你知道一棟樓怎麼建立起來的嗎？

雖然我不是建築工程師，以下的過程大家都知道是有的:選擇地址方位、打地基、下磚，一層一層蓋、把房子框架搭好後就是其他門窗的安置，硬裝、軟裝等等

那麼完成一個大任務或者小任務，你首先得學會拆分！

把大的目標拆成小的，然後把小的幾個幾個歸為一個階段，完成一個階段就給自己一定的獎勵！這樣，你就有目標，執行力也就慢慢上來了。千萬不要一開始就想吃成一個大胖子，日積月累的按這個方法去做。

如果你不是一個人在做同樣的事，你還可以找一個同伴監督你，如果沒有按時完成階段性任務，自己就應該領取相應的懲罰。

就這樣。

定了一個清晰的目標，並且清楚的知道自己做到後，會對自己的人生起到非常正面的作用，但是放手開始做的時候，最開始會有一些焦慮，不能全身心的投入進去，拖拖拉拉，效率特別地下，做一會兒，玩一會兒，一天的時間都做不出什麼事情，等快結束了，才玩命的突擊，其實，這不就是拖延症麼！！

之前看過一個美國的調查，在美國的大學校園中，有52%的學生有不同程度的拖延症，學生黨是拖延症的重災區，因為在校園這個環境，有太多的作業和考試，這些都是有期限的，所以一旦學生無法有效的好好管理好自己的時間，學習技巧，或無法好好的緩解自己的學習壓力，各種紛至沓來的活動和各種作業，考試就會促生“拖延症”，形成一個惡性迴圈。

其實大多數人都有或輕或重的拖延症，我曾經也和拖延症做了長時間的鬥爭，以下分享幾個我個人認為非常有用的方法，雖說不一定放在每一個人身上都管用，但是根據我對周圍朋友的實驗，還是效果不錯的！

一，不要對自己要求太高，完美主義要不得

根據賓夕法尼亞大學的教授Robert B Slaney的研究，拖延症與完美主義有一定的聯絡，其實道理很好理解，完美主義者普遍對自己的要求很高，並且給自己定的目標也高，所以在執行之中就很容易體會到焦慮和壓力，進而大腦開始形成自我保護機制開始慢慢的做事，就形成了拖延；

相反的，普通人相對於完美主義者更不容易形成拖延症，因為普通人往往也不會給自己定很高的目標。

完美主義可能會導致以下一項或多項：傾向於負面地評價事情結果、負面評價自己的表現、刻意避開別人評價自己、強化自己的社會自覺即公德心、增加恐懼感和焦慮、令低迷的情緒持續、工作狂傾向，以上的特質更會造成完美主義者的自我認證失調，進而會提高其焦慮感。

所以請對自己好一點，不要凡事太過於強調完美。

二，目標要具體，並且每一步要容易實施

很多人給自己定的目標太空泛，比如，一個學生的目標是把雅思考到7分，之後就開始努力學習，這樣不出拖延症才怪，因為他只給出了一個大的目標。

但是這個目標具體要怎麼實施，沒有細緻的可操作的步驟，如果他細化步驟：把聽說讀寫的訓練平均的分配成任務到每一天，做成一個細緻的學習計劃，但是每天的學習計劃又儘量別超出自己的實力太多，免得給自己造成失落感，這種細化的，簡單的，易操作的，才不容易出現拖延症，反之，如果每天的任務定的高於自己的實力太多，則很容易出現拖延症。

三，開始需要毅力，但是後期需要習慣

想完成一個長期的目標，完全靠人的毅力去驅動自己，是很累，也是很難堅持的，不過，這裡是有技巧的。

前期開始做確實需要毅力去推進自己，一般的來說，最開始的一個月是最難熬的，但是隻要努力的熬過去第一個月，你就能看到很多的收益，有了收益，這種正反饋就會更加的推動你繼續下去，這時習慣就形成了，用習慣去推進行動就是自然而然的，最理想的狀態了。

比如說，你覺得自己的身體不太壯實，所以你做出了一個決定，要透過做俯臥撐讓自己變壯實一點，一般沒有健身習慣的人，做個十幾個俯臥撐就做不下去了，首先，你不能逼自己，如果你一天只能做10個，就做10個，過個三五天，開始給自己加量，具體加多少看自己的身體狀況而定，通常是增加組數和次數。目的是讓自己看到正反饋，有更強的動力堅持下去，當你把做俯臥撐這個活動堅持了一個月後，你的身體肯定能看出比之前確實壯了一些，這時由於你得到了相當大的正反饋，之後靠習慣就能推進了，你會感覺做俯臥撐是種樂趣了。

四，建立獎懲制度

建立獎懲制度的目的是在原有的基礎上，透過激勵機制繼續多增加一些正反饋。

比如：你的目標是透過四級考試，每達成一個小步驟的時候就獎勵一下自己，這個獎勵自己覺得合適就行，比如背完多少個單詞就買點吃的犒勞自己。

五，學會包容自己

人難免有懶惰的時候，如果當天感覺自己不在狀態，無法像每天的效率那樣完成任務，那大可不必對自己自責，完全可以給自己放一天假，休息一下。

六，保證睡眠

很多人為了增加行動效率而選擇壓縮自己的睡眠時間，實際上是得不償失的，普遍認為睡眠能幫助恢復體力、腦力和精神，並能舒緩壓力，增強學習能力，從而保持身體健康。

人體在睡眠的時候會排出體內的毒素“乙型類澱粉蛋白”betae amyloid protein，而如果睡眠不足的話，就會造成白天人體也會在排毒，腦部過量的運轉，就會造成睏乏，影響學習效率。

如果說，網際網路時代有什麼最大的特點，那就是快。

無論是做一家企業，還是做一個產品，你都必須要快。快速迭代，快速最佳化，快速佔領空白的領域。只有當你比所有人都快的時候，你才能活得下來。

而在這種時代背景下，最需要的人才，就是那些能夠快速學習，快速行動的人。這種人一旦有點子，就不會坐著乾等，而是會去主動創造條件，去推動這件事的完成。

當然，不可否認，依然有些慢性子，喜歡慢慢打磨，追求完美的人。可如今已經很少有人給我們這麼多時間慢慢磨了，而且對於大多數人來說，他們不是為了出細活而慢，而是純粹的拖延，慢工也出不了細活。

所以如果想要在這個時代做出一番成就，獲得他人的認可，就必須變成一個能夠快速學習，快速行動的人。只有行動力，才是一切的根基，否則就會淪為一個紙上談兵的人，讓人恥笑。

我在招聘員工的時候，就非常注意面試者是不是一個有行動力的人。公司正處於快速發展階段，也只有能夠快速行動的人，才能跟上節奏，否則就會被淘汰。

下面，我來給大家分享一點關於如何從一個空有上進心的人，變成行動上的巨人的心得。

1，“四象限”法

曾經公司有個新來的同事，人非常和善，會主動幫著其他同事幹活。這本來是件好事，但後來慢慢的發現他越走越晚，加班越來越多。

後來有一次他負責的事情沒有及時交付，我就找他聊天，說喜歡幫助別人是好事，但不能耽誤自己的本職工作。他說自己確實因為這些雜事弄得很疲憊，但覺得不好意思推辭。我就說，職場上沒有什麼不好意思，把自己的事做好才是最關鍵的。那之後他就不再頻繁幫其他同事處理工作，也再沒有出現自己分內事情沒及時做好的情況了。

我相信大家都有過這種經歷，有時候雖然不是你分內的事，但同事也有可能會讓你幫忙處理。你作為一個新人，直接拒絕不太好，就答應了。後來大家越來越多地找你，你的工作量越來越多，這些無關緊要的事情甚至還影響了你的本職工作。

但是，我們需要明白，職場上最重要的不是幫其他同事處理工作，而是做好你自己的工作。而且哪怕你再勤快幫別人，也不會真正獲得良好的人脈，只會變成一個“老好人”。一旦停止對他人的幫助，別人反而可能因此而討厭你。

當然，你自己的本職工作，也分為重要與不重要的，學會認清楚什麼是重要的，什麼是不重要的，對指導我們行動有著非常大的作用。

關於分清事情的輕重緩急，在時間管理上有個“四象限法則”。

也就是，把一件事情根據重要性和緊急性，分為四個象限。分別是“重要緊急”，“重要不緊急”，“不重要緊急”，“不重要不緊急”。

那麼，我們要如何對待這四個象限呢？

其實很好處理。對於“重要緊急”的事情，當然是優先順序最高的，這是必須立刻去處理的事情。比如一門考試，一個重要會議，或者一個專案方案等等。

“重要緊急”的事情相信大家都知道怎麼處理，但剩下三個，卻很多人都搞不明白。

對於“不重要緊急”的事件，我們需要儘量拒絕，如果無法拒絕，那就看能否找人來幫我們處理，實在不行也要不能在這上面耗費太多時間，要速戰速決。

而對於“不重要不緊急”的事件，基本等同於毫無價值的事情，如果它不是你的愛好的話，那就不要去做了，純屬浪費生命。

最關鍵的，則要數“重要不緊急”的事件了。這種通常都是與能力提升有關的事情，是對未來的投資和佈局，比如為一門重要的考試而去學習，或者為了換一份工作而自學一門技能。這種事情由於並不緊迫，很多人都會將它拖延，久而久之就發現完全來不及做了。

對於想要提高效率的人來說，在做完“重要緊急”的事情之後，把透過縮減“不重要緊急”和“不重要不緊急”事件而省下來的時間，全部用在“重要不緊急”的事上，這樣才能獲得能力的提升，而且能更從容面對以後的挑戰。

當然，這一切的前提是，你能真正意識並割捨掉那些諸如“打遊戲”、“看劇”之類的“不重要不緊急”事件，否則時間永遠都擠不出來，效率也無從談起，你也永遠都會被那些“重要緊急”和“不重要緊急”的事情搞得焦頭爛額。

2，極簡生活

很多知名的富豪都推崇簡單的生活，比如巴菲特、李嘉誠、扎克伯格等等。但這並不是為了省錢，而是為了節省時間。

事實上，對於這種真正忙於事業的企業家來說，時間遠比金錢寶貴，他們沒有太多時間去糾結每天穿什麼，吃什麼，去哪裡玩，雖然他們的財富可以讓他們有無窮的選擇，但太多的選擇會將選擇難度大幅度提升，徒增煩惱，並不是好事。所以，簡單但有品質的生活，是最適合他們的選擇。這樣，節省下來的時間，就可以專心用於處理工作。

除了節省時間，這些人推崇節儉還有另一個原因，那就是：過度的享樂，會消磨自己的意志，從而荒廢事業。成語“玩物喪志”說的就是這個道理，不是說“玩物”就一定會“喪志”，但多少會使得你工作的動力下降，而且事實上人只要一懶下來，就很難再勤快了。

所以如果想要提高效率，我們不妨試著過一種極簡式的生活，衣櫥不需要太多衣服，有幾件質量好的就行，家裡不需要太多東西，留在身邊的都是那些最需要的。拒絕參加太多無意義的社交活動，比如各種網友組織的吃喝玩樂活動。

如今我們的生活總是充斥著太多瑣碎的負擔，弄得我們疲憊不堪，但忙了一天停下來看看，我們發現並沒有做多少事情，很多時間其實都是在各種通勤，應酬或者雜事上浪費掉了。

所以適當給我們的生活減負，減少和最佳化我們的選擇，去過一種“極簡”的生活，專注於重要的事，這樣生活不僅會更高效，也會讓我們的心情變得更輕鬆。

3，工具的力量

人類進化過程中最重要的一件事就是學會了使用工具。工具相當於是人類臂膀的延伸和加強，可以讓我們變得更強大，是提升效率的最佳方法。

所以對於一個想要提高效率的人來說，學會靈活使用工具，是一件非常重要的事。

不過這裡指的工具不再是錘子剪刀之類的原始工具，而是那些方便我們辦公的現代化工具。

對於網際網路行業的人來說，工具包括硬體類的電腦、手機，以及軟體類的各種筆記軟體，思維導圖，以及各種專案管理軟體等等。

曾經有段時間我用了一臺舊電腦辦公，一開始覺得又不是做設計類的工作，對硬體要求不高，電腦舊點沒事，能用就行。但後來發現卡頓太嚴重，多開PPT都可能宕機，嚴重影響了辦公效率，於是就馬上換了一臺效能很好的新電腦，辦公體驗瞬間就不一樣了，效率也得到了很大提升，於是明白了這種與工作有關的工具完全不能節省，一定要用好的。

除了硬體類工具，軟體也同樣重要，熟練使用筆記類工具，將資料分類，可以讓我們隨時找到自己儲存好的資料，從而避免臨時找不到資料的尷尬。

學會做筆記非常重要，在時間管理的理念中，我們的大腦是用來思考的，而不是記憶。如果大腦需要記憶太多東西，就會成為我們的負擔，從而無法專心思考。而記憶其實是一件可以透過外界工具來實現的事情，而思考才是我們人類最核心的能力，因此學會善用筆記，才能讓我們專注于思考，從而不僅工作效率提升，事情也能做得更好。

現代社會很多人都會有些拖延，這是因為我們處在一個資訊爆炸的時代，資訊太多，選擇太多，反而干擾了我們的行動。但對於一個有上進心的人而言，這一切都不是難事。任何問題都可以透過科學的方法去解決，長期的自我訓練之下，我們的行動力一定會得到有效提升。

既然題主說了“我讀過很多的雞湯但並沒有什麼用，如果能從實用出發就更好了”，那麼就從能用的角度給題主切實可行的方法步驟：

一、化整為零

把一整個大目標分割成多個小的目標，甚至是多級更小的目標，將時間節點跟目標實現掛鉤，在特定時間範圍內實現一個小目標。

二、及時獎勵

這是把空想變成行動並堅持下去的最核心一步。

人有拖延和懶惰的習慣，是因為人體本能是一個出色的節能系統，在遠古時期吃不飽穿不暖，一旦有富餘的能量立即堆積成脂肪以應對寒冷和飢餓，能不亂動就不動，節能防止體力透支。

而又由於人有趨利避害的生物本能，對於有利的東西，將會有付出更多努力去得到更大好處的本能。因此，利用（趨利避害的）天性去對抗（懶惰節能的）天性才是上策。

比如，健身堅持不下去，只要每天拍照記錄自己身體的變化，多照鏡子，多找效果，就會動力更足。

三、反饋總結

在每個目標的實現中途，堅持記錄實現日記，在結束後及時總結，本次實現中遇到的各種困難和應對方式，有什麼經驗教訓，在下一次實現目標的行動中要更加留意。

當我們的朋友或者家人在生活或者工作中遇到挫折，感覺很沮喪的時候，我們也許很想給他們幫助，但是幫助不恰當，也許反而會讓他們反感，遭到他們的拒絕。那麼，如何陪伴失意的親人和朋友呢？

首先，我們要接納他目前的情緒。遭遇挫折和失意，他總要消沉或者難過一陣子。如果他的情緒反應是正常的，我們要接受他這個狀態。我們可以陪在他身邊，默默表達我們的關懷和支援。比如朋友失戀了，失戀的確很痛苦啊！我們不要急著把他從痛苦裡帶出來，跟他說“天涯何處無芳草”，先陪著他，聽他說他的痛苦，儘量不要評論。跟他一起憤怒，跟他一起傷心，但是不要評論說：你怎麼這麼傻啊！這樣的評論只會讓他退縮，不願跟我們分享。我們做的主要是情緒上回應，心理學上叫“共情”，就是把自己想成是他一起經歷了那些事，站在他的角度一起去看整個事件。當然很多人做不到共情，那就只是傾聽，儘量不插嘴。

下一個階段，等他傾訴完了，注意到他情緒的變化以後，我們可以帶他一起去做一些高興點的事，這是轉移注意力的方法。不過一定要跟著他的情緒走。如果他的悲傷難過還沒有出來，你就急著帶他去喝酒去跳舞，也許他一時很高興，回到家裡一個人的時候，悲傷又重新襲來，那時會感覺特別痛苦。等到他心情轉換好的時候，也許可以繼續跟他探討他原來的問題，這時想說點“天涯何處無芳草”之類的話也是可以的。其實也完全可以不用說。因為大家都是成年人，你能想到的他一般也能想到。不過你給他的陪伴和關懷是他自己一個人得不到的。如果是比你年輕，生活閱歷比你淺的人，這個階段給他做一些指導也是可以的。所以，對於生活和工作失意的人，我們能做的是先陪伴傾聽，情緒好了以後再開導。

很多人都有同樣的疑問：控油上進心，卻懶惰怎麼辦？雞湯文告訴我們：你現在偷了每一個懶，都是在給自己的將來挖坑。

最近一個殘疾的美國黑人特別火：左手只有兩根手指，然而他從來沒有怨恨過自己這種天生的缺陷，因為喜歡音樂，他愛上了彈鋼琴。反觀我們很多手腳健全的人，連吃個外賣都懶得下樓去拿，學個技能都懶得去行動。很多時候，我們對於自己的人生，的確充滿了上進心。

但是空有上進心，並不足以給我們帶來實質的改變，我們還需要克服自身的懶惰，才能夠有所收穫。

克服懶惰就不能懶惰，聽起來很像悖論。如果出現懶得的心理，說明你並沒有建立一個清晰的行動模式。斯坦福大學心理學家B.J.Fogg教授提出了一個理解人類行為的模型，簡稱FBM

FBM認為行為的產生機制包含三個方面：行為動機、行為能力、觸發機制，即當我們缺乏足夠的行為動機，而對於行動的事情也沒有相應的能力，再加上缺少合理的觸發機制，那麼我們就會一再拖延下去，養成懶惰的思想。知乎上一個關於如何提升行動力的高贊回答表示：在你行動之前，先問自己三個問題：1、這個你是不是真的想要？2、到底有多想要？、遲一點要可以嗎？堅定感強，動機也會強，這種人恨不得立刻投入行動當中去獲取這些東西。事實上，減肥、鍛鍊表達能力和閱讀學習這些長期目標，如果我們沒有實現，也很難即時要了我們的命，只會猶如慢性自殺般，一天天的要了我們的命。培養自己掌握某種能力，我們必須由淺入深，從易到難，一步一腳印。我們需要一直保持著學習——滿足部分所需——再從滿足部分所需當中獲得更多動力——到進一步學習——進一步滿足更多所需這個模式，我們就能夠慢慢提高自己的能力。

想清楚自己努力的動機，慢慢培養出可以行動的能力，最後不斷透過觸發機制，養成進步的習慣，你就能夠收穫一個不一樣的自己，甚至是不一樣的人生。

我這裡沒有雞湯，但我有一個黑魔法。花巨資情一個教練，天天拿皮鞭趕著你就好了。

開個玩笑。不是所有行動的人都會成為巨人，不會人人都會成為馬家的人。主要你得看對自己的生活狀態怎麼樣，幸福生活是奮鬥出來的，但不代表你懶惰就不幸福。做的時候多忙一點，閒得時候早休息一會，學會調整生活節奏，一點一點地去成為自己生活裡的小巨人