自我管理（self-management），是指個體與自我本身的一種關係管理，舉例說明：對自己的目標、思想、心理和行為等等表現進行的管理，自己管理自己，自己約束自己，自己激勵自己，自己管理自己的事務，最終實現自我奮鬥目標的一個過程。

如何加強自我管理？一般來講要從以下幾方面入手：

第一，目標管理。目標管理可以細分為長期目標，中長期目標和短期目標。然後按照目標的長短進行行為步驟的拆解，最後統籌制定出分步驟執行計劃。按照執行計劃，督促自己按時保質完成任務，是實現目標管理的最佳途徑。

第二，時間管理。時間管理是個人自我管理當中最重要的一個方面，因為時間不可逆，一旦錯過時機，無法彌補，人最應該看重和珍惜的就是時間管理。具體的方式是，把每天的時間按照工作和生活目標的輕重緩急進行分配，合理規定單位事件用時，並從實際生活中把控自己的用時，嚴格改掉拖延症的壞毛病，養成今日事今日畢的好習慣，合理分配和有效利用當下的時間。

第三，心態管理（情緒管理）。人的情感、心態、情緒管理直接影響人做事的效率和質量，也是個人修為的一種體現，應該引起重視。工作和生活中要注意培養自己樂觀積極向上的思想意識，情緒低落時要有自我調節的能力，有意識的管理和把控個人心態發展和情緒走勢。讓自己能夠輕鬆地駕馭自己的心態和情緒，保證精神飽滿地應對工作、學習和生活。情緒出現低落、憤怒、壓抑、憂傷等等負面表現的時候，能夠平靜地接受這樣的情緒，並且積極主動尋找合理的出口排解負面情緒，比如散心、聽音樂、運動和朋友聚會等等，要及時疏導和調節負面情緒對自我行為的困擾。讓心態和情緒保持在正常的軌道上良性運轉是自我管理的一個極為重要的方面。

第四，行為管理。在日常生活和工作中，要約束自己遵守正確的行事規範，時刻約束自我行為，以達到優秀職業化行為規範的要求。尤其是在職場和社交場合，能夠對自己進行良好職業行為和社交行為管理，是社會優秀人才的成熟體現。良好的行為管理對於職場發展和社會地位提升有極為重要的作用。

第五，健康管理。

人的一切存在都建立在有一個優秀的體魄和良好的身心健康基礎上，因此，自我管理當中，健康管理是重中之重。要建立健康管理意識，有意識的約束自己養成健康的生活習慣，比如早睡早起，少抽菸喝酒，儘量不熬夜，經常運動，定期體檢，少吃垃圾食品等等。

第六，財務管理。

財務管理也是自我管理當中一個需要自我約束的方面。要養成記賬和理性理財的好習慣，量入為出，量體裁衣。俗話說得好，你不理財，財不理你。良好的財務管理能力是個體自身發展不可忽視的一個重要環節。

以上是加強自我管理的幾個最為重要的方面。實際生活中還是要養成自律的意識，尋求自我對話和自我把控，有意識按照優秀人才的標準約束和提升自己，才能不斷進步。

當我看到這個題目就想到了“自律，給我自由”這句話，用古人的話就是“清出於泥而不染”，用通俗的話解釋就是:不管周圍怎麼變，你始終不會改變你最終的目標。

什麼是自律？“沒人監督要求你，是你自己給自己下的要求”。我個人把“自律”看成:自己周圍無形的“圈”，而這個圈往往就是要求自己的“底線”，當我不跨出這個圈時，就說明我可以達到“自律”。

題目中寫的是“如何加強”，“加強”這個詞有點模糊，個人認為:只要比原先強那麼一丁點也算加強。倒不如寫的更深一點，換成“如何達到”。

1.時間上的管理。我說這個時間上的管理是指:到什麼時候，做什麼事情。該吃飯吃飯；該睡覺睡覺；給上午制定的計劃就上午做完，別拖到下午。

2.不要在晚上來制定第二天的規劃。有句話這麼說“晚上想想千條路，白天默默走原路”。舉一個例子:前天晚上在床上腦子裡想的第二天起個早，然後各種看書、計劃學習，興奮的睡不著覺，等第二天睡到自然醒，給自己的原因就是:昨天計劃的太晚睡不著，所以今天起晚了，所有計劃打亂了。

所以，等到第二天起床再計劃比晚上計劃效率高。

3.執行力。在做制定後計劃的過程當中一定要“嚴格要求”自己，“三個月能形成一個習慣”，所以在前三個月裡是非常難完成的事情，等形成習慣後自然覺得“理所當然”。

1要自律

透過跑步、爬山來鍛鍊意志，跟自律的人在一起，加入自律的團隊

2管理好情緒

好的情緒產生好的行動，好的行動帶來好的結果，情緒好了才能管理好自己

3多讀書，讀好書

多讀書可以開啟我們的心扉和格局，讀書的過程是跟作者對話的過程，好的作者對我們的影響很大，可以積極促進我們成長

4樹立榜樣，跟榜樣學習

找到自己的榜樣，向榜樣學習，用榜樣的標準要求自己

總結：自我管理是一個長久的過程，它是一種習慣，要透過日積月累的堅持去養成，先從簡單的事開始做起，從身邊的事開始做起；自我管理是一個過程，是一個系統的過程，需要多維度、持久的去做。只要堅持不懈，讓自己每天進步一點點，終會打造出更好的自己。

第一種，透過自身。不過你既然都提出這個問題了，那這個對你應該沒多大用處。

第二種，靠外力來鞭策自己。

具體怎麼做，就是找個人和他說好，告訴他你的計劃，並請他監督你完成。你可以給自己定一些獎懲制度，比如哪件事你沒有堅持完成，你將出錢給他或者以另一種方式懲罰自己。總的來說如果完不成，就讓自己的利益受到損失。

以此來達到自律的目的

自我管理的好處和方法大部人都知道，但是為什麼仍然不能做好自我管理呢？其中一個最大的原因是，僅僅停留在唸頭層面，並沒有轉化到行動。任何一個念頭，不付諸行動，最終只能是消亡。

但是改變自己實在太難了，大家肯定都有這樣的經歷，我要從今天開始跑步，每天跑步三公里，我要從今天開始減肥，每頓少吃點，我要早上六點起床等等，但每次都是想想好艱苦啊，然後就堅持不了了。一直想有什麼可以又不讓人費力，不讓大腦牴觸，又能養成良好習慣轉變為行動的方法呢？最近我在看一本書《微習慣》恰巧就是這樣的一個方法，給人很多啟發。（附一個得到裡面聽書的導圖）

每天一個俯臥撐，每天讀兩頁書，這目標可以做到吧？你肯定想，這也太簡單了吧。微習慣，主要是透過堅持小的不可思議的行為來行程習慣，讓身體快速啟動，以免產生抵抗情緒。一般啟動起來以後，行動又有慣性，很容易超額完成，既然完成了一個，那就多做幾個吧。看書看了兩頁，正進入狀態，那就多看幾頁吧。超額完成目標的成功感，又能刺激更好的堅持，人也更容易自信。身體其實本能的抗拒改變，透過微習慣的養成就可以很好的欺騙大腦已經在改變的事實。

具體的養成策略分為八步，可以看下思維導圖。

希望大家都能付諸行動，從最微小的改變開始。

自我管理的第一步是瞭解自己，充分接納，連那些你認為不堪的部分，也要帶著愛的濾鏡愛上他們。

大概就是跟自己談戀愛的感覺。

除此之外，自我管理就涉及到時間和精力。

休息是永恆不變的主題，休息有時候比做事情更重要。

還有情緒，開心的狀態效率高。讓自己開心起來是一種能力，只有當你和自己達到和諧狀態，充分了解自己的特性，才能對症下藥，藥到病除。

精準的資料是基礎，做一些事情大約要多長時間。瞭解這個可以更好地安排。

好習慣的培養有利於我們順利進行工作狀態和娛樂狀態的切換，不過，好習慣可沒那麼容易培養啊。

自我管理的五個方面

瞭解自己

休息

讓自己開心

時間記錄

好習慣培養

瞭解自己

我們可以自己分析自己。我的自我分析就是在生氣、情緒失控、自我懷疑、計劃崩潰的時候，不停問自己，為什麼會這樣。為什麼會這麼想？你覺得哪些事情影響了自己？你覺得自己不好嗎？為什麼？可以愛自己嗎？我們讓自己開心一點兒好不好？聽起來像個神經病，精神分裂，但是這就是精神分析裡面的自由聯想法，只不過精神分析是心理諮詢師做，這裡是我自己做。

可能不太專業，但是很方便啊，隨時隨地跟自己溝通。

有時候我會錄音，有時候我會打字，把這些東西儲存下來，打印出來，偶爾翻一下，就會發現很多東西都是重複的。你生氣的原因永遠能在自己身上找到。說實話其實人很自戀，從來沒有不相關的人能讓你要死要活，所有強烈的情緒都只跟自己有關，跟自我評價或者童年記憶有關。

你以為別人讓你生氣，其實別人都是浮雲，真正重要的永遠都是你自己，你的記憶，你的愛。

休息

我知道的休息有兩種種方式。

一種是睡眠，最基礎的。

一種是冥想，最高效的。

睡眠有定時早起，定時早睡，想睡就睡睡到自然醒。

定時早睡太困難了，睡不著，夜貓子一隻。定時早起擔心睡眠不足，起不來。睡到自然醒最爽，但是跟生活不符合。上班族、學生黨建議定時早起，我就是用這種方法。在沒有手機、光線、聲音的干擾下，身體會自動調節，昨天睡少了今天就會早睡，所以不用擔心睡眠不足。怎麼排除干擾呢？光線——窗簾啊，厚一點深色的，眼罩不推薦，不舒服，還會壓迫眼睛。聲音——關好門窗一般就ok了。手機——不帶手機上床的習慣。很多人喜歡躺床上玩手機，累得要死再睡覺。從能量的角度，玩手機真得很耗費能量。我分析過自己想要帶手機的原因，是害怕孤獨，手機有一種跟外界連線的感覺，特別當你一個人住的時候，它是一個精神支柱。還有一個是怕失眠，恐懼曾經的失眠經歷，所以用玩手機的方式讓自己疲累，迅速入睡。當然還有其他的原因，在培養習慣那裡講吧。反正就是要不帶手機上床。我找了替代物——kindle。你也可以一試。把想看的小說倒入kindle，不過你要估算好時間，最好超短篇，你半小時到1小時能看完。太長了反而拖著你晚睡。

冥想是最高效最舒服的，5分鐘就能讓你精神充沛。做番茄鐘的時候，做25分鐘，休息5分鐘。每4個番茄鍾休息20分鐘。這裡的5分鐘和20分鐘休息時間，最好做冥想，你的效率會越來越高，爆炸式增長。冥想的方法就是閉眼睛呼吸，先關注呼吸，再放鬆脖頸，以及身體各個部位。你想放鬆哪裡，就讓自己的意識專注在哪兒，告訴自己放鬆放鬆。這個有種擴散作用，你放鬆一個部位，其他部位潛移默化也放鬆了，如果是躺著做冥想休息術，可能會睡著的。非常推薦午睡或者失眠的時候，聽一會兒蕙蘭瑜伽的休息術，它會引導你放鬆，特別舒服。聲音不要開太大，定時15分鐘關閉，可以睡著。

讓自己開心

開心大笑能夠促進成功完成任務，讓自己開心是個技術活。我也在探索。你可以記錄一下讓你情緒變好的事情，下次情緒不好就可以這麼做。或者你也可以看看你男朋友怎麼把你哄好的，學會了自己哄自己呀。

時間記錄

就記錄一下固定事件的時間。比如洗頭的時間、洗澡的時間、看1萬字小說的時間，步行1公里的時間，等等，有空就記錄一些，總會有用的。

要做一隻精緻的豬豬女孩嘛，高效偷懶是必須的。

好習慣培養

習慣的組成部分：啟動、行為、慾望。

比如說玩手機，她的啟動要件是什麼，可能是指示燈閃爍、可能是你想起b站特別想看。

行為就是玩手機。

慾望就是它能滿足你那些慾望。這個在不同情況下是不一樣的。平時玩手機可能是手機應用的讓你荷爾蒙暴漲，睡前玩手機除了這個，還可能是你想讓自己疲累防止失眠。

分析完這些，你再找到替代的行為，注意這個替代的行為要滿足你玩手機的大部分慾望。然後就可以浪一波啦。前面說過了，我用的是kindle，它可以解決三個主要問題：爬床的期待感、與外界連線的精神支柱、讓精神勞累防止失眠。試過了，很管用。缺點是要提前找小短文，有點兒煩，不過在充分掌握自己閱讀速度以後，可以和每天晚上的休息時間結合起來用，看點兒長文。

除了分析自己和找到替代行為，還有一點很重要，給自己一個月。大概一個月養成一個習慣是ok的。 我有點急功近利，有時候同時改幾個習慣，搞得自己很累。其實一個月能養成一個好習慣，12個月就是12個好習慣，穩打穩紮效果更棒。羅馬不是一天建成的，鼓勵自己，也鼓勵你們，好好加油哈。

01 提前10分鐘很多人喜歡拖延，他們對手頭的事情不是做不好，而是不往做，這是最大的惡習。——比爾蓋茨

平時做任何事情，大多數人都喜歡拖延。

上班要睡個懶覺、與朋友出門吃飯要再看會手機才行、工作總要拖到最後一刻才做收尾。

上班遲到了、吃飯趕晚了、工作又加班。相信你們都沒少遇到過這些情況，但意識就是控制不住拖延？

何不想想提前10分鐘能為你帶來什麼？

提前10分鐘，你上班就不用擔心那一刻能否踩點，還能不緊不慢的買個早餐，規劃自己當天的工作計劃；

提前10分鐘，你就可以準時趕上飯局，而不至於因為等待時間過久，鬧得一場聚會大家都不開心；

提前10分鐘，你完全能準時下班，並且重新梳理並覆盤今天的工作，令自己每天都能進步一點點。

所以，還要繼續做拖延者嗎？提前10分鐘不過是個虛數。

它的終極意義是：讓我們學會掌控時間、從容地行走在人生道路上。

想要成為一名成功者，不拖延、提前10分鐘是必備的基礎素養。

02 忠於學習對於有文化的人，讀書是高尚的享受。我重視讀書，它是我一種寶貴的習慣。——高爾基

人生唯一沒有止境的事情，就是學習。

透過學習，可以滿足自己的業餘愛好，充實自己的職業技能，豐富自己的知識閱歷；

最重要的是，忠於學習能令你永遠處在上升狀態，而不是盲目自滿，令自己始終處在正向成長的狀態。

堅持每天花費1-2個小時進行學習，可以是讀書、可以是發展自己的愛好、可以是學習其他技能。

久而久之，你會發現自己懂得越多，卻越是渺小。但這份深刻自知，才能更令你保持自我，不斷進步。

可能學習並不會改變先天的差異，但是所謂苦盡甘來。你在學習上所花費的時間，總能在未來的某個時機上，給你帶來想象不到的高額回報。