吃不胖的零食的可以選擇不含糖精或者少糖類的，舍友一直在減肥，據她減肥多年的經驗得出，齊雲山的南酸棗糕好吃，含糖量又少，糕點又是低溫烘乾成型的，健康不胖。

要想不胖最好還是別吃零食，但是有時候嘴饞怎麼辦，推薦幾款我平時吃的低熱量的零食

1. 紫菜脆片

這個就應該不比多說了，大家應該都明白紫菜片熱量是比較低的。

100克365大卡，按照我的零食值200大卡大約可以吃3盒每天。另外，海苔的蛋白質含量還比較高，也非常適合增肌期。

2. 脆蝦

蝦的熱量超低，而且蛋白質極高就不用多說了，還能提供充足的飽腹感和口感，非常適合減脂和增肌的童鞋！推薦在家常備。

3. popchips薯片

POPCHIPS的薯片不經過不經過油炸或烘烤，所有成分都是天然的，喜歡買進口的零食的同學值得推薦。相比國內的很多薯片這款健康而且熱量也低不少。

一般每天我吃1-2包是沒問題的。

4. 魷魚乾

魷魚和蝦都是脂肪、熱量比較低，蛋白質很高的食物，適合增肌和減脂的時候吃，而且魷魚乾有一點非常好的是有嚼頭，增加了吃的時間，這樣不至於一次吃很多，而且本身提供飽腹感也很好。

5. 農家手工豆乾

豆腐本身是熱量很低，而且蛋白質很高的食物，飽腹感也是妥妥的，只是市面上大部分的豆乾都被一層厚厚的油裹著，健康程度下降，熱量飆升，所以我在網上看到一款農家豆乾，非常適合減脂期吃的零食。

只要想吃零食，很有可能會長肉肉，其實想吃零食，還想不胖，還要看自己的心態，我就是吃了，我就是不胖，要這樣想。真想吃的話，吃點水果或乾果吧。為了美味的零食，千萬別想胖這個字。

吃不胖的零食有粗糧堅果之類的零食，比如我現在吃的膳食纖維棒，紅棗，核桃，山楂片等等多吃脂肪低的吧，反正也是要控制自己的食慾才不會長胖，要是吃什麼都儘量吃的話還是會長胖的

生的葵花瓜籽，只是曬乾了即食，食多也不會上火，沒經過後期加工

我們都知道吃得胖的零食都經過後期加工的，熱量與油脂也多

說實話，壓根就沒有吃不胖的零食，只有熱量比較少的零食，要想吃不胖，就吃完零食，就加倍的運動，雖然不瘦，但至少不胖

作為一位奮鬥在減肥行業二十年的從業者，分享下自己的經驗

一：零食必須是三低一高，低油，低鹽，低糖，高蛋白

二：避免油炸，醃製食品，易清淡為主

三：零食也要控制好時間，不要隨時吃，十個胖子九個是吃出來的

四：忌喝碳酸飲料，奶茶，多喝多開水

六：水果類彌猴桃，蘋果，香焦，水龍果，都是首選

吃不胖的零食？呃，我覺得你想保持苗條，就儘量別碰零食了。不過，如果真的忍不住，嘴饞，也可以吃一點點。一天攝入多少才不會發胖呢？一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，所以只要攝入的熱量不超過1500卡就闊以保持身材啦~

1.水果胡蘿蔔

也算是明星圈的網紅產品了，劉詩詩包裡就常備它，在片場動不動咔嚓咔嚓拿出來吃。並且胡蘿蔔是對人體非常有好處的食物，能補充多種維生素，還具有補肝明目，清熱解毒的功效！

2.水果蔬菜乾

首先凍幹水果的營養是最接近新鮮水果的，可以保留95%左右；其次沒有任何其他新增，脂肪含量也是最低的，吃起來就是酸酸甜甜的純水果味道，任你吃多少也不會胖哦！

3.果凍

作為果凍，它的卡里路還是比較低的，而且不含脂肪和熱量，而且一杯就能滿足一天的VC攝取量，日積月累說不準還能美白呢！

大多數零食基本上都有兩個特點，要麼比較甜，要麼比較香。香就是裡面有比較高的脂肪量，能夠使人長胖。比較甜就是裡面有比較高的糖含量，也是比較容易使人長胖。那麼想要吃零食還不想變胖就要避免吃高糖、高脂的零食而且要儘量少吃。

一、燕麥餅乾

燕麥是非常健康的粗糧，用燕麥做的餅乾同樣也比其它精麵粉做的餅乾具有優勢。

二酸奶

酸奶促消化、乳酸菌可以平衡腸內菌群，還可以降血壓、降低膽固醇，酸奶還含有大量B族維生素，有很強的飽腹感，可以幫助瘦身減肥，是每天都需要的零食。

三果蔬汁

水果蔬菜都是人每天要保質保量攝入的食物。一日三餐可能會出現蔬菜水果攝入不足的情況，那麼可以用榨汁機自己製作一杯果蔬汁。

四海苔

海苔的原材料是紫菜，烘乾後可以經過二次加工製成我們吃的小零食。

好多啊

蛋白棒，一根大約180-220大卡，20g蛋白質

飽腹感超強，抗餓而且還好吃！！和直接吃奧利奧曲奇沒差

薄荷的果凍 好吃 紫薯幹 也不錯 魔芋爽 我日常補給

纖維+可樂和元氣水是我的愛了

全麥麵包，目前買過橡木盾的/遇見谷語的/曼可頓的，還便宜

魔芋面有點難吃

goahead的夾心餅乾，好像一片71k料還挺足的，之前買了四盒現在只有一盒了，還是可以的

還有三隻松鼠的魚腸，小小一個20k 嘴饞可以吃一根

Crabia蟹肉棒~

熱量90大卡/100g

(一袋重量為90克)

應該沒有人沒吃過蟹肉棒吧

這款開袋即食的蟹肉棒四捨五入

滿足你吃火鍋的願望！！

而且吃完一袋熱量也不到100大卡

吃起來沒啥心理負擔~

入口很軟綿，肉絲分明

相當鮮嫩，每一口都超有滿足感！

不會很甜，但是吃完嘴裡口感也很好。

衛龍 魔芋爽~

熱量180大卡/100g

(一小袋重量為22克)

魔芋一定是長不胖零食的不二選擇啦！

它本身就是能降糖降脂

還能通便養顏的一種食物~

衛龍家的這款魔芋爽雖然是零食

但是熱量也特別低

所以特別適合用來當做減肥小零食

吃起來很爽口，很有Q彈酸爽

簡直不能再好吃~

而且小包裝也不會弄髒手

平時放在包裡，餓饞了就來一包！

養樂多 乳酸菌軟糖~

熱量 250大卡/100g

(一包重量為50克)

養樂多大家肯定都喝過

這款養樂多軟糖不但包裝和養樂多長得一模一樣而且味道也是養樂多味哦酸甜的乳酸菌味道，還很Q彈熱量也特別低平時嘴巴閒的時候來幾顆真心非常不錯，哈哈！

墨西哥少女玉米片~

熱量1400大卡/100g(一袋重量為368.6克)因為我是那種特別愛吃薯片的人沒事在家看劇的時候就想來包樂事、好有趣啥的~但是薯片熱量那個高啊，所以變胖子無疑了後來開始減肥聽說了這款很有名的玉米片它既能滿足愛吃薯片寶寶們的嘴饞關鍵是玉米片的熱量非常低而且玉米片本身就有大量高纖維高纖維能夠幫助我們身體代謝和排洩~它的味道也很不錯有淡淡的玉米香味，越吃越香呢~不要覺得它熱量高

這一大袋夠你吃5~10次左右了！寶寶們還可以蘸著酸奶吃飽腹感很強，吃一點點就會覺得很飽了~

樂事 新品輕焙薯片~

熱量1400大卡/100g(一袋重量為368.6克)這款是樂事家最近新出的輕焙薯片主打健康、非油炸、低脂肪的一款薯片相比其它的薯片味道會清淡一些吃起來幾乎沒有油，但是也很香！味道也很多，我最喜歡柚黑椒味~林允還發影片牆裂推薦過這款薯片我覺得雖然肯定沒那麼神

但是絕對算是薯片裡面熱量最低的！很適合想減肥又控制不住嘴的寶寶們~現在買這款薯片還會送今年很流行的PVC包包裡面還有個小袋子可以拿來當化妝品

新款 Fiber+纖維零脂肪雪碧

熱量 0（每瓶500ml）可口可樂家今年放大招出了這款Fiber+纖維零脂肪雪碧簡直就是愛喝雪碧妹子的福音啊關鍵是才4塊軟妹幣一瓶現在幾乎所有超市都能買到雖然它是一款零脂肪的纖維飲料但是味道和之前的雪碧差別不大就是碳酸感稍微少了一點點還是一樣的清爽檸檬的感覺最近還有一個非常流行的吃法就是把這款雪碧加到各種水果裡面再加上冰塊，味道簡非常棒。

三得利 烏龍茶

熱量0（每瓶500ml）三得利的烏龍茶大家應該都知道怎麼說呢，我第一次喝這個茶是被公司一個日本留學回來的妹子給種草了說是減肥減脂效果非常好裡面糖分都是零，新增物也很少~但是對於一個不太會欣賞茶的我來說一開始真心覺得不是很好喝...好啦，今天的吃不胖零食分享就到這啦

又好吃又沒有熱量的零食？抱歉還真沒有，哪怕是所謂的零卡可樂和雪碧這些也不建議你當做水來喝，畢竟多少會引起胰島素分泌，一樣會讓你發胖。（又興趣可以查查胰島素方面知識，這個還真讓人容易發胖的關鍵）

生活中本身就是需要取捨，我更建議你重一個適當角度出發，長遠才是硬道理，適當的訓練，適當的飲食，接著保持。

大家都懂，很難做到，這樣，淘寶裡面有幾家店，裡面做一些健康小零食的，食物比較乾淨，沒有過度新增什麼，我自己做健身也是偶爾買來吃吃，還湊合吧。

自己店 幾家都是 裡面自己適當選擇吃，既然要吃那就吃那些純粹一些零食吧。

平時生活中建議你喝水吃適量水果，比如櫻桃號稱美容果，或者獼猴桃，營養密度很高。

比起好吃的一瞬間感覺，自己面板好好才是更實在吧？放一張圖片，10前的我10後的對比。。

絕大部分的零食吃了都有發胖，因為很多時候吃零食就是追求一個味覺上的享受。這些零食基本上都有兩個特點，要麼比較甜，要麼比較香。香就是裡面有比較高的脂肪量，能夠使人長胖。比較甜就是裡面有比較高的糖含量，也是比較容易使人長胖。但是現在也看見有的時候賣的一些所謂的健康零食，比如蔬菜、秋葵，把它烘成酥脆蔬菜乾一樣的，這個如果算零食，倒不容易長胖。只要裡面有很高的糖和油，比較高的熱量，就一定比較容易長胖。不容易長胖的零食，就是裡面糖和油含量都比較低。

管理好自己的體重是每一個人都應該去做的事情，體重處於一個標準狀態，可以減少一些疾病的滋生，同時可以讓你擁有一個良好的形象。生活中很多人在管理體重的過程中都會想到節食，其實節食對於健康來說沒有很大的益處，反而在長期節食的過程中會造成營養不良，會給健康帶來傷害，也會導致減肥效果反彈。不少人人在管理體重的過程中都會拒絕零食，認為臨時會額外的增加熱量與能量，但是哪些零食吃了不發胖？

哪些零食吃了不發胖

一、酸奶

酸奶有酸酸甜甜味道的酸奶是很多人的最愛，其實酸奶具有很強的消脂減肥功效，對於想要控制體重或者減肥的朋友來說可以適當的食用。一般建議人們在吃飯前的一個小時至兩個小時的時候，可以為自己準備一杯酸奶，不但具有很強的飽腹感，還可以預防吃飯的時候攝入太多的食物，並且酸奶的營養豐富，對於腸道的蠕動有著較好的促進作用，因此對於脂肪的排出有著一定的幫助。

二、茯苓餅

茯苓餅是北京的一種傳統名吃，具有健脾安神和潤腸通便的功效，很多外地遊客到北京都會選擇吃茯苓餅。如果你恰好你也在北京生活，那麼建議每天吃一個芙蓉餅對於減肥瘦身有著較大的幫助，同時還可以預防便秘的情況產生。

三、藍莓幹

藍莓是我們生活中比較常見的一種零食，而藍莓幹在很多的地方都可以輕鬆的買到，由於藍莓中含有的多酚類物質比較豐富，且該物質具有分解脂肪的功效，還可以抑制脂肪的形成，所以成為了減肥朋友們可以吃的一種零食。此外，藍莓幹裡面含有的維生素c比較豐富，可以有助於身體裡面的毒素排出，還可以起到增強消化功能的作用。

四、低脂乳酪

生活中不少朋友都喜歡吃乳酪，但是由於裡面的脂肪含量比較高，成為了想要控制體重人群需要拒絕的食物物件。其實低脂乳酪比普通乳酪的能量和脂肪要少很多，且蛋白質和鈣質卻相對更加的豐富，所以有需要的朋友可以選擇低脂乳酪作為嘴饞的零食。

其實想要讓體重處於一個標準的狀態，我們需要在減重的過程裡面攝取足夠全面而豐富的營養，但是需要控制食物中的含量與熱量，減肥過程中並非不可以吃零食，只是需要選擇對的零食，這樣就能夠讓我們滿足食慾的過程中，不會影響到減肥的效果。

1.燕麥

燕麥不僅熱量低，而且含有的膳食纖維可以滑腸通便，降脂降糖，非常健康。加上自己愛吃的堅果，銬起來香噴噴，減肥的時候吃毫無壓力。

2.葡萄乾

3，藍莓

我還真不知道啥東西吃了不胖，我是喝水都長肉的人，痛苦阿，我最大的願望就是這個世界上什麼時候能以胖為美阿……我就可以可勁的造，不顧一切的吃吃吃……不好意思我是在做夢呢，

零食能不能吃胖，和兩個因素有關，一個是它本身的熱量，還有一個更重要的是你吃的量。

我們都知道長胖主要是吃進身體的熱量太多了，比身體每天消耗的熱量多，所以就會長胖。那如果你想找吃不胖的零食，那就只能找零熱量的零食啦。零熱量的零食存在嗎？

零熱量的零食的確存在，從理論來分析，能做到零熱量，就說明它其中不含有任何能產生熱量的成分，通常我們需要的三大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪，統統不含有，才能做到零熱量。也就說明它其實真的沒有任何營養價值。

目前能實現零熱量的食品，主要是水和飲料類，比如無糖可樂，是零熱量的，但是雖然是零熱量，喝多了不能保證你不會胖，因為有研究顯示，無糖可樂裡的甜味劑，可能會增加你的食慾。

另外，這兩年新出了一種零食，是一種果凍，宣稱零熱量，把傳統果凍進行了改良，用赤蘚糖醇代替白砂糖帶來甜味，赤蘚糖醇因為不參與人體代謝，所以不產生熱量。理論上來說，這種果凍或許是吃不胖的零食。但是任何食物吃多了都不好，況且赤蘚糖醇對消化系統不好的人來說很容易引起腸胃不適。

減肥過程中不是完全不能吃零食的，控制好量最重要，在選擇零食的時候，可以遵循小包裝、少吃碳水脂肪，多吃蛋白質的原則，吃幾口就停下來，不要在聊天、看影片的時候吃零食，因為這種時候容易讓你無意識的吃多。

妹子們放開了吃，

你們看看他，走了十萬八千里，還天天吃素照樣沒有瘦下來，所以說，這是體制問題，有些人狂吃不胖，有些人喝口水都能張幾斤。