所謂的減脂並不是減少體重，這是好事，每週體脂的減少都是有極限性的，普通不健身者每週就是200克

健身人群可達到每週不超過1kg脂肪，體重並不是重要的，過多的掉體重和脂肪只不過是掉身體水份和肌肉量。

如果你鍛鍊我能判斷你是因為很久沒鍛鍊身體的肌肉量在存水份，所以導致體重並不會掉體重反而有所增加，如果肚子小了說明你的內臟脂肪在減少。持續好健康的飲食和鍛鍊就會有所改變！

瘦幾斤，有時候並不是真的瘦了，而是你吃飯沒有吃那麼多，或者沒有喝水，導致體重下降了，並不是你的肉肉少了，所以幾斤的瘦了，不要相信。等你一吃飯一喝水，體重又上來了。

從專業角度來說，體重並不代表體型！打個比方同樣是一公斤的鐵和一公斤的棉花哪個體積大？答案顯而易見！比如說你在鍛鍊的減脂的同時也會增加你的肌肉含量！減了一公斤脂肪，增加了一公斤的肌肉，從體重上來說是沒有變化的但是你的腰圍明顯變小！因為肌肉的密度遠遠大於脂肪的密度，密度越大體積越小！專業健身關注一下！

肚子小了，那可能是一時沒吃飯，或者是角度，或者是鍛鍊的結果，這和體重不是一定關係。要想體重減，其他地方也得減小

肚子大可以是水腫，或者是吃的太飽都有可能，不知道你說的肚子小了是餓的還是減肥還是運動造成的。

如果是節食餓的話，基本是沒什麼機會降下來體重的，吃的少沒運動身體代謝也不多，一旦你開始吃東西，反而會反彈，不僅沒減去體重，還可能會反彈，甚至造成腸胃病等。

如果是運動的話，有個詞叫做塑型，就是你原本的肥肉變成了稍微瘦一點的肉，但是大家都知道脂肪的密度比較小，可能一大塊的脂肪質量才和一小塊瘦肉的質量差不多。

所以減肥的話不一定體重越輕越好的，反而會造成虛弱體質，透過運動和控制飲食結合的話會好一點，身材塑型好了，體重就只是個數字而已啦。

還有就是運動一定不能只做單純的跑步等有氧運動，雖然加快了身體代謝，會有一定的減脂作用，但是如果你減下來以後，身體會顯得比較乾癟，沒有氣色的皮架子。所以減肥應該適當增加一些力量型的訓練來塑型，一般力量型的是一次性可以做6-12次的力量動作為佳。過強的力量訓練就是形成腱子肉了，而男生需要增肉的就可以選擇一次性可以做3-6次的較高強度的力量訓練了。

問一下你是運動減肥的不?

如果是的話，消耗脂肪了，不要顧慮。

您平時主要不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點、點心、薯片、零食等熱量高的食物，日常飲食烹調中要少放油，飲食最好少食多餐，有條件可以吃一些粗雜糧、紅薯、紫薯、深綠色的蔬菜、魔芋、生燕麥片做成的熟食、全麥或者蕎麥製品食物等富含膳食纖維的食物來增加飽腹感和延緩一些飢餓感，這樣也能適當的減少一點進食量，避免進食太多增加肥胖的可能性。

每天飯後一個小時之後進行35分鐘以上的快走、原地跑、跳繩運動是可以達到燃燒脂肪的作用的，快走就是速度特別快，快的馬上就要跑起來的速度。

這是大家經常混淆的概念，體重和體型是不一定成正比的，堅持鍛鍊，肌肉含量高的人，體重不一定輕，但是卻很緊實，體型很完美，所以肚子小了只能說明脂肪含量少了，肌肉含量增加了，但是重量可能不變，甚至還會有所增加，就像你在口袋裡塞了一堆棉花和塞了一個石頭相比一樣。所以減肥塑形不要一味追求體重，要看圍度是否變化。祝你健康！

肚子明顯小了減的是肚子上的脂肪，說明你的減肥方法是正確的。減肥減去的是體內多餘的脂肪，而不是水分和肌肉。有時候體重不下降並不是減肥不成功，只要體脂肪下降才是真正的減肥成功。

一，衡量減肥有沒有效果可以從以下3個方面判斷。

1，BMI。

BMI是國際上通用的一種衡量身材的指標，計算方法也很簡單：BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。

假如你體重為70公斤，身體為1.6米，那麼你的BMI=27.3，透過下面這張表格對照，胖瘦一目瞭然，參照BMI圖表，27.3對應超重，這說明你的需要減肥了。

2，體脂率。

減肥是減脂，那麼體內脂肪的多少，是衡量減肥成功的關鍵。男生體脂率在6%~13%左右，女生體脂率在14%~20%左右。

3，腰圍值。

男生腰圍不應超過85釐米，女生腰圍不應超過80釐米。

透過這3個標準來對照自己減肥的效果，減肥方法是否正確都可以透過這3個標準來對比。

減肥期間養成良好的生活習慣和飲食習慣，不熬夜，保持愉悅心情，每天堅持適量的運動。每天保持記錄飲食和體重的習慣，對於減肥期間出現的問題可以及時調整和更改，對減肥和維持身體健康都有一定的輔助幫助。

首先我們要明白一個道理 減重不等於減脂：脂肪減少，體重不一定下降；體重下降，脂肪不一定減少。

體重由多種因素構成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼。對於成年人影響體重最主要就是肌肉、脂肪和水分。體重的增減是這幾個因素共同作用的結果。

比如脂肪和肌肉減少、但水分增加（鹽吃的較多 水分在體內滯留）可能使體重增長；脂肪增加、肌肉和水分流失也可能使體重下降。

所以你的肚子減小肯定是脂肪減少了 ，但同時可能肌肉又增加了，或者水分在體內滯留。所以體重並沒有下降，不過總體來講這種情況算是好的，不用擔心！

肌肉與體重

肌肉的增加雖然不一定使體重下降，但一定會讓我們身體圍度減小，看起來瘦很多。這是因為肌肉的密度遠大於脂肪，相同重量下，脂肪的體積遠大於肌肉。

而且肌肉含量還能夠提高我們的基礎代謝，肌肉含量越多，每日消耗量越多，脂肪燃燒速度越快。

所以肌肉增加是好事，即便是體重暫時沒有下降。

此外肌肉的含量與胰島素敏感度有關，肌肉含量越少，胰島素敏感度越低，脂肪越容易堆積

水分和體重

有很多朋友在一次大汗淋漓的跑步後會發現體重一下降低了很多，其實這並不是脂肪燃燒的結果，而是水分流失導致的。

水分對體重影響非常大。由於水分的滯留或流失體重的變化最多可以到達3-5公斤。

對於減肥人群來講，很多人節食減肥，不吃主食（碳水化合物）所以體內的水分會流失，屬於缺水狀態，所以體重下降很快。這個時候肌肉量也會大量流失，基礎代謝降低，最後導致體重反彈。

反之如果我們鹽（鈉) 的攝入比較多，或者平時我們喝水比較少（體重KGx33毫升=建議飲水量）導致代謝不好，亦或是長時間久坐 ，都會導致身體水腫從而體重上漲。

減肥

最好的感覺莫過於此

看上去明顯瘦了

體重數字卻變化不大

說明你的減肥是正確的

正真的減肥就是

減少脂肪，增加肌肉

看上去明顯瘦了體重沒有變

說明你脂肪少了肌肉多了

因為脂肪的體積是肌肉的好幾倍

所以就會有你說的這個現象

而且肌肉多了你的基礎代謝也會上去

肚子小不代表體脂低，體重重有可能肌肉增加。

體重並不是科學衡量脂肪的指標，體脂率和BMI身體質量指數才是衡量胖瘦的標準。當女性體內脂肪佔比超過人體脂肪30%以上，男性超過21%以上都屬於輕度或重度肥胖，根據亞洲BMI指標超過23以上都屬於肥胖，所以即便腹部的頑固脂肪減少，但全身體脂率和BMI仍處於警戒線，依舊是體重重的肥胖。

同樣的道理，我們減脂肪的過程就是肌肉增長的過程，同樣體重情況下也包含刻體積小的肌肉，這就是為什麼肚子小體重依舊的原因。

今天，小白就來聊聊體重與減脂增肌的關係：

1.什麼才叫減肥成功？

2.為什麼體重不能衡量減肥？

3.怎樣減脂才更科學？

什麼才叫減肥成功？

真正的減肥成功是消耗脂肪、增加肌肉。我們經常所說的減脂塑形就是這個意思，只有減掉多餘脂肪才能讓肌肉顯現出來，當肌肉線條鍛鍊得清晰明顯，身材才有曲線美。這就是好身材練就的過程，也是成功減肥的標誌。那如何判斷脂肪真正消耗、肌肉真正增長的呢？

1.從體脂率判斷胖瘦程度

顧名思義，體脂率就是身體體內脂肪與整體脂肪的佔比，直接衡量脂肪水平的指標。因為脂肪分為皮下脂肪體內脂肪兩種型別，皮下脂肪就是肉眼所見的贅肉，減掉贅肉就能凸顯原本身材，而體內脂肪就是看不見卻影響健康的隱形脂肪，覆蓋在臟器表面，堆積得越多身體的三高風險也就越大。

所以，體脂率就是透過降低體內脂肪從而達到減少皮下脂肪，體脂率越高體內脂肪越多，健康風險越大。不同年齡體脂率不徑相同。

18歲—40歲的男性和女性，體脂率正常範圍分別在11%—16%、21%—27%。40歲—50歲的男性和女性，體脂率正常範圍分別是12%—17%、22%—28%。60歲以上的男性和女性，體脂率應當在14%—19%、23%—29%才是正常範圍。

以上，超過為肥胖，不足為偏瘦。

2.從BMI判斷營養程度

和體脂率直接測試脂肪不同，BMI更傾向從營養剩餘影響體重與否來衡量胖瘦標準，顧名思義，BMI是俗稱身體質量指數，即體重與身高的比值，相同身高前提下體重不同，身體攝入營養價值不同，胖瘦程度與身體質量自然也就不一樣。

我們知道胖瘦與飲食攝入量有很大關係，攝入量越多脂肪增加，體重相繼增加，此時的BMI也會增加。但攝入量多脂肪沒明顯增加，只是其他營養物質增加導致BMI也會同樣增加。

所以BMI超重的人，體重會重，但不見得是肥胖者；相反，肌肉含量高的人，體重增加，BMI超標，但體脂率低。所以，BMI衡量胖瘦的同時，也會判斷營養比值帶來的身體健康。

保持BMI在18.5—25指數的範圍中，才算健康體重。

3.從肌脂比判斷肌肉增長

想要知道減肥是否成功，光降低脂肪還不夠，肌肉增長是大頭。衡量肌肉增長與脂肪多少的指標是肌脂比，也就是肌肉含量在整體脂肪中的比重，只有增加體積小的肌肉，才能減少體力大鬆軟的脂肪。

我們說肚子變小仍舊打稱的原因，就是肌肉比重增大，肌肉纖維變得更緊緻，脂肪細胞逐漸減少，視覺上看肚子小了體重沒有掉，因為脂肪的體積是肌肉的三倍，但不代表肌肉沒有重量。

所以，只有肌脂比越大，肌肉越多，脂肪消耗更快。三種方法可以判斷減肥成功的標準。

為什麼體重不能衡量減肥？

之所以體重不能成為衡量肥胖的標準，是因為體重包含了內部脂肪、蛋白質、水分和無機鹽等營養物質，也包括外部肌肉、儲存脂肪和骨頭等。

其中，肌肉佔比整個體重比重高達36%—47%，靠少攝入的飲食中也會增加蛋白質，所以，體重變重與否並不代表就是脂肪，還有可能包含肌肉和蛋白質。

怎樣減肥才更科學？

真正的減肥就是運動與飲食的結合。

1.間歇有氧運動降低脂肪

我們減肥無非是為了好看和健康，只有降低體內脂肪才有可能控制健康風險，而有氧運動正是透過吸收大量氧氣與體內脂肪細胞融合達到燃燒脂肪防範健康風險的目的。

其中，間歇做氧運動是耗時時間短、力量與有氧結合的複合型有氧運動，能夠在10—20分鐘有效時間內做到力竭減掉脂肪和增加肌肉，才是真正意義上的減肥運動。

2.器械無氧運動增加肌肉

增加肌肉含量無非是提高新陳代謝，只有負重的無氧運動才能夠透過重量刺激的對抗性訓練讓肌肉收縮過程中形成肌肉。器械是合適的增肌運動方式。

器械增肌的好處是可以減脂前提下進行負重的區域性訓練，有計劃有目的的刻畫肌肉線條，提升形體美。

3.少攝入高熱量，多增加活性蛋白質

三分靠運動，七分靠吃。學會吃也是減肥的關鍵，只有少攝入高熱量高脂肪的食物才能降低體內脂肪的增長，多食用活性蛋白質才能提高免疫力增加身體氨基酸的營養物。

高熱量食物：油炸食品、快餐食品高脂肪食物：豬肉、肥肉高糖分食物：甜食奶油、碳酸飲料活性蛋白質：大豆類、牛肉、雞蛋、牛乳牛奶寫在最後

無論如何，想要減肥只有科學的邁開腿、少張嘴才能真正做到心想事成。所謂科學運動就是堅持不過量、不疲勞、不做運動。

安全，科學，有效，我是健身匠。

為什麼感覺肚子明顯小了體重還不下降？肚子明顯小了但是體重卻沒有變化，這說明你的身體在減少脂肪的同時肌肉和其他身體成分是在增加的，這是好現象，不用擔心。我們在減脂時不應該只關注體重數字的變化，還可以從下面幾點看減脂的效果：

體脂率的降低

體脂率是看我們減肥成果的一個關鍵因素。減脂說到底還是要減少脂肪，只有脂肪少了我們才會看起來瘦，很多人只追求體重數字的變化，體脂率卻在升高，這就本末倒置了。網上我們看到的模特身材，體脂率都是很低的，這才是我們要追求的目標，而不光是體重。

身體維度的減少

另外一點也很直觀，之前的穿不進去的裙子現在可以穿進去了，身上的體恤越來越寬鬆，這些都說明你的身體脂肪是在減少的，即使體重暫時沒有變化也不用擔心，只要你的身體維度是在減少的就說明你的減脂是成功的。

精神狀態的提升

如果你的工作效率在減脂後開始提升，每天都有用不完的精力，不在容易感覺疲勞，這說明你的減脂也是有效果的。減脂不光是說對我們的身體有好處，對精神上的幫助也是極大的，減脂後自信心的提升，精力的提升都是我們需要的。

所以我們不要因為體重沒變化就對減脂失去信心，堅持下去，時間會給你答案。