懷孕期間如果缺鈣，我們的血鈣濃度會降低，孕婦會出現小腿肌肉痙攣、抽搐等症狀，嚴重缺鈣時，還會引起骨質疏鬆症和骨質軟化症。特別到了懷孕後期，會導致新生兒先天性佝僂病和缺鈣性抽搐。

孕期補鈣除了鈣製劑外，最好食補。每天喝點牛奶或吃奶製品多吃豆和豆製品，綠色蔬菜以及蝦皮、紫菜、海魚等。同時要增加戶外活動如散步，多曬太陽增加體內維生素D，幫助鈣的吸收。孕婦每天的鈣吸應該達到1200-1500毫克。寶寶會因為血鈣不足而發生驚厥和佝僂病。寶的骨骼會發育不良，出牙也比較晚。

懷孕期間應該如何補鈣？

在胎兒高速生長髮育過程中孕婦除了提供給胎兒大量的鈣外，由於其自身迴圈血量的增加，使血鈣濃度相對降低，因此容易出現低血鈣，我們可以透過一些症狀判斷出是否缺鈣？

1，小腿抽筋：一般在孕中期也就是4個月以後孕中期就會出現，在晚上睡覺的時候最容易發生，有一些孕媽媽雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，所以一般都容易忽視補鈣。當然有一些小腿抽筋你並不是只是單純的缺鈣所致。

2，牙齒鬆動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒髮育出現異常，抗齲齒能力降低。如果是自己感覺到牙齒有不明原因的鬆動，缺鈣了的可能性很大

4，關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

孕婦缺鈣是常有的事，準媽媽們非常關心自己在孕期如何補鈣的問題，而補鈣最好的途徑是透過食物來進行補充，那麼究竟有哪些食物是適合孕媽媽的呢？

1，乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉，乳酪，酸奶。

2、豆類與豆製品：黃豆，蠶豆，豆腐，豆腐乾，豆腐皮等。

3、水產及海產品：鯽魚，草魚，鰱魚，蝦，海帶，紫菜，生蠔，海參等。

4、肉類與禽蛋：羊肉，牛裡脊肉，豬肉，雞肉，雞蛋。

5、蔬菜類：芹菜，油菜，白菜，胡蘿蔔，芝麻，香菜，黑木耳，蘑菇等。

6、水果與乾果類：蘋果，橙子，大棗，葡萄乾，當季水果

孕早期是胚胎各組織器官形成時期，孕婦的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。這時，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。

可從孕中期開始，孕婦可吃一些易消化的食品，如餅乾、饅頭、烤麵包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，多補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，以減輕妊娠不適的感覺。

孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應該從懷孕20周前（即孕中期）開始考慮補鈣的問題，因為胎兒這個時候進入了快速增長期，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），都需要鈣的支援。

所以補充鈣等其他一些營養素需要從孕中期就要開始，一直到孕晚期都是需要透過其它途徑來滿足身體需要的。

補鈣對大家來說都不陌生，兒童期補鈣要促進骨骼和牙齒的發育，圍絕經期婦女要補鈣要防止骨質疏鬆。那麼，懷孕後女性需要補鈣嗎？答案當然是需要。2013年《孕婦補鈣指南》中明確指出，補鈣是產前保健的重要部分。隨著胎兒骨骼的生長，鈣的需求量也會增加；還有研究發現孕婦鈣缺乏還會提高發生子癇前期的風險。

那麼孕期該如何補鈣，在飲食上孕婦可以多喝牛奶，多吃豆製品、海產品，如海帶、紫菜、蝦等，另外雞蛋鴨蛋等中鈣含量也十分豐富。但受限於食量，往往食補並不能滿足孕婦補鈣的需求，還需要口服鈣劑。鈣劑應該怎麼吃？中國營養學會給出的建議是孕14周開始每日需要600mg的鈣，孕晚期每日需要1000mg。常見鈣，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等，它們的含鈣量分別是40%、9%、21%、13%。鈣劑首選含鈣量最高的碳酸鈣，市面上比較火的鈣爾奇，主要成分就是碳酸鈣和維生素D，每片含鈣量高達600mg，對於孕婦來說，每日只需口服1-2片，是一個不錯的選擇。葡萄糖酸鈣也被大家熟知，但是它每一片含有鈣含量45mg，按照一天600mg的補鈣標準，每一天需要服用13片的量，對大部分人來說還是比較困難的。

總之，孕婦補鈣是必須的，但是應當正確看待鈣片的性質，它不是可以隨意服用的保健品，而是需要適量服用的藥物。

本期答主：張婧燕 醫學碩士

從懷孕一個多月起坐骨神經就開始痛，據說是缺鈣的一種表現，可是我不喜歡喝牛奶，只好吃鈣片了。除了牛奶，還有什麼食物是可以孕期補鈣的呢？

戴教授建議

孕媽咪應該攝取兩倍於平時的鈣質，但在孕早期並不需要額外的鈣劑來補鈣，食補完全就可以滿足需求了。奶製品中鈣含量最為豐富，而且容易吸收，牛奶不耐受的孕媽咪也可以選擇酸奶。但是不愛喝牛奶的孕媽媽們還可以吃些別的事物。蝦皮、芝麻醬、大豆及其製品是鈣的良好來源，深綠色蔬菜如小蘿蔔纓、芹菜葉、雪裡蕻等含鈣量也較多。小魚及大骨湯也是很好的補鈣選擇。

盲目補鈣有什麼危害？

補鈣不是越多越好，如果孕媽咪大量地服用鈣劑和維生素A、D製劑，會對胎寶寶造成損害。過量服用維生素A、D製劑，會妨礙胎兒大腦和心臟的發育，誘發先天性心臟病及腦積水；維生素D和鈣攝入過多，會導致嬰兒高鈣血癥，表現為囟門過早關閉、顱骨變寬而突出、鼻樑前傾、主動脈縮窄等。

各階段孕媽咪對鈣的需求量

1 孕早期　每天800mg約等於1~2杯牛奶或酸奶+含鈣豐富的食物

2 孕中期　每天1000 ~1200mg約等於3杯牛奶或酸奶+含鈣豐富的食物

3 孕晚期　每天1200~1500 mg約等於3杯牛奶或酸奶+500mg鈣劑+含鈣豐富的食物

TIPS：期補鈣食譜——大骨湯

材料：骨剁開成塊、小魚乾1 2 0 0 g、白醋100ml、水

做法：將豬骨洗淨，燙後去浮油。② 加入小魚乾，再加入水適量，最後加入100ml的白醋，加蓋以大火煮滾後改以中火滾6小時即可。注　待湯冷卻後，去除大骨及小魚乾，只取湯，平均分成15份放入冰箱冷凍儲存，分次食用。

孕期是一個人吃，兩個人用。如果飲食安排不合理很容易缺鈣。

中國營養學會推薦孕晚期每天需要1200毫克的鈣。

孕婦怎麼知道自己是否缺鈣：

1、小腿抽筋

2、牙齒鬆動

3、關節、骨盆疼痛

4、妊高綜合症

蝦皮雖然含鈣量高，但是鈉含量也比較高，食用量也比較少，所以還是比較推薦喝奶來補充鈣。

有兩種途徑：

第一，多曬太陽。面板在太陽紫外線的作用下，能生成身體所需要的維生素D。

第二，食用維生素D補充劑。

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李秀平臨床營養師，國家高階公共營養師，營養師主管，河南省婦幼營養協會委員（2015）

根據我自己和同事的經驗，補鈣的方式跟孕媽媽的身體體質有很大關係，所以要選擇自己最好的鈣吸收方式。

比如，我喜歡喝牛奶，對牛奶的吸收特別好，懷二胎的時候主要透過牛奶補鈣，不僅沒缺鈣而且其他營養也補充的很好，比如臉上都沒有出現蝴蝶斑。我懷大寶的時候，沒喝牛奶是吃鈣片補鈣，按醫囑的量天天吃，腿還經常抽筋，臉上也有蝴蝶斑。

我同事是喜歡吃核桃，透過核桃補鈣，由於吃的較多，生產時胎寶寶的頭過硬，沒辦法順產到一半轉為剖腹了。孩子現在兩歲多，各方面表現都非常聰明。

還有個同事，不喜歡牛奶，堅果類常吃還是腿抽筋，固體鈣吸收也不好，最後選擇了補充液體鈣。

總之，補鈣的方法有很多種，要多試一試，找到最適合自己的方式。根據我們的經驗，一般自己喜歡吃的，吸收會比較好。

鈣，對每個人身體都很重要，特別是對懷孕中的婦女。但是，很多人懷孕期間不懂如何正確補鈣。

紅燈——多吃就能補鈣--錯！

從第5個孕月起，胎寶寶的牙齒髮育及骨骼建造需要大量的鈣，所以這時孕婦的鈣需求量很大。好多人認為強烈的孕早期反應過去了，孕婦只要一個人吃兩個人的飯，就能滿足鈣質。其實不然。營養調查顯示，100%的城市孕婦在孕晚期只通過飲食攝取的鈣量是達不到營養要求的。

黃燈——1000mg-1200毫克的鈣量達標

根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣，而處於特殊時期的孕婦、乳母所需鈣量要高於常人，為每日1000～1200毫克。在懷孕期間，很多準媽媽因為懷疑自己是不是真的缺鈣，或怕補鈣多了反而有副作用，所以只象徵性地偶爾吃一兩片鈣片，這樣是非常不科學的。每一位準媽媽的身體情況確實有所不同，在不確定自己到底應該補多少鈣的情況下，最好的辦法是常去看醫生，以便隨時做出適宜調整。

綠燈——給自己寫一個合理的補鈣方案

這真是非常聰明且有效的做法！可以在醫生或專業營養師的指導幫助下進行。方案裡面可以有以下幾方面內容：

1.每天有意安排曬太陽的具體時間。

2.食補中補鈣的方案，如每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。注意攝入小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物等。

3.藥補方案：透過隨時的檢查隨時調整補鈣劑量。

個人覺得，應該聽醫生的，做產檢的時候，會檢查出來你身體裡缺什麼，醫生就會相應的給你開應該吃的藥。

個人建議，最好不要自己決定自己應該補鈣，就去買。我有一個好朋友，在懷孕的時候，覺得多吃鈣片對孩子好，然後就買了鈣片吃，結果在生的時候，受罪的很，鈣片吃多了，小孩頭太硬了，不好生。

懷孕期間補鈣十分重要，不但影響胎兒發育，而且會產生妊娠反應，但是並不是任何時候都需要補鈣。

首先，補鈣時間很重要。補得太早，妊娠反應會加重，補鈣補得晚，對胎兒發育不利。醫學建議，從14周開始補鈣。整個妊娠期，醫生會在產檢中根據胎兒發育情況，給出補鈣建議。

其次，怎麼補鈣很重要。一般除了吃鈣片，飲食中注意多吃奶製品，豆製品，天然鈣最好，不會因為別的新增劑影響吸收或者影響胎兒發育。

第三，補鈣的度很重要，補的太過，胎兒頭骨太硬，影響自然分娩，補的太少，胎兒骨骼發育不良。

感謝邀請，個人感覺懷孕期間補鈣可以從以下方面入手，一是食補，多吃含鈣的食物，可以換樣吃寫牛肉或蝦米！即能補鈣也能增強身體～二是藥補，吃一些迪巧，藍瓶鈣、鋅之類的藥品。增加鈣質吸收～三是多曬曬太陽，多走動。身體好了，寶寶也更健康～重要的是定期體檢，瞭解寶寶詳細情況～

據國內專家調研，中國的孕媽咪們實際鈣日攝入量遠遠不足！因此妊娠期補充鈣是非常重要的，也是非常必不可少的。

鈣是構成骨骼和牙齒的重要成分；鈣離子還參與調節神經肌肉之間的興奮性；參與人體的凝血過程；是體內許多酶的啟用劑等。

如果鈣攝入不足缺鈣的話，孕媽咪會有腰背痠痛、小腿抽筋等表現，妊娠期間的某些特有的疾病比如先兆子癇據研究也與鈣攝入不足有關。

如果鈣供給不足，則母體的骨鈣將被動用來滿足胎兒的需要，嚴重者會導致孕媽咪骨質疏鬆等。

有研究表明，孕期低鈣供給可使母體骨密度降至同齡非孕女性的85%。

胎兒缺鈣會影響骨骼發育（易患佝僂病）；牙齒髮育不全、影響牙齒的整齊度和堅固度；會導致免疫功能低下，易患呼吸系統疾病等。

在妊娠期間額外會需要多少鈣呢？

一個健康成熟的寶貝出生時體內鈣量可達25～30克 。

如果產後哺乳的話，按6個月計算母體需要50～60克的鈣。

孕期鈣推薦劑量為1200毫克/天，最大量2000毫克/天。

現在藥店裡有許多種含鈣產品，有的是單純鈣劑，有的是與其他微量元素、維生素一起的混合製劑。

鈣產品均以鈣鹽形式存在，但是鈣鹽不能被吸收，只有鈣元素才能被人體所利用。

比較碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣，其中以碳酸鈣的鈣元素含量最高，最高可達40%，吸收率也較高。

研究表明維生素D是鈣產品配方中的重要組成部分，它可增加鈣的吸收。

鈣產品的劑型多種，有片劑、也有液態劑型，且有不同的口味以改善口感，有的產品無糖則適用於糖尿病孕媽咪。

補充鈣不能僅單純認為在食物以外加服鈣劑才算補鈣，在我們每天的食物中已經含有一定量的鈣，其中以牛乳、乳製品為最佳。

每袋鮮牛奶（250毫升）可獲得約300毫克鈣了，而且吸收利用好。

各種海產品如蝦米、蝦皮、海帶、紫菜等以及黑木耳、黃豆及豆製品、芝麻醬含鈣量均較高。

補鈣固然重要，但也不能盲目補鈣。

我們建議孕媽咪可以去你所在的產前保健機構進行食譜的營養成分分析，來比較精確地瞭解你每天透過飲食攝入的平均鈣量，此外還需要額外補充多少。

當然大家也不要擔心，即使體內有多餘的鈣，正常人也可以透過母體排洩出去，並不會像想象的那樣，鈣在體內過多地堆積貯存，甚至造成胎兒骨骼系統嚴重骨化。

但如果你有鈣代謝異常的疾病（如甲狀旁腺疾病）就要認真去向醫生諮詢。

看完這些，各位孕媽咪們都知道該如何補鈣了吧！