跑步要有一定心率【130以上】才有減脂效果，每天食物【低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少紅肉】的攝入也有講究！這是我12個月跑步的變化！本人【181cm】為了宣傳全民健身，別無他意，切記跑前熱身，跑後拉伸，為了膝蓋，為了健康！【我半馬成績也公佈下】

跑步減肥，必須滿足的必要條件是體內消耗的熱量大於攝入的熱量，跑步是中低量級的有氧運動，在運動中可使體內的糖份分解至使脂肪分解，達到降低體內脂肪的作用。每次跑步時間一般要在四十分鐘以上，降脂效果好。你要是能滿足我說的這個必要條件，會減肚子中的脂肪i，體重也會降低，否則不會有效果，一年也不行。如果再與無氧運動結合就更好了。無氧運動也是有減脂作用的，而且減脂效率比跑步還要高。無氧運動暴發力強，消耗的熱量多，效率自然高，你每天跑五公里，也可以\每天攝入熱量為2300大卡(主食25Og，

蔬菜水果80Og，肉蛋魚80g〉，耗熱量

2500大卡(靜態代謝1600大卡，運動600大卡，

勞作300大卡)，每月減肥2kg，19個月減36斤，體重由16O斤減為"124斤。到今年9月份

可減為120斤，然後再轉為增加肌肉的"功能轉換。目的是提高肌肉緊密度和力量度，便身體更加強壯，體重可增加到124斤。策略與減肥逆轉，使攝入熱量大於消耗熱量。攝入熱量3200大卡，消耗熱量3000大卡。

無氧運動有亞鈴，分三個動作，每個動作分三組，一組1分鐘，動作20秒，休息40秒。三組用時間三分鐘，三個動作總用時10分鐘。

俯臥撐與舉重作法同亞玲。

跑步只要堅持攝入熱量小於消耗熱量的原則，每天跑五公里減肥是可行性，體重會降下來了，肚子會減下來，如果加上無氧運動，更有把握，定會成功。:

慢跑確實可以減肥，但是具體減多少斤還是因人而異的。拿我自己舉例說明一下，我上大學的時候最胖時不到170斤，然後開始了我的減肥計劃，每天下午下課後五公里，不管時間，堅持完就好，400一圈的操場5公里的話是12.5圈，跑完不吃主食，支援黃瓜西紅柿蘋果香蕉這幾種交替著吃，這期間我把油炸食品和碳酸飲料全部忌掉了，可以說是一點都不沾了，喝白水沒味道，就用檸檬片代替，堅持了不到兩個月的時間吧。體重到了最瘦的時候140斤多點，但是這樣的減肥很容易反彈，這在後期我是深有體會的。還有你提到的瘦肚子嗎，答案是可以，但是不能達到出現腹肌的狀態，如果想要擁有八塊腹肌的話，還是要配合針對腹部的運動來改善。跑步確實可以減肥，但是這個過程是比較漫長的，他不像游泳那樣快速，跑步更是一項堅持出效果的運動，當然，期間還要配合你的飲食習慣，俗話說三分練，七分吃。堅持鍛鍊，就會出成效。

個人認為跑步不是減肥的第一步，如果你是個胖子，或者肚子很大，應該先走步或者跳健身操，當身體瘦下來了，肚子可能出現好多“贅肉”這時候再跑步或者跳繩把“贅肉”減下去是最佳選擇（因為如果你很胖，不事先做護膝運動，直接跑步很容易傷膝蓋），在此之後如果想練肌肉，可以去健身房練習。

我是從176斤減到142斤之後開始跑步的，之前一直在跳健身操和做一下護膝運動操。

現在幾乎每天堅持晨跑，感覺當初肥胖留下的贅肉在逐漸消失，晨跑已經成為了我生活的一個習慣，現在的晨跑不是因為減肥而晨跑，而是因為愛好而晨跑。跑完步感覺一天都很精神，如果哪天沒有晨跑，感覺一天都很不得勁。

（1）長期科學跑步一定可以瘦身，包括肚子。

（2）我跑步10年，不僅還能穿20年前的衣服褲子，關鍵還把腹肌跑出來了。脂肪率低了，腹肌自然就看見了。當然了，如果你還同時做了腹肌運動的話，那麼效果更好。

（3）假設題主70kg，每天5km，那麼消耗70*5=350kcal，一年消耗127750kcal，

而1kg脂肪要7200kcal，按照跑步中一半的脂肪供應能量來計算，一年消耗18斤脂肪。

（4）在跑步的過程中，身體新陳代謝會提高，肌肉含量會提高，實際燃燒的還會更多。

（5）當然了，前提是你的飲食沒有因為跑步而增加，只要吃得多，吃得熱量超過了跑步的消耗熱量，那麼增加脂肪也是完全有可能。

即便是業餘跑馬拉松的人士中，也有大胖子的。原因就在於此。

（6）不要除了跑步，不做別的運動。

（7）把運動融入生活，利用各種簡短時間來運動，從潛意識裡改變自己的生活習慣，才是更加重要的。

肥胖，需要減肥，主要原因還是本身生活習慣不好！！！

（8）即便跑步，也要做力量訓練。

力量訓練，不僅能然你更有型，代謝更高，燃燒更多，

關鍵還可以讓你跑得更好，讓你遠離傷痛。

很多人跑步膝蓋痛，最多的原因就是肌肉不夠強大，承受不了衝擊力。

我認為跑步是可以瘦肚子餓，因為跑步主要是燃燒全身的脂肪，但是前提是要跑步30分鐘以上，這樣全身的脂肪才會開始燃燒。跑步是要堅持的，不能兩天打漁三天曬網，堅持下去一定就會有收穫的。

然後飲食方面也要有講究，碳酸飲料，高脂肪的食物是不可以吃的。主要吃一下蔬菜和水果之類的，以及高蛋白的比如雞蛋雞肉牛肉之類的。體重跟肚子減下去之後，然後開始做一些氧氣的器械訓練。

天天堅持慢跑，一年能瘦多少斤具體因人而已，體重基數大的，瘦的體重自然多一點，但是不管是大體重還是小體重，期間一定需要控制自己飲食，跑完隨便胡吃海喝，這個體重是減不下去的。

關於瘦肚子，其實只要是運動，都有一定瘦身作用，包括瘦肚子，跑步也是，只是每天五公里的話，這個瘦肚子的作用不會很明顯，當然也與身體基數有關係，並且肚子肥得比較嚴重的時候，堅持下去瘦得同樣會更厲害。

當然，對於跑步瘦身來說，前期瘦得比較快，後面習慣這個節奏之後變化就不會很明顯了。

所以要想減得更多，可以選擇跑一休一的模式，中間休息的時候 可以選擇別的運動，比如爬山，游泳，騎車，同時輔助一定的力量練習，這樣瘦下去的同時，我們肌肉會變得更加的明顯，肉也會更加的緊緻。

另外不喜歡別的運動，後期想繼續瘦下去就可以提高自己跑步強度，包括提高速度和跑步距離，兩者任選其一或者都滿足，保持下去體重又會繼續下降。

然後期間最為重要的就是，控制好飲食，不以控制飲食為目的的減肥都是耍流氓。

科學跑步，特別是慢跑對減肥的作用非常大！

跑步一年變化多大我還真沒親身經歷，不過我近5個月透過跑步減肥40多斤，變化還是蠻大的，我會繼續堅持下去的，一起加油！

天天慢跑五公里堅持一年能瘦多少斤因人而異，但是絕對可以瘦腿瘦肚子。本人步兵退伍，五公里是部隊訓練考核的重要科目，配合其他軍事及非軍事體能專案訓練，入伍第一年就從175g瘦到140g，隨後體重保持在145g左右，本人身高180mm。

但是對待事物要兩面看，一是天天慢跑五公里自己身體能不能承受這種訓練強度；二是慢跑配速及運動過程中自身心率的高低影響著你的訓練效果。

每個人的身體對運動量的承受強度不同，對運動強度需要一個循序漸進的過程。一個沒有體能基礎的人第一天就跑五公里可能會打擊自身自信心。跑步過程中腿部，腰部和胳膊的疲勞感時時刻刻在摧殘著你的意志讓你中途放棄或減速。不正確的呼吸方法，讓你肺部出現呼吸炸裂感更是能讓你頭暈眼花。即使是跑完全程沒有科學的放鬆拉伸，第二天各部位肌肉痠痛感也會影響你第二天工作和生活甚至讓你對跑步厭惡。

綜合，你需要一個科學的訓練方法，根據自身能力循序漸進增加強度，跑步時讓自己心率保持在130－150的區間。從跑步姿勢到呼吸方法和跑後拉伸放鬆都需要去認真學習，另外跑步鞋子相關跑步裝備在允許的條件下給自己配置完全，保護膝蓋，腳踝和腰。個人覺得不需要天天跑，身體也需要一個恢復時間。配合合理的飲食，相信一年以後會有一個很大的變化。

最後減肥不是跑一次就會有效果的，肯能跑一個月才能在體重秤上展現出來，肉眼效果可能不那麼明顯。總之，不要輕易放棄，一年為期那就持續下來，最好有一起跑步的小夥伴相互鼓勵，相互督促，跑起來會輕鬆很多。

跑步，會上癮哦……

首先，不是所有的體質都適合跑步，而且跑步也沒有你想像中那麼好用（至少在減脂上。）想瘦肚子 去請教專業性的教練，或者多看看網路教程，很簡單的動作，更科學，堅持一段時間絕對比你跑步瘦的厲害，別看簡單，做起來很吃力的還是。

如果你不想看，太麻煩，想減肥 ，跳繩，兄弟 每天1000下，連著跳，適應後每天漲，100為幅度。這也比你慢跑強，不損傷膝蓋，效果還特別好，瘦全身。

最後，也是最重要的，就是堅持。加油(ง •̀_•́)ง

慢跑挺好，瘦身也快，除非持續堅持，不然反彈也快。有氧無氧結合是王道。最主要是跑步再拉伸，天天跑對膝蓋多多少少還是有損害。

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首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

跑對了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。

1.每天堅持跑五公里能不能瘦，其實這個還要看你跑的時間是否能夠達標，一般來說需要堅持泡上二十分鐘左右的時間，這樣堅持一個月才能達到減肥的效果，因為跑步是屬於有氧運動，如果你想要讓脂肪燃燒，那麼時間就應該滿足二十分鐘，這樣才能達到理想的效果。

2.每天跑步五公里的減肥方法，熱身運動，如果想要透過跑步的方式來減肥，那麼首先應該做好充分的熱身運動，這樣才能讓肌肉和各個部位全部都活動開來，從而更加容易輕鬆進入到運動狀態之中，而且對於減肥的效果也更為顯著，還能避免受到其他的傷害。

3.慢跑，想要以跑步的方式減肥，最好不要選擇快跑的方式，因為快跑的過程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃燒脂肪，最佳的方式應該是慢跑，慢跑是有氧運動，對於消耗脂肪非常不錯，還能達到減肥的效果，適合大家都去嘗試下。

4.時間，如果想要以跑步的方式來減肥，畢竟是慢跑，時間方面非常重要，需要保證二十分鐘或者以上都行，這樣才能讓脂肪開始燃燒，即便是每天自己只跑五公里，不過時間也應該要超過二十分鐘，最佳時間應該是半個小時左右。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

肚子上是脂肪堆積的部位，如果肚子比較大想要瘦肚子最好方法就是管住嘴邁開腿，一方面進行有氧運動，跑步當然也符合，一般進行30分鐘以上，因為當有氧運動30min以上才更有可能促進脂肪燃燒。另一方面管住嘴，就是為了防止攝入過多的糖和油脂，讓新的脂肪堆積。

跑步，通常指的是慢跑，慢跑是典型的有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，攝入的氧氣與身體需要的氧氣量基本保持平衡，氧氣攝入量嚴重不足，人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，一般稱作無氧運動。

跑步中短跑是無氧運動，中長跑是有氧運動。要想減脂，主要靠中等強度有氧運動，運動時的心率一般是最大心率的64-76%，最大心率的50-60%一般用於熱身，最大心率的76-96%一般用於提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96-100%一般用於提高乳酸耐受力和運動表現。

減肥時慢跑5公里，大多數人耗時在30-40分鐘左右，相對來說這個時間略短，一般情況下最少30分鐘，45-60分鐘為宜。從時間上來說，剛開始慢跑時5公里比較適合，鍛鍊一階段以後5公里就有點少了，可以逐步增加跑量，6公里、7公里都可以。

在保證時間和強度的前提下，跑量、配速都不重要。記住減脂心率和45-60分鐘兩個標準就行。

為了提高減脂效率，在慢跑前做器械鍛鍊或徒手鍛鍊，以提高減脂心率，器械鍛鍊時間也是至少30分鐘，徒手鍛鍊至少20-30分鐘，器械和徒手鍛鍊時間最好都是45-60分鐘。

不要問跑步5公里，一年能瘦多少斤，體重基數不一樣，跑步時配速不同，年齡不同，身體肌肉量、性別、身高等條件不同，沒法回答能瘦多少斤。

跑就完了，別管那麼多。體脂率高的人運動後，體重和身體圍度肯定會下降，體脂率不高的人中，個別人不僅不會降體重，甚至還會增加體重，但是身體圍度會降低。每個人情況不一樣，鍛鍊的結果也不一樣。

人體脂肪主要囤積在腰腹、臀腿等部位，腹部脂肪是最難減的，要長期鍛鍊。

腹部肥胖，上腹肥胖大多是暴飲暴食導致的，中下腹肥胖大多是缺乏運動導致的。對女性來說，還可能是腹橫肌太弱，骨盆前傾、消化排洩等問題導致的。可以用體脂稱測量一下體脂率，如果體脂率和內臟脂肪等級都正常，小腹還是比較突出，上面這三種可能性就比較大。要針對具體問題採取不同的解決辦法。

只要你能堅持天天跑，瘦不瘦下來我不知道，至少你的精神狀態跟身體肯定棒棒的，這才是堅持的意義，當你持續去做一件有意義的事情的時候，慢慢的你就會發現，潛移默化中你已經變成了更好的自己！

慢跑是有氧運動前二十分鐘是不消耗脂肪的，你說的五公里慢跑估計也在二十分鐘以後才能跑完，具體能減多少還是不太好說，建議可以適當在多跑一些。？

長期堅持肯定是有效果的，不過能瘦多少也看本人情況，而且也只有剛開始跑步那會會瘦的比較明顯，到後期體重變化就不會特別大了。

跑步屬於有氧運動，它在運動的時候不會快速的消耗身體的能量，但是隨著跑步的時間增加以及身體體能的消耗，當身體的能量不足時就不能給身體提供能量，這個時候肌肉和肝源所儲存的糖原就會被分解為脂肪，也就能夠起到減肥的效果。

但是瘦身光靠每天堅持跑步運動，也是難以見到效果的，還應嚴格控制飲食，運動後再飢餓都要按要求控制住的食慾，尤其是要經受住高糖、高脂肪、高熱量類的美食的誘惑。

每天堅持慢跑五公里，跑一年具體能瘦多少斤，這還要根據每個人的飲食情況，身體素質來決定的，如果每天跑步5公里，並且嚴格控制飲食，一年瘦5-10公斤是沒有問題的。

每天堅持5公里跑，即便不減肥，但身體各種機能都會達到一個很好的狀態，所以不要為減肥而減肥，應該提高身體機能和保持運動的快樂最重要。至於減肥要看個人體質，但肯定會讓你保持年輕，保持樂觀積極的心態，生活質量會提高很多，所以要不要堅持跑是有必要的。