當然是練瑜伽啊。瑜伽的好處你先想象不到的多，調節內分泌，塑形，減肥，平心靜氣等等，最適合你這種時候練習了。

一.

1.首先站立在地面上。

2.重心放在左腿上，左腿伸直，右腿彎曲抬起。

3.上半身前屈，於地面平行。

4.右手手臂環抱住右腿在背後相握，保持半分鐘。

身體過分疲勞的時候我們的手臂雙腿會痠痛，我們可以透過按摩等手法緩解，其實我們身體的內部器官，內臟也會有疲勞的時候，這時就需要我們透過練習此體式的姿勢給我們的內臟做一個按摩，舒緩內臟，強化內部器官。

二.

1.左腿屈膝跪在地面上，右腿向後方伸展腳尖點地。

2.上半身挺直，左手抬起，右手放在右腿上。

3.將左腳向內側伸展，保持呼吸在1分鐘的時間，換腿重複相同。

長期站著工作的人們由於站姿不正確很容易導致小腿抽筋，雙腿麻痺等問題，所以經常活動雙腿是很有必要的，在工作的空餘時間伸展伸展雙腿，練習此動作就會讓我們雙腿的肌肉進行拉抻運動，促進雙腿的血液迴圈。

三.八曲式

1.首先側臥在地面上。

2.雙手體前支撐地面，右手在左腿膝蓋內側支撐地面。

3.雙臂用力將身體支撐離開地面。

4.保持身體平衡，堅持30秒。

練習瑜伽時除了動作要標準外，怎麼樣呼吸，進行幾個呼吸同樣是很重要的，只有保持呼吸的順暢，平穩我們才能讓身體的每一個細胞得到充足的氧氣，為身體運動，燃燒脂肪提供足夠的能量。

四.

1.同樣，側臥在地面上，雙手在身體兩側支撐地面。

2.將身體重心放在頭部，頭部頂在地面上。

3.雙手用力，將雙腿抬起。

4.左腿彎曲，右腿伸展，保持姿勢45秒。

倒立的體式相比我們平時的直立對身體鍛鍊效果是不一樣的。長期的直立讓我們身體肌肉自然下拉，對我們面部肌肉會造成鬆弛，面板下垂，經常練習倒立的體式可以給我們的面部面板一個緊緻作用，讓皺紋減少。

五.虎式

1.雙腿屈膝跪在地面上，雙手手肘支撐著地面。

2.右手抓住左腳向上方伸展。

3.抬起頭部目視前方保持1分鐘的動作。

此體式可以增強我們的手臂力量，讓我們的上半身達到充分的鍛鍊。在練習此體式時，我們可以很容易的集中注意力，放當身體完全沉寂瑜伽練習時，我們的身心會放鬆，釋放讓人開心的腦內啡肽，讓我們逐漸達到身心合一的境界。

六.側角扭轉式

1.右腿在前，左腿在後成弓字步站立。

2.身體向前方伸展，雙手體前合實，扭動腰部轉向右側。

3.左右扭動身體轉換方向，重複10次。

瑜伽對身體減脂相比其他運動的不同之處就在於，瑜伽可以從根本上改造人的體質，此體式就可以拉抻我們的腹部肌肉，促進我們的消化系統，讓腸胃快速蠕動起來，不讓腸胃堆積脂肪，還能提高我們的自制力，抵擋美食的誘惑。

七.

1.雙腿分開站立，雙手伸出來，向後方完成後下腰動作。

2.調整四肢，讓右腿伸直，左手向上方伸展。

3.保持動作30秒，再換另一側手腳重複動作。

此體式可以改善我們的視力與聽力：此體式可以鍛鍊我們的頸椎及頭部，促進頭部的血液迴圈，我們的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵的神經傳送及血液滋養，沒事轉一轉脖子，搖一搖腦袋，經常練習對我們身體很有益處。

八.

1.放鬆身體坐在地面上。

2.左腿彎曲，右腿抬起向上方抬起。

3.右手支撐地面，左手抓住右腳保持平衡。

4.反覆重複動作4次，每次保持60秒左右。

這個簡單的動作可以鍛鍊我們的四肢，加上我們的四肢力量，讓手臂及雙腿更加纖細，成為別人眼中的“腿精”讓我們更有自信心，挺胸抬頭自信面對一切，走在哪裡都不怕別人的眼光，因為他們的眼光投來的都是羨慕。

瑜伽的好處可是怎麼說都說不完的，瑜伽的歷史也是有2000多年，經過各種瑜伽大家不斷地推進，改善，現在的瑜伽可以說是無敵的，每一個練習瑜伽的人都是很好的例子，也都是我們學習的榜樣，想要冬天不臃腫，還不趁熱練起來。

在月子裡消耗掉過剩的體重是很簡單的，至於能不能減掉20斤這個就不敢保證了。

首先要做的就是實行全母乳餵養，母乳餵養對身體營養的消耗是非常可觀的，每天消耗掉身體裡大量的水和脂肪，身體自然就會瘦下來的。

其次每天的飲食，少吃多餐，葷素搭配。

在保證睡眠質量的情況下，可以在家裡走動走動，不需要總是躺著，對恢復身體有幫助。

希望可以幫到你，過一個快樂的月子。

作為一名專業營養師，我覺得你的想法有點瘋狂。沒處在哺乳期的女性都不推薦減重速度這麼快呢！如果沒在哺乳期，有辦法減的快，但是也有副作用，比如可能會伴隨免疫力降低、面板鬆弛等問題。月子裡減重20斤不影響母乳，這種是比較困難的。建議你選擇合理膳食和科學運動的健康方式，緩慢地減重。

我懷孕八個月胖到160，再以後根本不敢稱了，卸貨後140，驚得我快原地爆炸了！月子初期就是第一週（其實也就三四天，因為是剖腹產，過了兩天才吃飯）菜湯、稀飯，拒絕高脂肪湯水，奶水保障！一週後，攝入營養湯，傷口長好加紗布收腹帶！月子做完了，我110！真實體驗！

哺乳期間，是不建議減肥的，但如果堅持要減掉體重，最好的方式還是靠合理的飲食和適宜的運動。

運動有利於排汗，結合專業瑜伽（當然最好是報個瑜伽，練習專業的產後瑜伽，哈哈），對恢復身材還是非常有利的。

同時，不要因為想要減掉體重而減少食量，吃些能讓母乳更有營養的食品：魚、蛋、豆等（寶寶知道就會有好多這方面的推薦，寶媽們都懂的）。

多喝湯，對母乳的產量很有幫助。可以多吃下奶的食物，促進母乳的產量。哺乳期間，我最愛喝的是絲瓜蛋花湯，清淡不膩，下奶效果特別好。如果當天喝的多，晚上準會奶脹的厲害，寶寶吃不完，還脹到導致低燒過。當然還有其他很多可以下奶的，比如：牛奶木瓜湯、豬蹄花生、鯽魚湯等等都是下奶不錯的食品，可以根據自己的喜好，營養均衡的同時多喝某一種下奶湯。

以上純屬我個人生活經驗，僅供參考，不同見解者的勿噴哈。

愛美是所有女性的追求，對於生完孩子的女性而言，如何在月子期間，成功將自己的身材恢復至產前，也是一件迫切需要解決的事情。但是，想要解決這個問題，就面臨著一大難題，如何在保證奶水質量不下降的前提下，自己的體重又能夠很健康地減下去呢？其實，不是不可以保證奶水健康、體重下降，而是要學會正確、科學的方法，大家不妨這樣去做。

一、堅持母乳餵養

給孩子餵奶，不僅對孩子好，對產婦瘦身也很好。產婦在坐月子的時候，每天都堅持給孩子餵奶，可以保證身體消耗大量的能量和熱量。有研究表明，如果女人生完孩子以後，能夠堅持每天給孩子餵奶的話，就相當於每天都消耗了五百千卡以上的熱量，這跟大家平時上一節健身課差不多。

二、嚴格平衡飲食

在這裡要提醒大家，做到飲食平衡，不是節制飲食，而是要保證食物的平衡。比如，油膩的食物可以少吃一些，這樣既可以避免乳腺被堵塞，又可以保證身體不至於長胖。月子期間，為了保證脂肪攝入不減量，大家可以嘗試用湯汁代替，即在湯汁中新增富含維生素的食物，一些有營養的肉類經過充分熬製之後，營養都能夠溶解於湯汁中，這樣既有利於產婦的吸收，又不會增加腸胃的負擔，對於減掉身體的體重，也是非常有幫助的。整個月子期間，最好是做到七分素，三分葷，這樣是最合適的。

三、適當進行運動

有很多人認為，月子期間不宜受寒，也不宜受累，這句話是對的，但是沒有說月子期間不能運動。因此，如果大家想要在月子期間瘦下來，必要的運動是非常關鍵的，比如瑜伽、慢跑等，這些對於身體塑形、能量消耗，都會有很好的幫助。另外，這樣運動之後排完身體多餘的毒素，對於奶水質量也是非常有幫助的。

昨天去參加閨蜜寶寶的百日宴，閨蜜驚豔了我。身材已經恢復如初了，瘦了25斤。要知道她孕期一共就漲了30斤，本來就很瘦。有什麼秘訣呢?

第一：親餵母乳。這是全世界公認的方法。寶寶生下來就只餵母乳，一丁點配方奶都沒加。當然這也有我的功勞，開奶是我指導的，嘿嘿。每天堅持餵奶能夠消耗媽媽約500-600大卡熱量，相當於半斤牛排，也相當於跑步一個小時。

第二：合理搭配飲食，少吃葷湯大肉。建議多吃蔬菜，穀物雜糧，紅薯就很好。這裡媽媽可能會有個疑問，總擔心母乳營養不夠，母乳不夠寶寶吃的。這可以放心，如果奶量不足跟飲食也沒有關係，一定有其他因素在。母乳營養也不用太擔心，現在人的生活水平不存在這個問題，再說了孕期你儲存的那些不正是排上用場的時候。

第三：適量運動，建議產後康復瑜伽。這個只是建議，其實媽媽們帶孩子也是個體力活，月子裡雖然身體沒恢復抱的少，但是依然有其他的各種勞煩事，媽媽們還是很辛苦的，有人幫忙還好，一個人的時候換尿不溼，洗屁屁都是自己的事。

總之呢，哺乳期減肥不用擔心影響母乳的量和質，找對方法很重要。母乳餵養最方便快捷，合理飲食很關鍵，適當運動是錦上添花。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生娃之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完娃後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。