先上一張圖。

如果說單單隻做同一個動作的俯臥撐，仰臥起坐和引體向上，你能得到一個比較完整的的背部肌肉，發達的“乳房”和健碩的上半部分腹肌。

這裡的“乳房”，指的就是隻練單一寬距俯臥撐不練上胸和下胸的那種。俯臥撐姿勢很多，如果都練的話，整個手臂包括二頭三頭以及胸部都能夠被鍛鍊到。

仰臥起坐是一個幾乎在健身界已經被拋棄的動作，大部分只能練到上腹而且做到後面沒力氣了要是不依靠腹部發力的話，你的腰就慘咯。一般比較推薦的是兩頭起，空中蹬腿等等。

引體向上是個好動作。它會讓你的整個背部肌肉線條非常好看，但是如果要強力增加肌肉厚度，還是推薦配合坐姿划船等等。

中國的影星也好歌星也好整個娛樂圈我真正看到身材好的人真的很少，都說李晨肌肉大，其實他是很壯，肌肉線條卻不明顯。黃曉明鄧超等等其他人我就不一一黑了，少P圖（本人是很喜歡這幾位大哥的，他們的影視作品也經常看）。個人看法吧，那些在健身房穿著全套裝備然後只鍛鍊十來分鐘，拍照卻拍幾十分鐘各種姿勢表情不要太熟練。女性偏多。拍完還要P圖，發到朋友圈打卡爆發滿滿正能量。真的看不懂，何必呢。

本人健身從初中開始，期間斷斷續續，到了大四才開始比較系統比較規律的去健身房，到現在兩年多，練的也沒有那麼好，就是站在一個健身愛好者的角度去看待這個話題，要是有不得當之處，還望共勉。

幾年前迷戀過健身，雜誌、器材都買了一些，對健身不敢說入門，算是瞭解過。現在感覺自己身體有點弱，不像這個年紀的，比如去年學游泳，揮臂幾次就累了，背部力量不行，手臂耐久度不行。所以想重新鍛鍊一下自己，但是現在已經成家生子，每天空閒時間沒有年少時那麼多。記得以前器械下來，都得兩個小時以上，所以現在不能考慮練器械了，不以肌肉為目標，以力量和耐力為主，只想到引體向上、俯臥撐、仰臥起坐三種徒手運動，引體向上主練背，俯臥撐主練胸，仰臥起坐主練腹，三大肌肉塊都有了，上肢肌群也能鍛鍊到。但是我並不確定這樣鍛鍊效果會怎樣，感覺方法單一了點，引體向上可以增加負重，俯臥撐可以增高腿姿，仰臥起坐姿勢最多，其它也沒有了。

你說的情況其實是老派西式健身“囚徒健身”的練法。這是一個美國一個囚徒在十幾年的重刑牢獄中掌握的健身系統。無需使用現代器械，能在不損害身體的情況下使全身各種都得到強力的鍛鍊。不同於現代西式健身的倒T型，它是流線型的身姿，更注重協調性、爆發性以及實際戰鬥能力。整個系統基礎是由六藝組成，俯臥撐、深蹲、引體向上、舉腿、橋以及倒立撐。每一藝都由十式組成，任何人都可以以此由易而難，循序漸進得變得更加強大以至於勝過99%的人。

這是我14歲的時候，因為看了美國拍的電影，幻想著能像他們一樣狀，12歲在小學操場的單槓上天天練，14歲小學畢業！有錢了去健身房，當然錢是收其他學生的保護費！兩年的成績！這是17歲的時候，3年健身房的結果！我還是喜歡單槓，其它器械很少用，而且不喜歡練手臂，上半身大和下半身嚴重不協調，走路也難看！連衣服也不好買！更有羨慕我的人說，我練的像個怪物！想想今年都28了！10年沒有健身了從頭開始了，第三個月！瘦了20斤！再有一年我還是可以回到從前的！

我只做俯臥撐，健腹輪，每天晚上回宿舍各做三組，已經堅持了快一個月，半個月效果圖如下一個月效果圖如下繼續加油

八年沒練了 以前很飽滿 很明顯的 十四五歲的時候開始自己瞎練的 練的有三年吧 引體向上 俯臥撐 蛙跳 仰臥起坐 沒用任何器材

這個是15年的時候混街健吧一個吧友的圖，基本都是練引體向上，別的也會多少練一些，持續7年，不過好久沒有見到這個吧友發帖了，放圖給你

每天四組引體向上，一組12個；俯臥撐四組，每組30個，仰臥起坐練的不多，本人覺得有點困難，因為腰椎不好，健身是個長期過程，不一定非得去健身房，想健身的話，可以隨時隨地，不分場合，生活中的每樣東西都可以作為健身的輔助器材，就看你能否堅持下去，擁有一副好的身材，強健的體魄是每個人的夢想，不要羨慕別人的身體多好，那是別人在你胡吃海喝，毫無節制時，戰勝了美食的誘惑，付出了比你多的汗水～～～

一開始每天做50個，每次10個。累得像狗

堅持了快一年，現在每天500個，每次80個，最後100個衝刺。

首先說一下體重，如下圖

體重直接減輕，而現在也不會特別忌口因為每天運動量很大。

最關鍵的關鍵是，身體狀態變好，每天睡眠質量很高。6-7個小時就可以精力充沛。

再來看看肌肉水平

雖然變瘦了並沒有變好看，但是，穿衣服精神了，比較花錢的是，也要再買衣服了。

【最後說一下做俯臥撐的樣子】

一開始累成狗，做完以後都在想

(ಥ_ಥ)媽蛋，明天再也不做了！！！

現在各種花式去嘗試

熱衷挑戰不同姿勢。嗯，姿勢

--我是分割線----我是分割線----我是分割線--

先是正面跳躍，這是在日本拍的

霓虹同胞驚呆了。

然後嘗試跳起背手跳躍

這對手臂力量要求很高

一不小心就是臉被剷平，你就是天使

機場群眾以為我是特工

和我上飛機特別有安全感為避免是擺拍

放一個影片，大家感受一下

末了，回答題主問題

感覺精神和肉體目前狀態都很不錯

人總要做點牛逼的事情

發現自己一點點的堅持就有點牛逼的感覺

那麼其他還有什麼能難住你呢？

夢想還是要有的

A better you!A bigger world！

【筆耕不輟，書讀不止，健身不停】

1，上身會肌肉飽滿，身材勻稱，雙臂強壯，腹肌平坦，背部肌肉發達。

2，形成易瘦體質，體脂率低，肌肉消耗熱量，不反彈。

3，穿衣服好看，細腰寬肩。

4，力量大，客服生活中很多困難。

5，顯年輕，比同齡人年輕十歲。

6，胃口好。

7，行動敏捷。

8，氣色好。

9，心率降低，在50多次，減少心臟負擔。

10，會保持健康的生活方式。

當兵的就是天天這幾樣，堅持不斷，看一下兵哥哥的身材就知道了。

我也沒羞沒臊的傳一張吧，嘿嘿，自己胡亂練的，背景是一廢棄廠房，和朋友沒事就去用自己做的器材練練，有點亂，還望諒解……第一次傳照片，希望不要被噴……嘿嘿

正所謂專注在哪個方面它就會更加的優越，而刻意忽略的方面就會變得很差。所以題主你的問題，只練習上肢訓練，那麼上肢當然就會變得非常強壯。這是相對於過去的自己來說的，而完全忽略下肢訓練，那麼下肢的提高速度相對於上肢來說當然就會差很多，當然即使下肢在不訓練也比上肢強壯有力，這是天生決定的。

但這樣訓練是非常非常不對的，我們身體的力量主要是來自於地面的反作用力，而我們的下肢就是力量的源泉，在我們的日常生活當中它是應用最廣泛的。即使再不訓練的人他每天也需要利用他的下肢來進行走路，更不用說去搬重物了。所以作為健康的人來進行健身的話，一定要把下肢訓練作為首要訓練的部位。

還提出所說的三個動作，俯臥撐是訓練我們的身體的推力肌群，推力肌群以胸肌、肱三頭肌和三角肌為主。引體向上訓練我們身體的拉力肌群，那拉力肌群以肱二頭肌和前臂屈肌、背闊肌等背部肌群為主。仰臥起坐是訓練我們的腰腹核心的動作。三個動作都屬於徒手訓練動作，各自有它們針對性的肌群。而下肢訓練卻沒有像樣的，所以根據上面我提到的下肢訓練的重要性來說，把深蹲加入到訓練計劃當中這個基本上就可以了。如果覺得雙腿深蹲太簡單的話可以練習單腿深蹲。不要覺得徒手訓練動作太過簡單對於力量增肌沒有效果，那是一部分人沒有深入的瞭解這個訓練體系。

總之訓練就是好事，但是訓練一定要全面協調，循序漸進健康第一！

第一張13年剛退伍，回來之後就是三天打魚兩天曬網，心情好時就一百個俯臥撐。最後一張推薦一下桂林拔罐的功力果然不是蓋的，居然幫我弄出個倒三角。以後每月來一次都不用健身了哈哈

這個問題其實沒有準確的說法，因為我們每個人的各方面是不一樣的，體重 身高 年齡 心肺 等都是會影響的，一直堅持訓練的人，那身體肯定是有變化的，俯臥撐主要會練到我們的胸大肌，根據不同角度可以練到不同部位，仰臥起坐不建議做，會對腰椎 頸椎造成壓力。

建議做卷腹就可以，那麼主要可以練到我們的腹肌上部，腹肌的訓練分為上腹 下腹 側腹訓練，要進行不同動作的訓練去刺激， 引體向上主要訓練背部，也可以根據不同的握距進行寬 厚度的訓練。

大家應該都知道肌肉 用進廢退的道理，用的多肌肉耐力更強大，當剛開始訓練的時候的一段時間你可能會有很大變化，體型都會很大變化，那在一定時間後，身體會到瓶頸期，這個時候我們要進行更多動作的變化去訓練，不然肌肉是不會變很大的。

想要更大而飽滿的肌肉，是需要大重量刺激破壞肌纖維造成良性發炎的，然後透過科學的飲食從而達到增肌的效果。那只是做這些沒有變化的動作，時間久了變化就很小了。所以說想要訓練更好的話，多還一些不同動作去訓練，因為只練這些的話，其它肌肉沒有強化會造成肌力失衡導致很多問題的產生。

這個問題太因人而異了。就像中國人主食天天都吃米飯，有的人長到了1米8，真的人只有一米5，有的人胖到了200斤，有的人只有80斤。為什麼有這種差異呢？除了天生的體質以外，還和真正吃到肚子裡的量有關係吧。

同理，和題主問的「只做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上訓練的人，最後練成了什麼樣子」是一樣的。

俯臥撐是一個練胸的訓練動作，在正確的動作下一直堅持有規律的訓練，並且不斷變化難度保持胸部的肌肉刺激，那麼胸部的肌肉會變的強大起來，也就是胸會練大。

仰臥起坐主要是練腹，但我更推薦大家做卷腹，相對來說它練腹的效率更高。一直練腹能不能練出8塊腹肌呢。很難說，這個你的體脂高低有非常大的關係。

引體向上是一個練背的訓練動作。很多人特別是女生，是沒辦法一開始就完成一個完整的標準引體向上的，可以藉助彈力繩完成，慢慢訓練。

題主是不是想知道一直做胸背腹的訓練，是不是可以變的上肢強壯，肌肉發達。我的回答是很難，因為也是從效率的角度考慮，只做這幾個動作其實不是效率最高的，就像練胸，其實臥推的效果就會更高。

另外，也要看你的訓練是不是平衡的，胸背是對應的，如果一側訓練的量更大，可能會引起圓肩等體態問題。

每天900個附臥撐，早中晚各300個，分成30組完成，每組30個，練了整整一年，胸大肌成了這逼樣！ 一年前哥是210斤的油膩大胖子，渾身毛病！現在是精神充沛、活力四射的型男(老了些)！ 不要安慰自己沒時間減肥沒時間健身，哥是一家年產值40億製造企業的副總！擠一擠時間總是有的，健康是你自己的，與任何人無關！

我們大家都知道啊，最出名的健身動作無非就是俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲（問題裡沒寫）。這些動作操作簡單，而且是隨時隨地就可以做，很適合不去健身房和新手做。那麼，如果單單隻做這的動作，最後會有什麼結果。

第一個不用說，肯定就會增肌。但是一定要看是否是負重的，如果是負重的，那麼他的胸肌肯定就會相對飽滿比較大一些。徒手的就顯得比較像是工地上面的那種肌肉，相對比較扁平，不過也是挺好看的。

接著就是自律，你想想，健身都是一年來做單位的，像這樣的每天做著同樣的事情，這麼一天天的堅持下來，你可以想象他們是有多自律。同時健身也可以讓你看起來更加的自信，擁有別人沒有的身材，為什麼會不自信呢？可以大膽的在別人面前秀，不論穿各種衣服都很帥。

心動了嗎？心動了就趕緊動起來，走在健身的道路上！

作為一個80後大叔，我年輕時候也是非常喜歡運動和鍛鍊身體的。最好的記錄是高中時一口氣能做80個俯臥撐，現在是0.8個都困難了。因為下去後，上不來了！那個時候男生以孔武有力為美，不像現在的小鮮肉，比女生面板還要白皙。

言歸正傳，只做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上的人，最後練成了什麼樣子？

這三個動作都是鍛鍊上半身的肌肉，堅持這三個動作，一定會讓你有健碩的身材，發達的胸大肌，背闊肌會讓你更自信。健美的三角肌，肱三頭肌會讓你看上去更陽光。稜角分明的腹肌會讓你腰板挺的更直。

1，俯臥撐

俯臥撐屬於常見有效的鍛鍊方式，能夠有效的鍛鍊胸肌，肱二，三頭肌，三角肌，前鋸肌等肌肉，因為俯臥撐分好幾種方式，根據兩個手掌間的距離分為:超長距離俯臥撐，寬距俯臥撐，中距離俯臥撐，窄距俯臥撐。不同距離俯臥撐鍛鍊的肌肉也有差別。初學者可以從簡單的做起，不要急於求成，容易拉傷肌肉。

2，仰臥起坐

跟俯臥撐一樣，仰臥起坐也是老牌的鍛鍊方式了。從我開始接觸鍛鍊，它倆就像海爾兄弟一樣總是在一起出現。

大家希望透過仰臥起坐鍛鍊腹肌，其實很早就研究表明，仰臥起坐對腹肌鍛鍊效果並不好，關鍵是:它會對脊柱造成損傷，而且在起身的後半段其實是臀肌在起作用，對於腹肌只有初始抬高的10釐米左右有鍛鍊效果。

對於初學者更容易導致脊柱損傷，而且有些朋友用力過猛對腰椎間盤壓力過大，從而導致突出。所以不建議做仰臥起坐了，可以改為卷腹運動。就是同樣動作，只把肩膀抬離地面即可。這樣不但不會損傷脊柱還能夠起到鍛鍊腹肌的作用。

3，引體向上

前段時間抖音很火的花式引體向上，突出一個男性的陽剛之美。這個動作主要鍛鍊重點是背闊肌，肱二頭肌，傳說的倒三角體型可以透過這個鍛鍊獲得。對肩膀周圍的斜方肌，大圓肌，小圓肌，崗下肌等小肌群和前臂肌群也起到鍛鍊作用。

堅持這三個動作，不僅僅讓你看的更加強壯有力，增加自信心（肌肉是男人最好的外套），而且對於心肺功能，新陳代謝，提高免疫力，延緩衰老都有幫助。因此鍛鍊也會讓你更健康，今天你鍛鍊了嗎？

我每週鍛鍊兩次專案：3公里熱身15分鐘左右。雙槓屈臂撐20*5。引體向上正反手各12*4。雙槓卷腹20*5。俯臥撐30*4。徒手深蹲跳20*5。登山跑40*4。最後2公里慢跑結束。以上鍛鍊50分鐘-60分鐘左右圖片是我鍛鍊的效果，這些都可以在小區內完成。健身的朋友可以參考一下，熱愛健身的加油！

謝謝邀答。看您的號是專業號啊，不知道為什麼要問這個問題呢？鍛鍊肯定是越全面越好，如果客觀條件不允許，那能做什麼就做什麼，無論是俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、徒手蹲、交替蹲等等都行，有總比沒有好。題目中的三個動作，全是上身鍛鍊，長時間只做上身鍛鍊，腿部力量肯定是失衡薄弱的。