孕婦產後減肥，我建議還是要控制飲食，多吃清淡的，高蛋白的食物。

多吃水果和蔬菜，一定要避免高油飲食。其次，要邁開腿，積極鍛鍊身體，可以練產後瑜伽。

天吶，我就是個失敗的案例

我就是沒運動，沒怎麼控制飲食，主要是新陳代謝滿了在控制就晚了

所以要避開我的雷區，一定要運動，一定要運動

孕婦產後要減肥主要從飲食上入手，不宜做大量的運動。飲食上面以清淡為主，不要吃一些高熱量的食物，在產後瘦身的階段，產婦也應該注意飲食搭配，要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

每天晚飯後最好食用一顆佳顏果，在咀嚼佳顏果的過程中，可以讓裡面的消脂成份被臉部和身體吸收，快速消除面部和身體脂肪。

雖然產後不宜大量運動，但是可以適當做一些瑜伽運動，既不會對身體造成大量損傷，也能起到塑形的作用。

我不建議寶媽過早的開始減肥，特別是對母乳餵養的寶媽來說，一般可循序漸進的進行，先要調整飲食，清淡，易消化的食物比較好，控制食量，水和湯也不要喝太多，晚上七點之後儘量不要再進食了，用熱敷泡澡扭腰等方式排除體內溼氣和多餘水分，這樣為後期減肥做好準備，孩子斷奶以後寶媽會有一個迅速減重的階段要把握好，這時一定要管住嘴邁開腿，嚴格控制食物的攝入量，每天都熱量控制在1000卡內，做一些舒緩的瑜伽和八段錦非常好，等到體重比較接近理想體重時，我們進入第三階段就是塑形階段，這時可以多做一下力量型的動作，有氧無氧交替進行，以達到最佳效果，我已經瘦身三十斤，等你們的好訊息

首先孕婦在產後如何瘦身塑減肥？

我們都知道，孕婦屬於特殊人群，產前產後飲食各方面都是攝入量比較大的，那麼我們可以從2方面規劃，飲食和運動來健康減肥，讓體型慢慢的恢復，切忌追求過快。

具體如下；

一，飲食方面1，三餐規律

產後的飲食有些時間不規律，現在要規律飲食，規律的飲食有助於代謝和燃脂。

2，補充優質蛋白質

這段時間可以選擇優質蛋白質的攝入，增加優質蛋白的攝入，比如，魚蝦海鮮類，牛肉，豆製品，蛋類等，充足的優質蛋白質可以有效的進行燃脂，好比吃飽做事一樣的道理。

3，喝足水

每天除了喝湯之外，溫開水每天也要喝足2000毫升左右，充足的水可以增加脂肪代謝速度。

二，運動方面1，增加有氧運動

產後肚子會比之前有一定程度上的增加，那麼可以選擇快走，跳繩，這樣有氧運動，增加脂肪的燃燒。每天每次40分鐘以上。

2，無氧運動也要增加

有氧可以燃燒脂肪，那麼無氧運動可以增加肌肉率，可以緊緻面板，比如，可以做瑜伽，拉伸，卷腹等，每天每次30分鐘以上。

產後四十二天是鍛鍊盆底肌的最佳時間，盆底肌鬆弛可造成漏尿等情況，建議你縣進行盆底肌的鍛鍊，你可以下載G動APP，跟著上面的教練，自己在家就可以進行盆底肌的康復。

為什麼產後的女子，更會肥胖肚子大肉鬆軟？

肉裡面充水，才會肥胖，所以肉鬆軟肥大

那怎麼辦？

去掉多餘的水，就可以了

但是不能從大便排出，可能把人拉虛

正確方法，應該是：1、讓身體熱力夠，2、熱讓體內液態的水，變成汽態，3、汽態的水，透過汗或者小便的方式排除出去

具體用法就是中藥外用，去年有一位山東寶媽靠這個方法兩個月之內瘦了35斤，從160到125

一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。

一、產後42天內不要節食

無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。

飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

賈曉芳主任醫師強調，“產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。”

二、自然分娩：產後第一天就開始活動

孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。 “孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常範圍20—50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。”

產後減肥5條建議

產後為何肥胖

有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大

我們都知道，產後減肥是個大難題。因為要哺乳，產婦吃的葷菜比較多，運動的也相對來說少些，因此產後很容易發胖。產後要瘦身塑型可以從以下幾個細節進行調整，堅持下去才會有效果。

第一，堅持母乳餵養，哺乳可以有效減肥。不管順產還是剖腹產堅持哺乳都會減肥。母乳餵養可以刺激子宮收縮，有助於身體恢復，也可以瘦身。如果有特殊疾病不能哺乳的，可以忽略這一點。

第二，產後堅持使用束縛帶，能瘦肚子。不哺乳的時候，可以考慮穿塑身衣，塑身高腰內褲就可以了，哺乳期媽媽上半身不要勒的太緊，以免影響哺乳。生完寶寶從醫院回到家就要每天堅持綁收腹帶大概2個小時。睡覺時可以不帶，或者感覺肚子不舒服可以不帶。收腹帶可以收腹收胯，達到塑身塑型的效果。

第三，可以在家練習動作舒緩的產後瑜伽，產後一個月後可以出門活動活動，鍛鍊鍛鍊身體。不方便出門時，可以做輕便的家務活，不要一直躺著，當然也不能勞累過度，造成手疼，腳疼，腰疼等不必要的關節疼痛。

第四，飲食方面可以清淡些，少吃多餐。哺乳期婦女可以保證飲食多樣化，多元化，避免吃的太油膩，可以適當吃水果，補充維生素C。

第六，減肥瘦身需要慢慢堅持，持之以恆，每天付出一定的時間比例，比如每天為了減肥早睡早起，晚上八點以後只要不是餓的心慌不要吃任何東西。

總之，產後減肥有方法，用對方法事半功倍，重要的是堅持。不能三分鐘熱度，吃大魚大肉時減肥佳品時，把減肥的事情早就忘了，這樣減肥肯定是沒有啥效果的。

產後減肥方法

一、解決水腫和便秘

產後媽媽肥胖大多有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，特別是肚子。所以瘦身的前提就是要消除身體水腫的現象，最好的食療方式就是多吃利於消除水腫的薏苡仁水、粥等。另外，產後媽媽還會容易便秘，不利於體內的脂肪排出，，因此還要多吃利於通便的食物，比如燕麥、核桃、紅棗、香蕉以及火龍果。

二、養成良好的飲食習慣

產後的一個月是媽媽恢復身體最重要的時期，這個時候千萬不要因為減肥而選擇節食。相反，必須要飲食均衡，吃飽吃好，在每天的菜餚中多新增一些蔬菜、低卡路里的食物，比如鮮魚等脂肪低的食物。

三、產後一兩天躺在床上鍛鍊

產後媽媽可以躺在床上做些小運動，比如縮肛、縮緊陰道的鍛鍊等，這些運動能很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。建議一天三次，每次5-10個。另外，還可以在床上做適當的抬腿、伸腿運動，或者稍抬肩膀，每天堅持可利於鍛鍊自己的腹肌和背肌，以及大腿肌肉的恢復。

四、飯前吃少量零食

很多產後媽媽都難抵禦零食的誘惑，不妨在飯前吃少量的零食吧！比如糖果、堅果、甜點等，但是千萬不能吃薯片。此外，在哺乳期的媽媽最好不要吃零食，以水果代替零食也是非常不錯的。還可以喝點膠原蛋白。

如果你想要保持容顏的話，建議喝vikki膠原蛋白，效果不錯。

作為一個經歷了漫長孕期，體型變得臃腫的產後新媽媽來說，生娃後最大的目標就是讓身材儘快恢復到懷孕之前的狀態。因此，不少新媽媽在產後會採取許多不同的減肥方法，想要在最快的時間內恢復自己的身材，做一枚妥妥的“產後辣媽”！

孕婦在產後如何瘦身減肥呢？

其實，在新媽媽開始減肥之前，我們需要了解一些有關於理想體重的標準、體重的計算方法以及產後減肥的科學方法，只有這樣才能有效的把計劃實施的更加合理。

標準體重的計算方法如下:體重計算指數（BMI）＝體重（㎏）÷身高㎡

最標準的BMI值為22，如果超過22的話，就可以進行適當減肥。

1. “產後最佳減肥時間”是寶寶出生後的前6個月。

順產的媽媽可在寶寶出生後的第4-6周後開始進行，剖腹產的媽媽可在6-8周後進行，這個階段是控制體重的黃金時期，如果在這段時間能夠恢復到懷孕之前的體重，那麼在往後的幾年裡，體重不會有太大的增長；如果產後體重無法下降，那往後的幾年裡，體重增長的速度會相對快一些，有的新媽媽8-10年後，體重可增長16斤左右。

2. 減重雖然重要，但也要合理講究科學減重！

產後減肥要講究方法，尤其是母乳餵養的媽媽們，科學的減肥，也就是不要盲目的追求禁食或者高強度運動；這樣才能達到減肥的目的，也是最合理的減肥方式，更不會影響媽媽的身體健康、不能影響到寶寶的“吃奶大計”。

那“科學的減重”可以嘗試下面幾個方法：

① 純母乳餵養，最自然！

對於媽媽們來說，真正的產後瘦身，第一步就是哺乳！這是大自然饋贈的，也是獨一無二的。

為什麼說“純母乳餵養瘦身減肥最自然”？

這裡說的“母乳餵養減肥最自然”就是“給寶寶餵奶”本身可以消耗大量熱量。

有關研究表明：哺乳其實就是在進行產後瘦身，除了“造奶”時消耗大量熱量外，寶寶吸吮乳頭，也會刺激媽媽的子宮收縮，幫助子宮恢復。

② 飲食調控，最後盾！

懷孕後，孕媽整個孕期大概會增加20-30斤的體重，當寶寶出生時，新生兒連同胎盤的重量大概是9-11斤，那剩下的體重中，水分佔60%以上。

所以，在懷孕期間因為各種因素產生的水分，就必須在分娩後慢慢的排出，但如果新媽媽產後吃的食物太鹹或者調味品過多，比如醃製品、罐頭食品、酸辣、辛辣等食物，導致攝入的鹽分過多，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然就不容易下降了。

因此，產後新媽媽在保證飲食營養的基礎上，不多吃、同時少吃含鹽高的食物。

月子期間：新媽媽的身體恢復的差不多了，就可以適當的增加一些活動，如在飯後走動一下，不要吃完飯就馬上坐下或者躺下，這樣最容易把脂肪堆積在小腹。

出了月子：新媽媽可以選擇外出散步或做些有氧運動，這樣對產後瘦身有很大幫助。散步時，正確的走路姿勢應該是：挺胸抬頭，邁大步，上肢應與邁步一致的節奏擺動，儘量走直線，每天可步行30分鐘，或是根據自己的實際情況安排時間；另外，散步的強度也因人而異，一般以微微出汗為佳。

有氧運動，如慢跑、游泳、快走、登山、瑜伽、騎行等，可以有效的燃燒脂肪，使全身的肌肉得到有效運動；更重要的是，有氧運動不僅有利於減肥，還能有效防止減肥後的體重出現反彈。

PS：新媽媽如果打算以有氧運動減肥的話，一定要持之以恆，每天至少30分鐘以上才能達到效果。如果在生娃後能堅持5個月左右的鍛鍊，不僅容易恢復到孕前的身材，還可將全身肌肉練的結實有力，增強體質。

總之，產後減肥要循序漸進，不可盲目節食減肥、服用減肥藥、高強度運動，更加不能半途而廢。產後減肥的信念一旦樹立，就應該堅持，不要輕易打亂規矩，要不然很容易前功盡棄，甚至還會反彈。

看到很多新媽媽都在問產後如何瘦身，以恢復產前值得驕傲的身材。這可能是所有新媽媽們共同的心聲。產後減肥，無非兩個種方法：合理飲食和規律運動相結合。運動以快步走為最佳方式。透過這兩種方式，可以讓新媽媽更快更安全的恢復健康體重。產後減肥欲速則不達。

很多新媽媽僅透過哺乳就可以減掉體重，但是並不是每個人都能夠做到，要知道新媽媽用了9個月的時間來增加這些體重，心急吃不了熱豆腐，所以不要希望很快就能夠減掉。

通常來說要準備用產後一年的時間作為安全恢復體重所需要的時間，我們經常會看到廣告和新聞報道那些所謂的某些名人在6周內減掉體重的例子，只是極個別。而且他們用的方法也不一定適合哺乳期的新媽媽，因為條件所限，新媽媽也做不到。所以他人減肥有效的方法對於新媽媽不一定適合，可能反而不利於產後恢復和寶寶的健康發育。

如何減肥最有效選擇有氧運動減肥

每週減掉多少體重比較合適呢，又不影響健康。答案是一週減1斤左右是標準的，也是比較安全的。防止減掉過快，影響身體健康和母乳餵養。

關於運動方式建議選擇一些游泳、快步走之類的有氧運動，及可以達到穩定減重目的，又比較安全。在運動時，既不要太劇烈，也不要太慢，否則都達不到運動減重的目的。如何來衡量運動量是否達到標準呢，在運動時感覺到一點較急促的呼吸即可。

鍛鍊的頻次和時間

關於運動的頻率和每次運動持續時間因人而異，如果你運動不感覺到累，也可以適當延長時間。不過一般是3-5次/周，每次30分鐘左右。對於平時不怎麼運動的新媽媽來說，可以循序漸進，一開始先運動一刻鐘這樣，逐步把時間延長，慢慢就適應了。

一、盤點產後瘦身的四大妙招

　　生完寶寶後，我們體內的子宮便就如釋重負，開始自我調理，逐漸恢復到原先的模樣。那麼我們應該如何幫助子宮恢復呢?

　　首先，我們先來看一下子宮是如何恢復的吧!懷著寶寶時，這個傢伙被撐大了，所以在恢復期它便不斷地收縮。在生寶寶的過程中，它透過收縮把寶寶和胎盤一一“吐”出，接下來，再把堆積在宮內的血液也就是“惡露”吐出，在不斷地收縮中，血變漸漸凝結成血塊，身體也便不再冒血，最後子宮會把這些血塊一併“吐”出，並在20天左右恢復到原先的大小。

　　接下來，我們就來看一下如何幫助子宮恢復，主要有以下幾個方法：

　　1.按摩+收縮劑

　　上文提到子宮是透過不斷地收縮來進行恢復的，我們也可以透過按摩和服用收縮劑來幫助它來恢復。你可以向醫生學習下如何按摩子宮底，來刺激子宮肌肉，幫助身體排出惡露，清空子宮。倘若你發現下身流血太多的話，就可以使用收縮劑，它能快速幫助產婦做好身體上的調節，早日恢復原狀。

　　2.生化湯

　　提到生化湯，你一定不會陌生，生完寶寶後家裡的老人都會給產婦來上一碗，目的同樣是幫助子宮的恢復。其實與收縮劑相比，這種湯水的功效主要是活血化瘀，補血補氣，在坐月子期間非常適合飲用。而收縮劑則是防止產婦生完寶寶後流血過多，因此在產後40天左右，喝生化湯還是很有幫助的。

　　3.產後運動

　　除了子宮的恢復，骨盆也需要得到恢復。倘若骨盆恢復的不好，就會給未來的自己帶來多重煩惱，諸如腰疼，小腹下墜，尿失禁等等。在骨盆的恢復上，一定要注意儘可能多地避免做高強度的勞務，像是搬雜物，深蹲等，這些動作在生完寶寶後6個月內都是不可以接觸的。

　　雖說高強度的勞務不可以接觸，但是簡單的產後運動還是需要的。產後運動可以幫助子宮和骨盆的復原，生完寶寶七天左右你就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡單運動。

　　4.刺激乳頭

　　很多媽媽都不知道母乳餵養也可以幫助恢復，因為寶寶在喝奶的同時，刺激了乳頭，母體便會產生子宮收縮素，加速子宮的復原。此外，你可以用乾淨的熱毛巾來敷咪咪，或者是按摩咪咪，都能刺激到子宮收縮素的分泌。

　　最後，我們不妨來看一下，如何判斷子宮是否恢復?你可以去醫院做正規的檢查，也可以自行檢查。自行檢查的方法有兩個，一是觀察惡露，隨著收縮的進行，這種陰道分泌物的顏色也會發生變化：從最初的血紅再到粉紅，最後變成沒有任何顏色。二是撫摸肚子，剛剛生完寶寶的媽媽，可以試著去摸一摸自己的肚臍，你可以很輕易地摸到子宮底。約半個月後，當你再摸一摸肚子，你會發現已經摸不到了，這就說明子宮恢復得很不錯了。

　　有的新媽媽表示產後小腹根本沒有恢復，是不是子宮收縮不良呢?其實這只是懷孕時，寶寶把小腹週期的面板給撐大了，短時間內沒法恢復，還需要多花點時間休息才行。但是倘若你摸到小腹部有硬物，那就要去醫院去檢查下了，這可能是子宮肌瘤哦!大家可千萬不要小看子宮收縮，一旦收縮不良，就會造成嚴重的血崩，也就是“大出血”現象，這種“大出血”連醫生都會覺得很棘手，因此產後子宮的護理不可忽視!

二、生產後減肥瘦身體操

　　第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。

　　第二天、仰臥，雙臂伸直平放於兩側，與軀幹成直角，然後兩臂直肘向胸前靠攏，並拍掌，再復原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。

　　第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重複10次。

　　第四至第七天同第三天。

　　第八天、仰臥，兩臂自然置於體側，先屈左腿，使大腿儘量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然後復原。左右腿交替進行，各做5次。

　　第九天同第八天。

　　第十天、仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角，然後抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀幹，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。

　　第十一天同第十天。

　　第十二天練的操有兩節。第一節：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱於胸前，然後慢慢坐起成半臥位，再復原位。量力而行，練習次數自行掌握;第二節：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數自行掌握。

　　此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45釐米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘。

　　產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。側臥時不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過於彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。產婦白天經常打盹，這樣可以放鬆，有利於復原。

三、產後減肥7大攻略

　　1、避免節食。健康的飲食和鍛鍊，使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重。

　　如果你是適度活躍，你的熱量不應低於每日1，800卡路里。如果你是母乳餵養，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓，也不利於寶寶的健康成長。

　　2、要有耐心。不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果。

　　一週制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每週減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。

　　記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥!

　　3、控制你的食物和零食。確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。

　　如，可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。。

　　可以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行

　　4、注重營養，一定要吃一些有營養的食物。

　　這些食物都不會影響到你的每天卡路里數，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。

　　5、把每天你的用餐情況，以及食物，還有用餐時間，每天的運動量等等詳細記錄下來，過一段時間後看看有沒有效果，看看這種方法行不行得通。問問自己這些問題來獲得對當前模式的認識：

　　喝的東西里面有沒有很高的熱量?

　　一天是不是有很長一段時間在吃東西?

　　一天的卡路里集中在什麼時間段內?

　　每天是不是攝取到足夠的健康脂肪，蛋白質和(水果，蔬菜，豆類，全穀類)有益健康的碳水化合物?

　　6、對於飲食的態度。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

　　7、運動!研究表明，經常運動，特別是在減肥的時候，對你很有幫助。當你的孩子在嬰兒車的時候，如果你沒有時間單獨運動，你可以推著你的寶寶去散步，每週4-5次，每次30分鐘就好了。

　　最後，因為母乳育嬰沒有明確的研究表示可以支援減肥，所以，不論你是不是母乳育嬰，健康的飲食習慣對你的減肥很重要，對你和寶寶健康也很重要。

四、產後減肥的22種食物

　　牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

　　葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。

　　蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。

　　大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。

　　韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。

　　洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降動脈硬化。

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

　　冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

　　黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

　　海帶：海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

　　燕麥：燕麥含有豐富的動脈粥樣硬化。

　　玉米：玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。

　　辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂肪代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。

　　綠豆芽：含水分多，食入體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

　　牡蠣：牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解，有助於降低血脂水平。

　　章魚：雖然不易消化，但由於熱量低，肉富有彈性，也頗受人們喜愛。可將其做成生魚片，也可以炒，還可以煮食。另外，暇與墨魚及章魚有同樣的作用。

　　海藻：它含有豐富的礦物質，不含熱量。食用時可加入適量的醋，或用來炒蛋，以此增加菜的份量。

　　南瓜：它含有豐富的植物纖維素及胡蘿蔔素，用煮或炒的方法食用，人體吸收率會更高。

　　奇異果：它能促進對維他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇異果。雞胸肉：它含豐富蛋白質，熱量低，是減肥食品中很受歡迎的品種。因為雞皮的熱量極高，可將其割掉。如果將雞胸肉用酒稍蒸，味道會更鮮美。

　　豆腐：它屬於高蛋白低熱量的食物，可代替魚類及肉類，作為主菜食用。將其去水，混合在漢堡的製作材料中，這樣可降低材料的熱量。

這個問題 應該圍繞著很多年輕漂亮的媽媽吧，在期間就多走走，不要老是呆在家裡坐著吃著，可以做一些溫和的運動，飲食上，注意營養搭配，即可減肥而又有營養。 說一下我的嫂子吧，他自己剛生完二胎，每次出去就被說，咦～生完孩子長肉了喔，嫂子是對自己身材有要求的人，每次聽到心裡就有點不開心，後來在微博上看到他關注很久的網紅在賣酵素，他就決定試試，後來一個多月之後，身材慢慢恢復 沒有誇張的說，比以前還瘦。後來他做了代理 ，我在家經常聽到他說誰誰誰也用它的產品成功減了，而且產品也是由國家認證健康的，身邊的親戚朋友也在用呢，不運動不節食，每天都吃魚吃肉和青菜 。幾張日常飲食