1、蘋果 蘋果是減肥水果中效果最好的,因

為蘋果含有豐富的果膠,能夠加快人體的排毒功效以

及降低熱量的吸收,含有的鉀元素能夠防止腿部浮

腫,此外含有的熱量也不高,這樣對於減肥是非常有

利的。 推薦方法:

怎樣吃蘋果減肥最快?

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讓你輕鬆減5斤 蘋果減肥的六大常見疑問

2、葡萄柚 葡萄柚含有的酸性物質有助於增加消

化液,促進消化功能以及吸收營養,它含有的糖分比

較少,而且含有的維他命C有助於人體消除疲勞以及

美化肌膚。

3、番茄 番茄含有大量的維生素C

和膳食纖維,能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新

陳代謝,而且番茄含有的熱量也比較低,可以作為減

肥零食食用,既飽腹又減肥。

推薦方法:分

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減肥餐

4菠蘿

菠蘿含有大量的蛋白分

解酵素,有助於蛋白質的消化,有助於減肥。 但是需

要注意的是菠蘿不宜多吃,最好在飯後食用,以免過

強的酸性傷害胃壁。

5、香蕉 香蕉是以糖質

為主要成分的水果,吃了之後有助於消化,很容易讓

人產生飽腹感,更重要的是含有的熱量也不高

一、蘋果，蘋果不僅有營養，還有降低膽固醇和減肥的效果，在胃中消化也慢，讓人有飽腹的感覺。

二、梨，梨不僅口感酥脆而且還具有清熱解毒的功效，也有利於潤腸通便。

三、橙子，橙子含有許多的維生素C，維生素B，不僅可以幫助人體提高免疫力，還能幫助改善腸道，排出毒素。以上水果都是熱量適中的水果，但也不可多吃，適當即可。

想要減肥的人，平常的時候就應該多吃一些水果，吃水果的話最好選擇蘋果，蘋果含有豐富的果膠pectin，這是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

梨的可溶性纖維很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇，是一種天然的甜味劑，不易被人體所吸收，更有助於防止肥胖和有利於穩定血糖。

一個240克西柚裡的熱量僅僅有80千卡，含豐富的維生素c.西柚裡的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。

奇異果熱量84千焦/100克（20.8千卡/100克） 奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。

菠蘿熱量120千焦/100克（29.2千卡/100克） 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。

菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

水果和蔬菜包含著我們人體所需的大量維生素，是人體必需補充的營養物質。很多減肥的人都只吃蔬菜沙拉或者水果沙拉，減少碳水化合物的攝入，從而達到減肥的目的。其實，並不是所有水果都有很好的減肥效果，不少水果的熱量甚至高於米飯和肉類。那麼，什麼水果熱量低又飽腹呢?

吃什麼水果有飽腹感

2、香蕉

平日飽受工作壓力的你，想拾回一點幹勁?吃條香蕉就可令你充滿朝氣!

吃香蕉之所以讓人快樂，全因它有助增加血清素 (Serotonin) 和多巴胺 (Dopamine) 這兩種被稱為「快樂荷爾蒙」的神經傳遞物質。

香蕉含有豐富色胺酸 (Trytophan)

和維他命B6。在人的大腦，色胺酸可轉化為血清素，而維他命B6則可促進色胺酸轉化成血清素，及增加多巴胺水平。香蕉亦含豐富鉀質，有助改善身體積水及降低血壓。它同時是高纖維的食物，當纖維吸收水分後便會脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。

減肥人士可能會擔心香蕉熱量高，不敢進食。雖然香蕉的糖份確實比一般水果高，但只要適量進食，是不會致肥的。以每天兩份水果作標準，減肥者每日最多可吃一條中型香蕉。另外，部份人以為熟香蕉較生香蕉甜，熱量一定也較高，其實單看熱量、碳水化合物的含量，兩者是相近的。

只是在香蕉的成熟過程中，當中一些澱粉會轉化為糖，這才是令熟蕉稍甜的原因。不過，由於腸道細菌會發酵這些抗性澱粉，產生氣體，進食未成熟的香蕉可引致腹脹或放屁。同時，因香蕉是鉀質高的食物，血壓偏低或腎病病人，應限制進食。

3、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

4、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

5、梨

梨的可溶性纖維很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇，是一種天然的甜味劑，不易被人體所吸收，更有助於防止肥胖和有利於穩定血糖。

6、西柚

一個240克西柚裡的熱量僅僅有80千卡，含豐富的維生素c。西柚裡的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。

7、奇異果

奇異果熱量84千焦/100克(20.8千卡/100克)

奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。

8、菠蘿

菠蘿熱量120千焦/100克(29.2千卡/100克) 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。

菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

熱量低又好吃的種水果

減肥水果——蘋果

熱量分析：52.00大卡/100g

脂肪分析：0.20克/100g

瘦身計劃：

蘋果能幫助消化，為你的身體排出毒素。如果你是易胖的體質，並且經常不運動，建議你每個月抽出2--3天的時間，在這幾天當中，每天只吃蘋果和少量水分，而不進食任何其它東西。減肥需要堅持，用蘋果減肥方法半年就會瘦下來。

減肥水果——葡萄柚

熱量分析：37.00大卡/100g

脂肪分析：0.10克/100g

瘦身計劃：

從熱量表中就可以看出，每100g葡萄柚的熱量和脂肪含量比蘋果還要低。葡萄柚當中的維生素C含量十分豐富，糖分也不算高。我們可以這樣為自己制定減肥計劃：每天用葡萄柚代替一餐正餐，但是也不能過度進食。

減肥水果——檸檬

熱量分析：35.00大卡/100g

脂肪分析：1.20克/100g

瘦身計劃：

檸檬不僅可以提高身體的新陳代謝，還能幫你排毒養顏，更有甚者，它還可以幫你釋放熱量。用檸檬來瘦身，有很多種減肥方法，例如：將檸檬水當日常的飲品;將檸檬和醋混合在一起;檸檬+蜂蜜等等。注意不要空腹喝檸檬水，因為檸檬的酸度很高，容易傷胃。

減肥水果——梨

熱量分析：44.00大卡/100g

脂肪分析：0.20克/100g

瘦身計劃

梨子當中含有大量的不飽和脂肪酸，很容易讓人產生飽腹的感覺，梨中的果膠含量很高，有助於消化、通利大便。建議可以在短期之內用來減肥，在用食梨減肥法的時候不要馬上恢復飲食，否則會讓腸胃出現不適之感。

減肥水果——香蕉

熱量分析：91.00大卡/100g

脂肪分析：0.20克/100g

瘦身計劃：

香蕉確實有促進腸胃蠕動，幫你排出宿便的作用，但是香蕉的熱量卻不低。專家表示，大多數水果的熱量都比米飯要低，但是有些水果雖然熱量比米飯低，我們的腸胃吸收這些水果的熱量卻比米飯快很多。糖分吸收快，胰島素分泌多，於是將糖分轉化成脂肪的速度也加快了，如此一來你反而更容易發胖。

1、火龍果，火龍果是女生必吃的一個水果美容養顏又飽腹

2、橙子，橙子維生素較多，也是美容養顏必備水果，飽腹感極強。

3、香蕉，香蕉的話儘量別在飯前吃，胃會不舒服，少吃點飯後，在吃根香蕉。

4、菠蘿，菠蘿還能預防感冒，也是美容養顏之物

5、梨，梨能止咳化痰是嗓子不舒服的人的必備水果，水分也比較多

6、蘋果，蘋果不用介紹大家也都知道，飽腹感極強，水分也多

1、西瓜 西瓜常被指有消暑作用，因它蘊含大量水份，能補充夏日出汗增多而流失的水份。它亦有豐富鉀質，鉀可平助身體排走鈉，當身體排走納質時，亦會排水，這可有助改善身體積水的問題。 西瓜也含類胡蘿蔔素，類胡蘿蔔素可在人體內轉化為維他命A，有助保持視力。維他命A同時也可維持上呼吸道細胞黏膜健康，避免細菌入侵體內，增強免疫力。 由於西瓜大部份重量都來自水，而水是沒有熱量的，以相同重量比較，西瓜比其他水果的熱量為低，正在減肥的而又愛吃甜品的人士，不妨以將西瓜切粒伴入涼粉，飽肚又低熱量。 不過，有部份人吃西瓜時，喜歡灑上鹽來增加西瓜的甜味，但份量不宜太多，以免納質超標。同時，由於西瓜有大量鉀質關係，血壓偏低或腎病病人，應限制進食。 2、香蕉 平日飽受工作壓力的你，想拾回一點幹勁？吃條香蕉就可令你充滿朝氣！ 吃香蕉之所以讓人快樂，全因它有助增加血清素 （Serotonin） 和多巴胺 （Dopamine） 這兩種被稱為「快樂荷爾蒙」的神經傳遞物質。 香蕉含有豐富色胺酸 （Trytophan） 和維他命B6。在人的大腦，色胺酸可轉化為血清素，而維他命B6則可促進色胺酸轉化成血清素，及增加多巴胺水平。香蕉亦含豐富鉀質，有助改善身體積水及降低血壓。它同時是高纖維的食物，當纖維吸收水分後便會脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。 減肥人士可能會擔心香蕉熱量高，不敢進食。雖然香蕉的糖份確實比一般水果高，但只要適量進食，是不會致肥的。以每天兩份水果作標準，減肥者每日最多可吃一條中型香蕉。另外，部份人以為熟香蕉較生香蕉甜，熱量一定也較高，其實單看熱量、碳水化合物的含量，兩者是相近的。 只是在香蕉的成熟過程中，當中一些澱粉會轉化為糖，這才是令熟蕉稍甜的原因。不過，由於腸道細菌會發酵這些抗性澱粉，產生氣體，進食未成熟的香蕉可引致腹脹或放屁。同時，因香蕉是鉀質高的食物，血壓偏低或腎病病人，應限制進食。 3、蘋果 這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食！

“哪種水果更飽腹？”何必問別人呢，因為別人的體驗和感覺未必適用於你，你自己吃一吃試一試不就知道了嘛。

但凡問什麼食物可以更飽腹的人，多半是認為自己需要減肥的人。作為一個超級大飯桶（一次可以吃掉兩斤多橘子）、也是資深減肥成功人士，在我眼裡，沒有一種水果能讓我感到飽腹，而且只要一開吃，必定一吃就停不下來，買多少都要全吃了才安心吶。為啥水果這麼招人喜歡，因為它們都富含果糖、葡萄糖、蔗糖，甜味食物是能夠征服所有人的吧。所以，我平時是不敢開口吃水果的，一點點又吃不過癮，還佔用我熱量資源，我一般只在週五的晚上買幾斤橘子什麼的一次吃爽，但當天一定會控制其它食物的量，儘量總熱量不超標。

水果的熱量都在50千卡/100克左右，其中，榴蓮、牛油果、香蕉的熱量更接近於白米飯。營養學家建議正常成年人每天的水果攝入量在200克~350克，但若你像我一樣食量很大，我倒是建議你可以每天把一大半的水果換成蔬菜，或只是固定在某一天吃水果，因為蔬菜的熱量只有水果的一半甚至還要少呀，而且蔬菜基本不含糖。像在這種食慾旺盛、每天都想吃吃吃、已經可以聽到“年”的腳步聲的季節，冰箱裡多囤點小番茄（聖女果）倒是很有必要的。小番茄既可以當做水果、也可以當做蔬菜，雖然現在口感不太好，畢竟熱量低，每次拿幾顆，不太至於吃過量的。

所以，哪種水果飽腹？我推薦聖女果，你也可以自己吃一吃試一試，你覺得哪種吃了更飽腹就選哪種唄。

牛油果中的營養物質非常豐富，其中不飽和脂肪酸能夠增強飽腹感

蘋果是我們生活中最常見的水果，而且根據研究表明，每天吃一個蘋果能夠預防各種疾病，提升身體的免疫能力。它裡面蘊含的膳食纖維和多酚物質可有促進腸道益生菌生產，讓尾部更加有飽腹感

無花果中的果肉纖維濃度非常高，所以它能夠起到緩解糖分釋放的效果，以此來增強飽腹感

梨子當中含有大量的不飽和脂肪酸，很容易讓人產生飽腹的感覺，梨中的果膠含量很高，有助於消化、通利大便。

[互粉]吃香蕉最容易飽腹[給力][心]香蕉容易吸收，快速吸收止餓[給力][心]香蕉是高纖維食物，吸水會膨脹