戒菸/減肥/戒酒/戒擼的人很可怕(>_ 這些話，只是調侃而已，只是一步步的做到了，習慣了而已，談不上可怕。

答主以前很胖217斤，以前各種懶各種喜歡做飯，喜歡吃。後來查出了二型糖尿病，高血壓，血脂異常症，高尿酸血癥，電解質紊亂。沒辦法，已經影響到正常生活休息，被逼無奈，只能辭職住院，出院在家調整運動。

經歷半年時間，體重降到152斤，恢復正常工作狀態，雖然還是需要控制飲食和運動，心理狀態也調整完畢。

朋友們再次見到我之後，都大呼勵志。其實這麼一點點的過來，其實沒那麼難。開始確實很難受，慢慢習慣一種壓力，堅持適應，就會變成習慣，一點都不可怕。

在這裡感謝下我的父母和女友，他們一直陪我走過來，是我再次站起來的基礎，我愛他們。

望題主不要復吸，好的身體，革命本錢。

我高中一年級開始抽菸，四年後大學一年級開始戒菸，第一次戒了三個月，後來因為一些原因又抽了。再後來一直抽菸，大約兩天一包，一直到2004年底，差不多抽了15年煙。後來嗓子不舒服，早上起來嗓子裡全是灰色的痰，咳嗽，喘氣很粗。又開始戒菸，每天把蘋果黃瓜什麼的切成條帶在身上，想抽菸了就吃一根。最開始一個星期是最難熬的，總想投降了抽一根吧就抽一根，但是自己也知道只要抽一根肯定就戒不掉了。就這樣戒掉了，到現在已經戒菸12年了。順便說一句，戒菸會發胖是真的，我戒菸後半年內長了差不多30斤。

從上個月29號到這個月29號，戒菸整一個月。呵呵、看到這個問答是巧合嗎！16歲到現在48歲煙齡32年，基本是一天一盒半煙，之前戒菸三次都以失敗而告終，這次信心滿滿的，目前看問題不大，經過這一個月後現在吸菸的慾望已經很小，偶爾想吸時就轉移注意力或找點事幹。想戒菸的朋友，戒菸前要準備好確定自己要戒菸，只要有足夠的勇氣和毅力，戒菸不是很困難！

我今年47歲，有十多年的煙齡，我覺得沒有戒不掉的，以經有十多年沒有吸菸了，是一身的輕鬆，希望大家抽菸的朋友為了自己家人努力戒菸吧，

會，現在吸菸的環境越來越少了，加上自己多年有高血壓，一方面怕影響自己身體健康，另一方面怕影響家人身體健康，所以逼著自己去戒菸。我這種戒菸也屬於被動式的成分多一點，之前陪家人去中山醫院看病，機緣巧合被帶到了戒菸門診，看了後醫生給配了一個瑞輝的戒菸藥，自己就想試試看也沒啥的，服用了一個療程後，對吸菸逐漸淡忘了。現在好多了。

我作為一個過來人可以明確告訴，這個每個人的度不一樣了，所以不要這麼刻板。你想我吸菸十幾年，怎麼戒得掉，那個時候癮可大可大了，去中山醫院配戒菸藥，覺得這樣輕鬆一點，然後醫生就給配了不含尼古丁的進口戒菸，說是應該問題不大的，我自己吃了一段時間啦。覺得煙癮是得到控制。 但是我覺得後期肯定是要加強體育鍛煉的戒菸非一日之功。我也花了半年時間戒斷的。

中科院心理所健康心理碩士，深耕心理學十幾年， “不說廢話，不熬雞湯”

在碩士期間，做過一次吸菸對身心危害的調查，呈現如下：

吸菸對呼吸系統的影響→氣管炎、咽炎、肺氣腫、肺纖維化、直到肺癌

吸菸對心血管系統的影響→心悸、心肌梗塞等。

吸菸對神經系統的影響→記憶力衰退、注意力分散、反應遲鈍、失眠多夢等中毒症狀。

吸菸對消化系統的影響→潰瘍病。

吸菸對生殖健康的影響→男性陽痿、女性流產、死胎以及嬰兒猝死綜合；

心理學上有一項調查統計，終身戒菸好處自不必講，就算短期戒菸，也是好處多多！

戒菸8小時：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復正常；

戒菸24小時：心臟病發作機率下降；

戒菸48小時：神經末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕鬆；

戒菸2 周—3個月：血液迴圈改善，肺功能增加 30 %；

戒菸1—9個月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強；

戒菸 1 年：冠心病的危險性降為吸菸者的一半。

所以，就算不能永久戒菸，嘗試戒菸也是值得的！所以作為菸民，要永不放棄的戒菸。

戒菸，戒掉的是心癮，換來的是健康！

我已經開始戒菸啦，說說我自己的經歷吧，我那個時候了戒斷8年煙癮了，真的也是蠻拼的，自己的身體自己知道麼。試了很多辦法戒菸貼電子煙什麼的，最後實在堅持不了去醫院看了戒菸科，配了輝瑞的進口戒菸藥，吃了也有一段時間了，煙癮得到控制的。會想睡覺和有點不想吃飯，我覺得可以我自己給我自己的壓力大了。反正最後好了。但是真的你也要運動，方方面面都要自己注意的。

我是因為檢查出肺部不好才被強制戒菸的，之前就是吸菸10幾年了，之前也試過很方法戒菸貼電子煙，都沒成功。去看戒菸科，中山醫院配了輝瑞的進口戒菸藥，然後我就每天運動也算對自我毅力的體現了，那段時間真的是我生活最健康的了，花了3個月多成功戒菸了。每個人適應的東西不同啦。身體要保持健康的狀態還是要多努力的。

現在很多市面上的戒菸產品都是假的，吃下去有沒有用先不說，副作用也可能很大，我當時在中山戒菸科醫生給我開的進口戒菸藥，國家認證的，戒斷反應也小。現在已經服用了兩個多月了，差不多控制住了。雖有噁心和反胃，但在可接受範圍內。這個藥是國家藥監局網站上能查到的，今年突然就火起來了，好幾個朋友都是吃這個戒掉的你可以試試看。

剛剛成功戒掉香菸的我必須有發言權啊

我是從20歲開始抽菸，到現在也有7年煙齡了。 因為考慮要結婚備孕了，所以也是狠下心來把煙戒掉。

之前嘗試過先減量，之前是一天一包的量，然後就是準備兩天一包，對半分。剛開始兩天注意到還行。因為經常和同事，朋友一起抽菸，有時候散煙一圈之後，發現自己晚上根本就沒有抽的。

然後就直接導致戒菸失敗。（好像量還有點漲，一天一包煙根本不夠用）

後來有一個同事因為牙齒太黃了，也想戒菸。然後就說到靠電子煙去戒掉。我們就在某寶上面選了一款電子煙（價位在150-200之間的）。裡面的煙油的贈送的（什麼中華，玉溪，雲煙都有）抽了2天，越來越感覺噁心。真心覺得戒菸就是要命。

類似這種

還有這種：

毫無意外，我們堅持了2天，在第3天的時候復吸了。（實在是受不了那種味道了）

過了2天左右，我同事無意之間發現了我們公司附近有一個買電子煙的實體店，想去體驗看一下效果。（真心想戒掉）

然後我們下班之後，來到電子體驗了一下（推薦大煙霧，賊爽）。然後每人買了一個裝置（大煙霧的，不到300）。後來我們抽了一個月的電子煙，聞到真煙的味道就是很不舒服的。現在我跟我同事電子煙都不抽了。已經完全戒掉了。

戒菸之後，肺活量上來了，爬樓梯好多了。早上刷牙也不噁心想吐了。咳嗽基本上沒有了。晚上洗完澡就可以刷牙洗漱了，不用等到要睡覺的時候，抽根菸再去洗漱。

唯一的缺點就是上廁所（大號）那種味道現在還不適應，還是比較懷念有煙的時候。

最後祝大家都能早日戒菸成功。

個人還是比較推薦藥物戒菸，條件允許的話可以買進口的，百度和知乎上有不少技術貼推薦，不過堅持相比藥物來說更重要，還有一點藥物都會存在一些副作用這個是必然的，使用前還是建議去醫院的戒菸門診看看，在醫生的指導下用比較好。

戒菸還是用科學的方式吧，最好去醫院的戒菸門診，其他地方我不知道，魔都的話中山或者瑞金都有，配一點進口的戒菸藥，我爸戒菸也是的，年紀大了身體素質也慢慢變差，戒菸還是有好處的，現在吃了兩個月，雖然沒有完全戒斷，但是整體已經比預想的好了，而且沒有戒斷反映。

我老爸68年的，從他出社會到現在，去年過年還一天兩三包，十一回家他說他已經戒菸一個月了，整個人明顯胖了。老爸以前跟我說過，吸菸就像扣鼻子一樣是一種習慣，他能戒掉只是不想戒，我只是笑笑。沒想到他真的戒掉了。至於為什麼戒掉，好像是去了中山的戒菸科給他配了不含尼古丁的戒菸藥，副作用就是前期噁心和沒胃口。現在胃口特別好了。