日久未運動，體能下降是肯定的。建議您制定鍛鍊計劃，循序漸進，重在堅持。在剛開始鍛鍊時，先用十分鐘左右熱身，然後再增加強度，保持中等強度運動半小時到一小時就可以。切記不要劇烈運動，鍛鍊時間長與強度可逐漸隨時間增加。比如今天我計劃鍛鍊半小時，明天三十五分鐘。

常年缺乏鍛鍊的人，體能、耐力、肌力都會下降的。要想恢復體質，必須開始鍛鍊了。

剛開始運動，可做一些有氧運動，如走路、慢跑等，每次運動前，要做好熱身，伸展四肢及腰部。每次先運動二十分鐘，一天兩次。活動量和時間要遵循漸進，先不要做無氧運動，如舉重、快跑等。

當感覺運動後，無明顯不適，就可逐漸增加運動時間和強度，每次三十分鐘，每天兩次。還可增加一些柔韌性訓練。

總之，鍛鍊關鍵是堅持，只要持之以恆，心肺功能得到提升，機體代謝趨於平衡，才能擁有健康的體質。

經常不鍛鍊、沒有運動習慣的人，無論是從體力還是耐力以及身體的柔軟程度、肌肉能力來說，會比那些經常運動的人來說相對弱一些的。可能別人跑三公里又快還不覺得累，但你在跑三公里的時候由於體力不足，一直氣喘吁吁想要放棄，這就形成了一個鮮明的對比。

因為在做任何運動之前還有運動完過後都是要進行拉伸的，一方面是為了肌肉線條的勻稱，另一方面是為了不讓人們在鍛鍊的過程中受傷，所以那些不經常鍛鍊又想要恢復體能的人，那就要動起來了。

那麼剛開始做運動的時候呢，可以做一些有氧運動，就像快走啊、慢跑等等，在每次進行運動之前，要做好熱身，也就是上面所說的拉伸，拉伸可以增加後續運動的柔韌性和收縮肌肉的力量。剛開始運動的時候不要勉強自己，時間也不用太長，而且剛開始運動的那幾天，身體一定是會痠痛的，這些都是正常現象，等身體適應過後就會緩解了，之後活動量和時間再慢慢遵循漸進的往上增加。

如果運動的時候，感覺到非常不舒服，那就立馬停止休息，如果運動後，沒有明顯不適的話，那就可以逐漸增加運動時間和強度，每次45min-60min。此外還可以適當增加一些柔韌性訓練。

總之，想要恢復體力，讓自己的身體達到一個健康的狀態的話，那鍛鍊是基礎，而且一定要堅持，別三天打魚兩天曬網，只要持之以恆，心肺功能是可以得到提升的，這樣才能擁有健康的體質。