儘量把頭仰出水面保持身體在水中平衡，自已儘量游到淺水與地面接觸，如果自己不能控制的下身，要向岸上的尋找幫助。

理論上因為人的內臟像個氣囊，所以仰面水上，四肢張開，是半浮在水面上的，即專業上講的“仰漂”。所以遇到突發抽筋情況，以仰漂姿態面部朝上，身體儘量保持與水面平行，雙手有節奏的往後划水，朝淺水區域移動，呼吸務必平緩。如果不會仰泳，你需要在水中保持換氣的頻率，雙手隨著上下拍打水面，腦海裡只想著在水裡吸氣，到水面呼氣，切記不要慌亂，往往你掙扎消耗掉的體力，就決定整個自救成敗的關鍵。如果因抽筋無法在水中移動，就要隨著呼吸的節奏朝有人的地方呼救，尋求到救生器械比人的救助更為有效。

夏天是溺亡事故的多發季節，因為天氣炎熱，會游泳的會去野外河裡游泳。獨自游泳的話，一旦發生腿抽筋，很容易溺亡。每年夏季都會出現學生游泳溺亡的事故，安全隱患不能忽視。

那麼，抽筋是怎麼發生的呢？就是身體受到到冰冷河水的刺激，導致的肌肉抽搐。夏季，雖然天氣炎熱，但是河水通常還是冰冷的，體感溫差會很大。

那麼發生抽筋，怎麼自救的。一旦在水裡發生抽筋，要深深吸足空氣，採用仰泳姿勢，就是面朝上。用力雙腳彎曲，用對側的手拍打抽筋部位，然後用力伸直。如果一次不行，可以多次嘗試，直到不抽筋為止。

一旦不抽筋了，就要立馬上岸，不能再游泳了！