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1 # 建康長樂張忠興
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2 # a一南一北a
1、真正懂得熬夜的危害；
2、有良好的意志力；
3、養成良好的生活習慣；
4、早睡早起特別是下午或傍晚最好不要睡眠。
5、開始階段可以藉助時鐘提醒，也可以在下午增加體育運動量。
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3 # 宇觀天下網
今年的諾貝爾生物學或醫學獎成果，總結起來就四個字：熬夜傷身！
原來，在植物、動物以及人類體內，都有控制晝夜節律的分子機制，也就是生物鐘。如下圖所示，含羞草的葉子白天開啟，晚上關閉（上）。即便把含羞草放在持續黑暗的環境中，含羞草體內的生物鐘依舊發揮作用，在白天開啟，晚上照常關閉（下）。
生物鐘和我們的健康息息相關。生物鐘會調節身體的重要功能，如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。也就是說，你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候荷爾蒙高漲等，統統是由生物鐘在管理。一個校準精確的生物鐘可以讓我們的生理狀態達到最佳，以適應一天中的不同階段。
生物鐘紊亂了會有什麼問題呢？問題大了！當外部環境與我們的生物鐘不匹配時，我們的健康程度和幸福感就會受到影響。很多跡象表明，當我們的生活方式與內在的生物鐘所規定的節奏長期不匹配時，會增加各種疾病發生的風險，包括糖尿病、抑鬱症、肥胖等等。
怎樣才能保持生物鐘不紊亂呢？非常簡單，請按照下圖作息：
最最重要的是：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！尤其是手機控們，追劇呀、玩手遊呀，越晚越精神，更是不可大意！否則不僅身體搞壞了，眼睛也整出毛病來了，那時就悔之晚矣！
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4 # 野離離
制止熬夜第一要素：執行力。
熬夜的危害在這個網路發達的現在，很多人都知道，都清楚，記憶力好的還能給你來一堂科普課。但是怎麼才能做到不熬夜？
首先是當你不想再這樣熬夜下去了，你就強制自己去做到。第一天最難，這是與過去熬夜的生活作息習慣來個割裂，就像要手術了，在第一刀下去之前，內心充滿了恐懼和反抗。
當然，第一天成功做到了，接下來就是制止熬夜的最關鍵要素了：堅持。三天打魚兩天曬網，看似你只是拒絕不了熬夜，其實內外你就是這樣一個做事沒有毅力和魄力的人。如果你沒有勇氣去改變自己，那不止是制止不了熬夜，工作生活中的很多事也會表現出來沒定力，只圖一時腦熱。
如果說前兩項都要到了，那麼恭喜你，基本是成功制止熬夜了，要是能每天有個高質量的睡眠，那就是錦上添花了，求之不得。
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5 # Leo88
你好，很高心為你回答， 熬夜對人體傷害是非常大的，現在的年輕人晚上不到12點1點不會睡覺，熬夜的傷害可能不是一下子就顯現出來的，但是這種傷害並不代表不存在，而且這種看不到的傷害比看得見的更可怕，因為，很容易讓人去忽視它的存在。
熬夜的人通常有一個習慣，會吃一些食物來抵抗飢餓，因為在半夜進食很容易對腸胃功能產生很大的負擔，腸胃是需要休息的，晚上肝臟功能也在排毒，肝臟得不到充分的休息，長時間熬夜對胃跟肝臟會產生很大的傷害。
熬夜一定是有事情可做，沒有人什麼事情都不做單純熬夜，而做任何事情都要用到眼睛，看電視、看電腦、看手機對我們的視力都是有傷害的，尤其是晚上在燈光暗的地方看手機，對視力傷害更大。
熬夜會導致身體的抵抗力下降，所以，癌症會趁虛而入。
防止熬夜最佳的辦法就是學會自我控制，保證每天按時睡覺的時間。
在晚上7-8點的時候可以做一下運動，運動後疲勞之後洗個澡就很容易入睡，這樣能保證你正常的作息時間，對身體也會有很大的幫助。
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6 # 博白小勇哥
如果你是一個打工仔的話，我有一個好建議是白天認真工作，努力賺錢，晚上下班回去就會一身疲憊，玩一下手機就洗洗睡咯，第二天上班就繼續努力了，我知道很多人，晚上回去玩手機能玩到一兩點，特別是有戀愛中的，但是每天早上上班又困，上班又沒精神，日復一日的沒心思工作也沒有進步，我也是這樣過來的，但是隻要試著努力生活就能擺脫熬夜了，想想沒有飯吃的時候，多想想別人的冷嘲熱諷，把沉迷手機的勁省下來多休息，在工作中追求更好的自己，試著改變一次你就會發現更好的自己。我也是個二十出頭的年輕人，談不上什麼經驗，人生才剛剛開始，沒什麼大起大落的經驗，我也是因為被人諷刺過，被人揹叛過，被別人看不起的滋味很難受，懂的人都懂，經歷一些事情有些會成長，有一些就會一蹶不振，希望大家少熬夜，危害少一點，健康多人一點，，因為熬夜大多沒啥好處啊，除非你在賺錢咯，多多休息，夜晚別想太多沒用的，白天做多點有用的，加油！
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7 # 11小黃同學
我是開店的 經常24小時的 熬夜對身體真不好 你想想 人的正常生物鐘就是要晚上睡覺的 因為人體器官是要新陳代謝的也就是要排毒的 晚上熬夜就是破會了生物鐘 會造成人體生物鐘新陳代謝紊亂 的 雖然對身體不好 但是有時候沒辦法必須熬夜的話
熬夜最好的辦法就是提前睡飽覺 因為你睡眠足的話你自然而然就不會打瞌睡啊 我常年守夜就是這樣的
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8 # 賢妹日常記錄
你好，很高心為你回答， 熬夜對人體傷害是非常大的，現在的年輕人晚上不到12點1點不會睡覺，熬夜的傷害可能不是一下子就顯現出來的，但是這種傷害並不代表不存在，而且這種看不到的傷害比看得見的更可怕，因為，很容易讓人去忽視它的存在。
熬夜的人通常有一個習慣，會吃一些食物來抵抗飢餓，因為在半夜進食很容易對腸胃功能產生很大的負擔，腸胃是需要休息的，晚上肝臟功能也在排毒，肝臟得不到充分的休息，長時間熬夜對胃跟肝臟會產生很大的傷害。
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9 # 山村鐵錘
解決失眠的辦法有很多，比如每天傍晚出去跑20公里，或者每天睡覺之前做500個仰臥起坐，讓自己累了，困了，自然就容易睡著了，這樣不緊能鍛鍊身體，還能治療失眠多夢的症狀呢，還是失眠的話就斷網，斷電，，，
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10 # 小莉的日常生活
防止熬夜的最佳方法1：每日計劃規律生活
熬夜往往是由於自己對時間管理不當而產生的,每日列好計劃按照大體的計劃工作生活,讓自己不再拖延,生活規律點。
防止熬夜的最佳方法2：循序漸進
任何事情都不是一蹴而就的，對於改掉熬夜來說也是如此。如果平時就習慣於在一二點鐘入睡的人是很難在短時間內做到合理休息的。建議大家根據自身情況合理調整，比如平時一點入睡逐步改成十二點、十一點入睡等，一來有利於身體健康，二來可以在無形中養成早睡的好習慣。
防止熬夜的最佳方法3：清淡飲食
由於地理位置的不同，使得我們每個人的飲食習慣可能也會有差異，若晚上盲目的進食辛辣刺激且含有亢奮成分的食物和飲品的話，很容易使我們精力旺盛從而造成熬夜。建議大家在入睡前以最好以清淡的蔬果為主，也可以喝一些牛奶來促進入睡以及提高睡眠質量。
防止熬夜的最佳方法4：適當運動
導致熬夜的一大原因就是精力過於充沛，腦子裡總是想著晚上要做哪些事情，要怎樣嗨皮，這樣怎麼可能不熬夜呢?建議大家可以在平時進行一些適當的體育鍛煉，如跑步、打球、跳繩等，既能夠幫助消耗能量與脂肪，還有利於增強免疫力和提高睡眠質量。
防止熬夜
防止熬夜的最佳方法5：遠離電子產品
很多人晚上不睡覺都是因為在玩電腦、看手機或者看電視，所以這種電子產品是我們睡眠的一大阻礙，想要晚上不熬夜睡得早，就需要放下手機電腦。
防止熬夜的最佳方法6：創造好的睡眠環境
想要防止熬夜、幫助睡眠，大家可以營造一個良好舒適的睡眠環境，比如用一些味道清淡的香薰，放一些舒緩助眠的音樂，將光纖調到自己舒適的程度，這些都可以幫助人們快速睡眠。
防止熬夜的最佳方法7：睡前泡腳或者洗澡
在勞累一天後，可在晚上洗個熱水澡或者泡泡腳，同時可用雙手按照順時針旋轉的方式來輕輕按摩身體上的太陽穴，神闕穴，湧泉穴等位置，堅持進行二十分鐘，一來有利於促進血液的迴圈和保護肝臟，二來能夠使身心得到充分的放鬆，進而儘快的入睡。
防止熬夜的最佳方法8：找人督促
若自己本身比較懶散且缺乏毅力的話，則建議大家可以讓家人或者閨蜜來每天來幫忙進行監督，如讓家人十點前沒收手機，或者在耳邊嘮叨一些熬夜危害等，不僅能夠有效的減少熬夜的次數，還可以幫助促進良好生物鐘的養成和避免疾病的發生。
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11 # 口腔老於的診室故事
1、晚飯的時間不能太晚
有些人很忙，結果吃晚飯的時間在8點之後，這樣就會順延時間導致熬夜，要選擇晚上吃飯的時間在6點半左右，這樣11點睡覺正好。
2、學會自我控制
雖然電腦電視手機裡有很好好看的東西，但是，要節制自己，保證每天按時睡覺的時間。
3、睡覺前去運動
如果計劃11點睡覺，那可選擇在10點左右的時間做運動，運動過後人會感覺疲勞，這樣運動半小時後洗漱就可以很快進入睡眠了。
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12 # 心o哲
白天把白天的事情做好，不要拖到晚上。今日事今日畢。不要為自己找藉口。熬夜是不想睡，失眠是睡不著。當你失眠的時候可以想想為什麼不想睡。偶爾熬夜必不可免，經常性的或者說是可以控制的，而自己又縷縷犯錯，那就是自己控制力的問題了。
林清玄先生的散文《一心一境》。
“吃飯時吃飯，睡覺時睡覺。”
“一個人如果能每時每刻都處於一心一境，就沒有什麼困難能牽住他，也沒有什麼痛苦能動搖他了。”
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13 # 葉子娛樂qy
第一就是要先把自己要乾的事情，先搞好然後就可以躺在床上了!(絕對不要想著自己在玩一下，玩玩在過去，這樣的話你估計要一個小時後了！）
躺在床上 就可以來玩遊戲 或者是幹你想幹的事情啊，然後差不多玩的該睡覺了，就好吶！
睡覺的時候，我覺得你可以去想一下自己今晚會不會做夢啊！嘿嘿 推薦你躺在床上的時候想自己今天的生活幹了啥.想著想著說不定就睡著了.
如果睡覺是真的睡不著，那可以不要想事情，儘量放空自己。然後在床上滾來滾去說不定就睡了
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14 # 勞李頭
關於熬夜，首先我們要清楚自己為什麼會熬夜，找到自己熬夜的原因；知道了源頭，才好針對性的做出改變，一步步加以改善直至不在熬夜，開啟健康作息。
晚上熬夜的原因林林總總，現在我們拋卻突發性的狀況不談，因為它不可控、不具有普遍性。那就比較明瞭了，熬夜無外乎就是晚上的時間沒有合理規劃好，以至於推遲休息時間。
我們以晚上7:00-11:00有4個小時的時間作為我們的自由時間，在這個時間段我們要合理的安排好以處理我們的工作需要，學習需要，家庭需要，娛樂放鬆，以及睡前準備。工作方面我們儘量在白天把當天的工作做完，儘量避免積累大量的工作帶回家中處理，否則會打亂整個時間計劃；學習方面這個肯定不是一朝一夕的事情，俗話說活到老學到老，這是個長期工程，所以這一部分的時間安排應該是比較合理的，穩定的；然後就是家庭需要，這一部分時間也是不可或缺的，為了家庭和睦幸福也是必須要安排一部分時間的，基本上也不會有太大變動；睡前準備這個時間可以說也是比較固定的可控的，可以略去不談；
娛樂放鬆這一塊一般來說是是最不可控的，除去面對面社交不說，身處現在的網際網路時代，電子產品又那麼發達，往往我們晚上的時間會在這方面不知不覺浪費掉的，尤其是對一些青少年來說，這應該是一個非常普遍的現象吧！這就需要個人有較強的自控力才能加以改善和解決的。針對這個情況，個人建議是在晚上的這段時間，把必須要做的事情一定要優先處理完，然後為自己設定一個最晚睡覺時間，臨近最晚睡覺時間前儘量避免各種刷手機，最晚睡覺時間前儘量避免各種刷手機，最晚睡覺時間前儘量避免各種刷手機，重要的事情說三遍；在這個時間必須放下一切事情熄燈躺下休息，哪怕剛開始可能會難以入睡，務必避免在拿起手機刷手機，否則將功虧一簣！
還有一些注意事項，晚飯早點吃，避免吃的太飽口味太重，儘量避免一些能使人產生興奮的活動，可以適當鍛鍊，睡前熱水泡腳這樣有助於較好的進入睡眠。
總之，晚上的時間一定要有個合理的規劃，而且要實踐下去，堅持下去，做到這些，相信你自己也就可以做到避免熬夜了，加油！
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15 # 品味人生的蛋蛋爹
如何避免自己熬夜？
熬夜，最多就是看足球世界盃！思緒一下回到了2002年，我們看球居然不用熬夜，中國足球的黃金一代帶給我們的是一段難忘的青春！
除了這次世界盃不熬夜，各大體育盛世大多要熬夜才能看到直播
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熬夜是人為的，夜不休，最後變成陰陽失調，人順天者昌逆天者亡，何也?曰:日出而起日落而睡曰順天，反之則為逆，逆則亡矣。方法:假定昨晚熬夜今日繼續上班。晚上20時上床睡，早上6時起床，養成良好的習貫。