我認識的一個人從180斤減到150。主要方法是堅決不吃晚飯，火鍋油比較大，一年沒有吃一次火鍋。每週去健身房鍛鍊一次。主要是非常有毅力，堅持整整一年，活脫脫變了一個人效果跟整容差不多。

還有喝奶昔的，效果也不錯。我比較抗拒和奶昔，毅力也差一些，還隔三差五吃個火鍋串串，沒有瘦得很明顯。

13年從90kg一學期減到70，早上一碗混沌，一顆左旋右藻，全天什麼都不吃，17年87kg，戒酒，一天一頓飯只吃三分飽，騎腳踏車，瘦到67，現在76哈哈哈，任何方式都得堅持，反彈是日常

現在的生活中大家經常會把減肥這個詞掛在嘴邊,這說明大家對健康越來越重視了.

先我說下自己的減肥經歷,其實應該是瘦下來的經歷.

在大學畢業的時候,第一份工作是在某大型物流公司做管培生,本以為是做管理,結果上班去上班了才發現,所有的男性員工,基本每天都在倉庫工作,並且主要工作就是接貨,幫客戶提貨,每天到貨會有兩三個小時的高強度體力勞動,對於剛畢業的我來說著實是一份考驗,一月下來瘦了二十多斤,胳膊和大腿出現那種暴瘦後的條紋,在堅持了三個月後辭職了.

第二份工作是在金融公司做銷售,雖然壓力大,但是每天吃喝次數頻繁,體重慢慢又回來了,啤酒肚明顯,工作兩年後又跳槽到網際網路公司,加班熬夜嚴重,身體又開始暴瘦,這次的瘦不是做物流的時候那種精瘦,是虛瘦,不止瘦,白頭髮也增多了,為了生活,繼續堅持吧...

我瘦下來的經歷,不值得大家借鑑.

其實減肥不是說又多瘦,是身體比例協調,身心健康,合理的飲食,搭配適量的運動,這樣是科學的,這需要高度自律,只要下定決心減肥,那就自律起來吧,減肥是一種細水長流的事,是生活的一部分,應該把它當作生活中快樂的事去做,這樣才有動力.

祝大家都擁有一副完美的身材!

現在正在減肥當中，從140.8瘦到125.8斤，52天的時間瘦了15斤。個人感覺還不錯，就用秘製的中藥泡腳配方＋三餐合理搭配的飲食。目標是瘦到118斤

愛美是女人的天性，大家都說想要減肥，必須要管住嘴邁開腿。本人說說自己的親身經歷，從116減到103，我是管住嘴了，但沒邁開腿，減肥第一個星期，備好青瓜（黃瓜也行）和白醋，早上起來先把半截青瓜去皮，切小塊，加白醋，再加點溫開水泡著，加溫水是預防一大早空腹吃的時候不容易傷胃。等洗刷完畢就可以吃了，青瓜連水一起喝完，一上午都不用再吃東西了，因為吃完後你會感覺肚子在發熱，那是因為白醋在身體裡發揮作用。中午和晚上也是青瓜+白醋，有時候實在感覺餓，就吃幾塊蘇打餅，但晚上堅決不吃，沒想到一個星期就瘦了五斤，連續兩個多星期，就103了，因為不想再瘦了，感覺瘦了之後臉小了，變長了，沒那麼好看，就沒減了

減肥是女人一生的事業，但是有一部分是真的實踐者，一部分就是喊口號者，我就是後者。永遠在減肥，永遠沒真的成功，有過短暫的成功。本人也不是很胖，就是中等，不胖不瘦，典型梨形身材，大腿粗是我永遠的心頭病，太難減了，155的身高，也有過85斤的巔峰時刻，那時候大腿也不細，就是沒有那些瘦的人看起來腿和電線杆子一樣，然後工作了，就一直差不多98左右，有時候90出頭，感覺變化不大。一個月會有5.6斤浮動，其實就是少吃，晚飯少吃，控制零食的攝入量，因為我會胖，也是因為零食吃太多了，每次買了，就要一次性吃完，儘管胃已經告訴我裝不下，但是過會，又可以吃。那麼減肥到底需要注意什麼呢？

首先，你不是那種大胖子的話，只要按照平常的飲食，不額外攝入，加上一點簡單運動，一個月下來就會明顯功效，瘦個5斤是很容易的。如果你是那種很胖的話，那就需要嚴格的飲食加上高強度運動，避免高熱量攝入。減肥最重要就是三分吃七分練。吃很重要，但是運動即可以成功減肥的同時也保證了健康。平常多吃蔬果，五穀粗糧。

適當的運動也是減肥的關鍵，一週保證3次持續一小時的運動，戶外可以去跑跑步，平常在家可以做點簡單的運動，比如壓壓腿、仰臥起坐、卷腹、深蹲之類。

曾經170斤，現在150斤，身高183，兩個月減重20斤。首先界定一個概念

減肥：減肥不一定就是減重，減重是單純的體重減輕，減肥或者減脂都是減少體脂肪含量，通俗一點就是減少肥肉，如果你的體脂肪含量比較高的話就算體重很輕也會顯得身材難看，不協調。

我的減肥方法是透過科學的飲食和運動做到的：

科學飲食：

飲食原則1：高蛋白低脂肪。蛋白質是構成人體肌肉必不可少的物質，肥肉主要的組成成分是脂肪，所以要想瘦下來你的飲食需要多補充蛋白質含量高的食物，脂肪含量低的食物，所以高脂肪的食物不要吃（如五花肉，肥肉，油炸食品，各種奶油蛋糕等），高蛋白的食物要多吃（如雞肉，牛肉，豬瘦肉，蝦仁等）

飲食原則2：減重期間每天攝入的能量低於消耗的能量。減重，那麼久不能攝入過多的能量，不提倡節食，而是減少能量高的食物比如能量很高的碳水，所以可以選擇將米飯換成粗糧，多吃蘋果香蕉等食物增加飽腹感，同時補充維生素等營養。

科學運動：

運動原則1：運動前熱身，運動後拉伸，熱身可以防止身體受傷，拉伸可以幫助肌肉快速恢復，使肌肉的形狀質量更好。

運動原則2：減脂和力量相結合。減脂運動比如HIIT可以每天消耗較多的能量，力量訓練在幫助持續消耗能量的同時，還可以使線條更有型，當你瘦下來擁有馬甲線或者六塊腹肌不是更好嘛？

從2019年6月22日開始的107公斤，到12月10日83.9公斤，每天跳繩3000組加200個開合跳配合每週2-3次力量訓練，減脂其實不難～