膝蓋在活動和運動的時候有聲音，說明你的膝蓋已經有一定的老化和損傷，所以，切不可再去做高強度的深蹲鍛鍊，那樣會更加重你的不適症狀，您可以選擇靠牆蹲坐來鍛鍊，靠牆蹲是一個很好的運動動作，它不僅可以保護你的膝蓋，而且，還可以改善你膝蓋的狀態，加強你膝蓋處的肌群。

事實上，膝關節並沒有那麼脆弱。如果只是彈響，並沒有刺痛感的話，是沒有必要過分緊張的。

膝關節彈響的原因，主要是滑液在活動時產生的氣泡破裂的聲音，“嘖嘖嘖”和“砰”這兩種聲音都是正常的。

膝關節彈響，一般是因為下肢缺乏運動。那在膝關節彈響的時候，這兩件事儘量別做。

包括大重量深蹲、硬拉，同時也包括大體重人士的自重深蹲，都不應該進行。當然，合適重量的下肢訓練不成問題。

因為關節彈響要麼說明膝蓋穩定性差，要麼說明膝關節預熱不夠。

如果是預熱不夠，可以進行一些低強度預熱訓練。譬如：

扶膝半蹲

半蹲平移

膝關節穩定性提升上去了之後，關節彈響空間不夠，所以彈響情況會大幅減少。

除了一些常規訓練之外，還可以進行專門針對於膝關節的強化訓練。

踮腳馬步

踮腳深蹲

大體重的不要學。

選擇合適的重量和強度，膝關節彈響並不會帶來多大危害，那只是一個喚醒過程而已。

強硬健身，

運動時關節出現彈響的原因很多，一般來說，如果彈響伴隨著疼痛，那就不應該繼續了。如果只是有咔咔的響聲，沒有疼痛感，那問題就不大。

深蹲前要進行熱身，體溫升高，關節液對關節進行潤滑，才不容易磨損膝蓋。找個有運動經驗的人，讓他幫你看看深蹲的動作做的對不對，按照規範的動作練習，過段時間，肌力肌耐力提高了，關節活動開了，響聲自然就消失了。

或者可以先從靠牆深蹲開始，等下肢力量提高後再進行徒手或負重深蹲的練習，避免動作不規範給自己造成損傷。

深蹲關節會有聲音是很正常的。你在深蹲的時候，最好要用標準的姿勢。姿勢不對訓練沒有效果不說，還傷膝蓋，得不償失。腿的訓練很重要，人老也先老腿，所以重要的事情要說三遍。

還有一種情況，有聲響不疼或者疼，如果不疼問題不大，如果有疼痛感，那立即停止訓練。

還有就是訓練之前一定要熱身，熱身不充分，也會出現這樣的情況。

飲食當面也應該注意。均衡影響，攝取水果，蔬菜，健康的油脂。

並且每個人體質不一樣，訓練的強度也不一樣。健身是一項長期的訓練，貴在堅持。希望你百日如一日。

在健身運動的時候出現一些關節彈響是非常容易出現的一種問題。其實大部分的情況都是正常的，原因是關節很久沒有運動，而初次訓練幾次訓練時候出現的一個常見問題，通常訓練要做關節的一些熱身環繞就是為了促進關節周圍軟組織的預熱，充分的熱身能夠極大的避免這種問題的出現。而通過幾次有規律正確的訓練之後這種問題也會迎刃而解逐漸消失的。

上面所說的只是出現響聲的一個情況，不必要太在意。按照正確的訓練方法和充分的認識熱身就能夠解決。另外一種情況就是在出現響聲的同時關節同時出現異樣疼痛，這時候就必須加以注意了。如果條件允許方便的話，可以去醫院找專業的醫生去檢查一下。聽一下他的意見，瞭解這種問題出現的具體原因，在加以治療。通常來說，只需要休息幾天這種情況就會緩解。而訓練動作的正確姿態會直接影響關節疼痛的這個狀況。

比如說題主的膝關節彈響，下肢關節主要是髖關節、膝關節和踝關節。這三個關節當中的髖關節和踝關節是主靈活性的膝關節是主穩定性的。很多朋友在訓練的時候讓膝關節出現違反生理的一個方向發力就會疼痛，所以說在訓練的時候維持膝關節正確的關節排列和穩定性，讓髖關節和踝關節的靈活性去維持，這樣就會減少膝關節的錯誤承受力。

因為本人前交叉半月板副韌帶受傷，在前期訓練也會有點出現這個狀況，後面調整過來，主要的是膝蓋不要超過腳尖，但腳尖這裡最好是在你蹲下去的時候用你的小臂對準膝蓋和腳尖看是不是在一條線上，不超過腳尖但是你要按照骨骼的伸展方向去練，不要內扣也不要外翻過大，這樣的話就會改善的。

1、腿放鬆伸直，大拇指稍用力按壓膝蓋周邊位置，按壓的位置覆蓋面積大約以膝蓋頂點為中心，半徑為四指的範圍。如果出現疼痛（例如痠痛、脹痛、針扎痛），或者有發木的感覺，你需要停止訓練並及時就醫。

2、如果訓練中並沒有任何不適感，訓練之後在晚上休息的時候也沒有脹痛等感覺，早晨起床後膝蓋也沒有異樣感，那麼可以繼續訓練。以上所說三個時間節點有其一出現異樣感，你需要警惕膝蓋受傷的機率會很大。

3、如果在日常走路的時候突然有一瞬間出現異常感覺，甚至會持續一兩分鐘，稍微休息即可自行緩解，你需要警惕膝蓋受傷的機率會很大。

4、養成訓練前熱身，訓練後拉伸的好習慣。

5、循序漸進，量力而行。

看到這個問題，我真是無語了，摸摸自己肚子上的贅肉，果斷放棄做深蹲的這個動作，這個運動真的是不太適合。

不過我可以建議胖子能做得一些運動。

伏地挺身，肚子大一點沒關係，主要力量在手臂。

慢走，每天走上5公里，對身上的脊椎這些還是有好處的，尤其是久坐的胖子，包括我。

各位大神，有啥適合胖子的運動，可以告知我。

首先小G老師要說明下，關節發出響聲的幾個原因。

1.氣體逸出

關節中存在著起潤滑作用的關節液，其中有氧、氮和二氧化碳氣體。當擠壓關節時，氣體快速釋放，形成氣泡，發出響聲。這個機制可以防止再次擠壓關節，只有等氣體返回關節液裡才能再次擠壓。

2.關節、肌腱、韌帶活動

活動的時候，如果姿勢不對，就會出現響聲。這也是在提醒人，位置不對了。

3.粗糙的表面

出現關節炎後，光滑的軟骨磨損而出現粗糙的表面，摩擦時會發出響聲。

上面講的是客觀存在的現象，關節響還有主觀存在的現象，有人喜歡擠壓手指，發出咔咔聲。有人說這樣做會導致關節炎。但並沒有證據支援，2011年一項研究比較了擠壓關節和不擠壓關節者的指關節情況，結論是不管擠壓了多少年和多麼頻繁，都不會導致關節炎。其他研究的結果也是一致的。

正常情況下，關節響是正常的。不管什麼原因，關節響本身用不著治療，因為關節響不會在日後引起什麼問題。

真正值得注意的是關節響的同時伴有疼痛或腫大，這兩種情況需要去看醫生，特別是膝關節。

綜上所述，關節響應該被區分為生理性彈響和病理性彈響。

對於正常情況下的生理性彈響，我們無需擔心太多。一般情況下，只要沒有明顯的疼痛和刺痛感，基本是關節腔內氣體和液體的壓力釋放。

同時，生理性彈響應該出現在以下情況：

1、關節發生了牽拉或是屈折；

2、響聲清脆不重複；

3、偶伴有輕微疼痛感，彈響後伴有輕鬆感

病理性彈響則會出現一下情況：

1、膝蓋關節彈響。伴有明顯刺痛，可能出現軟骨撕裂、半月板損傷或是關節炎等情況；

2、肩關節彈響。一般為拉傷；

3、臀部肌肉彈響。多為支撐大腿肌肉的肥厚纖維組織轉到股骨外側時就會產生，出現組織撕裂等情況；

4、腳踝彈響。可能出現跟腱撕裂、韌帶破損等情況；

5、肘關節彈響。多為骨頭脫位、關節脫臼；

6、下巴彈響。如果伴有疼痛，很可能是顳下頜關節功能紊亂。

膝關節的彈響被成為“彈響膝”，產生的原因多為以下兩種：

第一，過度缺乏運動，造成關節液過少，活動時容易產生彈響，如果透過檢查確認關節並無病變，則是單純的生理性彈響，無需進行特殊治療；第二，如題主所言，在深蹲運動，或下蹲動作時出現的彈響，如伴隨著明顯疼痛，則可能是病理性彈響，最常見的問題就是半月板損傷、交叉韌帶損傷、關節炎導致的積液等情況，需要及時就醫檢查。

最後，祝早日康復！

首先滑膜炎、積液，這種問題膝關節會有腫脹，看到你沒有描述這個問題，因此，這個推斷是不對的！

不急於鍛鍊

在沒弄清楚之前，要避免負重深蹲，不然極有可能在屈膝狀態下，受到突然暴力損傷半月板！

看到你沒有描述膝關節的症狀，由此可見，你可能是隻有聲音沒有不適，我懷疑你在做深蹲的時候，腳尖和膝關節位置不對，你按我說的試一下！

零負重深蹲，試著將膝關節髕骨，對準腳的第二腳趾去蹲起，看聲音是否消失或減小？有的話那麼以後就要注意深蹲姿勢！

如果對齊之後，膝關節還是響的非常明顯，那說明可能存在膝關節退變，沒症狀的話，也沒辦法做什麼處理，但是你要針對膝關節去鍛鍊！

處理調整方式

保護膝關節主要肌肉是股四頭肌和膕繩肌，一個主要負責伸膝，一個負責屈膝，加上一定的阻力，做這兩個動作訓練即可！

待這兩個肌群強大，你再看深蹲感覺如何？還是響，那麼你可以考慮把深蹲鍛鍊的目標肌群分解進行。例如，練臀，你可以拱橋，可以小燕飛等！

運動本身就是損傷、適應、損傷、超量恢復、損傷、運動能力提升的這樣一個過程！所以，運動基本都會有損傷，越科學損傷越少，而膝蓋有聲響就是損傷的一種表現，正常但需要重視！每個人的身體解剖結構不完全一樣，關節靈活度和穩定性也不同，有的人活動關節就更容易發出聲響，雖然也對關節健康有一定影響，但一般並無大礙……所以，只要沒有明顯疼痛，一般活動有聲響沒關係，但需要更好的運動防護！不同的運動對膝關節有不同的負荷，而深蹲相應的對下肢有較大負荷，如果你本身運動前沒有做好充分熱身，或剛久坐完就馬上運動，都有可能導致膝關節“彈響”……所以，需要更加了解自身情況，如果伴隨有疼痛，最好還是停止練習，或就醫處理！但是，一般人做深蹲是不會有明顯聲響，就算有也不會一直響……所以，如果你出現這種情況，但是沒有疼痛等其他不良反應，那我們做健身運動就更需要注意做好運動防護，循序漸進的鍛鍊！例如，運動前充分活動手腕腳踝等十分鐘，運動中注意姿勢注意保護，運動後做好擴胸壓腿等整理放鬆，讓我們的身體都明確——膝關節，我們要動起來啦！運動中，可以先進行靠牆站，再徒手深蹲，再進行負重深蹲，慢慢感受用力和負荷，也能夠對膝關節有更多的適應性保護！當然，進行深蹲時候，也需要更多的透過讓膝關節不超過腳尖而減少關節負荷發出聲響！

綜上所述，疼痛是是否可以繼續深蹲健身的重要指標——如果沒有疼痛感，那適當聲響我們還可以注意的鍛鍊身體；如果有聲響還伴隨著明顯疼痛，那就必須立刻停止深蹲，嚴重的需要就醫！

建議鍛鍊之前，先做一些有氧運動，走路10分鐘，慢跑二十分鐘，然後活動一下在做深蹲，如果幾次嘗試還是這樣的話，建議到醫院檢查一下，檢查一下也不貴幾百塊錢，滑膜炎是不運動的時候，走路小跳都會疼的，深蹲有聲音不一定是腿部，腰或其他部位也有可能

深蹲是生活中很常見的鍛鍊方式，但是在生活中，有些人在進行鍛鍊的時候，卻發現其膝蓋存在有持續性聲響的情況，因此感到十分擔心。這是什麼疾病存在的預兆嗎？此時究竟應當要如何進行處理比較好呢？

聲響的存在，往往提示機體關節存在有某些問題，一般來講，如果只有聲響的存在而沒有感覺到疼痛，那麼患者此時大可不必過於擔心，只要結合機體實際，進行適度的訓練，與此同時做好必要的運動防護，則不會有什麼太大問題存在。

由於個體之間存在有差異，因而對於不同人而言，所需要進行的必要處理也會有所不同。由於每個人的身體解剖結構並不一樣，與此同時其關節靈活度和穩定性也會存在有一定的差異，因而在進行活動的時候，可能會出現有部分人，其關節更加容易出現有聲響的情況，如果只是偶爾發生，並且沒有其他異常情況的存在，大家此時大可不必過於憂慮。

不可否認的是，這一情況的發生與大家所嘗試的運動方式也有著較為密切的聯絡。如果患者在運動前沒有能夠做好充分的熱身，都有可能會出現這一情況。倘若情況嚴重的話，患者此時最好是立即停止相應的練習，及時接受對症的就醫治療處理才是。

雙手在槓鈴上的位置越靠近，就越容易身體緊湊。保證你的肘部比雙手要靠內。雙手距離近的握姿，使用虛握，就是大拇指不包住槓鈴。把肘部向內夾緊，保持上背部的緊張。在用力向身體中線方向儘可能夾緊肘部時，盡力讓肘部向前，保持在槓鈴下方。如果你內收肘部做的足夠緊的話，其實肘部能向前移動的空間很小。吸氣的時候想象著把氣吸進下背部，保持核心360度都很緊張，這樣不僅能提高表現，還能保持背部健康。另外，在你把槓鈴扛起來之前就要深吸一口氣。扛著槓鈴走出來最多用三步，其實兩步就能做到。先邁出你的非慣用腳，然後把慣用腳的位置調整好，再根據你慣用腳的位置調整好你的非慣用腳。當你的腳調整好之後，像第三條那樣吸一口氣，同時用力收縮你的臀部肌肉保持脊柱中立位，然後用手使勁擠壓槓鈴。

整個深蹲過程中，讓重量平均落在大腳趾、小腳趾和腳跟這三點上。如果你是無裝備選手，就不要太關注於向後坐在腳後跟上。不必在意膝蓋向前超伸。髖部向後移動的距離並不長，“向後坐，向後坐”並不是說給你聽的，而“向下，向下”才應該是你注意的。

注意下蹲的過程。快速的下蹲能更好的利用底部的牽張反射，並且避免在下蹲過程中無謂的消耗能量。但這不意味著你就應該每次深蹲都想扔炸彈那樣下蹲。下蹲的過程應當是在你的技巧能控制的範圍內儘可能的快。有很多出色的深蹲選手下蹲的時候很慢，因為他們的平衡性有問題，那種看起來很慢的速度已經是他們能做到的最快下蹲速度了。不論你的下蹲速度多塊，保持速度恆定，空槓也好，極限重量也罷。保持膝蓋和腳尖在一條線上或者輕微向外對於在髖部產生扭矩很重要。“膝蓋向外分”有時候不是個好建議，因為這會導致一些人無法讓重量保持在腳部的三點上，去想象“把腳擰進地面”，向外旋轉你的腳部會有幫助。

在向下蹲的時候，最後移動的是槓鈴，所以在向上起來的時候，槓鈴也應到是第一個移動的。保持你的胸部外擴，想象著你的頭部和肩部去擠壓槓鈴，在從底部站起來的同時保持肘部在槓鈴下方（在強調一次，肘部可能沒法向前移動太多，但努力向前移動肘部能防止你身體屁股起來但身體還在前傾而動作失敗）。