如果意志力強可以天天練，另外練腹直肌的時候有時也會捎帶著腹斜肌，所以感覺沒必要分天練。另外想要腹肌明顯死磕腹肌的訓練也是沒用的，需要配合有氧，只有你體脂降下來腹肌才會明顯。做器械嗯時候把間歇縮短到30秒，半小時器械半小時有氧，配合腹肌訓練，相信你的腹肌很快會明顯

腹肌可以天天練，但沒必要分這麼細，直接每次訓練把腹肌全部練到即可。

1.腹肌屬於耐力性肌肉。

人體肌肉的微觀構成是不太一樣的，胸肌、背肌、大腿等肌肉，相對含有較多的快肌纖維，而小腿、小臂、腹部等部位，由於日常活動中會反覆、低負荷的運動，而含有較多的慢肌纖維。

慢肌纖維含有較多線粒體，周圍有較豐富的毛細血管，力量較低，恢復較快。因而腹肌可以天天練，且不必分部位。

2.腹肌的部位劃分。

腹肌可以分為四組肌肉：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。但在實際健美訓練中，由於腹直肌過長，往往被分為上腹部和下腹部去分別用不同方法鍛鍊。而腹內斜肌和腹外斜肌都用來讓軀幹旋轉，能夠用一個動作鍛鍊。最後是腹橫肌，可以用平板支撐類的動作訓練。也就是說，在健美訓練中，可以把腹部肌肉分為4類，採用4種動作去訓練：上腹部、下腹部、側腹部、腹橫肌。

3.腹肌的鍛鍊方法。

上腹部最常見的動作時仰臥卷腹，也就是仰臥在墊子上，讓上身像捲簾子一樣一節一節地捲起來。下腹部最常見的訓練動作時仰臥舉腿或懸垂舉腿。側腹部的訓練方法有仰臥轉體起坐、側臥起坐等。腹橫肌就是平板支撐。

3.腹肌的訓練計劃。

一般來說，很少有健美運動員單門拿出一天時間來練腹部，因為腹肌所能承擔的訓練負荷有限，如果單拿一天來練，相當於讓身體偷懶了。通常是把腹肌訓練結合到其他訓練課中。這樣子，你就可以實現基本天天練腹部，每次訓練課後，選擇一兩個或者兩三個腹部訓練動作練上幾組，就很好的。