節食後體重反彈太快，說明基礎代謝率大幅度下降，熱量消耗相比以前大幅度減少，肌肉大量流失。這主要狠錯誤的減肥方式有關。

節食減肥就是少吃或者不吃東西達到體重下降的目的。在節食的過程中，我們的身體為了保證維持正常運轉，就會降低新陳代謝的速度。用最小的的能量來維持，這樣會讓基礎代謝大幅度下降，基礎代謝熱量是一天熱量消耗的大頭，基礎代謝熱量下降，能量消耗自然減少。

其次，節食會讓蛋白質攝入不足，造成肌肉流失。肌肉每減少一公斤，熱量消耗每日約減少70千卡，自然熱量消耗就減少了。

如果恢復原來的飲食，體重就會迅速反彈。

1.控制飲食熱量不超過消耗熱量。

2.增加蛋白質的攝入，尤其是增加低脂高蛋白食物的攝入，確保每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，如果進行大量的運動，應相對應增加蛋白質攝入量。

3.增加力量訓練，提升肌肉含量。肌肉含量越多，熱量消耗越大，瘦體重越多，體脂越低，有利於避免反彈。

4.多喝水，多泡腳泡澡，堅持運動，保持充足睡眠。

1、不科學的減肥方式

節食、斷食等不科學的減肥方式很容易讓身體在減肥前期體重快速下降，然而一旦恢復碳水飲食，細胞就會快速吸收能量，同時身體為了避免長期處於飢餓狀態，會把能量轉化成脂肪儲存在體內，導致體重快速反彈！

2、能量攝入過多

當體重下降到心理預期，很多的朋友會放鬆對自己的控制，從而增加能量。當攝入熱量大於消耗熱量的時候，多餘的熱量只能轉化成脂肪在體內堆積，從而導致體重增加。

這兩種原因導致的體重反彈，其實很好解決，選擇科學合理的減肥方式，為身體均衡攝入營養並控制能量，就可以避免反彈.

其實你這個問題與節食減肥與減少熱量減肥一樣的問答！

計算熱量的一般是針對內種食物熱量值，一天的用攝入量在1200-1500大卡，可以維持基本的額基礎代謝所需！同時食物也是偏於蛋白質，少脂肪，少碳水化合物！

節食套餐是主要是依賴於高蛋白＋蔬菜的方式，當然數量上也會受到限制！適量即可！長期食用容易造成營養不良！

不論是以熱量來衡量飲食，還是節食套餐方式來減肥都是傷身體，不能持久的減肥方式，或者說就是錯誤的！不攝入高熱量，不飲食脂肪與碳水化合物，至少不增脂而已，透過大量的運動燃燒脂肪的同時也會造成身體的傷害，造成營養不良，內臟器官受損！

簡單點說，比如，熱量限制方式容易造成低血糖，膽結石等等受傷害，尤其是腸胃功能的損傷幾乎是不可逆轉的，而且潛伏期有5-10年之久！

那麼，現在是否沒有正確的減肥方式，健康，又科學？！

答案，是，有的！

舉例：

其他減肥方式我很少嘗試，很多感覺都不靠譜，在理性分析後僅採用一種就成功！

我沒有刻意去減肥，堅持運動，但是腹部還是挺了起來，守不住！

我身邊有很多例子，就拿我自己來說，用了2.5個月，體重減了5公斤，從88公斤到83公斤！183cm高哦，腰圍減了6cm，整體衣服小一號！

我的秘訣很簡單！

我堅持運動10多年，每週至少兩次，評平均每次運動3小時羽毛球，肚子發福依舊！可能有人說羽毛球不是有氧運動，所以不減肥！是的，運動了十多年，發福了！

實驗，每天早晨一杯啡諾奇燃脂咖啡，其他生活，飲食，運動都不變化！請記住，都不變化，不節食，不禁食，不代餐！僅僅2.5個月，就達到了效果！

你可以說我現在也很重！個人差別，腿粗，肌肉型，整體已經很瘦，沒有大肚子，一句話，勻稱，有型了！這就夠了，關鍵美食不耽誤吃！

我覺得這才是健康減肥，減脂減圍才是，重量不重要，脂肪沒了，體重自然慢慢下降！

減肥的最終目的不就是體型變好嗎！當然伴隨的是健康！

創建於2018.7.14編輯

節食減肥後都會這樣，長期的節食不吃飯身體確實會減重，但是人體不可能一直不吃飯的，一旦恢復正常吃飯就會反彈。

所以減肥要注意方法，要正常的吃飯，健康的吃，只是對一些不健康的食物進行篩選。

減肥只要控制飲食，平時多吃水果蔬菜類的，五穀雜糧，儘量做到少油少鹽，這些都是可以一直吃下去的習慣，肥瘦咸宜還有益健康。

飲方面要多喝水，促進腸道消化和新陳代謝，遠離碳酸飲料和酒。

要知道大部分的肥胖就是因為長期懶惰，久坐不動導致的，所以減肥是不能偷懶的，光靠節食不運動是行不通的，每個星期至少有三天的運動量，有運動的減肥才是王道，一切節食，不運動都能瘦，大部分會反彈的。

堅持運動，控制好飲食，這是良好的生活習慣，長期這樣不僅有助健康，而且可以減肥和保持身材。

這是我的個人見解，也是我的親身減肥經歷，大家都其它高見的希望可以分享交流。

減肥成功只是第一步，最重要的是不反彈。我以前也嘗試過節食減肥，效果挺快，但也真的難熬，就因為難熬所以減完很容易又吃回去，導致反彈。後來我邊練著瑜伽邊控制飲食，堅持了一個多月瘦了十幾斤，在練瑜伽的過程中，每天看著鏡子裡越來越瘦的自己，對食物的慾望沒有以前那麼強烈了，漸漸習慣現在的飲食習慣，看到油炸蛋糕之類的帽子立馬告訴我高熱量別吃，別吃，哈哈哈哈。

首先節食減肥本身就是不科學的，對身體沒有好處。體重反彈太快，建議透過運動來減肥，合理正常飲食，多吃清淡，少吃油膩。

我自己剛開始減肥，是透過晨跑5km三個月，外加不經常吃晚飯，成功瘦到了理想的體重。可是不運動以後，體重又開始反彈了，不是特別的明顯。於是，第二次減肥就開始了，正常飲食，堅持運動，每天消耗的熱量＞攝入的熱量，就這樣，現在體重瘦到標準體重，並且維持了一年左右了，現在運動成每天必備的專案，始於減肥，衷於健康，陷於熱愛。

節食減肥後重新吃飯，體重反彈了就反彈了。這是必然的結果，沒辦法補救。除非你願意繼續節食，然後餓肚子餓一輩子。

節食減肥的確會有效果，能讓你在一兩個月內輕十幾斤，甚至幾十斤。但節食減肥是不可能永遠堅持下去的，因為你身體會餓，餓久了就會有健康問題。

所以，假如節食減肥後反彈了，你要做的就是意識到過度節食減肥是沒用的，快速減肥法通通都會反彈的。

意識到這點之後，再重新腳踏實地的減肥，使用正常而且比較辛苦的減肥方法：控制飲食＋運動。

控制飲食的中心思想就是：保證肚子不餓的前提下，儘量少點吃東西。也就是，零食，夜宵之類本身就不是生存必要的飲食，儘量少吃。雖然也可以吃，但最好不要天天吃。

而保證肚子不餓這一點也很重要。一般一日三餐，三餐中營養豐富點就行了，如果一日三餐容易感到飢餓感，那可以改成少吃多餐，每隔5~6小時吃一次，但每次吃的少一些。當你不會感到飢餓的時候，你就不會那麼想吃零食了。

運動的中心思想：在自己能承受的範圍內，儘量多運動，然後不斷進步。假如你每天走路十分鐘就氣喘吁吁了，那你減肥一開始，就走路十分鐘。人是不斷進步的，多走幾次，下次就能走二十分鐘了。

不要輕易做些你無法堅持的運動，這樣只會讓你放棄。

然後將這兩點減肥習慣融入到你的生活中，你就能永遠保持健康而且苗條的身材了。

這是一個非常典型的減肥問題，許多不明就裡的朋友，就是這樣開始減肥之路的。所以，節食，瘦一點，恢復正常飲食，胖回去，一個讓人沮喪的迴圈。

那麼，反彈已經發生了，該怎麼辦？坦然接受。因為你減肥一開始的指導原則就是錯的，所以沒必要為已經犯下的錯誤懊悔不已，改正就是了。怎麼改？

減肥的道理很簡單，讓消耗的熱量大於攝入的熱量，這樣身體就會被迫動用儲備能源（脂肪）來供能，就瘦下來了。節食似乎可以解決的是“攝入的熱量”這方面的問題，但身體可不是數學不等式這樣簡單。當你突然減少吃進去的食物或者乾脆不吃飯了（吃當然肯定要吃些水果什麼的），身體得到的訊號是“食物短缺”，當恢復正常飲食後，身體就會極大地提高儲備能源的效果，也就是脂肪的轉化和儲存效率大幅提高。所以，節食減肥後的體重反彈再正常不過。而且，節食減肥破壞營養正常供給和均衡，對健康毫無益處。

正常的減肥姿勢就是科學運動、控制飲食、長期堅持，沒有捷徑。三方面簡要說一下：

（1）科學運動。減肥就多做有氧運動，每週三至五次的運動，每次時長30-60分鐘，但新手要根據自己的情況逐步過渡到這樣的運動量，而不是一開始就猛練。

（2）控制飲食。控制飲食不是節食、也不是控制食量，而是控制攝入的熱量。所以，要注意調整飲食結構和飲食習慣，比如少油膩、少零食、多蔬果、晚9點後不要吃東西等。

（3）長期堅持。一般一個減肥週期可以設定在二至三個月，在這個時間段內為自己設定一個比較具體的目標，比如將體脂率從25%下降到20%。結束之後，再規劃下一個減肥週期。哪怕減肥成功，那隻能說是開了個頭，因為你如果恢復原來的生活方式，又會重新胖起來，所以說是一個長期的過程。目的是讓良好的運動和飲食，成為自覺的生活習慣。

接觸過許許多的減肥朋友，最大的感觸是減肥都是從盲目開始，以盲目結束，問題在於對於減肥沒有一個基本的瞭解和認識。所以，在開始減肥前，花點時間瞭解一下運動、減肥、健康方面的知識，以及對自己的身體做一點基礎的瞭解，是非常有必要的，可以避免許多彎路。

已經意識到節食減肥還會反彈，那就趕緊恢復正常的飲食，補充足夠的營養，改善消化，讓身體功能恢復正常，再使用健康的減肥方法，慢慢的瘦，終生維持。

按時吃飯：身體的代謝沒有停止，細胞的營養吸收也從不會間斷，若是因肥胖，而延誤某餐的食物沒有按時的攝入，則會影響到身體的營養量，從而導致身體代謝的異常，當然也會包括脂肪。

節食減肥，就是活生生的把脂肪細胞給餓癟了，看著好像瘦了，但不是徹底的瘦了，一旦重新開始吃飯，就必然體重反彈。

研究表明，脂肪細胞具有很長時間的記憶特性，這是機體自我保護的一種特性。節食瘦下來後，一旦你重新開吃，正在懷念自己“巔峰”狀態的脂肪細胞們，紛紛表示已經飢餓難耐，估計立即開啟興奮模式，你吃多少他們就吸收多少，來者不拒，然後你會發現自己就像個氣球一樣，又一次被迅速的“吹”大了。

肌肉質量越好，肌肉越發達，一個人的基礎代謝消耗就相對較高。相比一下，同等條件下，一個脂肪男會比一個肌肉男更容易長肉。

節食不僅不會增長肌肉，還會分解現有的肌肉，以供機體的能量急需。

單純的節食減肥不可取，管住自己的嘴也不是強調要很太苛刻的節食，必須制定一個能夠長期堅持的食譜。太苛刻了，不會持續的久，因為你不可能一直這樣，否則身體健康也會出現問題，得不償失。

最好的減肥方式就是運動了，消耗多餘脂肪的同時，還順便強化心肺功能和肌肉含量，帶來身體健康。

（文中圖片均從網路下載，敬請諒解）

體重反彈太快，是運動量太少，吸收的營養過多，超出你人體基本需求，多餘的營養轉化成脂肪屯積在身體。想要減肥，就要保持原來的節食習慣，保持一定運動量，想要多吃點，吃好點，就要堅持努力運動，把多餘的脂肪消耗掉。

多謝邀請！節食減肥本來就不是減肥，只是飢餓脫水失重！身體細胞在節食飢餓狀態下的吸收是平時的400倍以上！所以體重就會蹭蹭蹭蹭蹭蹭的恢復原型！我們提供的減肥方式就是一杯啡諾奇咖啡加上正常飲食和適當運動！減肥成功也就幾個黃金指標：1、衣服褲子小几碼！2、減肥前後去三甲醫院做個體檢或者至少做個血脂7項檢查，用報告對比！3、減肥至少需要3-6個月，我們承諾首1-2月腰圍減小5-10CM！