90後，男，10年前開始跑步，已經跑步10年，可以勉強一答。

我覺得最大的變化就是變化不大。

10年前，170cm，110斤左右，顯瘦；現在，176cm，120多斤，還是顯瘦。

10年前，很年輕；現在，從外表看依然很年輕，雖然已經上班幾年，即使努力往成熟裝扮，還經常被認為是學生。。。

10年前，活力十足，精力充沛；現在依然是。。。

當然還是有一些變化的：

比如，身體比較結實（密度大？），同樣身高體重，顯得比別人瘦；竟然被目測只有110多斤。

更抗感冒了。以前經常感冒生病，現在很少感冒；感冒了一般也不吃藥，3天自愈。

身材逐漸變好，尤其是跟不鍛鍊的同齡人相比，一眼就能看出。

更有自信了，尤其感覺腿部力量很強大，很擔心一腳把人踢死，所以一般不用腿。。。

如上

我今年六十二歲我的身體目前各方面都很理想我認為鍛鍊在於堅持。九年前我開始自學練太極並且逐步的自己編制出一套練前基本功，天天如此成了一種習慣，今年初我又開始了瑜伽鍛鍊，雖然有些難度大的動作無法達到但是練了總會對身體有益。健身最大的受益就是增加免疫力少生病，人活著最大的願望就是儘量減少病痛健康強過所有一切。因此我鍛鍊要堅持到我生命的終點。我對健身的總結是，勤少病，懶臥床，雖然不是絕對但是選擇讓人能夠接受通情理的為好。

本人80後，從不鍛鍊，身高185釐米，體重90公斤，天生神力，可肩負5帶水泥一口氣上6樓，一拳可以打死一隻泰迪，自幼練習家傳的先天神功以及魔雲棉絲掌。內功深後可與南院大王蕭峰比肩。那個不服可與小可一戰，在下就是道北王～～陳亮字新民誰人不服可致電15129059151​

這個問題對於年輕人來說等於沒問，因為年輕人的身心都基本處於巔峰狀態，鍛鍊沒鍛鍊估計身體和精神上都感覺不出來。但35歲以上，堅持鍛鍊10年以上的，明顯與沒有鍛鍊身體的人不一樣！成年人特別是成年男性，都有這樣的體會：30歲是一個樣，40歲又是一個樣，50更是另一個樣，60歲就更不說了。從30歲開始，幾乎每十年左右身體機能都有一個明顯衰退的感覺。生理發展規律，由不得人不服老！在堅持鍛鍊的，特別是能夠堅持鍛鍊10年以上的，第一是身體衰退不明顯；相比沒有鍛鍊的，每一個衰退身體狀態可能延遲出現幾年甚至十餘年！第二是心理更健康；長期堅持鍛鍊的人一般都樂觀，焦慮抑鬱一般都絕緣！第三是工作效率更高；雷厲風行解決事情。第四是生活更有質量。

我沒堅持過，所以沒辦法談堅持健身十年以上的人，唯一堅持過就是十年了一直懶一直胖起來，所以應該能談談堅持了十幾年不健身鍛鍊導致的問題，作為反面教材供大家參考，現在我的身心變化，身是肚子上多了一圈游泳圈，也就是啤酒肚，心的話，就是能不動就不動，一直感覺自己還年輕應該沒啥問題，慢慢現在確實感覺全身都是慢性病。

30歲男 間歇性和規律性鍛鍊有5年多了吧 區別就是身體指標稍微好一點 每個人體質不同 像我就是天生體格普通 不抽菸喝酒熬夜 即使常年鍛鍊也比不上我那個抽菸喝酒熬夜泡吧完全不鍛鍊的表哥…真是人比人氣死人 總結就是鍛鍊總歸比不鍛鍊好

主要在心態上，向上、積極。四十歲以上堅持鍛鍊十年，除了關節可能問題比較多外，內臟健康程度要遠好於未鍛鍊的。沒有太意外的情況發生，至少活過74，拼死也要把多交的社保錢賺回來嘛。

健身要工作化生活化，才容易堅持，才容易變成習慣。比如..天天要洗臉腳身，我就堅持冷水浴。60年了，今己古稀，各項指標正常，不怕冷不感冒不生病，...腹式呼吸，隨時可做，容易堅持。走路騎車徒手操，遊園旅行。先找有趣易堅持適合自己的，形成終生習慣終生愛好，運動就不是額外負擔，而是本能習慣。終生適動，終身受益。

今年五十整堅持鍛鍊三十幾年，自我感覺非常好，胸肌很大腹肌六塊身材比例不錯。現在每天下午五公里中等速度跑後力量訓練再打一個小時乒乓球，回家後一根黃瓜一個西紅柿二兩白酒。

堅持跑步週年了.每天下午下班後就去操場，7到12公里的距離。現在感覺身體比一年前好多了，肚腩不見了，身材比以前有型，我覺得繼續堅持，無論身材還是身體機能會更好，感謝我自己。

我今年41歲了，35以後明顯感覺身心下降很明顯，於是我在38歲的時候進了健身房，已經鍛鍊3年了，變化是體力強了好多，胸肌，6塊腹肌出來了，雖然我只有172cm,體重82kg,但看不出臃腫，只給別人感覺結實，說實話身體是自己的，堅持鍛鍊的人，感覺充實，身心也不會太疲憊，每週堅持3到4次5公里有氧，每週堅持一次極限的深蹲，硬拉和臥推，想不健康都很難。

堅持經常性鍛鍊身體已有三十多年，五十歲以前以跑步為主，五十歲以後以快走和廣播體操為主，六十歲前後又增加了利用廣場健身器活動，感覺現在63歲和四十多歲時身體狀況差不多。經常鍛鍊還可以使人心態好！

鍛鍊身體的好處就是兩個。你的血液和微迴圈會保持較高的狀態，前提是你營養要跟上，鍛鍊不過度。還有就是你肌肉力量保持好，身材會保持好，抗衝擊能力較好這個現代社會不是很重要了，最後你營養儲備會比較高，這也是建立在你平時營養補充充足的基礎上。這些好處會讓你新陳代謝更快免疫力增強。但是一旦你停止鍛鍊幾個月這些好處就會喪失大部分，所以鍛鍊是個終身的事，和你鍛鍊了多久沒有關係，長期堅持少量鍛鍊比大量鍛鍊10年的人健康水平並不會差太多。

我堅持兩年了。每天早上快走一小時左右。患糖尿病九年了。前年120來拉了兩次住了兩次院花了一萬九千大洋還險些把命丟了出來後開始鍛鍊。兩年了身材變纖細了。心情特好也不感冒了。偶爾感冒挺兩天實在不行吃包頭痛粉就好了。與兩年前體質是兩個概念了。原來一感冒又打針又吃藥最低要個把星期才會好。總之是鍛鍊的功勞。即強壯了身體又為家裡省了錢。一舉兩得的事情何樂而不為。繼續努力吧。