關閉手機振動

我們很多人都會不自覺地定期看一下手機，不管是否有人聯絡你。而根據英國的一項研究，英國的成年人每天檢查他們的手機33次，而青少年的比例甚至高達90次。檢查你的智慧手機對於很多人來說基本上是一種強迫症，研究人員說這是對大腦多巴胺電路的影響，讓我們總是想要更多。要將這個過程短路，請關閉那些會讓你分心的通知，例如手機震動，以及一些無關緊要的訊息提醒。相信我們，這樣子做你並不會錯過任何一個重要的簡訊或者電話。不要用所謂的“錯過重要資訊”來為自己尋找藉口，在你的微信朋友圈或者微博上多一個人為你點贊，其實並不會對你的生活帶來任何的影響，即使你想回復他們的關注，你也可以集中安排在某一個有限的時段內完成之間事情。

2. 禁用電池電量顯示

導致你禁不住去檢視手機的另一個原因可能是，你擔心手機電池電量不夠，擔心手機在今天剩餘的時間內可能無法應付接下來的各種任務。但實際上，如果你不是過度使用手機或者手機電池有問題，大部分手機的電量是足夠你一天使用的。你越是檢視，反而會加快電池消耗的速度。對於手機而言，無論電池電量是80%還是50%，它同樣可以正常工作，而即使你知道了電量的百分比，你實際上也無濟於事，所以，不如將這個功能關閉，不看就是了。另一方面，由於你不知道手機的電量，也會給你提供一個心理暗示，讓你少用手機，不然沒電了怎麼辦？

3. 將螢幕顏色設成灰度

這是Google前“設計倫理學家”Tristan Harris的一個建議，他對手機如何影響我們的注意力做過很多深入的研究。為了防止我們一次又一次地將目光轉向手機主螢幕，他建議將手機漂亮的圖形介面設定成灰度，這樣它看起來將沒有那麼吸引，手機將變得更加單調，從而降低你對手機的關注而不是五彩繽紛的顏色。你同樣可以繼續打電話、發簡訊或手機地圖，但在某些應用上滾動並不會有什麼收穫。對於iPhone手機，你可以在“設定”-“通用”-“輔助功能”中，點選“顯示調節”，開啟“色彩濾鏡”並選擇“灰度”即可。

當今社會，每個人都會手機不離手，它即是通訊工具，也是生活中不可或缺的一部分。不論是學習還是娛樂，不論是吃飯還是工作中，它大量的佔用著我們的時間，合理的使用手機會提供工作質量和生活質量，過度的沉迷其中會影響到我們的身體健康。那麼如何把控玩手機的時間呢？我從下面幾點闡述一下自己的觀點：

1.首先要了解手機對我們身體的傷害，長時間玩手機，會對我們的頸椎造成傷害。因為沉迷其中的時候經常會保持一個不正確的姿勢，不管是躺著還是坐著，時間長了就會對頸椎造成傷害。所以也是近些年頸椎病患者劇增的原因之一。

2.其次對我們的眼睛也是一種損傷，眼睛是人體一個很精密的零件。如果過度的使用就會造成損傷，而且會是不可逆轉的。尤其是未成年人，身體還沒有發育完全，如果長時間玩手機，對眼睛的傷害更大，好多家長知道這個道理，但是控制孩子不嚴格，等到出現問題的時候就為時已晚了。

3.這已經是一個社會問題了，不光是孩子喜歡玩，無法自控，就是成年人也會沉迷於其中無法自拔。有些時候會美其名曰：學習，但是學習效率低下，沒學幾分鐘，估計就會經不住遊戲的引誘，把學習拋在腦後了。所以就是一個偽學習，給自己找個藉口罷了。通常還會熬夜玩遊戲，這樣對身體的傷害更大，所以自己要把控時間，不讓身體透支。

綜上所述，明白了這些道理，長時間沉迷於玩手機，對我們的身體生活工作都會造成不同程度的影響，所以我們要嚴控時間。每天的時間要有規劃有計劃的合理的去利用，不能漫無目的娛樂，如果一個人自己的時間都無法合理的安排和控制，又有什麼是自己能把控的呢？

現代人最拿得起，放不下的便是手機。

我覺得把控手機的事情，如果自律是可以做到的。

第一，請家人監督。可以直接把手機放在家人處。自己的規定時間玩，其餘時間讓家人保管。

第二，手機不帶進臥室。躺在床上看手機的時間過得會特別的快，影響休息，損害健康。

第三，走出戶外。逼著自己到外邊走走，看看藍天白雲，看看小花小草，如果可以定時戶外運動就更好了。

放下手機，有立地成佛的感覺。自律的人，收放自如。

作為成年人，這應該是最起碼的自律吧！手機只是娛樂我們的業餘生活。而不是被它愚弄我們的思想。

現代生活，在很多公共場合都能看到人們拿著手機在玩，因為玩手機造成的事故也是屢見不鮮。有了手機，是否人與人之間就走的近了？我覺得不然。有了手機，人與人之間反而變得越來越生疏了。那種久別重逢的喜悅感不再有了。因為手機，你能看到朋友的微信、微博、QQ上所有的動態。吃個美食要曬曬、買個豪車、買個名牌包包也要曬曬。各種曬富的動態裡，也曬掉了朋友們對你的熱情和新鮮感。

說白了，手機只是個通訊工具，它不是我們的全部。

這個沒有什麼具體的把控方法，我覺得最有效的是直接關閉手機，然後出去走走，想辦法啊轉移注意力讓自己不在想手機的事。

手機是工具

但不能成為手機控

一，一定時間，放下手機。

二，轉移注意力，做手頭最重要的事。

三，手機靜音，來訊息無提示。

四，每天作息有計劃。

1.

放學回家後，把手機放在固定的位置沒有提示音不準看手機。每天都強制自己這樣做，慢慢地你就養成好習慣了。

2

外出時如果不是有非常重要的事情，就強行自己不要把手機從兜裡拿出來。實在是沒事做，就與身邊的人聊聊天 談談心。

3

給自己找個監督人，眾志成城，抗擊手機。找一個與自己關係不錯的 真心相待的朋友或者家人作為自己的監督人，監督自己玩手機。

想法找點別的愛好，比如旅行，讀書，能做到鑽研更好，比如研究攝影、書法、繪畫、國學，只有主動而且樂意去幹別的，才能主動放下手機。

首先、我不覺得需要做玩兒手機時間把控，手機本身已經成為身體一個器官，愛玩手機，本質上跟其他愛好，足球、籃球、看書等一樣，只不過結果不同，收穫不同而已，所以我們應該擺正心態不要妖魔化喜歡玩手機這件事

第二、我們有沒有考慮過，愛玩手機現象，證明了我們其他審美方式的缺失，如果有更好玩兒的實物，你當然就會減少愛玩手機的時間，所有實物都有自己有趣的點，都有自己的粉絲群，我們之所以不感興趣是因為審美沒有觸及這個領域，問題的背面就是解決方案，我們要想把控玩手機時間就要建立其他興趣愛好，可以加入一些興趣社群，看一些其他興趣影片增強自己的行動欲；逐步替代，比如用藍芽連結音響聽書聽歌，逐漸從偽減少玩手機時間到真減少。

人生短暫，手機解析度再高高不過視網膜，手機震動再細細不過體覺感官，真正感受周圍世界才是享受生活。

這要區分看待。如果“玩”手機是為了工作，這是正當的，不玩也得玩；如果玩手機是為了消閒，或是純粹的為了“玩”，那就要分時間場合了，就要適當控制一下，不能讓自己成為手機的奴隸，不能讓手機左右了自己，更不能在工作時間浪費生命，因為時間就等同於生命；另外，有孩子的還要更加註意，不要在孩子學習的時間玩手機，以免孩子分心，不要讓自己成為孩子的反而典型。總之，手機只是讓我們的生活豐富多彩的一種工具，不要讓它成為生活的主載，記住：適可而止！

玩手機時間的長短，取決於現在自身的狀況吧，怎麼說呢，當今社會玩某音，和某手會使人在不自覺中就會一下午就過去了，或者晚上刷著刷著根本睡不著，至於把控的話，多想想自身的經濟條件，除了依靠手機賺錢的，建議少玩！

手機已經成為了我們生活中必不可少的一部分，除了一些必要的工作和學習之外，大部分人都會用手機來刷抖音、玩快手、打遊戲、看電視等等。可以說，手機已經佔據了我們幾乎全部的業餘時間，尤其是對於小孩子更是如此，因此也有人常說現在的手機毀了孩子的一生。小雨覺得，手機不僅僅是讓孩子難以釋手，對於成年人也是如此。

所以，把控玩手機的時間更顯得尤為重要。關於玩手機的時間把控，我提兩點建議。

自律是每個成年人應該具備的一種能力和素質。所以，在使用手機的時間也在加強自我約束。可以在每天早上起床後將一天的工作或者學習內容做一個整體的規劃，什麼時間段該做什麼事情都整理的非常詳細，並且在每做完一件事情之後就將該項事件標記為已完成。

這樣一來，就不用擔心玩手機電腦影響工作學習了。

對於一些自我約束能力較弱的人們，還可以採用一些工具來強迫自己放下手機。現在的一些智慧手機上都有一些類似於“健康使用手機”的功能。透過它可以設定什麼時候允許使用手機什麼時候不允許，每次使用手機多長時間等等。

以華為P10為例來為大家介紹一下這個健康使用手機的功能怎樣使用。

在設定中找到“健康使用手機”，從中找到“睡眠時間”。

然後啟用睡眠時間，並且設定好睡眠時間開始和結束的時間，以及睡眠時間開始後執行的任務，比如螢幕變灰或者禁止某些應用執行。

經過這些設定之後，在到達睡眠時間時手機就會自動提醒，以達到減少使用手機的時間。

無論是刷抖音還是玩遊戲，大多數情況下都是連線到家裡Wifi的。所以，除了手機上設定健康模式提醒之外，還可以透過路由器設定一個自動斷網或者關閉路由器的時間。這些都可以達到提醒或者阻止你使用手機時間過長的問題。

不過，小雨覺得這些都是工具，最關鍵的還是個人的意志力。所以，提高自己對時間管理的效率才是最關鍵、最有效的途徑。

最後，你們會自覺地把控玩手機的時間嗎？你們又是如何把控玩手機的時間呢？

想要控制玩手機的時間，有很多途徑，但是最關鍵的是自己內心是否充分認識到這個問題嚴重性，是否真的願意戒掉手機癮。

1、手機也需要斷、舍、離

我們認識到長期玩手機的危害，真正想改變這個不良習慣，不妨從斷舍離開使，其實很簡單，無非是從多個層面提醒自己停止長期玩手機的習慣而已，當心中產生想玩手機的念頭的時候，立刻斷掉這個念想，除非真的有實際需要。當已經正在玩手機的過程中，難捨難分的時候，要勇敢的捨棄停止這個動作，沒關係，可以慢慢開始，不妨多嘗試幾次，當眼睛看到手機的時候，可能習慣上手揪，忍不住想去觸控這個時候，要讓自己的身體離開手機，不給自己大腦和手有產生這個想法，而去採取行動的機會。

2、下載一些小程式，控制每天自己玩手機的具體時間。

可以在手機中下載相關的一些程式，嚴格設定每天自己玩手機的時間，不要想一口氣吃成胖子，那樣反而會半途而廢，要慢慢開始，比如你原來每天玩手機的時間是五個小時，那麼現在不妨先設定到四個小時，開始透過時間不斷的縮短和我們自己養成的長期習慣作鬥爭，最終改變這個不良習慣。

手機也需要斷舍離想要改變長時間玩手機的習慣

3、幾個關鍵場所不要帶手機

研究表明，人們習慣於玩手機的最多場合，就是在床上睡覺前和上廁所的時候。許多人在睡覺前，本來想看幾分鐘新聞，但是不知不覺已經看了兩個多小時，然後開始失眠，睡不著。說這種習慣是非常不好的。可以結合自己看自己，每天看手機時間最多的場合是在什麼場合，當下次再到這種場合的時候，就不要帶手機，把手機放的遠遠的，慢慢就會養成良好的一個習慣。

深陷機"坑"而不能自拔是一個人自控能力柔弱的表現，這是一種很不好的習慣，一者是對眼睛的戕害，二者有玩物喪志之虞。希望大家從潔身自好，增強身體素質的角度出發，多運動，多交流，養成陽光，開朗和積極的生活心態。

剛開始用智慧手機的時候，超喜歡玩手機，早上玩入睡前也玩，有時候睡著都不知道放下手機。 現在不同了，現在把手機設定鬧鐘，定時開關機，到一定時間，就會自動關機！有空閒玩的時候也要控制在4小時以內就休息一會對眼睛對身體健康有好處。

現在手機病確實不輕，玩手機創新思維嚴重下降，很多事情沒有花時間去研究，我也意識到這個問題的嚴重性。現在學做美食，學習攝影來打發平時玩手機的時間。我想更多的學習時間來充實自己的生活，而不是天天抱著手機玩。

首先把手機設定定時開關機，其次控制玩手機的時間一天在三小時左右，第三，充實自己的現實生活和工作讓自己儘量少玩手機。

相信你不是一個自制力強的人，那麼你要考慮的不是控制要玩多久，而是玩與不玩的問題。因為對於你來說，只要開始玩，停下來需要的阻力（自制力）要比一開始就不玩大得多的多。所以給你的建議就是，直接控制自己不玩，而不是控制玩的時間。

這也就是人們說的慎初。

可以嘗試如下幾點

1.有那種限制玩手機時長的軟體

2.請和你每天待著-起時間很長的人監督，比如:玩超過規定時間一分鐘給對方10塊(玩不起)

3.解除安裝手機裡的娛樂軟體，和能讓自己沉迷的軟體

4.列個計劃，做點其他事情，把不玩手機養成習慣

5.轉移注意力，看書看電影、跑步運動，學個技能，插畫烹飪、ppt製作、 程式語言

6. (最重要)每天做的事情，找個熟人不知的平臺和陌生人分享打卡，效率超棒

7和朋友出去旅行，看到這麼沒得風景自然不會玩手機了呀

大多數時候，會發現時間根本不夠用~

有一招比較狠，我用過，很好用。就是在路由器裡設定客戶端續約時間，時間一到，就連不上網了，就沒法玩了，弊端是，你需要用手機辦公的話，還要重新設定一下才能聯網，太費事。還有一招就是限制wifi的速度，手機上網絡卡的要命也就不想玩了。這兩招拿來對付孩子是很有效的。拿來對付自己就是聾子的耳朵--擺設。想要自律還是要多讀書，當讀書上癮了，手機自然戒掉了。總結起來其實是挺難的。人類的靈魂首先是墮落了，而人這一生就是一種修行，從墮落修到大乘自在。

轉移注意力，找一個事物代替手機，比如讀書，想玩手機的時候就把書拿出來翻幾頁，既增進了知識，又拒絕了不良習慣。