這樣的情況你有沒有經歷過？

白天上班要早起，工作忙碌中午沒時間、想睡也睡不著。

第二天，後悔沒有好好睡覺，發誓今晚一定早睡，迴圈往復……

週末，清閒了，白天因為生物鐘醒的早，中午開始犯困，想著可以補個午覺，一下子睡了好幾個小時，下午醒來覺得渾身酥酥的、沒勁兒，感覺越睡越困。

今天的文章，我們來聊一聊睡覺這件“小”事兒，有些東西，可能沒有你想的那麼簡單。

累得要死，也睡不著？

我們經常聽到人說：睡不著，還是因為你不夠累，因為常識告訴我們，睡覺是因為我們累了、身體感到疲憊。

但是，疲勞和睡眠的關係，並不是這麼簡單，也有很多人，明明累得要死，卻總失眠睡不著。

→運動員很快入睡的真相

我們來看一項很有意思的研究，發表於《歐洲體育科學雜誌》。研究人員將實驗物件分為3組：精英運動員組（平均每週接受17個小時的訓練）；普通運動員（平均每週訓練9個小時）；非運動員。

這些人要做的，就是進行一次20分鐘的午睡。研究人員想看一下他們的入睡時間有什麼差異。

結果是這樣的：

精英運動員組成員最快入睡，平均8分鐘入睡；

非運動員入睡時間最長，平均14分鐘；

普通運動員入睡時間介於兩者之間，平均10分鐘入睡。

這個結果非常合理啊，訓練時長越久，身體越疲憊，睡得越快。

重點在後面：

研究人員還對受試者前一天晚上的睡眠量以及讓他們小睡之前三個時間點（下午2點、2點半、3點）的疲勞程度進行了評估。

研究人員使用了Karolinska睡意等級（衡量一天中特定時間的主觀睡意）作為評估方式，每個人有一個1-9的得分。

有趣的是，所有人的得分沒什麼區別，運動員和非運動員的前一晚睡得一樣多，睏意程度幾乎相同。

並不像我們通常想的，過度疲憊讓他們更快入睡、睡得更久。

也就是說，這些精英運動員們只是非常擅於入睡，他們擁有更強的睡眠能力。

→睡不著，是因為入睡能力太低

睡眠能力這個詞，早在20世紀90年代初期就已經被人提出來了。

輕而易舉快速入睡是一項技能，有些人就是能做到前一秒還在跟別人聊天，後一面就睡著了。

對於運動員們，他們更會處理過度覺醒（hyperarousal）（一種精神和生理的緊張性增高，對疼痛的耐受性降低、失眠、疲乏、性情暴躁）。

想象一下：大腦雜亂無章、讓人無法入睡的狀態和運動員們在賽場上大腦混亂、無法以最佳狀態完成比賽的狀態，其實是相同的。

他們會下意識的去避免這種狀態。

運動員不困，也能快速睡著

加州大學河濱分校做了一項特別有意思的調查，幾百名青年男女學生（不同國籍、平均在19歲）參與了調查，將午睡的原因總結了5類（英文首字母縮寫 = DREAM）：

Dysregulative（調節異常狀態）: 彌補輪班、疾病、運動導致的不良狀態

Restorative（恢復性）: 在睡眠不足/沒睡好後補覺

Emotional（情緒性）: 由於壓力大、心情抑鬱

Appetitive（習慣性）: 午睡已成一種習慣，認為午睡後精神狀態/注意力會更好

Mindful（特意）: 為了某種原因，提升注意力/機敏度

這5種午睡原因可以說已經非常全面了，但其中也存在一些重合。

很多其他的研究論文在談論午睡時，會使用更簡單的二分法，將午睡者分為“習慣性”和“恢復性”，也就是DREAM中的A和R。

習慣性午睡者：主要以睡眠需求以外的原因午睡，並從中在精神方面能獲得一定的益處。

恢復性午睡者：午睡原因和生理直接相關，他們生理上需要睡眠了。

我們直覺上會認為，運動員是恢復性午睡者：他們非常疲憊，晚上睡覺不足以讓恢復，需要午睡進一步恢復。

然而，一項最新研究結果卻得出相反的結論：運動員午睡不是因為疲勞，他們可能不困，但是他們認為，午睡能讓他們提升運動表現。

也就是說，這些人雖然不累，不想睡，但是也能快速睡著，因為他覺得睡覺有好處。

所以，你想快速入睡的時候，也可以給自己一些心理暗示：

1、睡覺，能讓我們明天工作效率更高

2、睡覺，可以讓我們變得身材更好

3、睡覺，能讓我面板更好

4、睡覺，可以讓我明天變得更開心

很多小夥伴也能睡著，可能一睡就不醒，感覺越睡越累。

午睡多久更合適？

午睡有很多好處，比如：放鬆、減少疲勞、提升機敏度、改善情緒、改善表現等等。

但是，並不是想什麼時候睡多久都可以，如果時機不對，很可能適得其反。

從午睡的時長來說，10-90分鐘都有。

一般來說，午睡的時間越長，越容易產生睡眠慣性。

簡單來說，睡眠慣性就是剛醒來後的一種迷迷糊糊的感覺，身體還處於休息的狀態，大腦還沒有完全醒過來。

睡眠慣性（sleep inertia，SI）也稱睡眠惰性，是指喚醒後立即出現的暫時性的低警覺性、迷惑、行為紊亂和認知能力、感覺能力下降的狀態。

為了更好地瞭解午睡的時長，我們先來了解一下睡眠週期。

→睡眠週期

睡眠週期被分為4個階段。睡眠中首次完整一個睡眠週期大概需要90分鐘。

第一階段：開始睡著，從醒著到睡著的過度，持續時間通常為5-10分鐘。

第二階段：體溫開始下降，心率逐漸降低，大腦開始發出睡眠稜狀波。持續時間大概20分鐘。

第三階段：肌肉放鬆，血壓、呼吸速率下降，開始進入深度睡眠。

REM階段（快速眼動）：身體完全放鬆不動，大腦變得活躍，出現夢境，快速眼動。

→選擇適合的午睡時間

10-20分鐘：對於一般人來說，這是一個比較合適的 “打盹兒” 時間。可以快速有效提升之後我們的注意力、工作效率，改善疲勞、認知能力，不會出現睡眠慣性。

30分鐘：半個小時的午睡，會讓大多數人進入第二階段睡眠，時間再長，我們就會進入深度睡眠狀態。

30-90分鐘：30-90分鐘的午睡，醒來後出現睡眠慣性的情況很常見，一般會在半小時後消失。這個長度的午睡會讓我們更好地恢復活力，並且對於提升記憶力非常有效。

90分鐘：我們剛剛提到過，90分鐘的睡眠會走完一整個睡眠週期，這其實會讓我們更容易醒過來，不會受到睡眠慣性的影響。

這個長度的午睡，對於創造能力、掌握新技能的能力提升有一定的幫助。

3個快速入睡的小技巧？

睡眠不足、質量不好、作息時間紊亂，這些也逐漸變成了上班族們的常態。

誰都知道睡眠不足對身體不好，但是，有些時候，一些工作、生活上的瑣事會讓我們無法入睡。

所以，提升快速入睡能力，非常重要，今天給大家分享幾個小技巧。

→ 喝咖啡後，馬上午睡15分鐘

聽起來覺得不可思議吧，我沒有嘗試過，但是國外有人覺得很有用。

在我們清醒的時候，我們的大腦會持續產生一種化學物質，叫做腺苷。清醒的時間越長，腺苷的累積越多，越驅使我們進入睡眠。

咖啡因會阻斷腺苷受體，阻止腺苷累積，阻止我們犯困。

但是，從喝咖啡到起效需要一些時間。

午休的時候，喝一杯黑咖啡，然後馬上開始午睡，神奇的事情發生了：當我們在睡覺的時候，已經累積的腺苷會從受體上脫落，午睡結束的時候，腺苷脫落的差不多了，受體空了，正好給咖啡因騰出位置。

咖啡因結合腺苷受體，阻止腺苷進一步結合。

這個操作真的是牛，讓我們在短時間內達到最好的恢復效果。這個小技巧特別適合需要長時間開車的司機。

但一定要注意哦，不要睡多了，30分鐘以內就可以了。

→調低房間溫度

很多人不知道，溫度對於睡眠的影響，身體的核心溫度逐漸下降有助於睡眠。

這就是睡前洗熱水澡有助於入睡的原因。

室內溫度最好不要太高，20度其實是一個比較適宜的溫度，有助於我們的身體自然產生溫度梯度（身體透過血液流動將熱量分散到四肢，降低核心溫度），促進更好的睡眠。

另外，保持較低的睡眠溫度，你會擁有更長時間的深度睡眠（延長REM睡眠階段），提升整體睡眠質量。

有研究發現，在溫度較高的環境裡，REM階段持續時間較短，夜間醒來的次數也較多。

不要穿襪子睡覺，睡前也儘量不要吃東西、做劇烈運動，這些都會阻止我們身體核心溫度的降低，讓我們無法入眠。

→睡前不要喝酒

研究發現，睡前飲酒會延長入睡時間，減少整體睡眠時間，並影響我們進入REM睡眠階段。

本來REM階段時間就不多，如果總體睡眠時間減少了，基本上就沒有多少REM睡眠時間了。這樣，我們就無法從睡眠中獲得一些益處（修復放鬆、提升記憶力等）。

嗜酒者更容易出現睡眠問題，比如：睡眠 “呼吸暫停”。酒精會降低人的呼吸動力，使呼吸更淺，甚至還會引發呼吸道衰竭。

其實，我也經常因為太累睡不著，越累越興奮，特別是晚上劇烈運動之後。

睡不著的因素很多，和晚上的藍光、腎上腺素、皮質醇激素、溫度、營養、關係都很大。

當然，你的潛意識也很重要，告訴自己的睡眠的重要性，把睡覺放在最重要的位置，一回家就給自己營造一個良好的環境。

放鬆也很重要，慢慢去訓練自己，讓全身放鬆，找到一個非常舒服的睡姿，改善自己的睡眠環境都很重要。

關於午睡，大家可以根據自己的時間和需求來進行，找到適合自己的時間，合適的午睡並不會影響到晚上的睡眠。

午睡的時間在下午1點到3點之間是比較合適的。

祝大家都能吃好，睡好，精神好。

累卻睡不著的話估計是心裡有事，或者剛做完一些令你很激動的事，比如玩遊戲，或者這兩天你有壓力，就會睡不著，首先你得放鬆自己，不要那麼緊張、焦慮，也不要一直想著這件事，越想越睡不著，你可以跟朋友聊聊天，放鬆一下，做點自己喜歡的事，換個心態，

我以前也是總是睡不好，明明很累，但是還熬夜熬到很晚，然後狀態極差，早上起來感覺身體快透支，每天都拖著沉重的身體在運作，很煎熬，後來我媽帶我去看了中醫，發現並沒那麼管用，也不能說不管用，就是效果不太好，後來自己在網上找辦法，搜怎麼才能睡好，各種找，也試了很多不好的產品，最後試到尼米舒，才睡好的，每天十點左右貼上，前兩天困得慢了點，不過到第三天的時候就好多了，睡得比平常踏實，感覺把平常的勞累都歇過來了，貼了一盒，就沒怎麼失眠睡不著了，每天睡得都不錯，早上醒來也不困，我覺得你可以試試這個，真的挺有用的。

失眠病人中，兩類原因引起的失眠較多：一類是因焦慮、憂鬱情緒引起。主要是因為社會競爭激烈，一部分人出現焦慮不安、憂鬱等不良情緒，從而導致失眠。具體如就業難、就學難、工作壓力大、炒股被套、人際關係緊張等等。目前，這類病人增加很明顯，從中學生到中老年人都有。另一類是老年性失眠，這與腦供血不足有關。 當然，失眠病人成倍增加，並不代表社會上失眠的人成倍增加，過去就診人數少的原因是人們對失眠不重視，失眠了就自己扛著，從不去醫院就診。不過，國內相關機構最近組織的一項調查顯示，中國約有38%的人存在睡眠障礙，這說明，當今社會，有許多人正遭受著失眠的折磨，在漫漫長夜中煎熬。 一天不一定非要睡8小時覺 失眠會給人的身體健康帶來損害，使人抵抗力下降，有的甚至會引起焦慮症、抑鬱症，為此，專家建議現代人應有效地預防和治療失眠。 找些知心朋友、親戚傾訴，可以透過體育鍛煉、欣賞舒緩的音樂或到大自然中去春遊，緩解心中的壓力。

是不是壓力太大了？有心結，忍不住去想？其實你還沒到真的累，真的累的話，累著累著都不知道自己睡著了。嘗試下不去想那些心煩的事情，安靜的數數，聽聽歌曲啥的，主要還是要找人傾訴，想辦法去解決你的壓力，慢慢就會變好了。

累卻睡不著，那隻能說明你心裡還有比累更痛苦的事在糾結著，如果睡覺前可以把腦袋放空最好不過了，不可否認每個有思想、有靈魂的人都會各自的壓力，有時候勸別人放下很容易，但勸自己很難，如果真的睡不著，建議你在睡前喝點酒……

這是病理性失眠，屬於內分泌失調引起的，前期可以吃這些安神之類的藥物，比如安神補腦液，看看效果，如果還是無法睡眠，那就必須去醫院檢查了。還有就是，經常睡不著覺的人，心裡肯定藏著什麼事了，心態有時候也很重要，保持一個平和的心態，把心裡的事情找個親近的人傾訴，讓內心的壓力與不安充分釋放，這樣會好很多。還有就是睡覺前喝一杯熱牛奶，也是有利於睡眠的。

養成一個良好的睡眠習慣，不晚睡熬夜，最後在晚上11點之前睡，睡覺前可以看會書，但不易過長，最好看簡短一點的帶有幽默性質的書籍，看一會感覺有睡意了，立馬放下書本，閉眼睡覺，不一會兒就進入夢鄉了，或者睡前還可以聽一會輕音樂，科學研究表明，輕音樂是有利於睡眠的，現在有好多的催眠曲，大家可以試著去聽聽。但最關鍵的還是要養成良好的睡眠習慣，等這種習慣形成了，睡眠就不是問題了。

有好的精神，才有人類美好的生活，充沛工作的動力，健康的身體。睡眠質量的好壞，直接影響人的壽命，由此看出，有一個良好的睡眠習慣是多麼重要啊！

說明兩個問題：1、心裡有事 2、身體出了問題。累而睡不著就要對症下藥，自己應該清楚為什麼睡不著覺。自己清楚什麼原因，如心裡有事，就把心事說出來或者了結心事；如身體方面，那就到醫院治療，早治早好。我相信不管是誰，找對方法，積極解決，沒有睡不著覺的人！

佛曰：“放不下過去就過不去，放不下未來就沒有未來”，可以說我們都是凡夫俗子，都要經歷很累卻睡不著的階段，人生如此全靠自己，如果連給自己休息的機會都做不到，那麼我們睡不著又能如何？所以說放下過去首先就要放過自己，放過自己隨遇而安，只求問心無愧就好，這樣就能累了睡餓了吃醒了笑快活似神仙了。

我的累卻睡不著通常是心裡在想事情。隨著年齡增長，人的憂心事就越多，再也不像年少時候那樣一覺睡到地老天荒，酣暢淋漓了。

睡不著的時候，我也會想一些辦法，來緩解情緒，調解狀態，引導自己進入睡眠。

1.聽點輕音樂。舒緩的輕音樂，會轉移注意力，讓人慢慢放鬆，從而容易睡著。

2.讀讀詩。讀詩會讓人集中精神暫時忘卻雜事，感覺時光靜好，心思純淨，心裡就會慢慢感覺安寧輕鬆。

3.喝牛奶。每次睡前喝牛奶，都會睡得安穩一些。

這種狀況下一般是精神被繃緊鎖導致。面對失眠我的親身經歷，第一，首先暗示自己，即使一晚上沒睡，沒什麼大不了，事實也是如此。然後開啟音樂，推薦夜的鋼琴曲五，單曲迴圈，很平和的音樂，也很熟悉，即使一晚上閉眼聽這個，第二天也不會糟糕。如果幾個小時後還想睡覺，聽相聲，而且推薦郭德綱的，別的沒用，設定30分鐘後自動停止，一會就睡著了，我每天都成了習慣，天天這樣睡，而且巧合的是，問到周圍同事也都一樣。

累，又睡不著，那隻能說你不是真的累，只是心累而已。此刻的你，需要的是放鬆。聽一首柔情音樂，靜靜放下腦海中緊弦，享受在美妙旋律的世界海洋中游蕩～世間萬事皆是空，何須此刻愁心頭。有時候放下，可能會是更好的得到。思考太多隻會讓自己陷入泥潭，越掙扎越累，最後無法自拔。學會對自己傾訴，你累了，你該放下一切包袱，靜靜享受黑夜帶給你的安逸。晚安，好夢！

朋友們大家好！失眠是很多人常見的一種現象，因為現實生活中，由於工作的過度疲勞或家庭事務的忙碌等，都是引起失眠的主要原因之一。

1，半夏，苡仁，泡茶飲，大家都知道，半夏散溫燥，主歸脾胃經，能行水溼，降逆氣，而善祛脾胃溼痰，又治溼痰上犯之眩暈，心悸，失眠。半夏對中樞神經有良好的鎮靜和安定作用。而苡仁具有清熱利溼的作用，此外還有調整免疫機能，抗過敏，鎮靜等作用。兩者搭配泡茶飲，具有增強睡眠的作用。若心脾虧虛者，可加，黨參，心陰不足加麥冬，痰熱擾心加黃連，胃中不和加神曲。

2，安眠養心湯：

主治：因過度勞神傷腦所致的頭眩，心悸，失眠。

其方：竹茹，竹葉，連翹，梔子，龍齒，麥冬，棗仁，龍眼肉，砂仁，甘草。以上藥水煎或泡水均可。本方用龍齒，麥冬，棗仁，龍眼肉，以養心安神，竹茹，竹葉，梔子，連翹以清痰火，砂仁，以消食滯。凡失眠者之由於神經衰弱，而兼痰火及消化不良等所致。

3，雙和健中湯：

主治：心悸，面色暗，無紅潤之色，夢遺失精，貧血，諸血不足所引起的失眠。

其方：桂枝，白芍，當歸，黃芪，甘草，生薑，大棗，紅糖。水煎服或泡茶飲。雙和健中湯中的黃芪，補氣，當歸補血，故名雙和健中湯，由於貧血之不足，所致的虛損症，而引起的不眠。

4，養心鎮悸湯：

主治：心虛無力，頭疼失眠，驚悸等引起的睡眠不足。

其方：白茅根，天竺黃，龍骨，牡蠣，磁石，生白芍，金銀藤，勾藤，茯神，菖蒲，遠志。水煎服或泡茶飲。

人的一生，充足的睡眠是健康的根本。沒有好的睡眠，就會影響到工作和學習。所以請大家一定要保持良好的生活習慣，多加鍛鍊。

祝大家身體健康！