【健身指南】健身要注意哪些事項？

全民健身時代，要學會科學健身，否則還會造成傷害，今天跟大家分享，健身中應注意哪些事項？

⚠️健身完成後需要注意的事項

1⃣️健身結束後不要吸菸

2⃣️健身結束後不要飲酒

3⃣️健身結束後不要用冷水洗澡

4⃣️健身結束不要大量的飲水，應當少量多次的飲水，健身期間也是如此。

5⃣️健身結束後不要立即吃東西

6⃣️健身結束後不要立即坐下來休息。

7⃣️健身期間不需要禁慾，但是要適量。

8⃣️飯後一小時才可以健身

9⃣️健身前熱身，健身後拉伸

1⃣️0⃣️飯後4小時以上視為空腹，雖然減脂效率提升，但不建議空腹健身，對身體健康有很大傷害。#健身#

即使是經常去健身房的朋友也不是很瞭解健身知識，這裡有很多健身運動，所以我們需要了解很多知識，透過對這些知識的瞭解，我們可以更好地健身，將最大化健身的好處。健身有哪些注意事項？下面就讓健身培訓學院上海體適能小編為大家全面介紹一下：

1.平板與彎曲板的區別

對於腹部鍛鍊，彎曲板的運動範圍更大，並且在鍛鍊腹部方面更有效。對於訓練功能，仰臥板也可以代替啞鈴凳進行其他訓練。

2.為什麼健身車比動感單車輕？

動感單車是飛輪是金屬材料，健身車輪是複合材料。

3.只用跑步機為什麼會頭暈

因為在跑步機上運動時，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進行跑步機運動的人會不適應，產生頭暈的症狀;另一種原因是沒有做熱身運動。所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進，讓身體有個適應過程。

4.多功能椅子有什麼功能

多功能椅是啞鈴和槓鈴的輔助裝置。透過將多功能椅子與啞鈴或槓鈴結合使用，可以鍛鍊身體的大部分肌肉。同時，多功能椅子還可以鍛鍊腹部肌肉。

5.跑步時能否喝水

跑步時，由於運動強度較大，因此不準喝水。（如果您感到口渴，請緩慢放鬆並多次補水，同時保持平穩的呼吸。）

6.高血壓不能運動

即使是經常去體育館的朋友也不是很瞭解健身知識，這裡有很多健身運動，所以我們需要了解很多知識，透過對這些知識的瞭解，我們可以更好地健身，將最大化健身的好處哦！

7.兒童幾歲可以使用跑步機

正常是到18歲，但大多數情況下只要是在成人護送之下即可。

8.韌帶損傷？運動恢復

您可以運動以免受傷的關節。對於受傷的關節，應儘可能避免運動，如果醫生允許，可以進行靜態或徒手訓練。

9.心臟不好做什麼運動緩解

使用健身車或跑步機，但不要過度運動。逐步跟蹤您的心肺功能。

10.女生進行力量訓練會不會長出大肌肉塊

女生不會透過力量訓練來鍛鍊大肌肉，所以不用擔心。開始鍛鍊時，男女體內肌肉生長激素的差異是10倍。其次，男人和女人採用不同的鍛鍊方法。女生使用較小的重量並多次進行力量訓練，以增加肌肉耐力，收緊面板並延長肌肉線條。

上海體適能擁有完全獨立的教學場地的健身教練培訓機構，有力保障了學員的學習訓練不被幹擾，齊全的訓練裝置，獨立多媒體教室、器械區、操房、單車房，配備學生宿舍、娛樂區、泳池、無線wifi等硬體設施，最大程度上解決了學員的學習、訓練和生活問題。

上海體適能培訓機構擁有強大的師資力量，其中有國家考評員和培訓師、健身教材編寫組的成員、美國體適能全球考官及培訓師以及醫學專家教授等，強大的師資力量和開闊的國際視野，保障了上海體適能卓越的教學質量。擁有自己獨到的教學體系，不僅能培養健美教練、功能性教練，還能培養高階段的康復型教練。本著全面專業的理念，為社會培養和輸送高質量、高技能的專業人才。

無論我們做什麼運動，都是有注意事項的。如果這些事情沒有注意，很有可能會導致健身效果的不明顯，甚至會出現運動損傷的發生。那麼健身有哪些注意事項呢？

一：做好健身準備

在我們準備健身前，一定要做好準備。 這裡的準備包括了心理準備和身體準備還有健身物品的準備。心理準備和身體準備就是調整你的心情和身體狀態，因為不良的情緒和疲勞的身體，在健身中很容易出現訓練狀況不佳，無力，無法集中注意力等等情況，讓你的訓練效率降低。而物品的準備就是水壺，毛巾，健身護具等等物品，避免給訓練帶來不必要的麻煩。

二：制定訓練計劃

訓練是需要計劃，這樣在訓練途中才知道應該做什麼，做多少。也方便你及時作出調整。

三：訓練前一定要熱身

熱身的重要性是每個健身者的應該注重的，因為熱身可以促進身體的肌肉，關節等處於最佳的狀態，提高肌肉的力量和耐力，並且身體在訓練時也更加的穩定。不容易受傷。

四：學習正確的健身知識

在做訓練時，你需要確保你的動作是正確的。這樣才會給訓練的部位最佳的刺激效果，同時也能夠保證訓練的效果。這就需要你平時多多去學習健身理論和動作教學等等。

五：訓練後要拉伸

進行完訓練後，一定要拉伸一下身體。因為剛訓練完後，肌肉會出現僵硬，脫力等情況，並且過量的乳酸也會加重第二天的肌肉痠痛。而訓練的拉伸，可以有效的避免這些情況的發生，讓你的健身訓練更加容易堅持下去。

健身是為了提高身體素質，提高自己的免疫力，為了提高生活質量，更健康高質量生活。所以在健身的過程中，一定要注意安全，根據自己的身體健康條件，一定要量力而行。必須要選擇適合自己的運動方式方法，適合自己的，自己喜歡的運動方式，才有可能堅持下去，才會讓自己養成一個運動的好習慣。另外運動要養成一個循序漸進的運動理念，不要急於求成，什麼一兩個月增肌多少，一個月必須減重多少斤，養成一個好的運動習慣比什麼都強。只有長久的堅持，才能有完美的結局。

在健身之初，必須要有一個清晰的目標。為什麼要健身？為了減肥？還是為了增肌？有一個明確的目標後，再選擇適合自己的運動方式，也非常必要。如果為了純碎的減肥，減掉身上的贅肉，還是選擇有氧運動非常棒。首選跑步，跑步是三大平民運動專案之一，無論二百斤的大胖子，還是一百八十斤的小胖子，跑步是非常完美的減肥運動方式。

當然快走也非常棒！太胖了，可以先選擇快步走，快走一個小時左右，可以充分燃燒掉身上的脂肪。還有游泳，跳繩等等也非常棒。

如果是為了增重增肌，還是以無氧運動為主，比較好，既可以增加體重，又可以促進肌肉生長。

在健身的過程中，受傷是常有的事情。但可以避免，儘量減少受傷的機會，採取一定的安全措施。如合腳舒服的跑步鞋，騎行愛好者必須要一頂安全的頭盔，做力量運動時一定要有人扶助等等。我身邊就出現過，騎行時頭部受傷死亡的事件，非常可惜。所以健身時，安全第一。

不要盲目的跟風，還是要講究科學。

活到老，學到老。健身也是一個邊學習邊跟進的過程，時代在變，社會在進步。健身也要與時俱進，一邊健身，一邊學習健身新知識。

不要一味的追求攀比，（上大重量）儘量適當循序漸進，培養興趣最重要，慢慢來不著急，不要急於求成。時間會證明你努力帶來的一切的加油！

很樂意回答這個問題，健身的注意事項很多，基本都是針對新手和普通不太健身運動的人群，需要注意一下7點。健身高手和健身老鳥基本都知道。讓我們來看下健身注意七大事項！

第一，健身前必須要進行充分的身體預熱，也叫熱身環節。因為剛開始健身，身體的肌肉和身體組織血液等，都處於平靜狀態，突然要健身運動了，肯定需要提前預熱一下，讓身體微微發汗，肌肉活動，血管血液加速流動，心率跳動稍微快一點，以便進行接下來的健身運動。充分的健身熱身大概15-20分鐘的慢跑或者橢圓機運動或者徒手跳動，可以有效避免運動中的受傷和抽筋等其他反應。

第二，熱身結束後，要對身體關節和韌帶進行輕微的活動和拉伸，動態活動，動態拉伸，讓身體各個關節和韌帶都調動起來，開啟下來的運動健身專案。

第三，這是開始進入一次的健身主題，力量和器械，身體肌肉組織訓練，體能訓練等高水平訓練。這個訓練環節大概持續40分鐘左右，在這個環節需要注意的就是，一定要精神集中，全神貫注，用心去感受肌肉和身體的發力方向，動作標準，組次有序，從大肌肉群開始向小肌肉群訓練；長位移慢動作感受肌肉發力受力的感覺。

第四，正式健身訓練組後的有氧健身環節，這個環節主要是低強度有氧運動，慢跑，游泳，騎單車，跳舞，瑜伽等強度和負荷相對較低的運動，持續時間大概為30-60分鐘，需要注意的就是，這時是身體燃燒脂肪的時刻，一定要連續起來保持運動，不要停下休息，這是身體比較疲勞了，需要補充水分，身體放鬆心態，堅持完成就可以。

第五，基本健身運動環節都以完成，好多人這時就結束訓練了。這個時候需要注意，一定要進行身體肌肉韌帶的靜態拉伸，拉伸身體肌肉韌帶，和按摩全身肌肉組織，讓身體充分從深層到淺層都得到放鬆和恢復，這樣身體才能更好的恢復，排除身體代謝產生的垃圾，降低身體痠痛和疲勞。一定要做訓練後肥拉伸，避免肌肉痙攣緊張，導致的線條不美觀好看。再休息20-30分鐘，等身體汗漬幹了後身體心率降低下來再去洗澡。

第六，健身後的飲食計劃，主要特別注意，針對不同的健身人群和健身效果，需要攝入的飲食不一祥。減肥的人士需要稍微補充一點碳水化合物和蛋白質，例如，玉米，紅薯，雞蛋，魚肉等；加水果蔬菜。增肌和塑形的人群需要增加肌肉塑造身體線條，健身後就要在1-2個小時內，必須及時補充蛋白質，而且是優質蛋白質，低脂肪高蛋白；例如，雞蛋牛奶，牛肉，雞肉，魚肉，蛋白粉等，按照體重進行補充，1公斤體重補充1-1.5克蛋白質，保證身體增長肌肉所需的蛋白質，加上一點蔬菜和水果。

第七，健身後一定注意的最後一個事項，要保證每天的高質量睡眠7-8小時，讓身體充分恢復，甚至超量恢復，身體素質就會越來越好。千萬不能熬夜和喝酒不要健身效果就白白浪費，還會增加身體負擔，長期如此還會導致身體亞健康和其他疾病。

運動量要適度。不要急於未成。

這是很多初學者最容易犯的錯誤。恨不得一個星期後就能看到效果。於是拼命鍛鍊，結果還沒看到效果自己先進了醫院。這個量不是硬性指標，也不是哪個教練給你定的，而是結合自身的情況，在可以承受的範圍內進行適度訓練。適度就是不要勉強自己去完成已經超出身體極限的量化指標，比如做俯臥撐，只能做10個就不要強迫自己做11個，力量已經耗盡了就馬上停止。

網上的影片以及教學說明，都喜歡對時間做一個明確的規定。對於業餘愛好者，無非就是利用碎片化時間鍛鍊一下，所以大可不必動輒練上兩個小時，把人練到虛脫才肯罷休。對於上班族而言，可以在早晚各練一次即可。時間可以控制在半個小時左右，就是早上起床後出門前，晚上在晚飯後睡覺前。

鍛鍊強度不是很大的話，並不需要刻意中斷以便讓肌肉生長，同時偶爾停練一兩天關係不大。一般兩個月之後，不論你選擇哪種健身方式，都能感受到明顯的成效，主要是感覺精力充沛，區域性肌肉變得結實，體形飽滿，線條優美。如果是三天打魚兩天曬網，即使去健身房也沒用的。

我經驗而談。吾且說之，汝且聽之。

重要的事情說三遍，別受傷，別受傷，別受傷。

只要不受傷，肌肉增長慢也是快。

別看別人使勁練，增肌比你快。一擔受傷，肩膀或小臂最願意受傷，快則三個月，慢則一年，根本無法有效鍛鍊。受傷原來臥推100kg，現在80斤你都推不了。你說那個何時。

訓練動作都是從模仿開始，回想最開始的臥推，是不是不會用胸發力。其他部位相同經理，不但動作要對，還要琢磨這個動作到底鍛鍊哪裡，有什麼效果。這樣才有效。還不會受傷

既然訓練就要盡力，這裡盡力是在能控制的重量和動作下才能盡力的練習。不能出工不出力的訓練，那樣根本沒效果。重量不是萬能的，但是沒有重量是萬萬不能的。能力範圍內的做到力竭。如果想衝重量，一定要有別人輔助。切忌受傷。

休息指兩方面，一是組間休息要短，不能聊天沒完沒了。除了大重量，必須組間休息不超1分鐘，持續保障肌肉興奮點和效率。二是指保障訓練後肌肉必須足夠睡眠休息，否則肌肉得不到休息無法增長。

3分練，7分吃。營養不能多，也不能不補充。營養多就是胖起來，營養不夠就是摧毀身體，這個可以網上找食譜和，容易。其實就是好好吃飯，一日三餐，蔬菜，水果，肉，澱粉都吃，每餐8分飽就OK。注意緩慢飲食，吃太快容易吃撐。

不管碳酸還是啤酒，白酒，葡萄酒。少喝，這些東西熱量高，沒有飽腹感，很容易長胖。而且胖的自己莫名其妙。乍回事兒啊，我好好練了，怎麼還減不下來。

其他我沒啥想注意的了，要和粉就訓練後先喝，再洗澡。氮泵嫌貴就整咖啡訓練前喝。三餐中間餓了就吃點水果，一個蘋果就夠了。訓練前餓，怕沒勁影響訓練就來根香蕉。

別吃零食，不要老吃欺騙餐，另外欺騙餐也不是使勁造，只是比平時奢侈點，不是胡吃海喝。

我就想到這些，希望多健身朋友有用。

健身最值得注意的3個問題，不要忽略了這些小細節

大家好，去健身房舉鐵是很酷的一件事，但要想將其做好並取得好效果的話，那麼需要做出很多的努力，比如一些需要注意的地方，需要將其把握好等等，那麼下面所要說的，就是健身最值得注意的3個問題，不要忽略了這些小細節

可能在多數人看來，健身只是一件需要力量的事情，但事實卻並非如此，這是一件需要很好的腦力，才能做得比較好的事，改變這個想法就從這個觀念開始，深入其中你就會發現很多秘密。

那麼如果只是憑藉著身體的本能，去進行健身運動的話，也是不能有很好效果的，所以我們需要一些他人總結出的經驗，來幫助我們更好的去進行健身訓練，從而獲得更好的效果出來。

那麼下面所要說到的這些，就是一些我認為比較受用的經驗，或者說需要注意的小細節，可能有一些你已經在這樣做了，那這樣是更好的，當然有更好的建議也可以在下面分享給更多人。

一、不要心急

帶有情緒化的進行健身，只會讓你被自己的情緒所侵佔，而大腦則起不到該有的作用，所以這裡要說的就是關於心態的問題，過於心急往往會毀了你的訓練，多出現於新手的訓練階段當中。

那麼要認識到心急是一種狀態，健身訓練從某種角度來說，的確是一件有些枯燥的事情，因為需要重複的去做一些動作，所以很容易出現急躁的狀態，具體體現在哪些地方我們下面來細數一下。

首先就是完成動作的過程，做某個動作時可能會因為心急，而直接選擇跳過剩下的組數或次數，或者是將動作很快的去完成，亦或者是在安排時，將負荷或訓練容量的提升有些過快了。

那麼像上面這樣去做的話，都會令你的訓練很快的出現問題，比如因為很快的提升到很大的重量，而由於承受不了而受傷的例子大有人在，所以靜下心來來考慮這些事，你就會收穫到很多。

二、不要一成不變

訓練久了似乎都會養成習慣，就像每天都要去上班或是上學一樣，可能內容會有所改變，但是大致上好像沒什麼變化，長期如此就會陷入一種病態的習慣當中，這對我們是非常不利的。

那麼為了避免出現這種狀態，所以我們隔一段時間，就要求更換一些訓練動作，或是嘗試一些新的運動，都可以很好的將你從這種狀態之中解脫出來，告訴自己並不是重複的做一件事。

那麼可以改變的地方有很多，最基本的就是訓練的動作，隔段時間就去學一些新的動作，會讓你始終保持高漲的熱情，或者更換訓練的環境，亦或是改變訓練的方法，都是可以幫助你更有活力的。

三、適當的休息

可能這是一個很極端的問題，那就是在開始健身之後，就幾乎沒有停下來過，在某種程度上來說這是運動上癮的表現，很容易將你帶入到過度訓練的狀態中，而這一般是很難發現的，只會覺得自己好像很容易累。

那麼至少每週有一天，告訴自己不用去健身，而是做一些自己感興趣的事情，因為你的生活在需要運動的同時，還需要這些來充實。

健身第一堅持持之以恆，循序漸進，安全第一的原則。第二，根據自己的身體狀況和愛好，選擇健身種類、方式和運動量。第三，以有氧運動為主，如慢跑、腳踏車、快走、游泳、太極拳等。配合抗阻和柔軟性運動，器械、球類、拉伸等。第四，以戶外運動為主，配合室內運動。第五，每週至少堅持5天，每天堅持健身一小時以上。第六，運動量以自己身體耐受程度隨討調整，機動靈活。千萬不能一成不變。

應該認識到健身是一件嚴肅的事情！不是拿起啞鈴就來搞。個人感覺，一，要評估自己的健康狀況，弱勢在哪裡，二，自己能否堅持下來？動力源於啥？三，循序漸進，由簡單到複雜的動作。四，要有熱身，正式動作，整理拉伸的概念。否則容易出現一身勞損。出現損傷問題，可否找到正規康復醫師或者骨科醫生進行恰當的處理。這些都是應該考慮到內容。

謝謝你的邀請：健身運動訓練是根據人的身體反饋資訊息息相關的，當你想要透過健身運動訓練使自己的身體在健身運動中得到身體的健康改善，你應該注意的事項有；1.在醫院透過對身體的檢測，對自己的身體狀況有了進一步的瞭解。2.去健身房找到教練，並把你的體檢結果給教練看，教練會根據你的結果做出適應你身體的運動訓練計劃及你想要達到的健身目標（比較幾家健身房的運動訓練計劃）。3.辦理一張健身年卡（你能不能堅持一年健身運動訓練我們拭目以待）。4.按照運動訓練計劃執行並開始健身運動訓練，增加部分有氧運動。5.注意健身運動動作的規範，循序漸進。6.做好健身運動前的熱身運動和健身運動訓練結束後的拉伸運動。7.休息好，早睡早起，改正一些不良生活習慣。8.適當增加一些營養食物的攝取。9.運動訓練中的呼吸、意念集中在所練肌肉部位！謝謝。

隨著生活水平提高，越來越多人關注健身。久坐，肥胖，體質變差，腰背，頸部不舒服，體質過瘦，很多人開始意識到該去鍛鍊健身，該注意什麼呢。第一個應該注意的是熱身活動關節。

很多人會忽視這個環節，鍛鍊前一定要熱身，把關節活動開，促進關節滑液分泌，這樣可以避免關節受傷，也會促進健身得到更好的效果。第二個應該注意的是動作的準確性，標準性

不管增肌減脂或者塑型，你做什麼動作，你都得理解為什麼做這個動作，別盲目的學，盲目的模仿，模仿的動作，你總是不會理解這個是練哪裡的，這樣你得動作也就不可能正確，不一樣的角度，不一樣的重量，不一樣的組數，往往鍛鍊的目的都是不一樣的。第三個應該注意的是用適當的配重

如果你去健身房你就能看到，一大部分人在攀比重量，比如看到別人臥推多少，他也得來試試。你得認清自己的能力，健身是為了更好的自己，超越之前的自己，不是超越別人。過度使用不適合的配重，往往也就導致健身效果差，身體還容易出問題，尤其是關節。第四個該注意的是飲食

你想讓你自己的健身效果更明顯，那就必須注意吃，該吃什麼不該吃什麼，心裡得有數。這個大家都知道第五個該注意的是休息

先說下組間休息，增肌減脂組間休息都是不一樣的，你得了解知道自己的目標，網上可以看到很多說這個的，你都可以試試，然後找一個自己合適的。

首先要明白自己為什麼要健身？目的是什麼？女生喜歡小蠻腰。

男生想練出來大塊頭。依照自己的目的，做出相應的訓練計劃……

關於健身有一句話大家一定熟悉：“三分練七分吃”，想改變身材，從改變自己的飲食開始，保證足夠蛋白質的攝入，拒絕油炸食品……

關於鍛鍊，先從最基本的開始比如俯臥撐、平板支撐。等身體有了一定適應以後在進行進階的練習，總之，一定要遵循循序漸進的原則。不可能一口吃一個胖子，也不會練一次就變成瘦子

最重要的一點：堅持✊！健身是按年算的，堅持下去才可以看到自己的變化！記住一句話：汗水是不會欺騙你的。

這裡舉個栗子。

人就像是一輛車，肌肉就是引擎，新陳代謝就是排氣量，熱量或者脂肪就像是汽油，我們把肌肉變多一點就是引擎變大一點，新陳代謝也就快了，等到你變成了8缸6.2的排量的時候你就得老加油了！挺貼切的比喻，很好理解吧。

影響引擎的因素有三點：

一是汽車設計製造水平的制約（相當於人體基因）

二是燃油品質差對機動車的發動機燃燒系統造成汙染（健身期間的飲食）

三是忽略了汙染後的發動機的根治（健身時的不良習慣）。

健身幾點很重要：三分飲食、三分練、三分休息、一分基因。

1.飲食：

一天的進食中，早餐以雞蛋和粗糧為主，雞蛋最多就吃一個蛋黃即可。

中餐推薦碳水和蛋白質各半，植物和動物蛋白都要吃，肉類是魚肉>牛肉>雞胸肉（去皮）>精瘦肉。

運動前的一般補充碳水，比如燕麥和全麥麵包和香蕉。

晚餐的主食為中餐的一半，大量補充蔬菜和少量肉類。

總得來說，就是少油、少鹽、低熱量、碳水和蛋白質均衡，多吃粗糧多喝水。菸酒能不抽不喝就停了吧，如果戒不了煙就少抽點，運動的前後餐不要飲酒，如果提前知道當天有酒場，當天的訓練計劃就後移。當然我也知道運動後喝酒的狀態更好。有基友說增肌期間要禁慾，這個我不發表見解，畢竟這是兩個人的事，嘿嘿嘿……PS：不飽和脂肪也很重要（比如魚油，可以補充半月板的潤滑液）這裡忘了一點，補充一下。如果女生的話姨媽期就不要亂動啦，安心放鬆幾日，欲速則不達。

2.訓練：

理論和實踐相結合。邊練的同時要學習例如《施瓦辛格健身大全》一類的書籍。會少走挺多彎路。

練習的時候請放下手機，要與練習的肌群形意合一。

動作寧輕勿假。無氧、有氧、hiit相結合。

3.休息：

保證訓練後的大肌群有72小時和小肌群48小時的恢復時間。

夜間請在23前休息，讓肌肉更有效的進行恢復、重塑，以及新陳代謝的正常執行。

4.基因：

基因可以透過運來來改變，但是有些是不可逆的。比方說：有些人天生只有6塊腹肌，腹肌不是對稱，胸肌內測下延有三角缺口等等……

我覺得，人活著最重要的是開心。運動了、健康了，就可以讓你開心的時間比別人更久一點。如果你過度苛刻了自己的飲食和生活，甚至讓健身成為了一種負擔沒有快樂可言，那還辛苦做甚？每個人運動的目的不同，勿忘初心才能方得始終。

2.健身之前要做適當的熱身運動，可以防止運動中對關節和肌肉的傷害，同時也能讓身體更好的適應運動。

3.做力量訓練時一定要選擇合適的重量，不要原則超負荷的重量，那樣很容易發生意外。很多小白盲目的追求大重量而造成傷亡的不在少數，新手要引以為戒。

4.健身之前要確定好自己的運動目標，也就是運動的目的，減肥，增肌，塑型還是單純的活動關節。然後制定科學的運動計劃。不要盲目的跟風，別人的計劃不一定適合你，每個人的運動目標也不同。

5.一定要認真學習健身的各個基礎動作，防止動作錯誤帶來的傷害，很多人盲目的模仿別人的動作而不自知其中有很多的細節和要點，似是而非。

6.運動時間的掌握，要了解自己的體能狀況，不要超負荷運動，超負荷會對身體帶來很多的傷害，輕則低血糖，重則昏倒住院。

7.健身過程中要及時補充水分，但是不要大口喝水，會引起不適，正確的喝水方式是每次喝一小口，做到潤溼喉嚨就可以了。

8.健身結束之後要及時的進行拉伸運動，可以有效的關節運動後的肌肉痠痛自己第二天的運動疼痛。

一、合適的衣著

好的靈魂要有好的皮囊去襯托，既然開始健身，那就速幹或是運動裝最好，舒適方便，也可避免運動過程中造成不必要的尷尬。

二、合理的營養

每個人健身都有不一樣的目的，有增肌，有減脂，有塑形還有打醬油(下面說的，最後一種可以自行忽略)

(1)增肌人群每日所需要的糖(即碳水):8g×體重，最低不低於6g；蛋白質:2-2.5g×體重，如果是優質蛋白，一般為2g；

(2)減脂人群每天所需要的糖(即碳水):2-4g×體重；蛋白質:1.5-2g×體重(ps:年紀越大，代謝越低，最好偏2-3g；看個人代謝，這個是天生的，好的話3-4，不高就2-3即可)；雖然體脂比較高的人，蛋白質可以是1g×體重，糖也可以少攝入；

(3)塑形人群每天需要的糖(即碳水):2-4g×體重，蛋白質:2g×體重；

PS:總之，減脂人群要少食多餐，嚴格控制食用油的攝入，減少碳水的攝入，加餐可以吃玉米、土豆、紫薯、黃瓜、西紅柿，蛋白質:魚肉、蝦肉、雞胸肉，脫脂牛奶、雞蛋清，每餐都要有少量主食、蛋白質、蔬菜的攝入；而增肌人群一般每天6-8餐，每餐最好都要有碳水、蛋白質、蔬菜攝入！不管增肌、減脂還是塑形，要及時補充水分！

三、高效的訓練:

(1)專心，放下手機，訓練開始的幾十分鐘全世界都和你無關，專心想著肌肉如何更好的發力，神經系統只有這樣不斷地去連結、強化，才能更好的去控制肌肉！

(2)訓練計劃，每個人體能、目的不同，訓練方法也不同，為了更好的訓練，提前要有訓練計劃，心中有數，而不是看到什麼練什麼，毫無目的！

(3)正式訓練前要有熱身:是規避損傷最有效方式、關節調整提高體內溫度。

(4)正式訓練:一個部位，可換4-5個動作(一個動作做3-4個正式組，最熟練的可以做4-6組)，每個部位50-60min最好。

(5)練後拉伸:最短15s，一組大約30-40s，一個動作3-4組，不要忽視拉伸，讓肌肉更好增長的同時更緩解了第二天肌肉的痠痛。

四、良好的心態:不要急於求成，訓練過度，不利於肌肉的恢復，大肌肉群(胸、背、腿)至少休息72小時，小肌肉群(手臂、肩部)至少休息48小時，像腹部、小腿24小時就可以！力量訓練時注意重量要根據自身情況而定，動作標準的情況下可以適當的去增加重量，否則重量過大，導致動作不標準，要練的肌肉練不到，甚至發生意外，得不償失！

以上是本人以前健身的“坑”，雖說帶“坑”的路都要自己走，但我的這幾個“坑”，希望你可以避免，給時間一點時間，你的汗水不會白流！

你好，有很多方面，諸如個人體質基礎,年齡，健身環境場所選擇..鍛鍊強度，以及如何選擇每天的鍛鍊時間等.

這裡就如何選擇每天的時間段進行鍛鍊簡短給你講下：

什麼是最佳鍛鍊時間？這首先是個很聰明的重要的問題，因為很多人不知道時間段和鍛鍊效果的問題。

一天鍛鍊的最佳時間是什麼？你什麼時候燃燒最多的卡路里？

你的身體和新陳代謝不在乎！無論你是透過鍛鍊開始新的一天，還是因為你晚上鍛鍊得更好而打盹，你的身體都會燃燒相同數量的卡路里。試圖找到鍛鍊的最佳時間？事實是，它是個人的！按照這些提示來確定哪種健身程式最適合您。

黎明，黃昏或夜深人靜 - 何時才是鍛鍊的最佳時間？那麼，這取決於什麼時候是你的最佳時間，因為身體活動的好處取決於你的一致性。

你可能聽說過最好的鍛鍊時間是早上 - 讓你的新陳代謝進行或避免白天意外分心，這可能會使你的鍛鍊脫軌。但如果你不是早上的人，那麼你可能無法在黎明時起床鍛鍊身體。關鍵是要做到最有可能始終為你工作的事情。

如果你的日程安排無法預測，您可能需要靈活並制定一天中不同時間的計劃。

如果你發現在晚上鍛鍊太晚會讓你不能輕易入睡，那麼可以在白天早些時候改變運動時間，或嘗試不那麼強烈，更有意思的運動。

為了保持動力，選擇您喜歡的活動。如果你是一個社交人，做一些讓你參與社交的事情。參加小組練習課，加入娛樂團隊或與一群朋友一起散步。如果您喜歡獨處時間，步行，游泳或騎腳踏車可能更適合您。如果您想與家人共度更多時光，可以找一個可以一起做的活動，比如晚餐後散步或踢足球。

有很多選擇;不要僅限於一個人。有各種健身活動可供選擇，可以讓您免於厭倦或燒壞。

以下是你可以在一天中的任何時間進行的一些活動：

散步，跑步和慢跑

游泳的

騎腳踏車

跳舞和有氧運動

爬樓梯

體育運動

力量訓練和重量

瑜伽和普拉提

拳擊和跆拳道

武術和太極拳

沒有一個正確的時間可以進行。所以在適合你的時候這樣做是最好的！祝你好運

健身一定要根據自身的情況做適量的運動，要循序漸進，健身是一個需要長期堅持的事情。健身前也一定做好肌肉放鬆。最重要的一點是準備好裝備（透氣排汗的衣服

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