我也有腰間盤突出，聽說游泳有助於腰間盤恢復，但是我從來沒去遊過，我個人認為腰椎間盤突出患者大多數壓迫椎管，引起下肢供血不足，多數都會有不同程度的下肢冰冷，麻木，疼痛等，游泳池水溫一般比體溫低，血遇熱則行，遇冷則凝，可能會加重下肢寒涼，引起疼痛加重，不利於下肢活血，如果腰椎間盤突出早期患者，還沒有引起椎管狹窄的，可以適當游泳，但水溫也要重視，即使沒有下肢的症狀，也會引起部疼痛，總的來說，要自己感覺

這個要看具體情況，運動對身體的柔韌度有好處會進一步的緩解肌肉痙攣。但是腰間盤問題在骨骼。必須透過正骨復位才能解決問題。可以透過正骨和放鬆按摩加上針灸中藥來解決這個問題。正骨是調理復位骨頭紊亂引起的壓迫放鬆按摩可以鬆解腰部筋腱肌肉使痙攣點消失。不在牽拉。針灸疏通經絡對氣血執行有很大幫助消炎鎮痛特別見效。中藥外敷活血化瘀驅寒祛溼有奇效。

腰椎間盤突出能不能運動，是很多腰突患者常問的問題，更具體一些是問：腰椎間盤發作期間是否可以運動？隨著夏日的到來，游泳成為許多人喜愛的健身和運動方式。腰突患者也經常問題：腰椎間盤發作期間，可以游泳嗎？

對這個問題的解答，要分兩種情況來看：1、腰椎間盤突出急性發作期間是否可以游泳？2、腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀時是否可以游泳？

1、腰椎間盤突出急性發作期：禁止運動包括游泳

腰椎間盤突出的急性發作與慢性發作的表現大致相同，共同表現為腰腿疼痛、下肢麻木無力等，只是急性發作的程度更為劇烈。例如，腰腿疼痛的程度更加劇烈。甚至部分腰椎間盤突出患者在急性發作期會出現腰部活動受限的情況。

在一般情況下，導致患者出現腰椎間盤突出急性發作的原因主要是外力作用導致腰椎突出物壓迫神經造成病發。在生活中，彎腰搬重物是誘發椎間盤急性發作最常見原因，“大部分急性發作的患者在搬動了很重的東西后，突然腰或者腿就不行，這種情況正是腰椎間盤突出的急性發作。”

另外，外傷也是導致腰椎間盤突出急性發作的另一個原因。腰椎部位可因急性外傷，尤其是後伸性外傷產生急性骨折引發腰椎間盤突出。此情況多見於競技運動現場或強勞動搬運工。

專家建議，在腰椎間盤突出症急性發作期間，絕對要禁止體育運動，不可以跑步、打球，連游泳也不適宜，否則很可能會加深腰椎間盤突出的症狀。

臥床休息是腰椎間盤突出急性發作時的最佳處理方式。專家指出，急性發作腰椎間盤突出期間，最理想的處理方式是臥床。在腰椎間盤突出尚未有手術、藥物治療出現前，臥床休息本身就是治療的手段。因此，對於腰椎間盤突出急性發作的病人而言，應當臥床休息，然後及時到醫院就診。

2、腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀時：可以游泳但要適度

在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動專案進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動專案，並在運動時採取佩頻寬腰帶或腰圍等保護措施。

在眾多的體育運動專案中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

除游泳外，此時的腰椎間盤突出患者也可以從事下列的康復運動：

1、退步走

每天退步走40～60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。

2、燕飛式

俯臥在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛鍊20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

3、五點支撐

仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

4、仰臥蹬車

仰臥床上，雙腿向上似蹬腳踏車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

5、屈滾法

仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉鬆解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以鬆解，恢復腰部前屈活動功能。

6、仰臥起坐。每天早晚各一次，每次做10～20個。

7、引體向上。身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。

3、腰椎間盤突出急性發作期，不動手術不服藥如何疼痛？

（1） 針炙止痛

針灸治療腰椎間盤突出症的療法可以提高痛閾，改善血液迴圈及組織營養，緩解肌肉痙攣，並能促進復位及恢復功能。針灸主要是對穴位進行針刺，可以起到通經活絡、活血散瘀、緩解疼痛的功效。針灸對身體沒有副作用，很容易被人們接受。

缺點：針灸並不能治療所有腰突症患者，它主要是對病情輕微者效果良好，不過要是病情很嚴重的話，那麼就該採用其他先進的療法了。

（2）推拿按摩止痛

腰椎間盤突出推拿按摩療法治療是運用手、指的技巧，體表的特定部位以調節機體生理、病理狀況，達到理療的目的。單純手法治療不能使突出的髓核還納。但在改善區域性微迴圈、緩解肌肉痙攣、改善關節功能、鬆解神經根粘連等方面已被科學實驗所證實。

缺點：臨床按摩只適合初期腰椎間盤突出患者，治療效果有限，但對醫師的要求太高，不適用於所有的患者。患者在接受按摩治療時要由專業人士操作，避免因治療不當而引發嚴重後果。在腰椎病的諸多疾患中，除了腰肌勞損和肌肉扭傷可以按摩外，其它情況都不適合。即使是肌肉扭傷，剛發生時也不能按摩，須等內出血和水腫吸收消失了，才可以按摩幫助恢復。腰椎間盤突出建議不要按摩，否則很容易發生嚴重的後果，如下肢癱瘓等。

（3）熱敷

熱敷可使區域性血管擴張，減輕該處深部組織的充血，改善血液迴圈，減輕炎性水腫，解除區域性神經末梢的壓力，使肌肉、肌腱、韌帶等組織鬆弛，從而緩解疼痛。

缺點：不是全部人都適用。應避免患者過度出汗，有急性炎症、失血失水、心功能不全、冠心病及過敏體質、孕婦者應慎用。

（4）經穴啟用療法

中醫認為腰椎間盤的退行性病變主要是由於年老體弱、元陰元陽不足、筋骨病起、外力致傷、精氣不能回覆，過度勞損所致，而這些都是元氣不足導致的；又因筋骨相連，骨衰筋損，骨痺必定筋傷，筋傷內動於肝，肝血不充，血不養筋，筋病難愈，所以肝血不足是其另一病因。

華絡疼痛治療儀應用電刺激技術打通人體經絡和穴位，刺激神經系統，修復神經傳導，促進細胞組織新生，從而改善內部微迴圈，增加血液供應，達到恢復腰椎腰肌健康的目的。治療效果比針炙推拿好幾十倍，不但可以治療腰椎間盤突出（含膨出），還可以治療腰肌勞損、坐骨神經痛、腰扭傷、腰椎骨質增生、風溼性腰痛、腎虛性腰痛等痛症，特點是不打針不吃藥不動手術，經過一定療程，可以緩解腰椎間盤突出的疼痛症狀。

【治療方案】

（相同數字貼片為同一路輸出）

1、1，2、2 崑崙太溪 承山穴

3、3，4、4 委中穴 委陽穴 殷門穴

5、5，6、6 承撫穴 環跳穴

7、7，8、8 長強穴 腰陽關穴 中樞穴 至陽穴

【處方可同時治療】

腰肌勞損、腰椎間盤突出（膨出）、坐骨神經痛、腰扭傷、腰椎骨質增生、風溼性腰痛、腎虛性腰痛等。

【治療穴位】

腰陽關穴，命門穴、懸樞穴、脊中穴、中樞穴、腰眼穴，環跳穴、承扶穴、懸鐘穴，委中穴。

【病症介紹】

腰椎間盤突出症是腰腿痛的常見原因之一，以青壯年體力勞動者為多見。又名腰椎間盤我纖維環破裂症。本症的發生是由於腰椎間盤發生退行性改變以後，再為其它原因使纖維環部分破裂，髓核從纖維環的缺損處向外膨出，擠壓脊神經根，引起腰伴下肢的放射性疼痛。

腰間盤突出對於大家來說應該都不陌生了，在我們周圍或多或少都能聽說得腰間盤突出的患者，那麼腰間盤突出到底是什麼？腰間盤突出是腰間盤結構中的纖維環破裂，髓核從破裂處突出，導致神經遭受壓迫所形成的。腰間盤突出經常出現在高強度負重的勞動者身上，還有長期坐在辦公室辦公白領，以及環境比較潮溼寒冷的地下礦工等這些人群中，當然也有些突然劇烈運動或者突然負重也可能造成腰間盤突出。

然而腰間盤突出一旦患病雖然不致命但是會大大影響你的機體活動。所以很多人都急於找到治療或者緩解腰間盤突出的方法，其中一種就是游泳，游泳作為一項全身性的運動，對於腰間盤突出有一定的緩解作用，但是，同樣有很多注意事項，首先，在進行遊泳運動時，我們首選的蛙泳，其次是仰泳，而自由泳和蝶泳我不推薦，蛙泳動作主要靠大腿和腰腹力量以及手臂來完成動作，腰腹力量的鍛鍊可以對減輕對脊柱的依賴性，從而減輕壓力。蛙泳和仰泳能緩解腰間盤突出主要是因為對脊椎骨的拉伸，使脊椎產生間隙，而腰肌會把腰間盤推擠回原位，從而使病情得到一定程度的緩解。但是游泳前一定不要忘記熱身，而且熱身時間不要過短，保持在15分鐘左右，下水前試下水溫如果水溫太低也不要下水游泳，由於過度的勞累可能會引起腰部肌肉勞損，所以腰間盤突出患者不能長時間游泳，一般控制在40分鐘左右就可以了。

最後，如果你的腰間盤突出比較嚴重或者是急性的我們不建議下水游泳，還是以休息為主，即便身體狀態不錯，也不能長期泡在水中，腰部受涼很不利於腰椎的恢復。

當然可以！我就是。游泳是水平運動，對腰沒有損傷。30歲腰間盤突出，每年都要犯病。36歲開始游泳，每天游泳40到50分鐘，不間斷2000米，蛙自各一千，一年四季從不間斷。9年來腰間盤突出沒有犯過。剛開始冬泳時，因為水溫太低腰部有些不適應，但是循序漸進，慢慢適應，現在冬天室外冷水也能遊25分鐘。準確地說是游泳治好了我的腰間盤突出。

腰椎不好，要加強腰部肌肉力量，比如透過蝗蟲勢，弓勢，橋勢等瑜珈力量練習強健豎脊肌，這樣在水裡，就不會因失重造成的腰部力量不穩定而傷腰了。再者，腰椎不好的，不要在過低水溫下游泳，游完也要注意腰部保暖。否則，容易誘發腰椎病。

我腰椎突，壓迫神經根，致左腿腳發麻。針灸按摩緩解一時，不久再犯。當時已每天游泳多年，以蛙為主，蝶自仰為輔。我改用自由泳帶板三四個月症狀消失，致現在也不敢長時間停遊，很怕復發！

題主啊彆著急！對於這個問題我最有發言權，我寫過相關的腰突的文章，就是因為我的得過這個病，所以深有體會。

要了解腰突是否可以長時間游泳，我們還是先了解腰突到底是怎麼一回事吧？有人說腰突真的是一種可怕的病症，讓人生不如死！的確，對於不瞭解這個病的人，一旦得了這個病真是有一種生不如死的感覺！曾經的我就是感覺從地獄裡爬出來的，不過還是因為心態的緣故，所以當時的我心態沒有現在這麼強大。所以對於這個病我有自己的理解，腰間盤突出難道真的是一個簡單的病症嗎？絕對不是的，這是身體發出的一個訊號，是過去的總結，過去生活狀態和自己的思維認識、習慣的一個多種總結！既然得了這個病肯定過的質量很差，肯定不認真對待自己的身體了，過於馬虎、過於將就了，身體自然會出問題了，出了問題就要對自己的身體認錯、改進、在不斷的總結！

有人會說哪有那麼多事，游泳鍛鍊就完了唄，生活不是如此的簡單，但是如果認真的對待每一天，就會變得簡單了。問大家一個問題，我們經歷了什麼才成這樣的呢？到底我們的人生經歷發生哪些變故？受傷？有沒有鍛鍊的時間？生活是否規律呢？有沒有經常熬夜呢？身體是否處於亞健康狀態呢？平時有沒有注意保養呢等等。我們是否始終處於煩惱的狀態中、消極中、恐懼中、擔心中呢？最後陷入了自己的痛苦中，再也沒有了陽光、積極的信念、恢復的信心，一切都變的黯淡無光和沉默之中。我們發脾氣、罵過、吶喊過都無濟於事，我們的心理防線徹底瓦解，精神的世界徹底崩塌，最終我們失去了自由。我們到底怎麼了？我們得這個病以後，一點一點變的脆弱了、害怕了！腰間盤突出除了游泳，我們還要做些什麼呢？我們還能否恢復過去的健康、恢復活力、恢復自由呢？

腰間盤突出雖然讓我們難受，讓我們痛苦，但是它很明顯在傳達我們一個資訊、一個訊號，就是我們的生活出現了非常大的問題呢！這個問題其實就是我們自己忽視了生命的質量，我們養成了錯誤的意識並生成了錯誤的習慣行為，比如說生活沒有規律，熬夜、不鍛鍊身體、長期坐著或者站著、飲食暴飲暴食，其實最終歸結還是我們的心出問題了，不知道什麼時候變得急功近利了，心態一旦出現問題，最終的結果是非常不好的。

游泳鍛鍊是恢復腰突最好的方式之一，在這裡說一句我就是靠游泳治好的腰突，十多年了沒再犯過。經常游泳，一直保持非常好的狀態，身體好了，游泳成績也提高了。

我自己的理解是，由於游泳的時候，身體處於俯臥的水平狀態或者仰臥的水平狀態，那麼我們的腰椎就不會受到地球的吸引力，也就是身體重力的影響，腰椎就不會受到壓迫，這時候的腰椎啊、勁椎啊都是安全的，很舒服的，就像躺在床上一樣，腰椎也不會受力。透過游泳運動產生的熱，加上水溫的冷（25-27度水溫最好），冷熱交替促進身體血液迴圈，新陳代謝加快，腰部的周邊的肌肉群得到充分鍛鍊，肌肉細胞不斷再生更強大的肌肉細胞淘汰很弱的細胞，腰部的肌肉、背部的肌肉、臀部的肌肉群都得到了鍛鍊變得越來越強大。那麼這些肌肉就會為腰椎啊撐起了一片天，這內部的腰椎與腰椎之間也就和諧了，壓迫也就少了或者說減輕了，椎間盤雖然不會退回去，但它還是很本分不會再壓迫我們的中樞神經了。

不知道題主得腰間盤突出多長時間了，一般情況下只要不影響你走路的話，每天游泳1-2個小時是沒問題的，但是記住不要長期泡在水裡不動，游完以後趕緊去洗澡，洗澡完了及時穿好衣服，一定要注意保暖。腰部不能受涼！腰間盤突出除了游泳，一定要注意保養才能好起來的，切記切記！

最後再囉嗦幾句，就算我們好起來了，恢復以前的狀態了，我們很開心，很激動，但是我們必須收斂一下這種激動的行為哦，要繼續保持居安思危的思想意識，時刻提高警惕，腰間盤突出就是在時刻提醒和監督我們，要讓我們認識到過去我們所犯下種種的錯誤行為和習慣，要讓我們每一天保持充分鍛鍊的激情，不能再像以前那樣渾渾噩噩的過日子了，過得糊里糊塗的，把自己的健康都搭進去了，真是應該好好反思一下啊！所以在這裡請題主和大家做好長期參加游泳鍛鍊的準備吧！

任何事情都是欲速則不達，過猶不及，對於一個腰椎間盤突出症患者來說，游泳是可以採取的鍛鍊方式，但是一定不能時間過久！

急性期的腰椎間盤突出症，不適合任何鍛鍊，該做的就是修養，休息！急性期疼痛的患者一旦在水中誘發劇烈疼痛會有生命危險！

處於椎間盤突出症恢復期或者症狀消失的患者是可以採取游泳鍛鍊，但是也要根據自己的體能狀況，採取合適的游泳姿勢（蛙泳和仰泳較好），循序漸進的進行鍛鍊！

如果你說的長時間是一次泳遊過長，則是不推薦，畢竟我們椎間盤突出症活動的時候有時候感覺還好，停下來也可能症狀明顯，游泳後感覺舒服，第二天也沒有不適感覺，才是我們要的量！

如果你說得長時間是長期堅持游泳，如果是上述單次舒服的感覺，那麼就堅持下去吧，鍛鍊不是一朝一夕，付出才有收穫！