“上半身沒什麼肉，從屁股往下簡直胖得像另一個人”這種痛不欲生的親身經歷告訴我們不減肥，屁股和腿永遠跟上半身！

首先我們看一下梨型身材的女明星有哪些呢？

Kim Kardashian應該是梨形身材的典範了，如果捂住這張皂片屁股以下的部分，你會覺得卡戴珊是個瘦子，然而，整體來看，真的是有些臃腫。

腰臀比例小於0.72才稱得上是梨形身材，過於寬的胯、豐滿過頭的臀部和大腿，視覺上會給人一種你很胖的錯覺。

之前在網上看見健身專家吳慶慶的建議，身材不好別怪基因，明明是你活得太糙。

吳慶慶

女性形體專家、平衡美創始人

全國體育大會形體小姐冠軍

作為形體專家，每天都會做運動，但吃東西上不會對自己特別嚴苛。跟慶慶說到梨型身材，她說想把下半身變得和上半身一樣瘦，達到改變身材的目的是完全可以做到的~

改變梨形身材的方法有兩種：一是透過增加上半身的肌肉量，同時針對下半身做一些減脂的運動，使整體看起來不再有非常不平衡的感覺；二是做一些只針對下半身的塑身運動。

“不會走路”才是腿粗的元兇？

慶慶說很多時候我們走路的姿勢是有問題才會引起我們腿粗，別以為這是開玩笑哦，這可是非常嚴肅的事情哦！當你的身體重心不在條線上時，身體前傾或者後傾，就會長時間的壓迫你的大小腿的肌肉，久而久之就會導致腿粗，尤其是小腿。！

怎麼知道自己的重心在不在一條直線上？（自測題）

將身體靠在牆上，後腦勺、肩胛骨和臀部都儘量往牆上貼，如果在你的腰後部和牆之間有半個拳頭的距離，說明你的站姿沒大問題，身體重心比較穩。但是，別高興太早，就算你這時候發現自己站姿還挺標準的，你能保證行走過程中也能儘量保持如此？

屁股大+大粗腿的原因有哪些呢？

坐姿太任性

錯誤的坐姿，比如蹺二郎腿，會導致骨盆變形，骨盆變形就會導致胯變寬，還有大家都知道的“北京躺”、“葛優癱”，都是錯誤的坐姿，會嚴重損害你的腰椎和腰肌，腰部受損以後，你站起來的時候腰部無法正常“給力”，身體就想辦法藉助腿部肌肉，接下來發生什麼你懂的：腿變粗！

久坐不動

久坐不動的壞處不用多說，先是影響身體下半身的血液迴圈，也就是出現所謂的下半身浮腫的情況。

個頭不高還愛駝背

習慣性的駝背，背部肌肉也是平衡整個身體重心的關鍵角色。簡直就是一言不合就粗腿！

那麼如何告別梨型身材？

介紹幾個小小的健身姿勢：提臀+瘦腿

step1:兩腿交替弓步，單腿後退，弓步成90度。

Step2:兩腿開立比肩寬，做深蹲，後背挺直。

Step3:單腿側邁，一腿伸直，一腿弓步。

Step4:單腿站立，一腿側抬，收回時輕點地，換腿做同樣的動作。

Step5:雙膝跪地伸直手臂撐地，單腿側抬，換腿做同樣的動作。

Step6: 雙膝跪地伸直手臂撐地，後腿盡力向上伸直，換腿做同樣的動作。

還有就是堅持每天做以下幾個動作：

每天要做腿部按摩

從外側開始向內側敲打，小腿肚的位置像擰毛巾一樣去捏它，想象著把肌肉都“捏碎”的感覺，堅持每天做。

每天要泡腳

加速血液迴圈，下半身容易浮腫的人別犯懶，每天泡腳的時候可以放一些艾葉艾草和生薑片，水溫自己衡量，以能微微發汗為目的就可以了。

每天要注意的飲食

飲食方面，想說三點，非常非常重要：

1.少吃調味料。醬油、番茄醬、辣椒醬、胡椒醬這些調味料熱量很高的，人體必須的調味品其實只有鹽，但千萬要注意滷味、醃製品、火鍋、酸湯魚都是“無形”的高鹽食品！

2.過分加工的食物少吃。凡是增加烹飪方式的食物都是過分加工的，最簡單的水煮是最健康的。先炸再燉最後勾個芡的食物，你吃的不是食材本身，是高熱量！

3.最後一點，少糖。至於為什麼小夥伴都知道的，就不多說了。

但是很多小夥伴看到這裡感覺自己的生活已經沒有意義了，但是除非你想一直儲存這種身材過一輩子就繼續吧。

最後很多小夥伴也會問經常穿高跟鞋是塑造小腿肌肉還是會讓小腿變粗？

毋庸置疑，小腿肚會更發達。對於“塑造小腿肌肉”這個說法，大概是很瘦很瘦的腿，人家要的就是那個形兒，而你不需要，你已經夠有形了。所以，每天脫了高跟鞋就多按摩按摩吧！

上身瘦，大腿粗，怎麼穿衣都顯胖！如何健身才能改變梨型身材？

答案：今天推薦一套，襯衫+哈倫褲/闊腿褲。

襯衫--凸顯胸圍的最佳上衣！

闊腿褲or喇叭褲，垂性好的闊腿喇叭褲，包容你的腿型。很顯瘦。

其實下裝最適合大腿粗的褲子就是：哈倫褲，上寬下窄的版型，沒有什麼大粗腿的問題它解決不了的！

今天就由我來為你推薦8個動作，針對梨型身材需要攻克的所有重點部位進行鍛鍊，全面瓦解梨型身材。每個動作每次做1分鐘，每做完一個動作可休息30秒。

1、針對腹部：坐在地上，雙腿翹起，手放於身體兩側，以力量腹部的肌肉進行收腿的動作。雙手僅用於身體平衡，不要過分用力支撐身體，否則無法讓腹肌得到有效的訓練。

2、針對腹部：坐在地上，雙腿翹起，以上半身扭轉的方式鍛鍊腹部肌群。該動作的重點是頸椎不要過度用力，用力重點在腹部。

3、針對腹部：趴在地上，以腹部的力量使身體兩端儘量向上翹起。可用於鍛鍊腹部兩側的肌肉。

4、針對腰部：這個動作是體側版本的平板支撐，以腰部肌肉的力量支撐身體，塑造腰部線條。

5、針對臀部和大腿：看似簡單的深蹲動作堅持做1分鐘也很辛苦。尤其要注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖，一定要用大腿和臀部的肌肉，以此減少膝蓋的承重。

6、針對臀部和大腿：體側跨步深蹲的注意要點與普通深蹲的要點一致，往體側跨步時儘量跨大步，重點訓練臀部和大腿的肌肉。

7、針對臀部：這招“小狗尿尿”動作的重點在於腿動時儘量保持腰不動，收腿時一定要用臀部的力量。

8、針對腹部和臀部：以腹部和臀部的力量將臀部儘量向上提起，堅持3秒鐘後放下，注意頸椎不要用力，雙手僅維持身體平衡，也不要過分用力。

梨型身材就是上身細下身粗

改變此身材，最初可以透過穿衣服來揚長避短，舉兩個娛樂圈的栗子

吳昕上半身苗條，看起來也很瘦小，可是上半身卻怎麼都瘦小不起來，腿粗是致命傷啊~

這樣的身材最好著長裙，遮蓋住粗粗的大腿~

一起長裙，秒變女神

鄧紫棋

鄧紫棋上半身並不胖，但是小粗腿和大屁股真是給身材減分不少，妹子最近一直拼命鍛鍊，大概也是知道了這個問題吧

要改變這樣的身材就是要拼命的鍛鍊下半身，而且要保證上半身的胸不縮水~~~怎麼鍛鍊呢減下半身呢，送你幾招，跟著學學吧

第一招

瘦腰腹的動作，非常的費力，可是效果非常速度喲。每天20個~

第二招

每天做20下，馬甲線兩週就有哦

第三招

深蹲。每天15個

第四招

後踢腿，瘦大腿的哦~

第五招

臀橋。臀橋對於瘦屁股很有效果。堅持兩週！

第六招

側撐，像圖中展示的一樣，這是個鍛鍊一側腹肌的好動作要注意呼吸~

不用特別強度的鍛鍊，只要做幾個小動作就能瘦下來，堅持做。兩週就會看到效果~~！

上身瘦大腿粗的身材會穿衣服就不會顯胖。首先上身瘦就比蘋果型身材顯瘦，同樣梨型身材的人都會腰細或者顯得腰細。這樣的特點就適合穿連衣裙，尤其是上身合體卡腰裙襬大的裙子，穿過膝蓋的長裙，千萬別穿短褲短裙。穿著合體的襯衫搭配直筒褲或寬鬆休閒風格的褲子也是合適的。總之就是突出自身優勢遮蓋自己不足的穿衣搭配技巧是最好的彌補方法。當然會穿衣打扮的同時減肥是必須的。