心理壓力即精神壓力，現代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病。現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著我們。

那麼，怎樣才能擺脫壓力呢?據研究，下列20種心理調節措施是行之有效的減壓方法。不妨一試。

（1）一吐為快

假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裡，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支援和指正。

（2）開懷大笑

健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發洩方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

（3）聽聽音樂

輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

（4）閱讀書報

讀書可以說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

（5）重新評價

如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。

（6）大喊大叫

在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發洩，也是減輕體內壓力的一種方法。

（7）與人為善

遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

（8）不要挑剔

不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

（9）留有餘地

不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有餘地，自己也往往更加從容。學會說“不”。

（10）學會躲避

從一些不必要的、紛繁複雜的活動中，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

（11）免當超人

不要總認為什麼事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然後集中精力幹這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發生。

（12）放慢節奏

當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。

（13）做些讓步

即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多餘地。

（14）遇事沉著

沉著是一個人是否成熟的標誌之一。沉著冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。

（15）逐一解決

緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其餘的便迎刃而解。

（16）熄滅怒火

遇事切莫發火，學會剋制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，有助於你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。

（17）做點好事

你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

（18）眺望遠方

一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。

（19）換個環境

適當的改變環境可以減輕心理壓力，這並非是消極的迴避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。

（20）外出旅遊

思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外了。

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

擺脫壓力的方法有許多中，我自己曾經有過多次瀕臨崩潰，自己都挺過來了：1. 聽音樂，音樂可以舒緩人的心情當然要選適合心情的音樂，平時壓力較大，就可以有時間聽一點輕音樂，舒緩、平靜、悠揚的音樂。2. 體育鍛煉。人們壓力太大多是因為長時間集中一件事情，一直鑽在裡面。如果，真的覺得快崩潰了，你就請一天假，不去上班，找一個自己喜歡的體育運動，乒乓球、羽毛球、籃球、足球等，去痛快的幹一場，一定要做到大汗淋漓，然後回到家，洗一個痛快的澡，上床大大睡一覺，第二天起來，你會發現，放下你的工作、任務，天塌不下來。地球離了自己照樣轉，人家公司、單位缺了你，絲毫沒影響！這個時候你就會輕鬆了許多。3. 找人訴說！當你壓力過大過大，自己扛不住了，去找自己的朋友，一般而言，最好是異性朋友，因為同性朋友，很難放下最終的面子，異性之間無所謂了。痛快的說出來你的擔心、憂慮、困難等，無論別人是否能聽得懂你說的內容，對你而言，都有解脫的作用。

以上三種，都很有效，你可以試試。

我現在五十歲了，身體大不如前，已經對我以前從事的體力勞動，力不從心了，我有高血壓、心臟病、關節炎等；孩子要出國深造，需要大量的資金，我也很頭疼；和老婆性格不合，經常吵架，存在的矛盾不少；父親癱瘓，母親患癌，我的哥哥和妹妹都有殘疾……我心中壓力山大，什麼都想做好，身心是很累的，活得很辛苦。

我思考了很久，終於找到了答案：做自己力所能及的工作，擔起自己的責任，為家盡心盡力；家裡還有些積蓄，還可以借錢，我名下的兩套房可以賣一套，窮不能窮教育，苦不能苦孩子，他還可以爭取獎學金什麼的；少年夫妻老來伴，經過二十多年的患難與共，兩口子已經感情深厚，密不可分了，不在乎那些雞毛蒜皮的事了；孝敬父母是義不容辭的責任，出錢出力沒問題，兄弟姊妹間量力而行，能幫就幫一把，我也只能做到這些了。

我還沒有到了山窮水盡的地步，要做生活的強者。捫心自問，無怨無悔，因為我不能做懦夫，是頂天立地的男子漢大丈夫。

我是標準的90後，2020年馬上三十而立，現如今90後被貼上了很多標籤，比如房奴，車奴等！我想大不分人跟我一樣處在這樣一個尷尬的年紀，我們沒有優越的家庭背景，也沒有一個當官的舅舅，我們有的只有一顆不甘平庸的心，可是現實很殘酷，很多事情不是你想就可以的，終於在現實面前我們還是被迫的低下了頭，做著撐不著餓不死的工作，過著平淡再不能平淡的生活！

2016年因為結婚家裡幫我付了房子首付，至今我一直還著房貸，2017年11月我們計劃買了車，沒想我媳婦也懷孕了，因為身體不好所以停薪留職至今一直在家帶孩子，但是她的保險不能斷啊，所以我每個月自己一個人工作要還房貸，車貸，我愛人保險，我還要給愛人生活費，家裡的水費電費物業費燃氣費樣樣都是固定開支，這還不算每個月車位租金和油錢呢，這種日子一直持續了一年多吧，中間也因為壓力太大喝多了禁不住會哭，但是沒辦法，男人嘛，就要甩開膀子承擔起家庭的責任來，到2019年初，我把車貸還完了，這中間我還欠信用卡兩萬多也還了，現在只剩下房貸和我愛人的保險以及我們平時的吃喝！

總結下來，我覺得每當我在最艱難的時刻總是會得到上天的眷顧，老天不會辜負人格知道努力拼搏的人，只是時間問題！

每個人得生命中要麼苦一輩子，要麼苦一陣子，所以當你覺得難得時候告訴自己你在走上坡路，就像那句話說得不逼自己一把你永遠不知道自己父母優秀！

這兩年多我在富裕得時間就是讀書，跑步，喝茶，我把寫三件事當成我獨處的三部曲！

所以，要擺脫這種壓力一個是透過努力改變當前得現狀，再一個就是我們在面對壓力的反應，一定得樂觀，不能一蹶不振！

談到"壓力"，這一直是我關心的話題，因為社會上或普世理論存在對"壓力"錯誤的認知，這也正是為什麼我們始終面對壓力毫無辦法的原因。

對於我來說，真正的壓力並不是外在的因素（工作，收入，伴侶關係，同事關係或房貸等等)，上述這些本身就是生活的一部分，如果人們對這點不清晰或者抗拒的話，將永遠活在壓力中，成為生活的奴隸！

我說的"壓力"是一種內在狀態，一種無名的對於未知的不安和焦慮，比如明天老闆讓我做報告，我只需要盡力而為就行，所謂的"壓力"就是一百個還未發生的"如果、萬一"，萬一我講的不好，老闆會對我失望，如果我出醜了，某某肯定很開心。。。。這種內在壓力是自己給自己創造的，和需要做的事情沒有半毛關係。

我的處理方式是，完全沒有壓力的狀態去準備，即便你準備再充分都有可能不被認可的可能對不對？但這是別人的事，你我都無法掌控，也沒必要為此負責。盡人事，聽天命！對待生活中的任何事情，包括新冠狀病毒也是這樣的，儘可能做最大的防範，依然享受每天的日出日落。

前當你的壓力都有哪些？

現在社會發展越來越快，人們生活節奏也變得非常快，人們的壓力也是隨之變大。不同身份的人都有著各自不同的壓力，而這種現象非常的普遍。

小孩子們，除了日常上課外，剩餘時間也是被家長安排的滿滿當當的，各種輔導班、興趣班都安排起來了，可以說玩的時間真的是少之又少這無疑是對他們是一種壓力；而中學生的壓力就是要為考一所好的大學，面對人生的一個轉折點，可以說壓力也是非常大；而看似輕鬆的大學生們是有很大壓力的，上了大學對於學習也不敢怠慢放鬆，要努力提升自己，為以後的考研、就業做充足的準備。

而對於上班工作的人來說，現在社會競爭這麼激烈，挑戰這麼多，職場競爭更是激烈，每天都要努力做好自己的工作，不敢有一點的怠慢，否則很可能會面臨失業。除了工作上的壓力外，巨大的生活壓力也是被壓得喘不過氣來，要為自己以後的生活考慮，要買房、買車結婚想過更好的生活而產生的壓力。

人生活中，壓力是常有的，但是壓力也分為長期和短期，壓力也來自對名利的追求，說白了還是人的慾望比較強烈，所以才會產生生活的壓力，如果一個人非常的佛系，對生活的質量並沒有太大的要求，那麼自然也就沒有那麼多壓力。

當然，適當要做一些有趣有意義的事情，讓自己樂觀一點，適當的緩解一下壓力，生活還是很美好的，不要讓自己每天都會過得很壓抑。

你有什麼好的方式擺脫當前壓力？

我們遇到壓力問題時，往往採取了一種消極的應對方式，如：失眠、著急、頭痛、煩躁，或者尋求替代性方案。但就是不願直接解決問題的本身，身邊的同學朋友親人或許還可能因為小事而鬧不愉快。

1、提高自己的能力 減壓最積極的方式就是要做事情。學習、儲備技能，儲備到自己有足夠的能力，解決不了，是我們對於這方面相應的基礎知識或技能不夠。暫且放下傳統的東西，花點時間，開始提高技能，某一天，機會一來馬上能抓住。解決壓力最佳途徑就是，找到一件你現在能做的，並且對未來有直接作用的事情。

2、降低預期、降低慾望、減少壓力源 比如說，給自己定的是今年賺到1000萬的目標，這1000萬今年達不到，壓力很大。那麼給自己調整到一個的新預期之後，心情不僅輕鬆很多，事情或許也能圓滿完成。當你心態轉變之後，你也許能夠發現更好的解決問題的方法。

3、發現身邊的精彩 身邊常準備一些能惹人發笑的東西，或者主動去發現生活中有趣的事情。 找點抽出一點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內心的壓抑和痛苦。

4、放鬆身心 一段時間的課業工作久了，不妨站出來，到樓下散步走上幾圈。散步是改善精神抑鬱的好方法。如果能每週堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質量大有好處。無論何時何地，感到緊張時，走上五六分鐘，都會有明顯的效果。 學會擺脫常規，去做一些你不常做的事，去認識新的朋友，到新的環境，嘗試從沒接觸過的新鮮事物，都有助於舒解緊張情緒，減輕壓力。

釋放壓力的具體方法

1、呼吸解壓法

當面臨壓力的時候，可以透過有效的呼吸進行減壓，呼跟吸的時間間隔是4:1，4秒鐘吸入一口氣，然後16秒緩緩的撥出。

2、休息解壓法

缺少足夠休息的時候，往往會加重身上的壓力，所以在這種情況下，一定要想辦法讓自己好好休息，最好是什麼都不想，先去好好睡一覺再說。

3、飲食解壓法

在吃東西的過程中，透過美食刺激和胃口的滿足，也是一種很好舒緩壓力的方法，所以應該好好的享受一餐美食才對。

4、運動解壓法

運動是緩解壓力最好的方法，可以挑一項自己最喜歡的運動，跑步也好，打球也好，游泳也好，主要是能出汗都行。

5、音樂解壓法

也可以透過聽音樂的方式來緩解壓力，聽一些柔和的音樂，隨著輕快的旋律，煩躁的情緒也會慢慢舒緩，壓力也會逐漸減弱。

6、旅行解壓法

到外面走走，散散心，不過需要提醒的是，去旅行的時候就不要一直糾結於那些讓你倍感壓力的事了，不然的話，旅行散心的效果就不是很好。

7、傾訴解壓法

跟身邊的人傾訴，訴說自己的不滿和壓力，誰都有壓力的時候，最重要的是可以得到身邊人的支援，對釋放身上的負擔和壓力也是非常有幫助的。

8、喝酒解壓法

可以約上幾個朋友，或者自己一個人，好好的喝上一次，這也是解壓的一種方法，雖然一醉不能解千愁，但透過暫時的放空自己和發洩，對緩解壓力也是有一定幫助的。

9、遊戲解壓法

玩遊戲可以很好的打發時間，同時也可以很好的舒緩壓力，玩遊戲的時候可以什麼都不用想，一心想著遊戲過關，也會讓壓力獲得暫時的釋放。

10、發洩解壓法

找一個空曠的地方，透過大聲的喊叫來獲得發洩，還可以透過瘋狂購物、打假人的方式來發洩，只要把內心中的不良情緒發洩出來就行。

11、幹活解壓法

挑個時間在家好好幹家務也是緩解壓力不錯的方式，透過手腳不停的忙碌，也是讓自己不斷的釋放身上的壓力。

12、主動解壓法

生活中每個人都會有壓力，有壓力是很正常的事，只要藉助有效的方法，任何壓力都是可以緩解的。

個人觀點僅供參考！