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首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

產後身體變形、肥胖、妊娠紋.....一系列問題出現，產後修復作為產婦做擔心的問題，其中產後的肚子更是難以修復。束腹帶用了三個多月沒效果，往往勒了就好些，不用了肚子就又反彈了。

看著網上明星吹捧的少女感，產後恢復如初，普通女性露出了羨慕的眼神。

①肚子很大：女性在生完寶寶後，出現肚子還是很大的情況。因為在懷孕期間，隨著胎兒的增大，子宮明顯增大，腹部面板也隨著寶寶的增大不斷地被拉伸。當胎兒娩出後，腹部脂肪、面板、肌肉就會出現鬆弛的狀況。

②脂肪堆積：在懷孕期間，孕婦的營養普遍都非常好，會導致大量脂肪堆積在腹部，同時產後如果沒有及時排氣，也會導致肚子脂肪堆積。

②肚皮黝黑：在懷孕期間由於雄性激素和雌性激素分泌過高，表現出肚皮顏色發黑，但是不需要特殊的治療，在生完寶寶之後，症狀會慢慢得到緩解和改善。

①加強運動量：每天做產後保健操，或者是仰臥起坐，能夠鍛鍊盆底肌恢復。在這期間也可以適量多吃一些膠原蛋白豐富的食物，多吃點魚皮或者豬蹄兒之類的，有促進面板恢復的作用。

②避免過度勞累：注意腹部保暖，避免食用寒涼刺激性食物，可以多吃些水果、蔬菜和富含蛋白質的食物，以促進機體恢復，在經期時可以使用縮宮素，減少出血，促進子宮收縮。

④可以帶塑腰帶：因為懷孕期間，增大的子宮壓迫，造成了腹部肌肉出現鬆弛，雖然分娩以後，區域性的壓迫解除了，但是完全恢復正常的可能是不大的，可以透過平時帶塑腰帶來緩解大肚皮。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

導讀：健身減肥是很多女性們永恆的話題，隨著春天的不斷推移，夏天的腳步也漸漸近了，於是很多人又開始了自己的減肥大業。而這對於剛剛生完孩子的媽媽來說，更是非常嚴峻而且急需要解決的問題，而很多媽媽都抱怨，生完孩子都半年了，肚子一直收不回來啊，該怎麼辦呢？

其實，想要在產後把身體恢復到產前的狀態，通常都需要非常系統的鍛鍊才行，並不是簡單的動一動、輕減一些飲食就可以做到的。而產後的六個月是媽媽們瘦身的黃金時期，想要再次擁有苗條的身材，那麼就趕緊動起來吧！

一、全身燃脂動起來

產後身材難以恢復，很重要的一點原因就是在懷孕以及坐月子的時候，媽媽們在飲食上難免會出現過剩的情況，從而導致身體的脂肪大量囤積、長胖，因此，這也不僅僅是簡單的區域性腰腹部的問題，而是全身的問題，想要將肚子收回來，首先要做的就是讓全身的脂肪都燃燒起來。

而在燃脂方面，對於產後的媽媽們來說，可以先從簡單的有氧運動開始，比如簡單的健身操、每天的慢跑、游泳等都是相當不錯的運動選擇，但需要注意的是，想要運動真正起到減脂的效果，每次運動做好能夠持續30分鐘以上。

二、區域性塑形不能少

生完孩子以後的媽媽們，由於懷孕的時候肚子被撐得太大，往往都會出現腹直肌分離的情況，而這也是導致肚子變得鬆鬆垮垮、難以收緊的原因。因此，我們就需要透過一些運動鍛鍊來幫助分離的腹部肌肉恢復到原來的狀態，而常見的兩種腹部塑形鍛鍊就是空中腳踏車和平板支撐。

這一類區域性的腹部鍛鍊動作，能夠很好地起到刺激腹部深層肌肉的效果，從而改善變得鬆垮無力的腹直肌。而在運動的時候就需要根據不同運動型別的指導，去感受腹部肌肉的力量，各項動作都需要做到位，這樣才能起到有效的塑形效果。

三、每日飲食需控制

在堅持好運動以後，我們在飲食方面也需要做出調整和改善，所謂的“三分練、七分吃”，很多時候運動上沒能收穫明顯的效果，最重要的一個原因就是在吃方面出現了問題，媽媽們在減肥塑身的時候，一定要注意好自己飲食上的控制。

避免出現高熱量、高脂肪或者是重口味的飲食，多吃一些清淡健康，油脂、糖分含量少的食物，多吃粗糧、高纖維的食物，並且保證規律的飲食習慣。這樣才能夠讓身體攝入的卡路里少於每天運動鍛鍊所消耗的，從而起到真正的減肥效果。

四、持之以恆不偷懶

無論是運動習慣還是飲食習慣上，想要獲得一個很好的瘦身效果，那麼就需要我們付出持之以恆的堅持和鍛鍊，很多產後的媽媽或者是正在減肥的人來說，也許我們已經邁開了減肥的第一步，但是堅持是卻並不是所有人都能夠做到的一件事情。

在健身這件事情上，最為重要的是養成一個良好的習慣，習慣每天運動，習慣每天健康的飲食，讓這些習慣在不知不覺中成為你生活中的一部分。切忌三天打魚兩天曬網這種行為，有的甚至剛剛堅持兩天，就開始破戒，不運動，亂吃各種油膩、甜食，這樣很容易就會造成身體的反彈。

重要提示：產後的身材恢復是一項非常系統的健身鍛鍊，在全身燃脂的同時還需要做好腹部的區域性塑性，以幫助腹部腹直肌的恢復，而且在飲食上也要控制好，避免過多的熱量攝入，最後，想要健身有效果，就一定要持之以恆。

生過兩個孩子，對這個問題特別有感觸。生第一個孩子的時候，年輕，身體好。孩子出生前體重130多斤，孩子滿月時108斤。奶水很足，包括月子裡從來沒吃過四頓飯，不需要豬蹄呀公雞鯽魚湯補奶水，再加上日夜自己伺候孩子，瘦得很快，孩子白天時已經不到100斤。年輕面板彈性好，很快瘦下來，所以根本不存在肚子的問題。

生第二個孩子的時候，年紀上來了。孩子出生奶水就不足，為了下奶也是拼命了，各種湯且不說，餵奶前一大杯熱水，餵奶後一大杯熱水。結果就是，奶水勉強夠吃了，肚子卻一天比一天大。但是作為媽媽，還是堅持熬到了孩子一歲。不得不開始瘦肚子計劃。經過一年的努力，肚子好歹恢復正常了。分享幾點自己的做法和感受。

1.恢復正常飲食。由餵奶期的飲食慢慢過渡到正常飲食。再逐漸調整合理化飲食，吃好早餐吃飽午餐，晚餐儘量少吃或者不吃主食。讓整個身體逐漸瘦下來，當然也改善了肚子

2.加強體育鍛煉。帶孩子真的很累，但還是儘量抽點時間出去跑跑步呀跳跳繩呀，改善整個人的身體狀態和精神狀態

3.針對性訓練。無意中參加了瑜伽學習班。在瑜伽中，有一些很瘦肚子的體式。記憶中最深刻的應該是平躺地面上，併攏雙腿。抬起上腿至90度，然後有控制地回到60度，30度，再回到90度，再回到30度，15度，迴歸地面。一組動作下來，肚子特別酸爽。一天練幾組，堅持一段時間，就能感受到腹肌了。感興趣的同學可以上網搜尋影片。

4.揉腹。中醫觀點上來說，肚子大還可能是宮寒導致的，所以可以採取熱敷或揉腹或艾灸的方式。我選擇了揉腹。一般地做飯是：揉肚臍順時針揉腹，上下揉腹，側腰往肚子方向揉腹，最好加點精油或者潤膚油。這個也很有效果，大約堅持一個月左右吧，比較頑固的肚子收束效果很明顯。主要就是以上幾點。作為媽媽，任何時候都不能放棄自己的身材，要健康地美麗地陪孩子一起成長。

“我今年生的寶寶，可是產後六個月了，肚子還是瘦不下去，怎麼辦啊？”

“產後有一段時間了，肚子還跟懷孕3-4個月一樣，寶媽們你們都是怎麼解決的呢？是去健身房還是美容院還是醫院康復中心？”

生完孩子後，很多媽媽的肚子就像口袋一樣鬆鬆垮垮的，產後的大肚腩收不回去，除了大量的脂肪堆積以外，還可能與腹直肌分離有關係。

產後腹直肌分離？相信很多人甚至是產後媽媽們都會覺得很陌生。

什麼是產後腹直肌分離？

人體的腹壁中線兩側是縱向的腹直肌，左右腹直肌之間有一條癒合線，也就是前腹壁的中線，這條線在醫學上叫做“腹白線”。

在正常狀態下，兩排腹直肌中間只有1~2個手指寬（1~3cm的間隙），懷孕後，隨著寶寶一天天長大，肚皮也被漸漸撐大，再加上體內激素的作用，使腹白線鬆弛，連線力量下降，兩種因素疊加在一起，導致腹壁張力很快超過腹白線的彈力極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

生完孩子後腹直肌逐漸向中間靠攏，腹白線寬度也逐漸恢復到孕前水平，這個過程一般需要半年到一年時間。

但是對於一小部分女性，如果懷孕期間，間隙部分腹部肌肉被過度拉伸…超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，這時就會發生腹直肌分離。

通俗的說，也就是撐開的肚子，回不去了．．．

那麼如果出現產後腹直肌分離，會有哪些表現呢？

如果生完孩子已經半年了，可你的身材卻一直沒有恢復，而且還伴隨有下面這些情況時，就一定要多留心了。

（1）肚子仍舊隆起，腹壁鬆弛，長期不能恢復。這是因為腹直肌分離導致腹部中央無法承受腹腔內的壓力，當人站立時，腹內的腸管和網膜向外突出，就好像仍舊有孕在身一樣。

（2）肚臍眼隆起，好似臍疝一般。

（3）做仰臥起坐動作時，用手可以感受到兩側腹直肌之間有條縱向的“深溝”。

（4）腰背痠痛，甚至漏尿。

如何才能更明確的知道自己的腹直肌是否分離了？

1、媽媽可以平躺在床上，屈膝，放鬆腹部；

2、一手放在頭後，一手放在下腹正中間，即兩組腹直肌的連線點上；

3、先輕輕抬起頭部，然後一點點地抬起上身，在肚臍下3-5釐米處讓手指感覺腹肌的距離；

4、一部分人會感覺手指陷入了腹肌中，若插入手指超過兩指，就屬於腹直肌分離。

上面這張圖片中的媽媽是一位32歲的專業長跑運動員，可以看見肚子明顯的鼓出來，像是仍舊有幾個月身孕的樣子，生產後她的腹直肌分離嚴重。

在這裡提醒一下產後新媽們，腹直肌空隙關閉前不要做一般的腹部鍛鍊，做這些運動前最好先看看腹直肌分離的恢復情況。否則的話，不但起不到任何效果，還容易損傷腹部肌肉，甚至導致腹直肌分離加重。嚴重者，內部器官也有可能移位，下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁。

總之，產後恢復是一個循序漸進的過程，運動量應逐漸增加，切不可因急於恢復身材而過量運動。

另外，為了減少產後腹直肌分離機率和程度，女性懷孕前就應多做一些如仰臥起坐、平板支撐等運動，以增強腹壁肌肉力量和腹部面板、筋膜的彈性。

除了腹直肌分離外，女性產後腹部肥胖也與腹壁肌肉和筋膜鬆弛、腹部脂肪堆積等原因有關。

產後腹直肌分離現象雖說比較常見，不過大多數產後媽媽在6-8個月後都會逐漸恢復到正常狀態，但也有很多媽媽並沒有那麼幸運。

那麼如果腹直肌分離了該怎麼辦呢？

恰當的運動訓練可以促進女性腹部肌肉的恢復，腹直肌分離嚴重的女性可以先做深層腹肌啟用訓練，以改善分離的腹直肌。

仰臥空中踏車

動作要領：仰臥於床上，雙手伸直放在身體兩側，將雙腿抬離床面交替做類似踏腳踏車的動作，動作過程中始終保持腰部緊貼床面。

平板支撐

動作要領：俯臥於地面，肘關節支撐在地面，雙肘分開與肩同寬，保持整個身體呈一條直線，若不能完成，則可用雙膝支撐於地面，進行半平板支撐。

建議寶媽們在產後最好堅持佩戴收腹帶，這對於腹直肌恢復原位也是很有幫助的。

媽媽闖江湖

這個問題深有體會。

產後基本不會自主恢復到產前的體型，肚子上的面板撐了10個月，生完孩子突然沒有支撐，會顯得鬆弛，妊娠紋。

最好的辦法就是飲食跟運動結合，多吃健康的食物，恢復孕前的飲食習慣。

多做有氧運動，慢跑，游泳，瑜伽都有效果。

不要輕信針對此類的藥物，保健品。拋開科學談恢復都是耍流氓。

人體的自愈能力十分強大，多做一些腰腹運動，和有氧運動結合起來，大概一年就會完全恢復，小腹面板不再鬆弛。如果決心改變，不妨一試，加油！

這個問題是很多媽媽產後都很糾結的。

我生過兩個孩子，生第一個孩子的時候已經31歲了，算是年齡比較大的，因為自身身體原因，懷孕之前一直比較瘦，而且肚子很平，有時還會凹進去。懷孕的時候胃口還可以，但是也是隻長肚子不長肉，懷孕的時候也比較注重保養，每天都用嬌韻詩的防妊娠紋的油和霜，生孩子時是順產，剛生完的時候肚子確實比較大沒有恢復，那時候也是很害怕，怕肚子恢復不了，但是大概在孩子三四個月時，肚子就恢復的差不多了，而且朋友們都說我跟以前一樣，沒有胖，但是自己能感覺出來，肚子比以前大了，因為有很多褲子腰瘦了，穿不上了。所以我就天天晚上在家做卷腹，做了大概有2個月，腹部有了一點點小腹肌，但是還是沒有瘦啊，也不會像以前一樣凹進去了。

生完二胎肚子上明顯就看到肉了，有時候站著不注意收腹肚子就會鼓出來腹直肌分離也很嚴重。

說一下我同事吧，她也是二胎媽媽，生完孩子後肚子一直比較大，後來她報了一個瑜伽班，請的是私教一對一的那種，她的教練跟她說她腹直肌分離很嚴重，大概是4指吧，要是堅持練一段時間瑜伽就能恢復一些，然後她就堅持練了大概2個月，中間還參加了瑜伽班的淨食（就是吃個代餐不吃飯），之後我再見她時就真的瘦了很多，肚子也小了，但是肚子上的皮很鬆，總之就是不好看。

我覺得只要身材勻稱就好，不用非要減肚子，可以修復一下腹直肌，因為基本每個生過孩子的媽媽腹直肌都會分離。

女性生孩子會有一系列問題，肚子大、骨盆變寬、漏尿等，其實“肚子”只是其中一個問題。

1：肚子收不會去，如圖會更好理解，左邊那個是以前的你，右邊那個是生完孩子的你。

解決方案建議你做收腹平板支撐，不建議你做仰臥起坐或者卷腹。

2：生孩子由於雌激素的作用，恥骨聯合會被打來，左邊那個是沒生孩子的你，右邊那個是生完孩子的你。

解決方案：大腿內收肌群的鍛鍊，盆底肌利用提肛鍛鍊即可（利用普拉提圈或者彈力帶都行網上迪卡儂都有賣）。

每個媽媽都很偉大，為了延續下一代，會對女性體型有較大的改變，希望這個可以幫助更多的媽媽做好產後康復，恢復好身材。

產後腹直肌別離景象雖然比較多見，但大多數人在6-8個月後都會逐步康復到正常狀況，少部分寶媽有也許就沒那麼走運了。

0 1

啥是產後腹直肌別離症？

人體的腹壁中線兩頭是縱向的腹直肌，左右腹直肌之間有一條癒合線，也即是前腹壁的中線，這條線在醫學上叫做“腹白線”。

懷孕前：腹白線的寬度通常不超越1.5cm；

懷孕後：跟著腹中胎兒的一點點增大，腹白線會逐步增寬拉伸，腹直肌向外側略違背。

產後：腹直肌逐步向中心挨近，腹白線寬度也逐步康復到孕前水平，這個程序通常需求半年到一年時刻。

假如生完孩子現已半年了，可你的身段卻一向沒有康復。

0 2

隨同下面這些狀況時，就一定要多留神了

（1）肚子依舊拱起，腹壁鬆懈，長時刻不能康復。這是因為腹直肌別離致使腹部中央無法接受腹腔內的壓力，當人站立時，腹內的腸管和網膜向外傑出，就好像依舊有孕在身相同。

（2）肚臍眼拱起，恰似臍疝通常。

（3）做仰臥起坐動作時，用手能夠感受到兩頭腹直肌之間有條縱向的“深溝”。

（4）腰背痠痛。這是因為腹部鬆懈致使支援力下降，脊柱接受的壓力就會增大。

（5）漏尿。因為腹內器官下垂壓榨膀胱，所以很簡單發生漏尿景象。

0 3

以下方法有助於肚子的回縮，做起來

方法一:仰臥起坐

A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛.

方法二:騎腳踏車

A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.

B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎腳踏車時腳的運動)

C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.

B:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成V字.

C:動作保持10秒,重複以上動作10次

通常來說，假如產後一兩年的時刻裡別離的腹直肌都沒能挨近，並且有關表現也都很顯著時，主張別再猶疑了，儘早去醫院進行手術醫治才是最佳的辦法

生完孩子很難恢復到和以前一樣，我老婆生完小孩一年多了，肚子大的和懷孕5個月一樣，全身都是肉都鬆垮垮的，感覺就是脂肪堆出來的。

上個月她開始鍛鍊，每天下午5點多開始鍛鍊50分鐘左右，一個月下來瘦了不少，特別是腰上和屁股，就在家裡做的，買了個瑜伽墊，就幾十塊錢。每天都在家稱體重變化雖然小但是還是有效果。她是用了個什麼軟體，你也可以去下一個。

把我老婆運動心得分享給你，特別是連續做了一個星期以後，她就想放棄了，然後和我說大腿，屁股很痛，就是那種肌肉痛，她不想做了，但還是堅持下來了，等到她連續做完15天以後，她說就不痛了，並且她說做運動上癮，喜歡全身流汗的感覺。還有一部分她很少吃米飯，主食就是南瓜和紅薯，偶爾在南瓜和紅薯裡面加一點點米飯，早晚都吃的，堅決不餓著自己，零食偶爾吃一點點，因為嘴饞的時候。肉類基本是吃雞胸肉，這個你可以上網去查查怎麼做的，也會吃一下炒的菜，不是很多，就是一兩口那種。而且她買了一個超大的杯子，一天至少三杯，是很大那種。

所以運動配合食物，加上喝水，反正各種戒。這種事沒有捷徑的。

1、從飲食上建議你可以先不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等 多多多吃蔬菜，水果 按時進餐，保證營養，不挑食 多多多喝水，少喝飲料，尤其是奶茶，碳酸飲料，不飲酒，包括啤酒 一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無 ，晚餐後絕對不宜再進食

2、建議每天臨睡前對小腹進行按摩，用手掌對準肚臍眼一下2指的位置，左轉10下，右轉十下，每天都堅持，挺管用的，還幫助排便.

3、建議你用紗布綁腹哦.收腹帶有彈性 沒有那麼好的效果，但有一定的作用。

4、站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！

對於小媽們來說，有什麼比小寶寶胖乎乎的小臉蛋和肉嘟嘟的小胳膊小腿更讓人喜歡的呢!然而，對於自己身上的贅肉，媽媽們卻苦惱不已。兒科醫生說:寶寶開始學會爬行時，它的嬰兒肥就開始慢慢減少了。那麼，他們的媽媽呢?因為懷孕生產而增加的體重也會慢慢自然減少嗎?——答 案是否定的。但，也許我們也可以從寶寶身上學幾招減肥秘技:

第一招：像寶寶一樣“爬”起來

寶寶們都喜歡在床上、地板上爬著到處轉，當他們爬行時，他們的腹部和背部肌肉在用勁，這些核心肌肉對於訓練他們爬行和坐立是非常重要的。媽媽們也要將注意力集中在這些肌肉上。“ 訓練核心肌肉非常重要，但就像做伸展運動-樣。儘管效果不是十分明顯，但不要因為這樣就忽視它，強壯的核心肌肉可以讓你在日常活動中擁有更好的控制力和輔助力。”一位健身房高階私人教練這樣說。

這樣做同樣會使你變得更強壯，以便能參加更多的運動。寶寶在玩耍的時候，媽媽可以學著跟寶寶起運動，不妨在寶寶爬行時，與他一起爬行遊戲，既親密了親子關係，又起到了減肥效果，一舉兩得哦。

第二招：像寶寶一樣“吃”起來

說到和寶寶一樣吃，我們大多數成人也許會不以為然，腦海裡浮現的是寶寶吃東西時在頭髮或者驗上都沾滿食物的畫面。實際上，像寶寶一樣吃飯也是減肥的重要因素。

少吃多餐。像寶寶一樣每隔3- 4小時吃點小點心， 可以使你保持充足的精力。美國體育醫學院的學者發現整天都在攝入食物的運動員的脂肪比那些在正統吃飯時間消耗他們所有卡路里的人更少。適量進食。很多寶媽們會發現，其實寶寶在進食時是很有節制的，吃飽了以後，寶寶就會停止進食，不管你放在他面前的是怎樣的美食，寶寶都不會再吃（事實上，很多寶媽對於孩子進食的管理，也幫助了寶寶們適量進食）。像寶寶一樣，對於控制食量是非常值得借鑑的。選擇多樣化的食物。寶媽們往往很注重寶寶飲食的營養搭配，而在自己的食譜裡卻往往忽視了這一點。不妨在你的食物里加入給寶寶吃的食物，比如說南瓜、青豆、牛肉、米飯、香蕉和梨等等。參與選擇寶寶食譜意味著你攝入了更多的水果和蔬菜，飲食也變得更健康。第三招：像寶寶一樣“睡”起來

寶寶的睡眠時間大約在12- -15個小時， 這個時間對於我們成人來說是非常奢侈的。在你的減肥計劃中，充足的睡眠往往可能是被忽略的環節。最近的研究顯示:缺乏睡眠會影響人體的荷爾蒙水平，從而增加入體的飢餓感並減慢新陳代謝速度。所以，在你累了或者困了的時候，適當的休息是非常明智的選擇。

第四招：像寶寶一樣“喝”起來

寶寶最喜歡白色飲料了，不管它是配方奶粉、牛奶或者是來自媽媽的母乳，奶類食品可以給寶寶提供充足的鈣。同樣，媽媽每天也需要補充一定量的鈣，尤其是還處在哺乳期的媽媽。但是，媽媽們還是心存疑慮:奶製品能減肥嗎?答案是肯定的。

最近的研究已經顯示:含鈣量豐富的奶製品可以增強機體燃燒脂肪的能力，並加快新陳代謝。美國田納西州大學教授MICHAEL B.ZEMEL博士研究發現:富含奶製品的飲食習慣，再加上適當的運動，可以加快減少體重的過程。ZEMEL博士的其中一項研究表明經常食用低脂酸奶的人腹部減少的體重是不食用酸奶的人的3倍。

奶製品能減少腹部脂肪的確切原因仍待考證，但ZEMEL博土相信當人體攝入奶製品時，必定會發生某種荷爾蒙反應，導致腹部的脂肪細胞運動。所以，專家建議:當媽媽們一方面擔心她們的飲食習慣是否健康，另一方面又擔心她們的形體，她們要做的第件事就是開始每天喝牛奶。

第五招：像寶寶一樣“運動”起來

儘管寶寶可能只有你的膝蓋那麼高，但他們會有某些激烈運動，也就是說經常會有短時期的能量暴發，這對於媽媽的減肥計劃也有益處。研究表明短時間的激烈運動的效果和在健身房裡泡上兩個小時的作用是一樣的。只要你的心跳達到每分鐘40 -60下， 就意味著你身體的脂肪在燃燒了。除此之外，即使你結束了某種激烈運動，你的身體也會繼續燃燒脂肪，這種現象我們稱之為後燃燒。

所以，媽媽們，每天都嘗試種新的運動吧。去健身房的時候，可以不斷地更換你參加的專案，從器械到健身操，從健身操到芭蕾，再從芭蕾舞回到器械運動，如此不斷的迴圈往復。當然，運動不僅僅只侷限在健身房，帶上你的寶寶，推個小車逛超市、商場，空的時候自己跳躍幾下都是健康且經濟的選擇。

生完孩子半年應該還在母乳餵養期，在餵養孩子的時候，沒必要過於關注肚子是否收回去的問題，要把重點放在適當補充營養增加母乳營養物質的含量上。關注點首先就錯了。因為孩子在餵養期間孩子的抵抗力完全從母乳裡獲得，必須保證母乳充足的營養。既然選擇了要孩子就要暫時放下對身材的要求。比較孩子才上第一位的。

如果必須要把肚子收回去可以試一下以下幾種辦法。

首先可以用一下腹帶，腹帶的收腹效果還是非常不錯的；腹帶可以經常換一下，感覺到腹帶沒什麼效果的時候可以換一個更緊一些的，直到感覺到滿意為止。

其次要加強運動，產後瑜伽就是非常好的運動專案，可以有針對性的訓練產婦的腰腹肌肉的力量。腹部肌肉有力量了，肚子自然就收回去了。也可以適當選擇一下鍛鍊腹肌的訓練，只要別擠奶就好。

第三如果是母乳餵養，加上晚上帶孩子比較辛苦，時間不會很長，大概一年左右，身材自然會恢復。如果是母乳餵養的話沒必要特意的訓練，如果訓練強度過大的話還會影響乳汁的分泌，影響孩子的成長。所以一個是沒必要過早訓練。第四如果不是母乳餵養，只要時間允許、身體允許循序漸進慢慢增加運動強度，大概一個月作用就可以見到效果。

所以方法有兩個，一個是用一下腹帶收一下肚子。等孩子斷奶以後，用什麼方式鍛鍊都可以，就不必擔心會影響到孩子了。如果是沒有餵奶那就是單純的管住嘴邁開腿加強運動就一定能達到想要的效果。

很多人生完孩子之後，身材走樣，一直恢復不了。其實是很正常的。我們在孕期的時候，經常為了寶寶能夠有營養，吃的很好，導致身材發胖。生完之後，有的人能夠很快就恢復如初，但是有的人卻是臃腫不堪。有的其實是很多是內分泌失調的原因，我們剛剛生產完身體各種激素各方面的需求還沒有調整過來，其實不用太過擔心，這是正常的，我們身體的恢復是需要一定時間的。過了半年左右如果還是這樣，可以選擇瑜伽來鍛鍊身體，生產過的人都知道，前半年是不能劇烈運動的。也可以選擇多走路，我基本都是晚上吃完飯之後，和我老公帶著小孩在附近散步，基本每天都有走了1萬來步，慢慢的就瘦下來，也沒有刻意去減肥。

不過我建議你可以先去醫院先做個身體檢查，看看是內分泌的原因還是單單只是肥胖的原因，再來選擇減肥的方式，會事半功倍哦。加油！

女人生完孩子之後，很難自動恢復到以前一樣的狀態。

我妹妹懷孕之前是110斤左右，生產之前到了160多斤。等孩子都一歲多的時候她還是140多斤呢！

差不多孩子一週半左右把奶斷了。那時候她渾身的肉都是鬆鬆垮垮的，尤其是肚子上的肉都感覺要掉下來似的。

她下決心要減肥。

首先在飲食上，多吃蔬菜水果，少吃主食，主食可以用玉米，紅薯，南瓜代替。晚上則不吃飯。

其次，每天早上跑步加走步，因為一開始，根本跑不起來的，就跑一段，走一段的。堅持了差不多一個星期左右，就可以跑半個小時左右了。晚上全家人看電視時，她就開始轉呼拉圈，每天轉一個小時！

差不多堅持了一個月左右，就瘦了十幾斤。不過肚子上的肉，減的不太多。

後來，她加大了運動的力度，每天慢跑一個小時，工作間隙，出去跳跳繩。晚上除了呼拉圈還要去游泳。

這麼堅持了半年左右，就瘦到120斤了！

現在寶寶都上幼兒園了，我家妹妹一直保持著懷孕前的110斤呢！而且肉已經不是那種肥嘟嘟的感覺了！

當然，肚子上的肉比過去少多了！

所以，我覺得合理的飲食加上運動是最好的減肥方法！千萬別光節食不運動，那種減肥不健康，而且就算真的減下來也反彈的厲害！

肌肉沒有力量，鬆軟，就是肌膚表層的氣血供應不夠。

這個時候除了適當的鍛鍊和按摩，還有由內而外的去把氣血推到鬆弛的部位，幫助區域性組織修復肌纖維，更加緊緻有力量。

可以考慮用黃芪50克大棗50克，經常喝，可以迅速把表層的氣血充盈起來。

但是如果是內熱體質或者溼熱體質，請不要用，比如舌紅苔黃，大便便秘或臭穢粘滯，口乾口苦，痤瘡多發等。

產後肚子上的肉怎麼就不見消，其實並不是肉多，而是產後得了產後腹直肌分離。提起產後腹直肌分離，不少人都會覺得陌生，它是指在懷孕時，因為腹部被撐大，導致腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離，因為過度拉伸，很難在短時間內恢復到之前的正常水平，如果在產後半年仍無法恢復到正常水平，就被稱為 “腹直肌分離”不過不用擔心，產後多花些時間來鍛鍊，能夠有助於身材恢復，幫助寶媽恢復自信。

1.使用束腹帶

通常在產後三天，寶媽就可以根據自己的需求來使用收腹帶了，持續半年最有效，收腹帶能提升腰腹部曲線，防止內臟下垂，促進子宮收縮，幫助寶媽恢復身材。

2.合理飲食

雖然不建議產後寶媽盲目節食，但要避免暴飲暴食，平常做到飲食均衡，晚飯後不要再吃食物。

3.仰臥抬腿

寶媽仰臥，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子。吸氣，準備；呼氣，右腿向遠處蹬出，完成6~8次。換另一側腿重複，完成2~3組。

4.仰臥起坐

不少寶媽都表示仰臥起坐很好用，能夠讓腹部變得緊實，睡前沒事可以坐一坐。

5. 跪姿平板支撐

這個姿勢比較難堅持，是將身體與大腿形成一條直線，同時雙腳交叉朝向天花板，能夠感受到腹部為收緊的狀態。剛開始能檢查一分鐘以上就行，循序漸進的來。後來也和其他家長壹樣給孩子買了識字和兒歌的小卡片、繪本，但孩子會把卡片和書往嘴巴裡放，十分不衛生也有壹定危險，而且不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥學漢字】應用，可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接

如果母乳喂孩子的話，建議先等孩子斷母乳了再做。首先要減少食量，不能像之前大吃大喝了，晚飯要早吃，少吃，不吃米飯，經常做做家務也有利於鍛鍊身體的，如果體重不是很重只是肚子大的話，還是做些運動，比如躺床上左右腿輪流抬腿與身體垂直，這種瘦肚子的運動很多，看你能否堅持下來了。