1、少食多餐

不論何時暴飲暴食都是不健康的飲食習慣，尤其對剛剛生完寶寶的媽媽來說，少食多餐才是正確的飲食習慣。產後新媽媽的腸胃功能還沒有完全恢復，身體也比較虛弱，如若暴飲暴食容易引起消化不良及腸胃不適。

2、起初飲食以流食為主

產後新媽媽的消化系統還未完全恢復，此時飲食應以易消化的流食為主，例如粥、湯及麵條等。待消化系統逐漸恢復後再慢慢的過渡到正常飲食，例如米飯、饅頭等。

3、多飲用溫開水

夏季天氣炎熱很容易出汗，新媽媽應多喝些水及時補充水分，但是不要喝冰水或飲料，更不要喝酒。這些都不適合新媽媽飲用，容易造成腸胃不適，對母乳也會產生一定影響。

4、攝入適當鹽分

都說新媽媽在月子裡要飲食清淡，但是夏季人體容易出汗，從而導致身體裡的鹽分流失，所以要保證鹽分攝入適當，飲食上也不要過於清淡。

5、營養要充足

由於分娩造成的營養消耗，產後新媽媽要注意營養的補充，尤其是鈣和鐵的補充。應多吃水果蔬菜，適量食用瘦肉及魚類，滿足不同營養需求。如果擔心水果比較涼，可以將水果榨成汁，用溫水浸泡後再飲用。

產婦在夏季坐月子特別辛苦，由於天氣較熱，胃口會變差，產婦要吃一些易於消化又營養較足的食物，能產生較好的母乳，同時，能讓身體較早恢復；不管是順產或是剖腹產，產婦都會不同程度的大量出血，補血對產婦相當重要；以下幾種補血食材對於產婦坐月子非常有幫助：

　　1、胡蘿蔔：胡蘿蔔含有充足的維生素B、C，而且含有大量胡蘿蔔素，把胡蘿蔔熬成湯，是產婦較好的補血湯飲；

　　2、大棗：又名紅棗，中醫認為，紅棗有補虛益氣、養血安神等作用，同時也適用於血虛的產婦；

　　3、黑豆：古時向來乃認為五穀適合養生，吃豆有助於健康，特別是黑豆還可以生血、黑髮，產後可利用黑豆燉烏骨雞；

　　4、龍眼肉：龍眼肉可是民間眾所周知的補血食物，此外，龍眼營養成份也較多，每一百克中含糖65g，鐵4.4mg、鈣30mg、蛋白質5g、磷118mg，還富含維生素B、C等。產後吃龍眼湯、龍眼酒、龍眼膠等是很好的補血食材；

　　5、營養粥：夏天出汗較多，特別是產婦更容易出汗，中醫認為：汗多傷陰，夏天需要補養陰氣，達到陰陽平衡，因此產婦在夏天多吃營養粥再好不過了；

　　除以上飲食推薦外，小編再介紹幾個坐月子飲食誤區，產婦及老公們注意嘍，如過早大量喝湯或給產婦喝濃湯（這裡所說的濃湯是指專為產婦做的高湯，豬腳湯、肥雞湯），剖腹產手術前吃高階補品（如高麗參、洋參）、剖腹產手術後吃脹氣食物（大量提供牛奶、黃豆、豆漿），月子裡飲用茶水，吃巧克力，吃鹹、生冷、硬食物，產後服用鹿茸，等等都是禁忌，不管是對對產婦還是嬰兒都會產生不利影響

月子，在醫學上的說法應該是“產褥期”，指的是從結束分娩到身體除乳房外的各器官恢復至孕前狀態的6個星期。夏天，特殊的氣候狀況導致坐月子與其他季節有所不同，讓我們從五個方面告訴新媽咪夏天坐月子應該注意哪些方面吧。

夏季坐月子

穿衣篇

傳統觀念認為，坐月子應該“捂”，避免著涼、受風。這種說法有一定道理，因為產後新媽咪的身體比較虛弱，免疫力降低，與正常人相比更容易生病，因此要多加小心。但如果天氣炎熱，也應根據自身情況適當減少衣物，以免中暑。

1、月子媽咪應選擇棉製衣服，既保暖又吸汗。因產後最常見的身體現象就是出汗多，所以新媽咪的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的，襪子也是一樣。

2、應該穿長衣長褲和薄襪子。平時穿好長衣長褲和襪子，尤其是淋浴後。如果天氣好，可以到戶外曬太陽，為了能更好地接受Sunny照射，上衣可以選擇半袖衫，不過一定要做好防曬。

3、睡衣要寬鬆，必要時可以穿著襪子睡覺。有些新媽咪在清醒的時候會十分小心，可是一旦睡著了就會蹬被子，很容易著涼，最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。

4、衣物一定要勤洗勤換。產後多汗，有時不到半天衣服褲子已經溼透了，千萬不要怕麻煩，要多準備一些內衣內褲和貼身的衣物，一旦感覺不舒服馬上換下來，避免著涼。

5、根據天氣，適當增減衣物，遇到雷雨天氣或溫度不高、風力較大的天氣，也可以戴頭巾或帽子。

6、衣物洗淨後最好放在太陽下暴曬消毒。換下來的衣物應儘快清洗，也可以在洗衣的同時在水中加些專用的洗衣消毒水。

7、南方的梅雨季節環境潮溼，長時間沒有Sunny的地方，應在洗好衣物後，用熨斗熨幹，這樣可以防止衣物滋生細菌。

活動篇

坐月子並不意味著整天躺在床上一動不動，適當的運動有助於新媽咪的身體恢復。

8、產後儘早下床活動，但不宜過於勞累。產後第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能夠加速對身體的恢復。

9、新媽咪可以散步，但提重物、長期咳嗽等能使腹壓升高的情況都要儘量避免，因為這些都可能導致子宮脫垂。

月子飲食

飲食篇

月子媽咪需要的營養更為充足，所以飲食應廣泛攝取、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收。

10、適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。不過，飲用過多會導致新媽咪出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

11、從半流食慢慢過渡到正常飲食。產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物，如粥或爛面等，排氣後即可改普通飲食。

12、少食多餐，不可貪吃。因為月子媽咪大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

13、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產後容易出現便秘問題，可多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

14、飲食不能過於清淡。新媽咪在產後出汗、分泌乳汁需要大量地飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜裡面可以少鹽，但絕對不能一點兒都不放。

15、不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。尤其是進行哺乳的媽咪，應保證每天比正常女性多攝入700卡的熱量。

16、保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽咪每天鈣的攝取量應不少於1000毫克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

17、產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩週之後再食用肉類。

18、不吃生冷食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5～10分鐘後再飲用，或者是將水果煮成水果茶飲用。

居家篇

炎熱是夏天坐月子遇到的最讓人頭疼的問題，對新媽咪來說最理想的標準就是“舒適”。

19、室內溫度不能過高，要經常開窗通風，保持室內空氣清新。為了避免新媽咪在換氣時著涼，可以讓新媽咪暫時待在另外一個房間裡，或者趁她出外曬太陽的時候，把各個房間的窗戶都開啟。當空氣中溼度過大時，可以使用空調的排溼功能。室內溼度保持在55%左右最合適。

20、天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在25℃左右，以新媽咪感覺舒適為宜。但在使用空調時，應注意三個方面：空調風不可以直接吹向新媽咪；新媽咪應穿長衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子；空調過濾網應經常清洗，以免細菌滋生。

月子習慣

習慣篇

新媽咪在坐月子時，需要調整一些生活習慣，這樣才有利於身體恢復和寶貝健康。

21、自然分娩的新媽咪，分娩後2～5天便可洗澡，洗澡最好採用淋浴。時間不宜過長，每次5～10分鐘，水溫調至34℃～36℃。淋浴後，一定要把身體擦乾，以免著涼。洗頭後，不要使用吹風機，最好的方法就是自然風乾。餐後要漱口，睡前刷牙。

22、新媽咪需要一定時間適應新的生活，因此月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣可以避免人多使室內空氣汙濁。

23、產後擦洗會陰每天至少兩次，大便後加洗1次。特別是炎熱的夏天，如不注意清潔，很容易導致傷口感染。新媽咪可以用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及兩側陰唇，最後擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗後換上消毒的會陰墊。躺臥時，應臥向傷口的對側，如會陰傷口在左側，應向右側臥，以防惡露流入傷口，增加感染機會。

24、月子媽咪應該每天保證8～10個小時的睡眠時間。即使夜裡因為寶貝吃奶或者哭鬧，無法睡好，白天也要趁寶貝睡覺的時候抓緊時間休息。

25、如果感覺太熱，無法入睡，可以使用草蓆或者亞麻席，這樣即使開空調也不會太冷。席子每天要用溫水擦洗，保持清潔衛生。

一、一定要多吃：生完孩子了，為了讓寶寶有充足的奶水，從現在起一定要多吃。

確實只有蛋白質等營養充足，新媽媽才能分泌量足質優的奶水。

但是分娩後，產婦比較虛弱，加上炎熱的天氣，食慾和消化能力都會降低，因此產後5—7天內應以雞蛋、米粥、軟飯、麵條、蔬菜等為主，逐漸適量增加瘦肉、魚蝦、豆製品等食物。

吃得過多，不僅不能增加奶水的量，還會導致產婦肥胖。

二、水果蔬菜都是涼性的，坐月子不能吃。

蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，而且有不同的風味，可以提高產婦因天熱而降低的食慾；

還可以防止便秘、促進乳汁分泌，為產婦以及嬰兒提供必需的營養素。當然不宜食用剛從冰箱拿出來的果蔬。

三、身體消耗大，多喝大補的燉湯吧！

生孩子儘管體力消耗比較大，但是因為身體虛弱，胃腸功能也弱，再加上天氣炎熱，此時進補人參等大補的食物，不僅起不到補益的作用，而且還會加重產婦的燥熱。

1、清淡飲食人人誇:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助於身體電解質平衡，促進新陳代謝。多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產後，一定要多增加水分的攝取。

5、多吃粗糧預防便秘大腸癌:除了大米，平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

6、過飢過飽，既傷腸胃又不利於減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯後漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯後馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞嚥有助消化:細嚼慢嚥有利於消化的同時，對於產後恢復體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢嚥，每口至少咬10—20下才可下嚥，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解飢餓。因為過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。

產後7大飲食禁忌

1、寒涼生冷食物有可能加重產後氣血虛的情況：產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利於氣血的充實。

2、冷飲傷牙又傷胃，產後女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

4、過飽會影響消化功能：產婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產後應做到少食多餐，每天可進食5~6次。

5、酸澀收斂食物不利於惡露排出：孕婦產後，淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。

6、過鹹食品會加重水腫情況：過鹹的食物，如醃製品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水瀦留，嚴重時會造成水腫。

7、過硬食物不利於消化：產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利於產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。

我家寶寶是6月30日生日，我坐月子正是大熱天。我家裡開著空調，室內溫度在二十七八度，不會覺得很熱。

我坐完月子體重基本恢復到孕前，42天產後體檢各方面都恢復地比較好。說一下我在月子裡的飲食。我前兩週基本是蔬菜湯排毒消水腫，比如絲瓜雞蛋湯、西紅柿雞蛋湯等，因為虛不勝補，產後補得太快也不易吸收而且太油膩也容易堵奶。我是剖腹產，為了加快刀口恢復，經常吃鴿子湯，據說鴿子回奶，但我的奶水還是挺多的。第三週易吃動物內臟補氣血，推薦羊肝菠菜湯。第四周開始吃催奶湯，豬蹄湯、雞湯、魚湯就可以輪番上陣了。水果我吃過桃子蘋果榴蓮，都是用熱水燙著吃的。

夏天坐月子，真的時太熱了，一熱大人就會不喜歡吃飯，熱不怕是怕大人有火，大人前期應以小米粥為主，飯食不要太過於油膩，加上熱，大人更沒辦法進食！應學會科學坐月子，不要大唔！那麼這樣很容易讓產婦中暑！

食物不要太硬這樣對於剛生產完的產婦來說，不利於胃的修復