我是一個大二的女孩子，我來自農村，在大學不僅有學習上的壓力還有在生活資金中的壓力，基本上每個月都會有幾天是處於壓力大，精神緊繃的狀態。就在這個情況下，我遇到了我的男朋友，他教會了我怎麼去減輕自己的壓力，讓自己每天都能開開心心的生活。我的愛好就是特別愛動，所以我只要有壓力之後就回去健身房或者體育館去跑半個小時的步，為了更好的釋放壓力，我練習變速跑，讓自己在刺激中釋放自己的壓力，把身體跑累了，然後去洗個澡舒舒服服的睡一覺，醒來就會覺得壓力小多了。

或者去圖書館看書，聽著自己喜歡聽的音樂，讓自己沉浸在自己喜歡的東西里邊，心情就會很開心，時間稍微長點，自然而然的就會忘記壓力，讓自己全身心變得放鬆。如果自己手裡的資金充分的話，你可以去吃點自己喜歡吃的零食，看自己喜歡看的電視劇或者電影，總之就是用一切的方法去讓自己覺得開心快樂，這樣就是減輕壓力最好的辦法，每個辦法其實都是針對個人而言。如果你的學校附近或者你的工作你家附近有山的話，你可以選擇去爬爬山，這樣當到達山的頂峰的那一刻你就會感覺到非常開心，在上邊把你的壓力或者目標不開心的事情都大聲喊出來，這樣對你減輕壓力特別有效。

如果是男孩子，可以適當打打遊戲放鬆自己。

我覺得因人而異吧，每個人的性格不同，解壓方式也有所不同，但最常見也比較有效的比如跑步，在一個無人的地方說出你的煩惱，或者找好朋友述說請求他的幫助，喜歡唱歌的可以去KTV唱歌等等。

你要看你由什麼引起的？他一定會有解壓的邏輯。如果是無緣無故的煩躁，那麼你可以捋一下你的思路，最近你在想什麼？你想得到什麼？可能是你無法接近你的夢想，所以你開始煩躁。

建議：第1點，想想你高興的事情，或者找你的好朋友聊聊天。如果他們沒空，你可以自己沏一壺茶，慢慢品色，慢慢體會人生。人生本是跌宕起伏，沒有一帆風順的。相反，如果一帆風順，你可能還覺得沒有滋味。第2點，不要在那邊空坐著，去找一些事情做，哪怕去搬身邊的一些朋友也可以。實在不行，就把樓下的磚，搬到樓上，再從樓上搬到樓下去。這樣你的心情就會因為體力的釋放而得到發洩。的心情會好很多。最後，你天天快樂！

心情煩躁怎麼辦

1、目標轉移法

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

2、適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

3、上網聊天

聊天室裡時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，譁，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網路的快樂泡沫裡，不愉快早躲開了。

在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位裡被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。

4、學會自我除錯

及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我除錯，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走，伸伸腰;開啟窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

5、轉移注意力

當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣洩，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。

煩躁的原因

一、軀體因素：焦慮症狀可以由軀體因素而引發，比如甲亢、腎上腺腫瘤。焦慮症患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，可能是引發焦慮症的罪魁禍首，尤其是這兩種神經遞質：去甲腎上腺素和血清素。當病人處於焦慮狀態時，他們大腦內的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮症狀的原因還是結果。

二、思維傾向：認知過程還有思維，在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現，抑鬱症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。

三、心理應激：在有應激事件發生的情況下，更有可能出現焦慮症。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂則對以上過程有放大作用。

四、神經迴路：美國杜克大學教授馮國平的研究成果，首度揭示了強迫、焦慮和壓抑的生理機制，指出“皮質-紋狀體-丘腦-皮質迴路”出現資訊傳導不暢是焦慮症的病理原因，在《心靈防毒2.0--弗洛伊德的拼圖》中進一步驗證了神經迴路學說，指出抑鬱症是心靈呼吸的哮喘症，發明了以此原理為基礎的心理自助調節方法。

心情不好肯定是有原因的，因為某件事或者某個人。

1，我會先在自己身上找原因，有可能是因為自己太敏感，對別人說的話或者做的事太過在意，讓自己認為別人是在針對自己，而使自己心情不好，學會控制自己的情緒，讓自己慢慢放鬆心情。

2，調整自己的生活方式和習慣，早睡早起，養成好的生活習慣，讓自己的作息時間正常，讓自己的五臟六腑可以規律的排毒和新陳代謝，這樣睡眠好了，面板好了，心情自然也好了。

3，適當的運動，可以練瑜伽，瑜伽不僅可以塑形減肥，還可以讓身體變得柔軟，人變得有氣質，讓自己的心情變得平靜。

4，聽聽音樂，把音樂當成你的傾訴者，或者是開導你的人，閉上眼睛，跟著它的節奏，讓自己置身在音樂中，把自己看到的景象想象成自己的生活，這樣就不會沉浸在煩惱中，心情自然就好了。

5，可以約自己的好朋友，去喝喝茶，吃吃東西，逛逛街，交流一下，把自己的心事說出來，可能他們的建議不能起到關鍵作用，但是把事情說出來，總比憋在心裡好一點，還有做一些開心的事，來分散自己的注意力，不讓自己一直想著痛苦的事。

6，可以選擇風景優美的地方去旅遊，去看看外面的世界，發現不一樣的人和事，讓自己的眼界開闊，心胸自然也寬廣，想的事就會多方面，心情也會好了。

每個人都有心情煩躁的時候這很正常，原因各種各樣的，如何舒緩煩躁每個人的方法方式可能不一樣，筆者生活當中心情煩躁的時候如何排解呢？比如有一段時間經濟比較緊張，心情特別不好，可是偏偏弄丟了一筆不小的錢，哪個鬱悶，哪個煩躁甭提了，發現錢丟了一包煙抽完的乾乾淨淨，一地的菸頭，當時真的有厭世的念頭……，默默的原地不知道坐了多久，一位環衛老大爺路過，看見菸頭要掃地要我挪挪地方，看見他麻利的掃好，感覺挺慚愧的，老人臨走前說抽那麼多煙幹啥身體重要啊！讓我渾身激靈一下！腦子也清醒許多，不想那麼多了，錢固然重要，健康不是更重要嗎？透過這件事所以在以後的工作生活中每每煩躁不順心的時候自我安慰自己，往前看，往前看……，這麼多年“往前看”就是我不開心煩躁的時候解決問題的座右銘，萬事想開了心路也寬了，個人一點心得體會，希望對你有所幫助。

第一當然是運動，運動可以分泌多巴胺，多巴胺是下丘腦和腦垂體腺中的一種關鍵神經遞質，直接影響人們的心情！它的作用是傳遞亢奮和歡愉的心情！題主可以選擇適合自己的運動方式，去出一身汗，不僅能排解煩躁，還可以健身，而且還能改善面板！

第二在有煩躁情緒的時候，可以選擇讀書！過去說書中自有黃金屋，書中自有顏如玉！讀書的力量永遠是不可估量的！因為讀書可以提升自己的思維能力和見識！我們通常會煩躁的原因是自己遇到一些自己無法化解的難事！就好比小的時候我們犯一些小錯誤，我們害怕父母責備，可能就會煩躁，你回想一下如果現在再犯了小時候的一些錯誤，還會再因此煩躁嘛？這就是因為我們相比小時候成長了！所以我覺得讀書可以讓自己成長，自然也可以化解煩躁的情緒！

現在社會節奏比較快，我們很難防止煩躁的情緒湧上心頭，所以我們一定要找到化解煩躁情緒的方式！人生苦短，一切都是身外物！快樂才是真的！我們要做一個蒲公英，隨風飄揚，多灑脫！我們也可以做一顆小草，那麼的不起眼！但那綠油油的生命力，真頑強！黃昏的太陽，雖然傷感，但也如此動人！換個角度思考問題，就不會有這麼多煩躁！祝題主新年快樂！萬事如意！

“心情煩躁，怎麼解壓?”我從以下幾個方面來回答。

為什麼心情會煩躁？

是因為身體不舒服引起的？

還是最近遇到了什麼棘手的事情?

又或者根本沒什麼理由，只是莫名其妙的煩躁?

1、身體層面的原因

如果懷疑身體出了狀況，就去及時就醫。接受專業的排查或治療，是消除煩躁情緒的必要步驟。

身體層面的問題排除或者解決了，如果還是感覺煩躁，就要進行自我的心理除錯，或是求助心理諮詢師幫忙，共同對煩躁產生的原因和解決方式進行探討。

2、由現實中發生的事件引起的煩躁情緒

經過排查，身體無恙，那麼就從現實中找一找讓自己會產生煩躁情緒的原因。

生活中某些具體的事件，可能成為煩躁情緒的引發原因。

比如因為現在的疫情，很多人不能出門，不能正常上班，不能進行正常的社會交往活動。時間久了，可能會因此引發心情煩躁。

這種情況，可以透過適度增加安全範圍內的身體活動，透過傾訴自己的內心感受讓煩躁情緒獲得減輕。

如果還是無法緩解，可以透過心理求助熱線，藉助心理方面的專業人士幫助排解。

自己也找不到有哪些具體的誘發原因，只是無端的心情煩躁。

可以透過這幾種方法對情緒進行覺察和調整。

在煩躁情緒產生的時候，看到自己在煩躁情緒中的表現。

比如心情煩躁的時候，說話的語速會比平時加快；呼吸可能變得急促；說話的語調提高、肢體語言的表達增多……

覺察自己在情緒中的表現，能夠讓煩躁情緒從無意識產生走向有意識呈現。透過暴露，讓我們清晰地看到它的模樣。

其次，主動接觸和體驗情緒帶給我們的變化。

覺察之前煩躁情緒帶我們的變化：例如聲音提高、呼吸急促、肢體語言增多……這些可能都是無意識的，當我們覺察到這些變化之後，可以透過自我有意識地重複、誇張表現，來重新體驗這種變化帶給我們的感受。

透過這種有意識地重新體驗，我們在內心會對這些標識性的訊號加強印象。

這些經過強化的訊號會增加我們對情緒提前的覺察和應對能力

當情緒獲得充分的暴露和體驗之後，我們要進行情緒的表達。

剛剛，這種煩躁的情緒讓我的身體發生了哪些變化?我的感受是怎樣的？

在充分表達之後，我現在的身體狀態又是怎樣的？感受和剛才相比，有了哪些不一樣？

經過上面這些覺察、體驗、表達的步驟，煩躁的情緒獲得充分的呈現，之前形成的心理壓力也會在這個過程中得到一定程度的釋放或者緩解。

每一個情緒，都是生命對我們的溫馨提醒。

提醒我們關注身體的健康，提醒我們覺察生活的模樣。

看到情緒，才有機會了解情緒；

和情緒做朋友，才有機會感受情緒；

看到、感受、體驗、表達……有一天你終會發現，情緒這位好朋友給我們的生命饋贈是何等豐厚。

首先，我們要正確看待煩惱。煩惱是每個人都有的，在生活、愛情、工作、學習等方面都會因為一些事情而產生煩惱，而這些煩惱到部分都是一些微不足道的事情引起，所以，要懂得如何去面對煩惱。遠離這些煩惱。

其次，我們要找到壓力的來源。人容易煩躁起來原因之一就是有了壓力，首先就要知道這種壓力來自哪裡，為什麼會產生壓力。然後就要分析原因，尋找解決的辦法。人生如果沒有壓力，順風順水，這種人還是很少很少的。所以，平常心態看待，努力尋找解決的辦法吧。

另外，我們要明白煩躁的起因。煩躁除了由各方面的壓力引起，還有一種情況就是在不定時的時間裡，總有那麼一天會感到做什麼事情都無聊，總感覺什麼都不舒服。這種情況也會讓我們變得煩躁。這種情況一般來說只有出去跑跑步，與朋友談談話，千萬不要一個人待著，更容易變得煩躁。

然後，我們要選擇合理的放鬆方式。緩解壓力以及面對煩躁，我們透過鍛鍊，健身來讓自己忘記它們。可以透過聽音樂，看電影，逛街來解決。做這些的目的只是轉移注意力，讓自己的身心得到放鬆，只有這樣才能緩解壓力，不再煩躁。

當然，解決問題的根本是讓自己變得強大。壓力的來源是因為自己沒有能力解決，不敢去面對它。所以，透過不斷的努力學習，不斷的積累經驗，增強自身的技能水平，才能夠勇敢面對來自各方的壓力，迅速找到合適的方法解決它們。這樣也會讓自己的職場生涯、生活等各方面變得順風順水，壓力少了，也就不會煩躁了。

最後，我們要知道心態的重要性。不管是什麼壓力，心情是多麼的煩躁，一定要保持樂觀，心態決定一切。讓自己內心強大，遇到困難不害怕，勇敢面對。好的心態能夠讓自己變得快樂，遠離煩躁，心情快樂了壓了也就小了，壓力小了也就不再那麼煩躁，才能感到生活原來是如此的美好。

心情煩躁，歸根到底不是財就是情，只有自己能救贖自己，想明白癥結在哪裡？靜下心來理清楚，心結解開了，心情就釋然了！