1、睡：良好睡眠很重要

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，良好的睡眠可以防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助於精神與體力的恢復以及能量的儲存。醫學研究還證實，睡眠也能夠提高機體的免疫功能，增強身體抗病能力，有利於疾病的好轉與康復。不過，不要拘泥於每天8小時的睡眠規則，“好睡眠”的衡量標準不是時間，而是質量。

2、動：生命在於運動

運動醫學證明，持之以恆的體育鍛煉能顯著增強人體的免疫功能。因為人在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼都會得到運動，體內各個器官的活動加強，新陳代謝變得旺盛，血液迴圈加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力也隨之增強，由此便使體內產生了更多的免疫細胞和免疫因子，並增強其活性。同時，體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒。這樣便能有效地提高機體細胞和體液的免疫能力，減少各種疾病的發生。

3、樂：每天保持好心情

研究發現，人體的免疫力與情緒狀態有著非常密切的聯絡，快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫能力。因為良好的情緒能促使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，啟用人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力的下降，甚至發生紊亂。因此，要想增強免疫力，擁有健康體魄，良好的心情很重要。

4、吸：負離子強化免疫力

權威研究證明：負離子可以從機體的根本入手，全面改善人體組織、器官的功能，提高人體免疫能力。

按照獲得諾貝爾生物及醫學獎的《細胞程式性死亡理論》的記載：負離子能增強細胞膜的通透性，提高人體新陳代謝，幫助人體及時排除體內的毒素、垃圾，提高免疫能力和抗病能力，使人感到輕鬆、爽快，並振奮精神，充滿活力。

按照《細胞充放電學說》的表述：負離子能夠補充、修復細胞膜的電位，調節生理陰陽平衡，給人體器官細胞輸送、補充負離子；同時為人體60億個細胞提供負電能源，提高人的生物負電能量，達到正、負電理之間的平衡，即負電80%，正點20%，從而增強人體免疫力和抗病力。

因此，負離子又被稱為“長壽素”、“人類生命的維生素”。不過研究同樣發現，能夠進入人體發揮一系列健康作用的是小粒徑的負離子，因為這種負離子活性最高，最容易穿透人體血腦屏障發揮作用。而目前家庭中能夠實現高濃度、高活性、小粒徑負離子生成的是生態負離子生成機。它採用的是國際最領先的生態負離子生成晶片技術和納子富勒烯負離子釋放器技術，可以在室內營造一個純淨的負離子療養環境，實現健康體魄的塑造。

4個方法挽救免疫力

1、充足睡眠

熬夜會使機體肌肉組織被消耗，加上大部分人熬夜是坐著工作的狀態，又會增加肥胖風險。

這種體內營養成分的改變在短期內很難發現，但時間一長就會降低人體免疫力。

一般成人每天睡眠時間在7-8小時，老人也不能低於6小時。

2、多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究稱，常吃大蒜不但可以提高免疫力，還能預防心臟類疾病。

大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利於人體提高免疫力。

不過大蒜素遇熱易揮發，建議把它切碎後暴露於空氣10-15分鐘後再吃，讓營養價值最大化。

3、每週堅持鍛鍊

日常活動和體育鍛煉都能增加人體肌肉量，維持營養狀況。

在身體狀況正常的情況下，保證每週5天，每次30-60分鐘的運動量。

步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的運動。

4、多曬太陽

耶魯大學一項研究發現，經常曬太陽可以預防流感病毒和其他呼吸道疾病。

曬太陽是補充維生素D最簡單的方法，通常上午10點、下午4點Sunny中的紫外線偏低，既可以促進新陳代謝，面板也免受傷害。

每次曬的時間不超過30分鐘，曬完後不妨把手搓熱，按壓臉部，幫助舒緩疲勞。

增強免疫力最主要的是保持一種積極樂觀的心情，心態好了才一切都好，心情好了才有食慾，睡眠才充足，才喜歡運動。心情好不生氣人的免疫力自然會加強。再就是遠離垃圾食品，注意飲食衛生，因為病從口入。多運動，少懶惰，搞好人際關係，家庭和睦，就會健康幸福。

中醫認為，正氣存內，邪不可幹。這裡的正氣，就是人體的免疫力，免疫力高了，疾病自然遠離。那怎樣增強免疫力呢？

一，充足睡眠。睡覺的時候人體會自動修復以及產生褪黑素，大腦也會進入休息狀態，清除垃圾物質。而不充足的睡眠會降低免疫系統的功能，身體裡負責對付病毒和腫瘤的T細胞減少，生病的機率也會增加。

2.適當運動。有研究證實，每天運動三十分鐘，持續十二週，免疫細胞的數目會增加，人體的抵抗力也增加，而且不需要太過激烈的運動，只要心跳加速就可以，太過激烈或者持續時間過久，反而會抑制免疫系統的功能。

3.合理飲食。這裡的合理飲食，要求平衡主食副食，細糧粗糧，水果蔬菜，肉食每天不超過拳頭大小，最好少吃肥膩油炸辛辣的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，五穀雜糧。

4.不濫用藥物。像抗生素，不能隨意亂吃，抗生素會降低人體的免疫系統。還有一些來路不明的保健品，補益藥，不是吃的越多，身體越好，最好在醫生的指導下服用。

5.其它。教給大家一些小方法，也有助於提高免疫力，比如保持心情的愉悅，少生氣，少發火，少鬱悶，心情好了，免疫力也好了。可以做做白日夢，想想令自己愉快的情景。參加一些文體活動，交三五好友，一起喝茶聊天，戒菸戒酒等等。這些對提高免疫力都是有幫助的。

增強免疫力，有很多辦法。在這裡我簡單的列舉幾個比較重要的因素。

首先就是透過鍛鍊來增強體質。我們知道無論無如何，鍛鍊都是增強身體機能，提高自身免疫力最有效，也是最持久的一個辦法。鍛鍊對老幼皆宜的辦法。

其次就是透過飲食來調整。飲食是我們身體獲取營養物質的必然途徑。一切機能正常運轉都離不開我們的食物。所以透過自身因素的分析來合理調整我們的膳食，合理搭配各種食物的攝入量。可以明顯增強自身的免疫力。這個相對來說也比較難。哎，我們人都比較講究保養。其實保養就是一箇中醫的理論。只有按照中醫的理論進行保養，企業才是最佳的保養。

再次就是調整我們的作息。現在的人工作壓力大，作息時間不規律。睡得晚，起得早，工作量大。整天坐在辦公室的時間過於長。種種這些因素都是導致自身免疫力降低的原因。所以要想從根本上提高免疫力，一定要有正規的規律的生活習慣。

最後就是我們的心理因素。愁也一天，樂也一天。何不每天過的開開心心的。我們知道在心情不好的時候，自身免疫力也會降低。所以精神因素對自身的免疫力也是很重要的。

免疫力是人體對抗治病因子的一種能力，可以說是人體的一種自身防禦能力，如果要增強免疫力，需要從多個方面進行努力第1點就是飲食方面的食物是為了身體提供能量和必需元素的代替，在平時的飲食中一定要均衡飲食，避免偏食，第2點就是要鍛鍊身體規律的鍛鍊身體能夠提高自身對疾病的抵抗能力，第3點就是避免熬夜，熬夜能夠引起身體的免疫混亂而導致抵抗力下降第4點就是要限制菸酒菸酒不可多碰會引起為肝臟以及心臟損害，第5點就是保持心情愉快，愉快的心情能夠使身蜂蜜積極的激素，這也是能夠增強免疫力很重要的一方面。

怎樣增強免疫力？

一支軍隊，有沒有戰鬥力，要看這支軍隊中每個士兵的單兵作戰能力，使用武器的熟練程度，應對突發事件的快速反應能力，以及士兵之間，各個作戰單位之間的配合，越協調，戰鬥力越強。人體的免疫力就好比這支軍隊，組成人體的免疫力的不是士兵，而是細胞，如果每個細胞都是健康的，人體自身就有很好地協同能力，那麼人體的免疫力就好。

保護細胞，讓每個細胞健康的活著併發揮作用，人體抗擊疾病的能力就強。細胞是由水、蛋白質、糖類、脂類，膳食纖維、維生素、礦物質、生物類黃酮等8類營養組成，這8類營養充足，品質好，比例合理，細胞就可以維持正常生命活動。平時的環境汙染、生活壓力、生活習慣不好、飲食習慣不好、暴飲暴食、酗酒吸菸、意外創傷等都會使細胞受到破壞，所以要有充足的營養來修復。

今天重點提提負責保護細胞的生物類黃酮，也叫抗氧化劑，比較有名的有葡萄中原花青素，茶葉裡的茶多酚，胡蘿蔔裡的β胡蘿蔔素，西紅柿裡的番茄紅素等等，這些都是比較好的抗氧化劑，保護細胞的能力非常強。這些營養素都是農作物在即將成熟的那幾天，透過Sunny照射形成的，但是現在的早摘催熟大棚技術，使農作物中的抗氧化劑減少很多。一年多季的種植土地得不到休耕，土壤中的礦物質微量元素不斷減少，相應的我們吃的食物中含有的礦物質微量元素也減少。看似我們每天吃得好吃得飽其實細胞一直處於飢餓狀態。我們人體所霈要的一些微量元素是不能自身合成的，需要額外補充，如果補充不及時、不充足，身體狀況就會慢慢進入惡性迴圈，這也是現在造成各種慢性病的因素之一。

適度運動，合理膳食，戒菸限酒、心理平衡，是健康的基石也是增強人身免疫力的幾個要素。