年輕人應該怎麼養生呢？

從作息上，每個人都知道早睡早起身體好，年輕人卻靠著自己的本錢在熬夜，熬出黑眼圈，熬出了白頭髮。他們知道自己應該早早放下手機躺上床，卻忍不住再看一分鐘又一分鐘，直到身體出現大問題才開始害怕。但是改變不是一朝一夕，除了堅定決心養成良好習慣，還要對身體進行“保修”。

從飲食上，好吃好喝當然要盡情享受，年輕人這方面也是沒有太大節制，有很多人也開始注意飲食均衡，葷素搭配，也有更多的小夥伴沉溺享受當中。在一些年輕人觀念當中，喝喝養生茶或者枸杞，吃一點保健品，身體就會慢慢恢復健康的狀態，其實身體的“維修”沒有想象中的簡單。

從運動上，年輕人在這方面做的還不錯。當然，這只是相對其他方面的表現更好。健身行業發展迅速，也是現在白領引起的浪潮，但是辦卡之後有沒有去健身是一個問號。也有很多運動愛好者，包括戶外運動、有氧運動（慢跑、游泳、瑜伽、騎腳踏車、爬山和健美操等）。舞蹈也是一種運動，這個群體在年輕人也是相當龐大的。

從情緒上講，生活安定，焦慮卻是開始在年輕人群中瀰漫，他們的壓力也是越來越大。從另一個角度看，年輕人的心理承受能力是越來越差，他們的大多數從小都是無憂無慮，出來社會之後，明顯的差異讓他們無所適從。那麼，如何去把控自己的情緒呢？

養生之道，中醫才是我們應該注重的。為什麼這麼說呢？

中醫文化源遠流長，博大精深，特別是其中的“治未病”思想。中醫裡面有更加詳細的養生知識，你只知道早睡早起，卻不知道每個時辰所對應的十四經絡，在對的時間做對的事情。

你只知道均衡飲食，卻不知道什麼食材才是好搭配，要知道西方國家都是西餐，而我們國家卻有食療，透過中醫理論利用食物特性調理身體，這樣的養生方式不是比你吃藥更好嗎？

中醫也有它的運動方式——導引術，包含“易筋經”、“五禽戲”、“六字訣”和“八段錦”，不僅要講究動作，更要調整呼吸，而廣為人知的“太極”也是很符合中醫的理念，這些傳統都應該提倡。

中醫認為，情緒與五臟相關聯，喜傷心，怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎。保持良好的情緒對我們的身體健康有很大的幫助，或者反過來說，養護好我們的五臟六腑，也可以讓我們情緒得到放鬆。

年輕人如何注意保健養生 說到保健養生，現在的年輕人一邊陪客戶大魚大肉，一邊吃健胃消食片；一邊吃著麻辣火鍋，一邊喝著降火涼茶；一邊熬著夜，一邊泡著腳……這樣的“自殺式養生”你是否也試過呢？對自己好一點吧，學會養生，讓自己身體更健康。 1、早睡早起 年輕人往往喜歡熬夜，經常是不到半夜不睡覺，經常熬夜會讓身體出現一系列的問題，所以，要想養生，最重要的就是要早睡早起。 2、堅持鍛鍊身體 年輕人鍛鍊身體是非常有必要的，要想知道你的身體是不是呈現年輕化的狀態，就要看你是不是堅持鍛鍊身體了。 3、飲食要清淡 年輕人養生最關鍵的就是飲食，一些肉類、肝臟類、油炸類、高鹽類的飲食儘量避免，飲食應該清淡，多吃一些蔬菜和水果為宜。 4、注意保養 年輕人不要認為保養是老年人才會做的事情，年輕人也要經常保養自己的身體，臉部最容易看出來一個人是不是懂得養生。 5、儘量拒絕外食 家庭一般備有電煮鍋、平底鍋、電飯鍋，外食也會注意清淡和多菜少肉。 早餐：白煮蛋、牛奶燕麥片，酸奶、水果（香蕉、蘋果、梨子） 午餐晚餐：番茄雞蛋麵、雞蛋麵、水煮青菜、白煮蛋、各種粥 6、不吃宵夜 宵夜加重腸胃負擔，容易消化不良，影響睡眠質量；導致肥胖，還要戒菸戒酒。 7、養成喝水習慣 正所謂“水能解百毒”，但其實許多人喜歡用飲料瓶裝罐裝果汁等代替水，或每日喝水量不足，長此以往，影響面板質量，對身體亦無好處。

我們每個人都應該養成良好的飲食習慣，鍛鍊身體，培養健康的生活方式。為了擁有強健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進行積極的鍛鍊。鍛鍊身體和健康飲食對於提高體質是非常重要的。

在飲食方面，我們都要健康飲食，如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉。平時再忙也不要忘記喝8杯水。服用礦物質和維生素補充劑，以及其他我們喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習慣。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困擾。改變不良的飲食習慣在短時期內就會產生很大的作用，極大提升健康狀況。儘量避免吸菸和酗酒，少量飲酒有益健康。

另外，我們要意識到積極的心態在保持健康方面是很重要的。我們需要將所有消極的思想從頭腦中清理出去，讓頭腦充滿積極的思想。同時也必須將所有沮喪和消極的情緒和思想從頭腦裡清理出去，要以健康和積極的思想來代替。這些積極的思想極具活力，總能在生活中促成美好的事物。我們可以練習冥想和瑜伽等來消除消極思想，迫使自己進行積極的思想。

玩遊戲、玩手機、進KTV，這些使得現在年輕人睡覺的時間越來越晚，睡眠時間也越來越短，而早上起床也越來越匆忙，經常顧不上吃早餐，這些都是不利於健康的生活習慣，容易導致胃病等。所以，我們應該減少玩遊戲、玩手機的次數。

年輕人養生主要以生活習慣為主。在科技發展的現代社會。大部分年輕人的生活習慣主要有以下幾點。

1.晚睡，晚睡加重肝臟的工作量，使肝臟不能得到很好的修復。

2.飲食不健康，早晨不起，不吃早飯，影響腸胃的消化功能。愛吃辛辣食物，喝冷飲傷害胃腸功能。

3.沒日沒夜玩手機，看手機時間過長傷害大腦，眼睛等。

綜合以上，我們要養成良好的生活習慣，早睡早起，晚上11:00之前上床休息，早上六點左右起床。鍛鍊身體，平時多運動。平時多走路，打打球，健健身。養成良好的飲食習慣，平時多吃一些蔬菜，水果，堅果等。少吃一些辛辣，油膩的刺激性食物。不大魚大肉暴飲暴食。尤其是在晚上，更要少吃這些油膩的食物。要保持早吃好，午吃飽，晚吃少的習慣。

我們只要注意這幾點身體呀，肯定會好的。不要認為養生是中老年的事，這些習慣在不經意中透支著我們的身體。

年輕人首先要科學飲食，一日三餐都要吃。不要暴飲暴食，也不要攝取過量的高脂肪、高蛋白的食物。 平時戒菸限酒，不要熬夜。休息的時候要適量運動，增強體質。不要整天抱著手機不松，多看看書，聽聽音樂。

最重要的一點是心理要健康，不要整天愁眉不展。開心是一天，不開心也是一天。每天都要給自己一個微笑，珍惜自己擁有的幸福。年輕人做好保健並不是太難，該做的一定要做，不該碰的千萬不要去碰。

題主說到一個關鍵是：“年輕人不注重養生保健，不少中老年的疾病都是年輕時落下的。”

指向一個問題就是：慢性。

可能剛開始沒那麼明顯，畢竟年輕，想揮霍就揮霍了。可是日積月累，身體遲早會出問題。

如溫水煮青蛙，發現的時候病根已經形成。

成熟的標誌之一就是開始重視身體健康，重視身體發出的訊號。

看看你的身體有沒有給你發出警告吧：

1. 失眠。有些人是想睡睡不著，有些人乾脆就做了“夜行動物”，把熬夜當必做之事。人人都知道睡眠不足的危害，但是很少有人真的能夠做到早睡。

歌手姚貝娜，因熬夜工作，過度勞累導致乳腺癌復發而永遠失去生命；

天涯副主編金波猝死在地鐵裡，死因是熬夜過勞，突發疾病；

中山大學畢業生，因連續工作48小時，生命也在睡夢中結束了……

儘管我並不是很想羅列出一系列事件，告訴你睡眠有多重要，畢竟想熬夜的人還是會熬。

我本身也算一個年輕人，大學時候也熱衷熬夜，有時候通宵追劇，有時候熬夜複習，尤其蹦迪都要在凌晨進行。

既然題主說要考慮的年輕人的特性，提出一些著實可行的方法/建議，我就說一下我是怎麼做的吧。

① 臥室溫馨舒適。花了高價給自己配置了一張絕對舒服的床，軟，躺下就不想起來，啥都不想做只想睡覺的那種。距離不遠的地方放上香薰加溼器，我用的無印良品的，價格三四百，很好用。燈光調成暖黃色的，整體佈置就是兩個字，舒服。總之睡眠是件大事，該花的錢要花。

② 睡前泡腳。我很喜歡泡腳，買了個泡腳桶，每次敷著面膜泡腳然後看看書，頓時身心放鬆，自由自在，有助睡眠。

2. 頸椎。頸椎的問題大部分都是工作後出現的。我本身就天天和文字打交道，在辦公室對著電腦一坐就是一整天，目前已經隔三差五的出現頸椎疼、脖子肩膀非常累的情況。

工作性質目前是沒辦法換了，但是可以藉助其他方法強制自己適當的放鬆運動。

比如電腦改成護眼模式，沒工作一小時，就會鎖定五分鐘，站起來動動，四處走走；

比如中午儘量不吃外賣，走出門去公司周邊的店裡吃飯；

比如週六週日堅持不讓自己宅在家，哪怕去逛街都是有益身心健康。

3. 脫髮。曾經的我非常羨慕髮量少的人，因為自己頭髮厚做造型很不好看。如今我終於成為了髮量少的人，萬分懷念曾經那個頭髮濃密的自己。還沒生過孩子呢髮際線就已經令人堪憂，聽說生孩子坐月子的女人髮際線還要再上升兩個高度，所以我現在聽到生孩子內心就很恐慌。洗髮水也各種換，生薑也抹，也儘量散著頭髮，不去染燙少折騰，但是每次洗頭髮看著一根根秀髮飄下，還是淚如雨下，心疼不已。現在能做的就是少熬夜，日常加強頭髮護理，其他的如果有好方法也可以推薦給我，感謝各位。

4. 牙齒。就是前兩天，我的一顆牙齒根部掉出一小茬，當時真的是嚇死我了，以為我的牙齒都掉了。週六趕緊去看了牙醫，還好沒啥大問題。但是我媽媽的牙齒就不好，我很怕自己會遺傳。所以一般不喝碳酸飲料，幾乎不吃糖和甜食（本身也不喜歡吃），一天刷兩次牙，放假會刷三次，（但聽說刷多了也不好），必用漱口水，李施德林雖然很辣很刺激，但是我是用習慣了，用的不舒服的可以更換其他牌子，很多都不錯。

5. 其他還有坐在辦公室的時候經常喝水，天天捧著保溫杯喝熱水，不是咖啡也不是奶茶，就是熱水。偶爾泡點兒枸杞金銀花之類的。累的時候從來不難為自己，不會堅持一定要把事情做完再休息，因為累已經是身體告訴你不舒服的訊號，千萬別硬撐，懂得善待自己。真的很怕死，很牽掛父母，所以為了他們自己也要健健康康的。買了較高的定期壽險，生怕自己出事，還能留給爸媽一大筆錢，有錢至少就有了一定的保障。

最後，年輕人千萬不要仗著自己年輕就肆無忌憚，重疾年輕化真的不是危言聳聽。為了自己和家人，還是要擁有一個健康的身體，這是一切事情的前提。

工作場所：自帶一塊小抹布，每天早上花5分鐘時間整理清掃辦公桌，買一些花草和自己喜歡的小公仔，小玩意佈置一下辦公室，可以讓工作的時候心情更美麗哦。

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生活：養成定時大掃除，定時扔東西的習慣，可以在週五晚上做哦，週末就可以出去浪了。

飲食方面

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三餐定時定量，再怎麼懶的吃飯，到了感覺餓的時候，一定要找東西吃，可以在辦公室，自己的包裡備一些堅果，餓了就吃一些。有些人可能說，餓了剛好減肥呢，但我在這裡要說的是，胃可是很嬌嫩的器官，所以即使在減肥也不要經常讓它餓著哦。

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有條件的話，儘可能自己做飯，但如果條件限制，只能吃外賣的話，可以自備一杯水，吃飯的時候涮兩下，到了週末，買一些排骨，豬腳之類的和各種蔬菜一頓亂燉做養生湯，既能補充營養又經濟美味。

日常習慣

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喝水。養

成大量喝水的習慣，一個成年人每天要喝的水可以這樣計算：體重（公斤）乘以40毫升，一個60公斤的人一天最好喝2400毫升的水。你可能會說，我工作忙，老是會忘掉要喝水，我的建議是，你可以到購物平臺上買那種大容量的水杯，倒滿一整杯，來提醒自己一天要喝完這些水，這樣就不會忘記了。

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泡腳。買一個深一點的桶，每天用開水泡腳半小時，還可以配合各種泡腳粉，注意開水要足夠多，泡到微微發汗的程度最好了，泡完腳立即上床睡覺，要是你還晃晃蕩蕩溜達幾圈，泡腳的效果可就大減了。

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堅決不要熬夜。剛剛工作的時候有一段時間熬夜，每天凌晨2,3點才睡覺，到現在，晚上稍微晚睡一點，心臟那裡就會有點難受，所以熬夜的代價太大了，我實在很後悔。大家不要這樣哦，不過如果確實工作繁忙，必須熬夜，那在白天的時候一定要抓住任何空閒時間來睡覺，比如上班通勤時間，還有適量補充維生素B族，能幫助肝臟解毒，維護神經系統，消除疲勞。

適量運動

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找到一個自己能承受的運動，每天堅持30分鐘到1小時，比如慢跑或者快走，當然時間短的有HIIT或者器械類，但這種強度比較大的運動，在初期我不建議你去做，因為很容易中途放棄，還不如找一個強度適中，自己喜歡並且能長期堅持的運動每天做下去。當然在生活中養成多起身的習慣是最好的，比如隔一段時間起來活動拉伸一下，辦公室之間溜達溜達之類的。

做好預防工作

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防曬。皺紋和曬斑的產生80%是由於經常日曬造成的，所以一定要做好防曬工作。防曬霜（足量），帽子，墨鏡，遮陽傘都是防曬的好工具的哦，你可以自己選擇一樣或者幾樣。即使陰天，也要預防UVA的傷害(UVA有很強的穿透力，可以直達肌膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維)。

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適量補充維生素。在現代社會，我們每天依靠三餐來補充的維生素和各種礦物質實際上是很少的，更何況還有很多人每天靠吃外賣來補充營養。當然這個是看個人情況來定，如果害怕攝入過多，可以隔幾天補充一次。也可以上網搜尋各種營養物質來源，在日常飲食中注意多吃這些食物來補充

1，有規律！包括很多方面比如飲食、睡眠、衛生以及鍛鍊等方面的規律。人的壽命比其他動物要長，有一個原因肯定是人的活動比其他動物有規律。

2，常鍛鍊！古代人就有了五禽戲，懂得鍛鍊的重要性，流水不腐，戶樞不蠹。

3，不偏食！偏食導致營養攝入不全面，幼兒園都知道。

4，多開懷！悶悶不樂，鬱鬱寡歡，能有幾個健康的？要胸懷若谷、開懷大笑，不要難以釋懷。

5，防手機！防火防盜防手機，這個太影響人類的進化方向了，他在改變人類的基因！睡覺前千萬不要把手機帶進臥室，你懂的！