我老丈人四十年吸菸史，丈母孃跟他大吵了一架，後來下狠心戒掉了，而且是說戒就戒掉了，厲害。感覺個人決心最重要

如果真正瞭解到吸菸的危害，真想戒菸，告訴你個好辦法，去勸你身邊的人戒菸，你來做戒菸大使，相信你一定可以戒掉煙，相信自己！

戒菸就像戒掉我們的"劣根性"一樣，是 非常人 才能做到的事！你是 非常人 麼?如果不是，那還是不要戒了！免得每次失信於自己！

我近30年煙齡，戒菸多少次自己也不知道，大前年查出肺炎，老爸說一定要戒菸，如果再犯還是這個地方的話那就是一個灶點，很容易轉成肺癌。我聽後，一點都沒費勁把煙給戒了一年。平時壓根就沒想過吸菸。

後來，喝酒次數多又吸上了，結果又是肺炎，又是乾淨利索的戒菸了一段，去年中喝酒又多了，又復吸到現在。

所以，我的建議是閒著沒事少喝酒，再說北方人喝酒好吹牛逼，沒啥實在意義，我現在酒場不參加，吸菸量少了不少。

因為實在戒不了，一天只讓老婆給20元，最多30那是午飯改善生活。老婆每天都給我支付寶現打錢，我一天就買一包煙，只吸焦油量底，我們這泰山平安6mg,平時只吸他，買了後立刻扔一半，每次仍都特心疼。如果不扔 這一盒絕對剎不住。

我買了過濾嘴，安上他吸菸，再吸一條就戒菸了，這話雖然聽著有點不要臉，但戒菸的念頭還是從來沒放棄的。一起努力吧

我不抽菸。但是我可以告訴你很好的戒菸辦法，透過別人戒菸一般是不會成功的，但成功的有。想成功戒菸只有一種途徑，那就是自己堅定的意識和徹底的認識。分步即可完成：

第一步：算一算你抽菸的成本和總費用已經花了多少，後面預計能活多少年，繼續抽菸還需要話費多少錢，如果有這些錢你可以換來什麼？

第二步：挑個好日子及時去醫院拍片，照一個肺部CT，找好一點的醫生給你說道一下。

第三部：自己找一些吸菸死亡的事故案例看一下，讓自己深入形象瞭解吸菸死亡的可怕之處。

有心者事竟成。多認識抽菸的害處，為自己和家人身體多考慮。可以考慮找件分散注意力的事做。如買個彈弓，定下目標，一星期努力提高彈弓技術，閒暇時獨自玩玩練練。

我抽菸也有七八年了，沒什麼煙癮只是一個人閒的無聊時抽一下，今年很長時間總感覺嗓子癢有痰，去醫院看醫生說是咽炎儘量不要抽菸，於是我就堅持一下幾點感覺嗓子好多了。

1、不帶煙、同事發煙就說喉痛疼咳嗦，表示感謝，不能接；

2、不打牌、少聚會；

3、想抽菸時喝點茶，吃點東西；

4、一個人閒時就出去運動；

5、看看書、看看電影，培養別的興趣。

多去網上或者醫院看看得病的肺炎肺癌病人，你就覺得你是在摧殘自己的肺，拿吸菸的錢去鍛鍊身體，搞一種喜歡的球類，你會慢慢戒掉的。我自己因為有咽炎，一抽菸就嗓子痛，乾脆戒了，身體也好多了，還喜歡上了網球！

這一點真的是特別難戒，我也是抽了好幾年的煙，一直想戒掉，每次抽菸之後都發誓說以後不抽菸，但是當一個人很煩躁，壓力與孤獨的時候，不自覺就會拿出煙來抽。

那有什麼辦法能戒掉煙嗎？

對來說真的沒有什麼辦法，只能說靠自己的毅力與決心，堅決抵制朋友與非朋友乃至親朋好友遞過來的煙，不然，說一套做一套永遠也戒不了（其實我自己就是這個樣子）。

我身邊的朋友我也看過不少，有的的確有這個毅力與決心，佩服他們，能把這個煙戒掉，但是大部分的朋友，可能是戒掉了一段時間或者個把月，但之後還是把煙撿起來抽。可能都面臨著煩躁與壓力吧，只能說現在的年輕人，在外面與朋友吃喝玩樂難免不觸碰這種東西。

還有一種方法，就是慢慢開始減量，從當初抽10根慢慢減成，抽8根或者6根。這種方法還是要自己堅決的執行，或者要求親朋好友及家人來督查。

在這也希望，這樣的朋友與現實的朋友，包括我自己能夠把煙戒掉，畢竟身體要緊。

直到現在，依舊有很多朋友問我，你為什麼要戒菸呢，難道煙不香嗎？還記得當初我選擇戒菸，是因為那次去廣州出差，由於是坐飛機，安檢的時候把我的打火機收走了，下了飛機後我就直接去了酒店，但是酒店又是廣州的禁菸場所，不提供打火機。按照往常，我會出去找一個便利店，但是那天機緣巧合的是我有點輕微的感冒，嗓子也很疼，所以我就放棄了出去的想法。就這樣在酒店呆了一天，一根菸也沒有抽。發現自己可以一天不抽菸之後，我嘗試了第二天、第三天，依舊沒有抽一根菸。那有人會問，在這中途你有沒有想抽菸，那我的回到是當然。在這三天過程中，曾有無數次念頭想出去買一個打火機，可是最終我放棄了。等到三天過後，我出差回到家，我決定了我要戒菸，第二天再去辦公室，同事抽菸給我讓煙的時候，我就開了明確的拒絕，告訴他們我戒菸了。就這樣，我忍過了一天又一天，到現在已經兩年多了。所以經常看到有朋友會問我，戒菸是循序漸進還是直截了當。我想說的是要戒菸就要下定決心，說不抽就一口也不抽，循序漸進不會讓你減少抽菸量，只會讓你更加難以擺脫煙癮。

二、戒菸後身體上有什麼變化

可能很多人都很好奇，煙抽的好端端的為什麼要戒掉呢，難道是真的害怕了吸菸所帶來的潛在危害嗎？我想說，不單單是這樣，因為抽菸多年真的讓我身體機能發生了改變。由於經常抽菸，我的嗓子每天都會幹咳，而且在早晨起床的時候，還會有幹癢刺痛的感覺。而且，抽菸讓我覺得經常會有一種胸悶的感覺。那麼在我戒菸之後，我的嗓子明顯出現了變化，不在有那種幹癢刺痛的感覺，每天清晨起來，嗓子都很清爽，而且口中也沒有那種難聞的煙味。肺部變化尤為明顯，之前總感覺有些胸悶氣喘，現在不抽菸之後，這些症狀真的都消失了。

三、戒菸的期間，當你看到別人抽菸會怎麼辦？

講真的，戒菸是真的需要一個環境，如果在這個期間，你身邊沒有人抽菸，那你戒菸的過程會很順利，但凡有一個人的引誘，可能就會前功盡棄。說道這裡，那麼戒菸真的是需要堅定地信心。在別人抽菸的時候，你可能會很想抽，但一定要忍住，因為自己已經說了戒菸，就不要打自己臉。看到別人抽菸，主動離開，經受住誘惑你也就離戒菸更近一步了。有句俗話講的很好，菸酒不分家，仔細看在酒場上，我們會發現一些人即便是平常不抽菸你，但是在喝了酒之後，別人讓一根也會抽上一口。但這些人由於沒有煙癮，所以酒局之後也就不會再抽菸了。但是，作為戒菸的你來講，菸酒一定要分家，切莫抽菸喝酒，那麼你就會前功盡棄。

寫在最後

戒菸到底難不難，我想說的是要看你有沒有堅定地毅力。俗話說：“飯後一支菸，賽過活神仙”。由此可見，戒菸要戒掉的不是煙癮，而是一種行為習慣，就是在固定的某時某刻你想抽菸的一種習慣，戒掉了這樣一種習慣，你也就戒掉了煙癮。歡迎廣大網友留言探討，給正在戒菸或者想要戒菸的自己一份支援與鼓勵。

第一:控制自己

要儘量控制自己的抽菸量，不要有事沒事把煙叼在嘴裡，多找事做，分散注意力，沒事手不要老往口袋裡掏。 找好的替代方法， 戒菸者戒菸後往往感覺混身沒勁，沒精神，在工作場所或家裡可以放一些口香糖、瓜子、水果之類想抽菸時可以吃一些！

第二:避免吸菸誘惑

儘量避免吸菸的引誘，尤其在剛開始戒菸時候，不要說在開始戒菸的時候，朋友們一勸你又經不住誘惑心想:我就抽這一根如果有這種思想永遠都戒不掉的！

第三:要有決心

第三也是戒菸最重要的一點，如果你想戒菸又沒有決心，我勸你還是不要提戒菸了，沒有決心戒菸，怎麼可能戒的掉！做任何事都是一樣，我以前也是一樣，嘴上老是在說戒菸，又沒有決心，乾脆就不戒了！如果你沒有決心，以後也不要提戒菸了！

那是你戒菸的決心還不夠堅決，你要充分相信下面的話，一定要相信，只要相信了，你一定能成功。

終身吸菸少活10年

想戒菸就一次戒斷一根別吸

吸菸和肺癌是親戚

得了肺癌得花很多錢還不一定能治好，很可能人財兩空

不要有僥倖心理自己得不上肺癌，上帝不是你家親戚

你要是沒了，你所擁有的一切就都是別人的了

戒菸期間想抽菸了就上網看戒菸文章和影片，越噁心的越好

最後，祝你戒菸成功，早日脫離煙海！

首先要把煙友的關係段2個月，你能堅持兩個月不吸菸，後面抽菸的朋友基本上不會再主動邀你抽菸或派煙你了，要堅持一下就好了。

戒菸第一難：難在信心、在於首先就不相信自己能夠戒菸成功很多朋友因為對戒菸本身就沒有信心，所以很難邁出第一步，並且絕大多數人會半途而廢、半途而廢的核心原因人們常說是因為決心不夠大，其實可以首先說成是不相信自己能戒成煙。所以戒菸第一步在於樹立信心，確定決心。能夠明白戒菸雖然不易，但絕不是難比登天。信心是戒菸的前提，決心是戒菸的根本。戒菸第二難：難在觀念意識人本來就不需要香菸，就像人並不需要海路因，尼古丁也是毒品。全球因為吸菸導致的死亡人數比因海路因導致的死亡要多的太多太多。雖然醫院在宣佈病人死亡的時候不會直接宣佈是因為吸菸導致的死亡，但是吸菸可以引起所有器官的病變，尤其是呼吸系統和心腦血管系統，並且吸菸會導致身體素質全面下降。所以不是在戒掉吸菸的香菸，是不再吸毒，不再用尼古丁自己傷害自己。吸菸沒有任何好處。每一個人當時學習吸菸時候其實也費了很大力氣、每一個現在想戒菸的人，其實以前也是克服了很大的困難才學會吸菸的。當時學會吸菸就是依靠意志力學會的，所以不用擔心自己沒有意志力戒掉煙。曾國藩、康熙皇帝讀曾經為修身養性、身體健康戒菸。並且都戒成了。現在全球每天也都有成功戒菸的人。樹立正確的意識可以經常翻閱關於戒菸影響健康的、危害健康的知識。尤其是在戒菸期間。戒菸第三難：難在尼古丁毒品生理反應、也就是戒斷反應人本來不需要吸菸，香菸並不能給人帶來什麼好處，但是人吸菸之後，會染上尼古丁成癮症狀，如果一段時間不吸菸，尼古丁成癮症狀得不到緩解，就會出現非常想要吸菸的渴望。所以吸菸是為了緩解尼古丁成癮症狀，不能帶來其他好處。人本來就沒有煙癮，當初非要學會吸菸，使自己染上煙癮，有煙癮之後只有不間斷吸菸才能緩解煙癮。但是尼古丁成癮證是可以很輕鬆的戒掉的，抽菸的人在遇到大型的活動，或者正式會議、活動，都是可以連續很長時間礙於現場環境，保持克制的。能夠剋制一個小時，就能一直剋制。一般只要保持21天不抽菸，基本就把體內尼古丁毒素透過新陳代謝排出了。戒菸第四難：難在戒除習慣，

21天的說法其實有點短，可以戒掉尼古丁成癮症、不會有尼古丁截斷反應，但是即使這樣，抽菸的習慣已經多年養成，所以還會經常起心動念想抽菸，十分懷念抽菸的感覺，這時候需要強化戒菸意識以及使用意志力自律。養成新的不抽菸的習慣。

戒菸第五難：難在周圍環境、戒菸後只需要一支就功虧一簣。有常年抽菸習慣的人，周邊人已經習慣抽菸的人，你突然不抽菸了，不僅僅你不習慣，你身邊的人也不習慣。尤其中國國情，讓煙是一種禮節，勸煙是一種文化。戒菸的人不僅要控制自己不抽菸，還要抵制客套遞煙。更有趣味的是，周圍人往往還比較“壞”，這種心理很微妙。就是一群人在一起，大家都沒有戒菸成功，就你戒菸成功了，就十分想讓你再抽菸。心理學上有關於這個心理的分析，就是大家都不好做到的事情，要是有人做到了，那麼大家內心深處是不希望你“離群”的，是不希望你成功的。所以就有了“戒菸的人殺人不眨眼”“戒菸的人不能交往”“戒菸的人不能嫁“的許多觀點。實際全是瞎扯的理論，即便有的戒菸的人，人品確實有問題，那也是本身人品就有問題，和戒菸有什麼關係？如果這個邏輯成立，那麼豈不是嗜煙如命、毫無自律的人是值得交往的？嗜煙如命的人是善良的？嗜煙如命的人最值得嫁的嗎？丈母孃挑女婿的時候先不問房子，先問問一天能抽多少煙？越多越好？這豈不是一派胡言。戒菸本身是上進心的表現，是說到辦到的能力，是一個人靠譜的表現，你真去生活裡找能戒菸成功的人，觀察一下這類人在生活中、工作中、朋友交往中、家庭生活中都是什麼樣的人？曾國藩成功戒菸，康熙皇帝成功戒菸，陳道明成功戒菸等等等等。堵住別人禮貌性讓煙時候的最好辦法是說：“謝謝，我從不吸菸“；而不是，”謝謝，我正在戒菸“。優缺點大家可以自己思考一下。對待朋友善意的考驗你的時候，遇到“想使壞”的哥們的時候，最有力的作法是一見面你先列舉吸菸的壞處，嚴肅的為他考慮身體健康問題，力勸其戒菸，嚴肅至極、正義凌然。戒菸第六難：難在自律如果自律指數爆表、足夠強大，那麼以上說的可以都忽略。但假如以上五條都能做到，實際戒菸過程中，經常猶豫、經常想抽菸的時候，還是需要一些自律的。作什麼事情都需要自律，何況戒菸。即便已經明白以上五點，也需要自律作為輔助。要贏得自律在於建立自律的信心，分享一個方法、不要把一下戒成作為目標，可以把成功戒菸一天作為目標，這樣每多戒一天就收穫一天，就勝利一天，會收穫成就感，逐步建立信心，直至最終戒菸成功。最後：戒菸是自己的事情，是從內而外的事情，外力起到的作用非常有限不能把希望寄託在外力上，比如希望家人朋友提醒、激勵、幫助、比如在朋友圈上發誓等等，一旦寄希望於外力，基本上一開始就已經失敗。戒菸之事，一定是從內而外發力才能夠成功的。同時，戒菸的事情要向戒菸成功的人諮詢和交流，不要和本來就不抽菸或者一直抽菸從來沒有戒成的人請教，因為過程中感受，沒有成功戒過煙的人難以切中關鍵問題，很多時候會好心幫倒忙，使你一不小心功虧一簣，此為經驗之談。

補充一句：成功戒菸後收穫的絕不僅僅是身體健康、節省煙錢，雖不能用脫胎換骨形容，但個人會收穫的絕對不止是健康和煙錢。會對自信、成就感、作人、做事有新的感悟。絕對可以稱為人生一次蛻變與昇華，如道德經說:勝人者有力，自勝者強。也可比戍邊老將的一場勝利凱旋，這是戒菸後更加重要的意義。曾國藩一生謙虛，但對自己成功戒菸一事，一生引以為豪、洋洋得意。據曾國藩的後人講述，曾國藩一生建功立業的轉折點就是成功戒菸。不知戎馬一生、波瀾壯闊的曾大人在戰勝一個個挫折、困難的時候，是不是會心中暗想:“老子連煙都戒的掉，還能被這點困難難住嗎？（曾國藩14歲左右抽菸，31歲戒菸）