1，堅持早睡早起

首先和你說說早睡,一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒,如果你晚睡,什麼1點2點睡而且長期這樣,那麼你的肝臟就十分容易出問題,另外,人體由內至外的器官組織都要休息了,如果你延長他們的工作時間,久了你就知道厲害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年輕時生活習慣不好，而且這麼多年一直這樣.所以就有後來的結果.如果你晚睡,整個人基本上都沒有早睡的人來的精神.再說說早起吧,因為人體是有固定的 生理週期 和規律的,比如大腦,經過一個晚上的休息,它會在固定的時候開始恢復他的運動,而你這個時候強制它處在休眠狀態,違反規律,你會發現,你 越睡越想睡 ,而且睡醒起來後你的精神似乎不不是特別好,感覺全身疲乏.如果你在每天11點前睡覺,早上7點左右起床,中午可以休息15-30分鐘,你長期這樣會給你帶來健康的,當然 飲食和運動 也很關鍵。

2，多喝水

第一步是早上6點到7點之間，或者是早上起床的時間。這個時候因為是我們經過一整夜的睡眠，人體內在睡眠的時候損失了水份，需要補水，所以我們要準備一杯溫水，大口喝下，可幫助腎臟及肝臟解毒。

第二步是上午8點到9點之間，商務人員是在到辦公室之後。由於早上時間匆忙，急急忙忙感到公司，都會有一些脫水，所以最好拿起水杯喝一杯水，慢慢喝下，可以保證一天的精神飽滿。

第三步是上午11點，經過一上午的工作或者學習等，這個時候人體已經感覺有些疲勞了，所以趁著休息的時間，喝上一杯水，不僅可以排除疲勞，還可以放鬆緊繃的情緒。

第四步是中午午餐後半小時，下午1點左右。吃完午餐後，喝上一杯水，可以幫助消化，還能幫身體減少負擔。

第五步是下午3點左右。下午一般到這個時間就會感覺有點睏意，容易沒精神，所以及時喝上一杯水，代替下午茶，既能解困，還可以提神醒腦。

第六步是下午5到6點之間。最好是在下班之後，晚餐之前，喝上一杯水，可以擺脫一天的工作壓力，還能幫助晚上不暴飲暴食。如果喜歡下午運動鍛鍊的人，要鍛鍊結束後15分鐘後再喝。

第七步是晚上睡覺前一個小時，晚上9點到10點之間。經過一整天的活動，馬上就要進入睡眠時間了，慢慢喝一小杯溫水，細細品嚐，既可以幫助睡眠，還可以保證夜間身體的水份，當然喝多了上廁所也是很麻煩的。

注意事項：關於水一定要以溫水為主，切不要喝太燙或者太冰的水。另外自來水、井水、河水、湖水等生水不要喝，沒有燒開的水不喝，滾燙的水不要喝，放置了很長時間的水不要喝，蒸餾水不要喝，純淨水少喝，最好是喝溫熱的白開水，礦泉水，飲水機裡的水為主，少喝飲料。

3，運動

各種的運動對身體的各個不同的部位都有不同的鍛鍊效果，都有各自的好處．對全身性的運動有跑步，打球，游泳等等！ 有氧運動對身體特別有好處！也就是說能使你深呼吸的運動！這樣才有利於人體的心血管，呼叫系統，肌肉的鍛鍊．運動最好在空氣清新的環境中進行。

1,堅持喝新鮮檸檬水（親身體驗喔減肥祛痘美白）方法重要，需要的可以問我，樂意解答。╮(‵▽′)╭

2,堅持微笑，話說真的瘦臉變好看呢，就算不瘦笑起來也總比板著臉好看，堅持下來人緣都會好許多。

3,堅持早起一杯淡鹽水，清腸排宿便，有用！！！白天檸檬水（不要相信檸檬是光感食物白天不能喝這種話啦！）

4,堅持每天睡覺前回顧一下事情，可以是美好一天的總結，可以是明早要抽背的文言文或者英語單詞。

5,清晨起床特別是冬天要快，對著鏡子說我是最美的我是最美的。自信也是美。

6,做女生要有氣質，提醒自己時刻挺胸抬頭，堅持一個月基本可以永恆了，氣質好而且有利於身體健康生長。（駝背不僅醜而且肚子長肉喔！）

7,女生不可以說髒話，生氣想罵人可以運用智慧。不要覺得說髒話很酷low爆了真的

8,買一個自己喜歡的小本子，每天看見喜歡的句子抄上去或者寫寫小日記或者隨手畫畫可愛的呢有意義。

9,睡覺前用溫水洗把臉塗點面霜（我知道你們睡覺之前都玩手機啦輻射對面板不要），堅持睡前刷牙洗臉，特別是洗臉效果好。

10,每天可以早上給自己列一個清單啊比如今天要堅持什麼什麼的。

一，瑜伽。不用每天堅持一週三次也可以 拉伸身體線條二，每晚面膜。有人覺得每天做面膜面板敏感 我個人是每天做補水面膜，堅持五年了三，沒事就喝水 蜂蜜水 棗水 因為我不愛喝白開水 所以會泡東西喝。

四，早睡肯定相當有用。有段時間身體不好，醫生讓提高抵抗力開始十點強迫自己睡覺 那段時間同事都說臉色特別好 現在也是有空就睡有空就睡。

五，喝牛奶 洗澡的時候用牛奶擦身體，一袋牛奶兩塊錢也不貴 比任何美白產品都安全有效。

六，每週給頭髮做一次營養，頭髮順滑黑亮，不脫髮。我個人從來不染不燙 一直多年就是黑長直，如果你喜歡做髮型 更要好好保養頭髮。

七，練習穿衣搭配，好的衣服還是讓人眼前一亮滴。

晚來了lz，開始安撫~~如果你看得到請認真讀下面的文字，並且我講的沒有廢話。光是健身改變臉蛋不會太大，健身會讓你臉部輪廓更加分明，特別是耳根到下巴尖這條線。大約高中時候的我還是屌絲（cao，現在也是），有點自閉，好像世界都欠我的。我在這裡說著這些是有原因的，因為醜惡的人必定會有醜惡的面孔，我也不bibi面有心生這些老套了。怎麼改變的呢?那時候我成績稍微差點，不愛學習。有一次美術課上，老師說著一些畫界歷史，各種名人，講解他們豐富的經歷，還有那些繪畫裡面的新世界。就像《海賊王》一樣。以現在的社會來說，他是如此的會搞傳銷。安利完後，老師說：你們班有願意學習美術的？我澎湃了，狂湧了~~~走上了美術這條路。至今，我很感謝他，因為繪畫真會給你一個不同的世界。至今我也希望著，未來我的孩子必須會繪畫和音樂。藝術真會給你開一扇門，門後面是新世界。我並不是叫你去學習繪畫，我是叫你學習眼光學習審美，去了解那個世界。什麼是世界的“美”，什麼是世界上的“好”。你要有自己的見解和立場。我不會說你怎麼差勁了，髮型不對，穿衣不對，品味不對。這些我說了你是改變不了的，我們從根本下手。下面我將說下自己的一些實際方法。1.由於一些職業，我喜歡在車站、地鐵、街上看美女帥哥。我並不會說我喜歡他們，我是認真的欣賞。甚至我會看人外在看出他/她的內心（也許不準）。2、我開始收集一些網路上的桌布，桌布是美女和帥哥，我認為的美女和帥哥！我拿他們當電腦桌面，平時我會經常用電腦。3、我喜歡照鏡子，不是gay那種臭美，是審視自己。照鏡子我發覺自己的下嘴唇有點厚，我主動把下嘴唇收一下，就像抿嘴那種，收到你滿意的地步，但是你發覺你不習慣，可你要控制自己的意識，提醒自己收下嘴唇，時間長了就好。17歲我開始近視，後來帶了眼鏡，我發覺帶眼鏡後我眼睛無神了，我是怎麼發覺的呢？因為鏡子。然後我對著鏡子調整自己的眼睛，控制著眼部肌肉，睜大些。開始就像收下嘴唇一樣不習慣，可堅持就好了。4、我開始認為人可以控制自己的臉，至少可以控制部分。這是我在大約2到3年前發覺的，或許有個謬論。人的意識可以控制自己的長相。（你不是第一個問這問題了，上一個題主問：人可以控制自己的外貌？我標記了下，沒有答。）5、我有很多習慣，這些習慣都是潛意識發出命令的，比如手撐著臉，會時不時用食指和拇指摸一下鼻頭，捏一下鼻根。洗面奶洗到下頜骨，手會順著下巴往耳根推。有些女人以為很多臉部產品有用，其實不然，當她們變美了，她們心理起到的作用會更大些。6、我也愛健身，而我知道健身最大的目的是：更加能控制自己的行為。其次我還知道，健身強度不變，身材不會變，時間浪費了。健身強度減小，身材後退，以前花大把時間好不容易鍛煉出來的身材就這樣沒了，時間浪費更多。所以我還堅持著，我不希望時間浪費。很多事情我想著，我嘀咕著，我希望自己做正確選擇，我希望自己不要浪費很多。以上都是例項，我不希望你做著跟我一樣的處理方式，我希望你明白根本。真心希望後來的人看到。

套用一句流行語：體胖勤跑步，人醜多讀書！

個人形象，指的是一個人在人際交往中留給他人的總的印象，以及由此而使他人對其所形成的總的評價和總的看法。 一個人的個人形象直接決定了一個人的氣質，代表了一個人的品味和價值觀。

要維護好個人形象，重點是要注意下列六個環節。

第一，儀容。儀容，是指一個人個人形體的基本外觀。要注重儀容，就要力爭做到儀容美，並且為此進行必要的美化和修飾。

第二，表情。表情，通常主要是一個人的面部表情。在與人交往時，最適當的表情應當是親切、熱情、友好、自然。

第三，舉止。舉止，指的是人們的肢體動作，保持個人形象就要努力學習那些文明、優雅的舉止動作，做到“站有站相，坐有坐相”。

第四，服飾。服飾，是對人們穿著的服裝和佩戴的首飾的統稱。一個人在服飾方面所作出的選擇，不僅表現著他個人的審美品位，而且也充分反映著其個人修養。

第五，談吐。談吐，即一個人的言談話語。與人交談時，應該耐心的傾聽，等別人講完話再發表自己的意見或觀點。

第六，待人接物。所謂待人接物，具體是指與他人相處時的表現，亦即為人處世的態度。它體現著一個人的精神境界，並表現於人際交往的各個方面。

對於舉止、談吐、待人接物，這要改變不是一朝一夕就能變的了的，而儀容、服飾就可輕易改變。

如何在三個月內提升自己個個人形象呢？

第一招，外練體！

絕招：勤跑步從儀容的角度來說：堅持鍛鍊，堅持早睡早起，堅持每天喝水，堅持健康飲食都能對一個人的儀容產生巨大的影響！堅持鍛鍊可以完善形體；堅持早睡早起可以保持精神抖擻；堅持每天喝水和健康飲食可以完善面板和身體狀態！擁有健康的身體，良好的體態再加上飽滿的精神狀態，自然給人眼前一亮之感！

當然，這只是修煉了外在，我們還得修煉內在！

第二招，內修心！絕招：多讀書！

讀書的好處不用多說啊！俗話說：20歲以前的相貌靠父母，20歲以後的相貌靠自己！氣質修養等都是靠讀書而來的，每天讀書一小時，注意提升自己的內在修養，自然而然就會“腹有詩書氣自華”了！當然，讀書的內容還是要有所選擇才行！

1、放下手機，早睡早起。2、每天選擇早晚任何一個時間出門鍛鍊，跑步就可以。3、飲食要規律。4、保持良好的心態，什麼事情都看淡定點。

能做好這4條，三個月保證讓別人刮目相看。

排在第一位的，肯定是運動，這是從外到內對身體進行改造，從而影響生活觀念、態度、質量的。第二是堅持讀書，多讀可讓自己知識體系更豐富，文化素養增加的書籍，提高自身內涵，從而改變自身氣質。第三是對自己的工作上心，轉變工作作風，提升工作效率，多學習增加自身核心競爭力，使工作順利完成，提高自身成就感和自信，事業有成，能使自身底氣足。第四是堅持做自己喜歡的做的積極向上有意義的事，如畫畫，旅遊，練字，做點心等，將生活過得豐富多彩，充滿幸福感。這樣一直堅持下去，三個月能讓身體更健康，體能體型更好，經常充實自己的知識庫，與人交談侃侃而談，工作也得心應手，休閒生活充實。

1.運動 現在我們的生活節奏比較快，好的身體就是我們的革命本錢，適當的運動有利於身體健康，對塑造身體線條、穿衣搭配、氣質、氣色很有幫助，如果沒有時間戶外運動的話，下載一些運動APP，藉助一些健身器材，在室內運動也是很有效果的，不過重點是要堅持。堅持就是勝利。

2.讀書 運動對塑造外形是很有幫助的，提升內在氣質還是要多讀書，畢竟書中自有黃金屋嘛，每週或者半個月讀一本好書，在快節奏的生活中沉澱一下自己，以更充實的自我迎接新的一天。安安靜靜的捧著一本書，沉浸在知識的海洋中，是多麼的美好！

3.早睡早起 早睡早起身體好，不得不承認這句話是對的，我們每天手機不離身，晚上聊會兒天、玩個遊戲、刷個微博，不知不覺的就一兩點了，再自我催眠一會，慢慢入睡，然後早上迫於上班上課還得掙扎著起床，如果是週末可能直接睡到中午了。其實，這對身體是很不好的，尤其是對面板，晚上熬夜特別容易長痘，女生一般對痘痘是咬牙切齒的，所以，為了美美的，還是需要早睡早起，堅持早睡早起，面板也會變得嫩滑嫩滑的，美美的最好了。

4.姿態 姿態主要是姿勢、儀態，雖說我們不用達到那種高標準“坐如松、站如鍾”，但是走路抬頭挺胸，坐時背挺直、不翹二郎腿，長期堅持注意自身姿態，會無形中提升氣質，給人一種你很優雅、很精神的感覺，這對我們平常生活也是很有幫助的。

5.服飾搭配 什麼場合配什麼衣服，簡單的穿衣原則我們還是需要懂的，搭配大方得體，加上自身氣質，在人群中會是一道靚麗的風景線。

6.談吐 日常交談也會無形中顯示你是個怎麼樣的人。談吐大方得體、條理清晰，對工作、交友等是很有幫助的，即使不像一個演講家那麼優秀，但是向他們看齊，提高自我談吐，總是對我們有幫助的。

7.心態 保持良好心態，不驕不躁，保持微笑，樂觀面對一切。

8.反省 學而不思則罔，思而不學則殆。沒有時間寫日記的話，晚上睡覺的時候，閉上眼，想一想今天做了什麼事情，自我反省，自我加油鼓勵，以更好的自己迎接更好的生活。

9.節儉 時間、空間、金錢是有限的，節儉使用，合理發揮其最大價值，才能讓自己的空間不至於整天都是擁擠的、錢包是扁扁的。

10.自律 自律的人總是容易成功的，他們知道自己什麼時候應該做什麼事，制定計劃，嚴格執行，該做什麼就做什麼，這樣就不至於拖沓，能在合理的時間內交出滿意的成果，長期自律，你會收穫想不到的成果。

跑步、讀書、早睡早起、姿態、服飾搭配、談吐、心態、反省、節儉、自律都是需要堅持的，堅持就是勝利，以更好的自己迎接更好的生活，相信自己，加油(ง •̀_•́)ง

養生篇

1.喝檸檬水＋吃西紅柿，堅持三個月一定會白一個度，特別是在冬天。檸檬水要新鮮的切片檸檬。

2.泰國足貼，我用了兩包，的確有去溼的效果，感覺身體變輕盈了些(不知道是不是心理作用)。吃薏仁粉能去溼。

3.每天一個蘋果。我的朋友就是大學吃了一年蘋果，面板變好了。

4.堅持一個月不熬夜(11點半之前)不吃辣，面板上的痘痘就會好很多！這個深有體會！臉上會光滑很多，出油也少很多。