1、戒掉自己的狂躁與矯揉造作。

去看看六點鐘就已擠爆人的公交車站

去看看夜晚九點，還有疲憊的人拼命跑向地鐵站。

再看看你自己，

然後，問一問

“我是否真的為我熱愛的生活拼過命？”

您好，您說91年，人很焦慮。其實呀，焦慮真心不分年齡，只是每個年齡階段都有著不同的個人需求，所以有著不同的焦慮內容而已。首先謝謝您的主動提問，哪怕您91還是多大多小，只要你願意承認這是一個問題，而主動尋找解決辦法也是走出來的很重要一步！

怎樣調整焦慮呢，那我們可以針對個人情況來一起探討一下，最近您是否遇到了一些讓您感到焦慮的事情了，那是什麼事情呢，那件事情讓您產生了怎麼的感受，如果停留在那件事中您會失去什麼？走出那件事情您能得到什麼？評估一下，您是否能靠自己走出焦慮，如果可以該怎麼做，把具體寫下來一件一件地去攻破，從簡開始有益於增強自信心。如果，過程中遇到難題呢，回想有什麼身邊資源能協助您，例如：親人，朋友，自己過去成功的經歷，還是自身擁有的各種能力及資源，梳理它們，把方法列入難題中，一步步跨過去。

溫馨提示：可以使用認知行為療法“應對卡”應對我們的焦慮。準備一張紙，對摺，首先一邊寫出焦慮的內容，再一邊協助應對的方法（越具體越好）。然後開啟紙張，對應地去感受此刻的自己，透過“對應卡”的製作過程，有效幫助我們從焦慮情緒走出來，梳理問題，調整情緒，回到當下理智對待問題。

無論何時，相信自己是前提，保持清醒輕鬆的頭腦，才能更好有效地協助自己攻破焦慮，應對焦慮。

允許自己放鬆，回到當下感受

看見內在需求，從容應對各種

正視焦慮，我們在每時每刻都會遇到問題，而且是解決不完的，無論所處於哪個人生階段，都會存在。

道德經第四十一章:大白若辱，大方無隅，大器晚成，大音希聲，大象無形。

任何時候出發都是最好的開始，只要志氣不倒，最多也就是大器晚成！

只要不閒，多讀書多看書，也是一種進步和成才。

不用破，也破不了，不是你一個人焦，幾乎整個91生人的90%都焦，沒有什麼大不了的，時間是解決一切問題的鑰匙，人類歷史不是每個人都能完美人生。有榮譽背後就會經歷苦難，生於富貴後面就是虛度光陰，有惡行就會萬劫不復，人也只是僅僅是地球甚至宇宙中的一個生命體，有始有終。焦慮的本來是放不下又沒能力拿的起，自我掙扎，這本身也是生命存活的表現。一隻蚯蚓非得遨遊天空，你就老老實實在土裡就是本分、蠍子毒，也要避陽存陰……，關注生活本身就好，不妄想，不妄為，千萬別買高價房，吃飽（不一定非得山珍海味大魚大肉）喝足（也不一定非得茅臺五糧液），多運動，睡好覺，太陽照常升起！

焦慮怎麼破？其實在中我們經常會碰到焦慮的事情，比如考試前焦慮，比如工作週期內業績考核的焦慮等等。那麼多焦慮的情況圍繞我們難道就沒辦法克服嗎？並不是我們透過一些故事去看看能不能找到其中一些解決的辦法。

 

一位老人家受邀去到大學內演講，他分享到幾個月前我坐到一艘巨大的郵輪上橫跨大海，來到大洋的彼岸。船在航行過程中也有各種各樣問題出現，有一天我去到控制室瞧見主船長按下控制閥後，不到一會艙內有機械工作的聲響傳來，隨後船內幾扇閘門將底部隔絕成不同作用的艙室。但是這些艙室大有用處，有的阻隔之前發生的問題，有的阻隔即將發生的問題，剩下的艙室就是現在你要面對的問題。

我要告訴大家的是：其實你們在生活中走得路絕對比郵輪更遠更有意義，所以要學會控制自己。當你活在一種“只面對今天”的環境中，才能使你走的更遠。因為昨天的問題已經過去了，明天的問題還沒發生，要是這兩個問題都要揹負在今天面對的問題之上會讓你前進的步伐越來越沉重。所以我們要做的是隔絕另外兩個問題，盡心盡力完成當下今天的工作內容，才是你開啟明天的正確方式。

 

最後分享應對焦慮的小建議，第1多聽瑜伽音樂，第2多運動，跑步，游泳，並幫助自己實行運動計劃，第3調整好作息時間保證充足睡眠，但是這只是小建議如果還是沒有系統的解決建議儘早去諮詢心理醫生。希望這位朋友能早日解決自己焦慮的情況。

我是92年的，屬同齡人。

我曾經跟題主一樣，一度陷入焦慮迷茫，做公務員太無聊，每天上班就是擦桌倒水玩電腦，太安逸，沒激情，一眼能看到二十年後的人生，終於在度過無數個失眠的夜晚後，下定決心，辭職！

於是找了一傢俬企，做銷售，每天八點上班，跑完業務回到公司，經常開會加班到十點以後，工作太累，壓力大，沒有休閒時間，終於又一次為錯誤的決定買單，我又辭職了。

一、避免陷入過度沉思，如以下問題：

我很差勁，我比不上其他人，我配不上、也得不到我想要的東西我很恐懼，我害怕我考不上/找不到工作/就這樣度過一生；

我很後悔，我痛苦於自己曾經浪費的生命、傷害別人和被人傷害的自己；

我很無奈，很多事情我無力改變。

每個焦慮症重度使用者都會明白，當你焦慮的時候，你會陷入巨大的恐慌之中，急著掙脫這種情緒。一般這種時候，我們習慣做的事情是，反覆思考那些痛苦的情緒與不理智的想法，試圖說服自己不再焦慮。

但實際上，這是一種徹頭徹尾的誤區。過度沉思，只會更加鞏固我們大腦中與焦慮相關的思維，造成一種惡性迴圈，它毫無任何幫助。執著於分析每一種情感、感覺和想法，是有害的。這種對情緒和想法的徒勞抗爭，就像是不斷重複把巨石推上山頂的西西弗斯。過度沉思本身是一個巨大的問題，而非解決焦慮的方法。

當你焦慮的時候，這樣告訴自己：

這些感覺是暫時的，我是個人，我有這樣的情緒非常正常，完全合情合理。

相信我。記住這些話，每次都這樣告訴自己，會讓你覺得好多了。然後，不必沉浸在過去，不必追究自己到底做錯了什麼，也不要試圖說服自己相信未來，而是問自己是不是不舒服，是不是該去：

出去走走曬曬太陽吃點好吃的聽音樂冥想跑步與別人聊聊

身體和情緒是互相影響的。去做這些日常的事情，可以改變身體所處的狀態，焦慮情緒也會很快散去，不再為其折磨。這是逃避麼？不是。日常的這些放鬆行為，會給你一種全新的角度，去更好地撫慰焦慮、安定情緒。

以上我所敘述的思維方式，請務必在焦慮時堅持練習，效果看得見。希望題主早日擺脫焦慮。

本人非專業人士，只是個幸運的自救者。

在回答問題之前，先來了解一下什麼是焦慮。焦慮本身是人類一種正常的情感反映，是指個人對即將來臨的、可能會造成的危險或威脅所產生的緊張、不安、憂慮、煩躁等不愉快的複雜情緒狀態。包括現實性焦慮和病理性焦慮。

現今社會很多人都有或重或輕的焦慮。是什麼原因讓很多人焦慮呢？

1.年輕人的壓力越來越大；

2.看臉的時代，人們越來越關注自己的外貌形象。

3.人們越來越憂慮自己的健康。

4.人們越來越依賴智慧手機。

隨著社會的飛速發展，焦慮時常伴隨和困擾著人們。為了治療焦慮症，醫學界採取了很多辦法。那麼如何才能有效緩解焦慮呢？

1.自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人。當出現焦慮時，首先要正視它，不要用自認為合理的其它理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。

2.自我放鬆。如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，具體來說，就是有意識的地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。

3.自我刺激。神經焦慮症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。

其實不管在哪個年齡段，都會有感到焦慮的時候。因為每個年齡段都有你該經歷的事情。首先你要找出你為什麼焦慮的原因？是因為工作還是生活？

焦慮它本身並不是一種壞情緒，它就像是我們的一個鬧鐘。當你覺得自己對工作不滿意，或者生活不開心的時候，它在提醒你，或許該換一種活法。成為你想要成為的樣子。那麼你就要想好了，你到底想成為什麼樣的人？

給自己定一個小目標，然後朝著目標去努力。過程可能會有點辛苦，但是結果不會騙人，你想要什麼就朝著目標去努力。當你實現的那一天，焦慮自然而然就破解了。

但是生活不如意十之八九，你過了這一關，後面還有九九八十一關等著你，心態最重要。調整好心態，不管遇到什麼困難，都可以輕鬆應對。

焦慮不滿，二是對當前的狀態不滿。

對行為不滿，是指當前做的並不是最該做的事。當面對一個困難又不得不做的事情時，人本能的會逃避，寄希望於做更容易的事來尋求安慰，而結果就是更加焦慮。

下星期有個面試，很焦慮，怎麼辦？

打遊戲？做運動？背單詞？找朋友吃飯？去圖書館學習？

甚至學習本身都不能消解那種焦慮，因為那不是當前最該做的事。最該做的是什麼？把面試中可能的問題列出來，找個朋友模擬面試，他提問，你回答，找出不足，總結提高。來個幾遍，焦慮就緩解了。

做當前最要緊的事，是面對焦慮的有效辦法。

對狀態不滿，是一種瀰漫性的焦灼。不滿現狀，卻不知能做什麼，看不到未來，看不到轉機。面對這類焦慮，怎麼辦呢？

生命的本質是時間，把時間花在有意義的事上，時間就有了意義，進而生命就有了意義。

列出來哪些方面是有意義的，學習，工作，健康，運動，社交...... 統計自己把多少時間花在這些事上，三個小時？五個小時？不計較結果，只關注時間，一點點提高花在有意義的事情上的時間比例，每一天也就越來越有價值，那種瀰漫性的焦灼，也會一點點化為對生活掌控後的喜悅。

當不再焦灼時，偶然間的某個機遇，就可能改變生活。

這個年紀的人確實很容易焦慮，據世界衛生組織的統計，達到臨床級別的焦慮首次發作時間已經越來越集中於二十到三十歲這個年齡段。

這個年紀焦慮的原因無非主要集中在兩個方面：工作與家庭。

工作方面，可能對自己現在的工作不滿意，收入不夠高、沒有發展前途、沒有那麼光鮮，如果與朋友圈裡的人們比一比，與老家的隔壁鄰居比一比，自己只能用一個“懷才不遇”來形容，如果自己放任這種想法自由發展下去，各種各樣亂七八糟的想法可能會越來越多，腦袋裡的念頭越來越亂，自己越來越滑向更深的焦慮陷阱。這個時候自己一定要找一些時間完全安靜下來，完全放鬆下來，什麼都不要做，什麼都不要想，如果思緒還是漫天天舞，那就任它去好了，不要急切地去想解決辦法，不要急切地去尋找自己“懷才不遇”的原因，不要去嫉妒隔壁那個人的狗屎運，自己不要被任何不良的思緒左右了，這樣的一小段自我平靜的時間可以讓自己漸漸舒緩開來，至少要保證自己不要觸發臨床焦慮的警戒線，相信我，如果你真的得了臨床意義上的焦慮症，那是很不好的事兒。

當然，問題還沒有解決，平時也需要問問自己到底是哪裡出了問題，我覺得最重要的一個問題就是自己現在手頭的工作到底有沒有做好？如果你覺得自己能力出眾，那麼手頭的工作豈不應該是一碟小菜？如果你覺得自己需要一個更大的平臺，那麼手頭的工作豈不應該早就被自己做得完美無缺了？至少與自己周圍的人比一下，如果自己還沒有做到最好，那麼還是先繼續努力地做好證明一下自己在說吧。

家庭方面，如果現在還沒有成家甚至還沒有女朋友，我沒有類似的經歷，不便發表評論，但如果已經成家，是覺得家庭生活成為了自己焦慮的一個因素，那麼讓“愛”來幫助你一下吧。成立家庭，生兒育女的初期確實很容易讓人思緒波動，如果用一個字來形容，那麼就是“煩”，尤其是有了孩子以後。為什麼每天在家裡都有做不完的事兒？為什麼愛人對自己在家裡的表現永遠不滿意？為什麼婆婆無論做得多好媳婦都有不滿意的地方？為什麼要憋著的要受傷的人總是自己？顯然，這些都是非常無解的問題，也是每個完整的人生必然要經過的階段。《焦慮星球》的作者Matt Higher有一個非常明確的觀點：愛可以治癒一切。你可以嘗試不要用“煩”來定義家庭裡的事情，如果我們能好好地愛自己的愛人，好好愛自己的孩子，好好愛自己的父母，好好愛每一頓家庭聚餐，好好愛每一個Sunny明媚的週末，那麼其實家庭並不是這麼讓人恐懼，家庭也當然不應該讓人恐懼。

個人覺得，這個年紀也有另外一種原因會讓人焦慮：自己已經財務自由，已經環遊了世界，已經家庭美滿，已經實現了自我價值，已經沒有了生活的動力。這種陷入焦慮的狀況純屬沒事找事吃飽了撐的，況且你們的人生需要擔負更多的社會責任，也可以投身一個新的領域為社會做點新的貢獻。當然靠父輩的資源成為這樣的人的人大有人在，白手起家的恐怕也沒幾個吧。

祝你好運！

一個朋友急切地向我尋求幫助，說她很焦慮，忍不住發火，沒辦法集中精力工作。這個情形就在幾個月前剛剛發生，一朋友焦慮到，覺得活著沒意思。現在社會，生活工作壓力山大，特別是生活在北上廣深一線城市的年輕人們。最初帶著夢想激情來到這繁華喧囂的大都市，打拼了很多年，暮然回首最初的夢想已失去了原來的樣子，這些死工資買不起房，買不起車，不過是為了生存的掙扎。大齡在即，不願將就，只能孤獨地舔舐傷口。焦慮，不可避免，特別是生活工作遇到挫折只時。作為朋友能做些什麼呢。

一，傾聽，絕對的傾聽，比起出主意，給方案都要重要。給她的情緒作為朋友能做些什麼呢。一，傾聽，絕對的傾聽，比起出主意，給方案都要重要。給她的情緒一個出口。然後不時給些同理心的迴應，讓她知道有人懂她。二，告訴她，凡人皆有煩惱，這一切都很正常。固然痛苦，終會過去，人都有能力自愈。三，讓她不要逃避，鼓勵她試著和這些焦慮相處相知。永遠逃避解決不了問題。試著內查內省。

如何緩解焦慮？焦慮是生活中最常見的一種情緒，每個人一生中都會不斷地體驗到這種焦慮情緒，如果這種焦慮是有明顯的外界的原因，就是遇到某些困難或者某些難題導致緊張、不安、不能放鬆的狀態，也叫著急。這種焦慮在事件本身得到緩解以後，大部分情況下都能得到自然緩解和消失。在當時特別焦慮症的時候，要透過做其它的運動、活動來轉移焦慮給自己造成的痛苦，或者對焦慮的關注。但是如果焦慮並沒有明顯的外界原因，或者自己很清楚在外界的原因，雖然有些外界的事情，但是這個事情的程度不至於讓你這麼緊張、焦慮不安、擔心。如果是這種情況，讓自己難以像平時那樣高效率地去處理事情，到這個狀態還是要及時去就醫，接受專業的診斷和專業的幫助來緩解焦慮。