中國幅員遼闊，東部至西部時差至少得二三小時，南北溫差也很大，只能隨鄉入俗，中部為準吧，公務員上班是黃金時間，工人或農民工則沒有作息時間最好或不好，工人又不一樣有承包制工作，多勞多得時間可延長，農民工則是生活工作低層，一天有的在十五六個小時工作少則十二小時，哪裡後冷熱，一年醒暑嚴寒什麼條件都能適應，他們的希望是多掙銭，年終能把銭開出來別拖欠就知足了，所以底層工人或農民工不講究作息時間好與不好。

每個人根據自己的生活習慣和工作，都會有稍微不同的作息時間！不過早睡早起一直是中國古老的

養生之道

，實際也確實如此，一定要保持足夠的睡眠，成年人至少保持7小時良

好的睡眠

，晚上最好在11點之前睡覺，11點過後，身體的各項機能開始進行自我調整。早晨6:30-7:30靈活調整吧！總之保持一段時間以後，會發現

精神很好

！前提你不是學生。

（前提你現在不是學生……因為身為高三生的我弟弟， 在每天五點半起床，晚上一點睡覺，中午能睡四十分鐘左右……很悲催……）

晚上十一點到一點鐘必須睡，否則會影響你的記憶力……（高三過完的人都應該深有體會吧，沒上高三以前，一篇五百字文章最多半個小時就熟悉了。往後的學習日子……大多數人會覺得背誦東西不如以前……）

一個人凌晨三點到四點的時候是最瞌睡睏乏的時候

如果這時候睡好了，能抵過多餘消耗體力的負值

總之，我的建議是晚上十一點就睡，早上六點半到七點鐘就起來

還有，你的房間還是多重點花花草草吧，即芬芳空氣，淨化汙濁，也能夠讓你的面板能夠好一些~~~~

6:00 起床

6:15——6:30 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平穩

7:10——7:30 吃飯 少油，少糖，吃七成飽

7:40——8:20 上班途中 8:30——11:30 工作時間

11:30——11:50 吃飯 有肉，多菜，九成飽

12:20——13:00 午睡 午睡不可超過一小時

13:00——17:00 工作時間 17:00——17:30 回家途中，可以快步走 17:30——18:30 吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類 18:30——21:30 休閒或看書學習 21:30——22:00 洗澡睡覺

因為我相信這個問題有共性的答案，但各種工作的人群所面臨的工作條件和壓力又不盡相同，因此答案應該具有一定的差異性。我就從一箇中國博士的角度，聊聊我認為的健康作息。

故事的背景：要拿到博士學位，對於大多數人來說，都是要掉一層皮的，必然要經歷熬夜做實驗、寫文章、寫基金的經歷。但是，博士階段人的年齡一般是25-30歲，精力是最旺盛的，因此不健康的作息可能會給未來埋下隱患。我知道的一組資料，哈工大博三學生體健時，絕大多數學生都是亞健康狀態。那麼對於博士來說，什麼樣的作息時間才是健康的呢？

心態健康是第一位的

最近有研究表明，人的意志力對人體健康有重要影響。這和早年日本書籍《水知道答案》的結論是一致的，積極的心態對於生命狀態是及其有利的。這就是為什麼很多人忙忙碌碌時沒事，一休息就感冒發燒的原因。

不要為了熬夜而熬夜，而要高質量的努力

這點是很重要的，年輕時熬夜雖然沒什麼，但這絕對是極度損害健康的一個習慣。對於博士群體來說，雖然有時候熬夜不可避免，但大多數時候工作是可以在晚上10點11點前結束的，當天的熬夜以為著第二天的低效甚至無效。此時，用高質量的努力去提升工作效率，則更為重要。

保證睡眠和飲食，每週堅持鍛鍊，培養自己的愛好

博士雖然以科研為重，但終極目標還是為了一個美好的生活。從這個意義上講，堅持鍛鍊和自己的愛好，讓博士的生活不要那麼苦逼，則更有利於人的全面成長，而不是在一個非常細的研究方向上“窄化”了自己的選擇。

7:30起床。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30-8:00在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。

8:00-8:30吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”

8:30-9:00避免運動。在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

9:30開始一天中最困難的工作。大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30讓眼睛離開螢幕休息一下。如果使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00吃午餐

14:30-15:30午休一小會兒。每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

16:00喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00-19:00鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

19:30晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

21:00-23:00免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

23:00洗個熱水澡。

23:30上床睡覺。如果早上7點30起床，現在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠。

23:00-0:00 肝的排毒，需在熟睡中進行。

0:00-4:00 脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

1:00-3:00 膽的排毒，亦同。

3:00-5:00 肺的排毒。

5:00-7:00 大腸的排毒。

7:00-9:00 小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

現在很多年輕人生活毫無規律可言：熬夜、睡懶覺、節食、暴飲暴食、缺乏鍛鍊等等。這些都在拖垮著身體機能，為健康帶來隱患，所以保持一個好的作息時間和飲食習慣是非常重要的。

在作息時間這一塊可以參照我的：每天是7:30起床，晚上23:30睡覺，這樣保持了最少八小時的睡眠時間，這樣對於身體是非常好的一個時間。不過也可以選擇早點睡，然後早點起來跑跑步，做做運動，這樣會讓你一天都非常精神的。另外就是要按時吃飯，沒事的時候還是可以多運動的。一定要記住任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之後再後悔已經來不及了。

飲食習慣這一塊：按時吃飯，遵循“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的原則，多喝水，多吃水果，少吃零食和夜宵，不要暴飲暴食就行了。

但是能按照這樣堅持下去，才能改變自己哦！

我就針對學生的作息時間談談我的一點看法吧。說到最佳的作息時間，我個人認為主要分為三個板塊來考察，一是睡眠時間，二是學習時間，三是飲食時間。

先說最重要的是睡眠時間。一是要保證適當的睡眠時間，睡眠時間過長和過少都是不好的。高中生的話至少要保證七個小時的睡眠，比較好的情況是保持八個小時的睡眠時間，二是早睡早起。早睡：在保證睡眠時間的基礎上，要規範休息時間，我不贊同大家熬夜。因為熬夜真的很傷身體，不管是想熬夜學習還是熬夜休閒娛樂都是得不償失的，為什麼不能選擇把熬夜需要做的事情全部放在白天來完成呢？反正都是需要佔用我們的時間，那就在學習時間來完成這些事情。早起：早起的鳥兒有蟲吃。而且早起也是順應了晝夜交替的自然規律，順應大自然的規律作息是非常健康的生活方式。

保持健康的作息方式聽起來很簡單，但執行起來卻是非常困難的一件事。那我們可以從哪些方面減少作息不規律的情況呢？

第一，在睡覺前儘量不要使用手機，手機藍光輻射會讓我們興奮，最重要的是，我們用手機進行的娛樂活動會讓我們的大腦非常興奮。可以借用外界助力幫助自己戒掉睡前玩手機的習慣，比如我就嘗試過，手機定時自動關機的功能，或者各種自我監督的APP，當我們使用這些軟體一段時間後就會形成慣性，長久以來，我們就會慢慢脫離不正確的作息習慣。

第二，其實你只要能做到早起，那就一定能做到早睡。因為你長期需要早起的話，那你這一天其實非常累的，人累了就不想再玩兒了，你就會想早睡覺。

當我們培養了正確的作息時間後，自然對於學習時間這個板塊的劃分就會很合理了。其實在學校上課的時候，學習時間這一部分，老師已經幫助我們規劃好了，所以大家不用太擔心。我們主要是規劃自己的大長假，比如暑假，寒假，國慶節之類的長假。核心觀點就是，根據目標來確定學習時間，根據學習任務來確定學習時間。

最後一個板塊是飲食時間。我覺得這是大部分人都會忽略的一個重要部分。我主要是想講，我們的飲食必須要規律，很多同學早上都不吃早飯，一方面的原因，可能是因為時間來不及了，另一方面的原因可能是偷懶。但是我覺得，作為一個對自己身體負責的人，早飯是非常必要的。我記得我的爸爸以前就是不吃早飯，然後得了胃病，那段時間非常難受，調養了好長時間才緩過來。因為我看到我爸爸，就是因為沒有吃早飯，如此難受。所以我一年時間裡每天都是吃了早飯的。除了必須吃早飯以外，我們還應該儘量做到在恰當的時間裡就餐，不能讓午飯吃得太晚，也不能讓晚飯吃得太晚。

（注：圖源自網路）

很多人心目中的最佳作息時間就是早上六點起，晚上十點睡，中午可以午休半小時。我不否認，這樣的作息時間非常健康，但是，每個人的身體狀況和興奮時間是不同的，作息時間也是不同的。我們也沒有必要將通用的公式套用在每一個人的身上。

高中的孩子們作息時間都大同小異。我想從學校上課和假期在家兩個角度來談一下我的個人看法。

在學校的時候，孩子們的時間相對統一。學校七點半開始自習，很多孩子六點起床，爭取每天是第一個到教室的，中午十二點下課，有些孩子十二點半去食堂吃飯，避開高峰，用這半小時寫作業。回宿舍午休，下午兩點半上課，六點下課，七點晚自習，十點二十晚自習結束，十一點半宿舍熄燈。

但是，你們可能也發現了，很多孩子並不是完全適應這樣的生活。有的孩子可能七點起，十二點吃完飯就什麼也不管了，十點二十下自習直接會宿舍睡覺。很多人覺得這樣的孩子可能就是懶，成績差，可恰巧相反，這些孩子成績特別優秀。這也就是我說的，學習的黃金時間。

你一味早起，和別人攀比到教室的時間，就算你還是第一個到教室早讀的人，但你能保證自己的學下效率嗎？你真的能將知識點記住嗎？背一個小時，什麼也記不住上課還會打瞌睡，完全沒必要好嘛！還不如像那些學生一樣，保障充足睡眠，上課精力充沛。

其次就是假期在家。我知道，很多人都是帶書回家什麼也不做，假期過去，書原封不動放在同樣的位置。那麼在家應該如何作息？

一個詞，規律。

但是要根據你的實際情況。

如果你是熬夜型選手，且夜晚學習效率高，那你沒有必要很早起。將一些需要思考的重要任務計劃在晚上，爭取十二點之前休息。早上九點最遲，起床。有的人不需要午休，可根據自己的情況合理調整。這樣一天都會精神飽滿，不需要喝咖啡提神。

下午的話一般是任務安排和休息時間穿插起來，不要一味複習看書寫作業，效率會很低的。

就拿一些拖延症的人來說吧，吃飯就要浪費一個小時，美其名曰細嚼慢嚥有利於吸收和減肥，你不怕一口飯嚼兩百下，臉上長肌肉嗎？所以，請你們記住，該節約的時間節約，不該節約的就盡情享受。睡前也不要拖延了。假期在家，人人都有手機，睡前刷劇就是一大打亂作息的殺手！經常看完一集，結尾特別引人入勝，忍不住再看一集，一不小心就凌晨兩三點了，第二天睡到中午才起來，你一天都浪費了，頭昏腦漲，脫髮，黑眼圈，什麼不好看的都會體現在你的臉上。

青春，需要良好的作息來維護。沒必要依葫蘆畫瓢，但是也要根據自己的實際情況，合理安排時間，讓自己的光陰不虛度，讓每一天都充實。睡前回憶的時候，讓自己清楚地知道，這一天，是有收穫的。

首先我認為一個好的作息習慣的前提是自律。我曾經在部隊服役過5年時間，作息非常規律，結合現在的工作生活我向大家推薦我個人認為非常好的作息習慣。

6：30--7：00 起床 起床喝一杯溫開水（如果有晨練的習慣，可以提前一點時間，但不要太早，而且要在練前少量吃些東西，練後再吃早飯）

7：40之前吃好早飯--8：00 整理床鋪，房間，檢查出門要帶的東西，要麼上班要麼上課，總之就是做自己應該要做的那些事

11：30 午飯

12：30--13：30 午休 要麼小睡一下，要麼僅僅為閉目養神或者做些不費腦子的消閒

14：00 該幹嘛幹嘛

17：00 晚飯

22：30~23:30 睡覺

但是有一些個人認為不是很好的習慣

1，個人不提倡晨練，因為其實對於中國來說早晨的空氣並不好，如果要鍛鍊的話，最好的時間應該是傍晚

2，白天吃飯的時間差不多隔3~4個小時，要根據白天做事的體力消耗情況而定，不要暴飲暴食，保證每天水分的充分。

3，早起喝杯溫開水是本人極力提倡的（最好在早晨進行排洩，利於排除體內積存的毒物和廢物）

4，睡眠要保證7個小時

5，根據季節不同，起床和睡覺的時間是需要調整的。夏季睡眠時間可以縮短一點，冬季稍長。但是都要保證睡眠時間的足夠。

6，面對電腦的時間不要連續超過3個小時，如果不得不一直面對電腦，保證這期間每個小時去洗洗臉或者離開電腦5分鐘，閉目休息。

7，晚上9點左右可以少吃些非油膩非油炸的小點心，睡前不建議做劇烈的運動

您的點評、關注，是我們前行最大的動力！

要保持身體健康，主要是做到:營養合理的飲食，良好的睡眠，適當的鍛鍊，樂觀的心態。

為了健康，什麼時間吃，什麼時間睡，什麼時間鍛鍊，都是有講究的，下面和大家分享健康的作息時間表，供大家參考。

七點左右起床，不要睡懶覺，一日之計在於晨。若能在七點之前起來進行適當運動就更好了。

八點之前吃頓營養豐富的早餐，給身體補足能量。

八點半到九點，準備上班嘍！

上午頭腦清醒，先完成重要的工作。

工作間隙，讓眼睛休息片刻。

吃點水果，補充能量。

12點左右吃頓葷素搭配的午餐，補充能量。

若有條件，適當午休片刻是極好的，下午工作會更精神。

下午的工作時間，高效工作。

適當吃些補充能量的點心。

繼續工作，工作結束吃晚飯。

晚飯後進行適當的鍛鍊，鍛鍊強度要適當。

晚上看書學習或進行自己喜歡的活動。

晚上10點左右，洗澡，準備睡覺了！

有規律的作息，對於我們的身體健康特別重要！大家儘量都要保持規律的作息啊！

我結合自身和大家分享一下我自己的經歷，我之前大學畢業是直接去做了駐外的技術支援，當時工作很忙，但是呢平時工作時間非常自由，所以當時作息時間基本在晚上11點多睡，早上八點多起床，當時並沒有覺得身體怎麼樣！後來在今年二月份做檢查的時候，發現身體大部分指標（膽固醇 甘油三酯 尿酸）都是超標的，我當時就很驚訝，後來和醫生交流後反思，總結了三個原因:

1.平時飲食習慣不好

2.體重快速的增加

3.作息時間不好

後來我自己開始嘗試改變我的作息時間，晚上十點左右休息，早上六點左右起床！堅持了半年多，發現自己飲食習慣好了很多，不願意吃夜宵什麼得了，而且消化也變好了！體重也減輕了10斤，白天特別有精神，在七月份再去醫院檢查的時候發現所有指標都大幅度下降了，所以這也更加堅定我的想法！早睡早起身體好，好的作息時間真的會改變自己的身體健康狀況和精神狀態！最後我推薦一本書早起的奇蹟，真的獲益良多！以上只是個人經驗和觀點（還有哈我不是打廣告的，只不過是讀了之後真的有收穫）

中醫學認為：11點到1點(晚上和白天都是這個時間段)是最佳睡眠的時間，此時間段睡1小時相當於其它時間6小時的睡眠質量。

儘量保持充足的睡眠。

根據睡眠週期理論，找到你的睡眠時長，你是覺得睡7.5小時就足夠還是睡7個小時？自己找時間測試一下。

因地域，職業，年齡不同，往往作息時間也有很大差異，但世界公認的最佳作息時間如下:

一、7時30分，起床，對於健康最有益。一些權威研究人員發現，此時起床可有效降低心臟病的發病率。

二、8時至9時，洗漱早餐。飯前刷牙或飯後半小時刷牙可形成保護層，更能保護牙齒健康。早飯吃燕麥粥可降血糖。

三、9時30分至11時30分，頭腦最清醒，是最好的工作和學習時間，可以把難題集中在這個時間解決。

四、13時至14時，午休一小會兒，科學表明，有午休習的人，心臟病發病率會下降三分之一。

五、18時至19時，鍛鍊身體。體內的生物鐘顯示，這時是運動的最佳時間。

六、19時30分，晚餐少吃。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔。多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。

七、21時，看會兒電視或書。放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視或書，更不要一直玩手機到很晚。

八、23時洗個熱水澡。體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。

九、23時30分上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

我覺得是晚上9點鐘上床睡覺，7點起床跑步.然後回家吃早餐上班可是當今社會有幾個人能做到呢，如果每個人都能做到早睡早起就不會有這麼多人生病了

晚上十點鐘，到11點之前睡最好，因為這時候剛要肝代謝排毒，能選擇一個不熬夜的工作，還是不熬夜，睡覺之前要少玩手機，可以喝杯牛奶助睡眠，晚上一到兩點中面板細胞更新，早上七點鐘起來，中午午睡半個小時

下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！

7:00 迎著清晨的Sunny起床。

一杯溫水是早起之後的必需品，

能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養全面而豐富的早餐。

一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統最弱的時候，

不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，

健康又愜意。

上午人腦最清醒犀利，

應該用來做最有難度的事。

比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點半了，

起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作的的差不多該吃點水果了。

上午是一天吃水果的最佳時機，

因為上午人體最適合吸收水果裡的營養。

還能補充我們智障的大腦急需的血糖。

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。

午後是人思維最活躍的時間，

非常適合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。

四點到七點，

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，

這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些彆著急回家，

花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收穫了哪些好創意

積累了哪些經驗

學習了什麼新工具

驗證了什麼想法

……

每天10分鐘反思，大器必將早成！

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。

先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。

運動之後可以看看電視，或開啟你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕的思考工作，

這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：

休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，

稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！