什麼戒菸方法最好？

戒菸過程輕鬆，無須毅力，或只需要一點點毅力，沒有痛苦，效果徹底，戒菸後身心輕鬆，就像回到學會抽菸前一樣。這樣的戒菸方法應該是最好的。

存在這樣的戒菸方法嗎，有的。

頓悟戒菸是戒菸的最高境界

有很多老煙槍，抽了一輩子煙，怎麼也戒不了，煙癮很大，突然他就戒掉了，他沒有什麼痛苦，並且戒菸很徹底。你身邊應該有這樣的情況，或者聽說過這樣的情況吧？

我把這種戒菸情況稱為頓悟戒菸。就是突然間想通了，心癮被戒掉了，心裡放下了，沒有吸菸慾望了，只有尼古丁上癮，經過一週的尼古丁戒斷後，徹底戒菸成功了。

我的戒菸經歷

我本人開始戒菸時，也非常不理解這些老煙槍怎麼就突然戒掉了，我問過一個這樣的人，他說，不想抽了。當時我不理解，當我歷時五年經歷幾十次戒菸失敗後，終於成功了。我才明白這些老煙槍是怎樣成功的，並且發現了戒菸的內在邏輯。

邏輯一：煙癮是什麼？

我問過很多人，他們告訴我，煙癮是尼古丁上癮。沒錯，煙癮包括尼古丁上癮。但這正是戒菸難的根源。煙癮是包括尼古丁上癮，還包括心理煙癮。我必須強調，煙癮是兩種，不是一種。

尼古丁上癮，就是我們抽第一支菸後，心裡空落落的難受感。

心理煙癮，俗稱心癮，又稱吸菸習慣，精神依賴等。就是我們認為吸菸有某些好處，作用等，我們吸菸就能得到這些好處。比如吸菸可以打發無聊，消除壓力，壓壓驚，爽一爽，抽菸很帥，抽菸有利於交際。

尼古丁上癮+心癮=煙癮

這個99%的人不知道。

知己知彼百戰百勝

對煙癮幾乎沒有瞭解，就去戒菸，成功完全靠運氣。

煙癮包括兩種，戒菸就必須雙戒

有尼古丁上癮，就戒尼古丁上癮。有心癮，就要戒心癮。這樣戒菸才徹底。

否則，有心癮，只戒尼古丁上癮，心癮戒不掉，就要長期忍著，遲早失敗。

否則，有尼古丁上癮，戒掉心癮了，遲遲不敢動手戒斷，也無法戒菸。

因此，戒菸必須雙戒，戒尼古丁上癮，戒心癮，我把這種系統全面的戒菸方法稱為雙戒戒菸法。

為什麼必須區分尼古丁上癮和心癮

這是由他們的特點決定的。

尼古丁上癮是生理性的，只要一週不補充尼古丁，就可以戒斷尼古丁上癮。就成功了。

但是，心癮不是生理性的，是心理性的。我們認為吸菸有好處，就會一輩子認為吸菸有好處，就會一輩子想抽菸。用毅力忍，難以長期忍著不抽，忍不住就失敗了。有人指望遺忘效應，等時間長了， 就忘了，這個不太容易實現，一是堅持不了那麼久，很多人連一天都忍受不了，二是到處是抽菸的人，他們會影響你。因此，毅力無效。毅力硬戒戒不了心癮。此外，任何戒菸產品也是無效的。任何戒菸產品都是針對尼古丁上癮設計的。戒菸產品有兩類，一類是尼古丁製品，原理是代替抽菸補充尼古丁。另一類是藥品，透過對吸菸者的神經作用，消除尼古丁上癮的抑制效果，消除尼古丁上癮的影響。

所以，尼古丁上癮和心癮必須區分。

心癮能戒嗎？

心癮能戒，很多老煙槍就是自己戒掉心癮的。戒心癮我們有系統的影片講解。

心癮是什麼？

心癮怎樣產生的？

消除心癮的原理是什麼？

消除心癮的措施做法是什麼？

怎樣戒菸最輕鬆？

戒菸輕鬆的秘訣就是先戒心癮，再戒菸癮。

為什麼傳統戒菸方法那麼痛苦？就是違反了這個順序。傳統戒菸，比如毅力硬戒，就是做個決定，或者狠一點，發個誓，然後把煙和打火機扔進垃圾桶，煙癮來了，就忍著，天天打卡鼓勵自己，等著煙癮消失。這個過程裡面，你看，煙癮來了，那種空虛感來了，想抽菸，忍著。心癮來了，或者說抽菸習慣來了，想抽支菸打發無聊，想抽支菸提提神，忍著。當天晚上，失眠了，各種戒掉反應出現了。很多人當天就放棄了。

就算有些人熬過了一週，尼古丁上癮消失了，被戒掉了。但心癮可更大了，我看見有人打卡長達半年的，我真無語了。這是不瞭解心癮的特點，胡亂戒菸。累個半死，還成不了。這就像一輛車溜坡了，他不去踩剎車，他非要用身體擋著，擋著一天又一天，他指望這樣擋著車就不滑坡了。車滑坡好解決啊，踩剎車就行了，思想滑坡就麻煩了。

我們再看雙戒戒菸法，對了，我是《雙戒戒菸法》的作者，我們是先教戒菸者戒掉心癮，影片教學，一遍抽菸，一遍戒心癮，心裡不再產生吸菸慾望了，這時才戒菸癮。整個過程不需要毅力硬頂，很輕鬆。

雙戒戒菸法

雙戒戒菸法是我提出來的比較全面系統的戒菸方法。思路是先拆分煙癮，分為尼古丁上癮和心癮。拆分後分別戒除。先戒心癮，後戒菸癮。還會使用戒菸產品輔助。

戒菸產品有四個作用

第一，讓你體驗到尼古丁上癮和心癮的區別。使用戒菸產品後，你會感受到那種空虛感再也不出現了，只是心裡想抽，煙也少抽了。這時，你就深刻體會到尼古丁上癮和心癮的區別了。這個是很重要的，曾經有學員不認同心癮的說法，說就是尼古丁上癮，當他體驗後，理解了。

第二，讓你恢復信心。幾乎到處找戒菸方法的，都是硬戒失敗多次的，屢戒屢敗，這個信心幾乎是蕩然無存了。認為戒菸是不可能成功的，但身體不允許，必須戒菸了。我失敗過幾十次，我知道信心有多重要，沒有信心，你就不會去做。

第三，幫助你找到你的心癮。

第四，幫助你停止吸菸。

時間關係。不細說了，有困難的諮詢我。

結論是，最好的戒菸方法是雙戒戒菸法。本方法接受挑戰。我們是一看戒心癮，一貼戒菸癮，雙管齊下。我們還是包戒掉的做法堅持三年了。過去三年，我們已經幫助近千戒菸困難者戒菸成功。

憑毅力戒菸的成功機率不足百來分之三也就是說是小機率事件，大部分朋友都做不到，原因是菸草中有一種物質叫尼古丁，尼古丁呢能夠讓菸民們成癮成癮之後引起大腦的結構和功自能的改變，所謂結構的改變呢我們曾經有一項研究就發現青中年吸菸者的大腦他的皮質灰質他的體積和不吸菸者相比都變小了，也就是說呢他的大腦會提前萎縮，要想把煙戒掉，知就應該到醫院到戒菸門診，那麼大夫呢會選擇適合的這樣的一些戒菸藥物道，另外呢還有行為療法，還有這個心理諮詢這樣的一些方法聯合起來，那麼戒菸的這個效果才會呢大大地提高。

說到戒菸我之前有看過一本書叫《這書能讓你戒菸》。書中有一個很有意思的理論是戒菸最重要的是不要調動毅力，如果你調動毅力，那你肯定戒不了煙。這不是和我們普通人的認知是完全相反的嗎？

我之前一直認為，戒菸不就是靠毅力嗎？可書中明確的告訴你不是，它強調說，戒菸是輕鬆的、愉快的。如果你動用了毅力去戒菸，那麼證明你潛意識當中認為抽菸是一件好事，你只是在抑制住自己不要去抽。

等一兩個月之後，你覺得自己堅持了這麼久，就要獎勵自己一根菸——這就又一次吸菸了。只需要20多天，人就可以擺脫尼古丁的控制。但是一旦你復吸，習慣就又恢復了，而且更頑固。這就是你戒菸總是失敗的原因，因為很多人只是使勁兒忍著。

我看到這兒就很好奇，戒菸不靠毅力靠什麼呢？靠的是認知。你必須徹底認識到抽菸有多糟糕，清楚地知道抽菸對肺的傷害，對心血管的傷害，對大腦的傷害，對周圍人的傷害，等等。

知道了以後，你就會把它視作一雙磨腳的鞋子，你受得了每天穿一雙磨腳的鞋子嗎？肯定受不了。你就會像脫掉一雙磨腳的鞋子一樣戒菸，讓自己一下子就暢快了。

這時候你看到別人抽菸，你可以湊過去，過去戒菸的人一看到別人抽菸就受不了，現在你可以滿懷悲憫地看著他，覺得他真不容易，還在抽菸。當你把這個邏輯理順了以後，你會覺得書中的內容很有道理。如果你還想戒菸，但總是戒菸失敗的話，可以考慮去讀上一讀。

其實不僅是戒菸，這個思維方式可以用在消除很多壞習慣上。比如年輕人最容易犯的通宵熬夜，吃垃圾食品，瘋狂打遊戲等等。你只要改變自己的認知，知道這些事情對自己的危害有多大，想清楚，想透徹你就不會再想去做了。

這就是為什麼一些生了大病的年輕人，會更懂得養生，再也不會通宵熬夜，暴飲暴食，並且注意鍛鍊，休息的原因了。因為他們經歷過了，徹底瞭解了。

最重要的改變永遠是認知上的改變，只有你的想法改變了，你才會改變。

我今天戒菸的第三天，一丁點沒有碰。我的方法是買了個老友記聞，下決心不抽了。至於西藥暢沛只是網上翻了翻，擔心副作用所以不買。今早買了包口香糖但是不喜歡嚼。頭暈的比較厲害，咳嗽，但是不是吸菸導致的那種。再昏頭漲腦也不要輕易地打破自己的決定決心抉擇，一旦拾起一支則前功盡棄。

沒有最好的辦法，任何一種告別都需要一定的取捨付出，當年為什麼抽菸的？如今為什麼戒菸的？因為出現了症狀，不僅是肺部不舒服，咳痰不止，而且有了腦梗的初步徵兆，出現過幾次瞬間眼睛失明，昨天有說是血糖高所致，但手部手指間的隱隱作痛呢？不敢檢查，他們未必檢查的清楚。還是自己查詢問題吧，戒菸。

抽菸到底能解決什麼？只是讓時間空耗幾分鐘！顯得你很成熟？成熟靠的這個嗎？幫助思考？錯，經常因為這種依賴四處找煙而且越吸越多。害人害己，百害無一益，就是香菸。

首先，戒菸其實這個說法並不好，戒掉一樣東西，通常是對你有好處的，讓你愉快的，但是菸草只能縮短你的壽命，讓你痛苦，所以我們改一下稱呼，叫停止吸菸。

古語說得好，知彼知己百戰不殆，要想打贏這場戰役，我們要先了解菸草

我們要了解吸菸上癮的原理是尼古丁上癮，從我們吸第一支菸開始，尼古丁就已經侵蝕了我們的大腦。

停止吸菸，會出現尼古丁戒斷反應，會讓你感覺到空虛，焦慮，但只要你明白，這些手段都是尼古丁的小計量，他只是利用了你這一點讓你重操舊業，所以，一定要戰勝這種心理。

停止吸菸，不是逃避。把打火機，菸灰缸扔掉，就代表我們能戒菸了嗎？不是的，真正的失望是麻木不仁，真正的下了決心不吸菸，那就真的不在乎煙，根本不屑去逃避他，我們要面對煙，但你已經不依賴他了！

你要知道不吸菸的人每天的精神狀態都比吸菸的人好太多了，當你停止吸菸，你也將很快步入非吸菸者的行列，當你再次遇到吸菸的人，你不會覺得也特別想吸菸，而是非常同情他們，並且面對吸菸的人的時候，你會有種優勢感！

生理煙癮非常好戒掉，大約停止吸菸2天，身體內的尼古丁就會排除殆盡，大約1個月的時候，生理煙癮基本消除。更難戒掉的是心理煙癮，3-4個月的時候，心理煙癮理論上就不存在了。但只要你吸一根菸，就完蛋了！又是一個死迴圈！

1根菸=N根菸，這個道理我想你必須知道！不需要替代品，不需要逃避，不吸就是不吸，你要給自己洗腦，多看看關於戒菸的書籍和影片，那裡有大量的戒菸的經驗，可以堅定你的信念！

想戒或在戒路上的戒友們，戒菸不難。你也可以！

我談談我的方法，首先吸菸有害，戒菸什麼時候都不晚。明確這點。同戒生理上的煙癮相比更重要是心理煙癮。

能搜尋提問戒菸方法的，我相信都是想戒的。如何更好的更有效的戒菸？

一，咱先分析下抽菸的好處，看對自己來講立不立的住腳。

二，仔細想不抽菸的好。我想你會比第一條找到的多的多。

三，以下劃重點，抽菸的壞處，這個重點，反覆深刻的多看，甚至有的圖片肺部黑的等，嚇嚇自己。這個是讓自己對煙培養厭惡感，前兩條不足以讓你戒。而厭惡感，也就是自己心理上想戒才是最重要的。剩下物理上的，只要挺一下。比心理上的煙癮好戒的多。

四，這時可以告訴親朋好友，也就是自己 常接觸的， 有時相互散煙的人，自己戒菸了。我是這樣說的，我戒菸了，順便加了句，誰給我遞煙誰就是害我。後面還是會有人遞，堅持幾次，大家就知道你是真戒了。這一條是斷自己後路。

五，不要想著今天我試試，不行再抽回來，只會讓你煙癮更大。開弓沒有回頭箭， 開始了就一支也不碰。堅決不抽第 一支。恭喜你開了個好頭

六，前七天（我是七天，有人不等），生理煙癮，會有些難，不至於人怎麼著，咬咬牙就過了。

七，後面你會發現，很多驚奇驚喜，偶是突覺得鼻子就像感冒突然通了，其實是沒感冒的，感覺上也比那好的多的多。好像通了經脈一樣。另有有彩蛋，那方便的能力更強，重回18歲的感覺。壞處就是常覺得餓，肚子很響的那種，發胖發福，健身我又沒堅持下來，體重在增加。當然不能人體質不同，體現出來的好處，和壞處不盡相同。

總結，最佩服自己的就是自己戒菸這件事，堅持至今。但任重道遠，不敢說自己成功了，仍然是堅持 不抽第一支。

我從初三開始抽菸，一直抽到大學畢業出來工作，煙齡數過來也有13多年。由於常年抽菸，全身都散發出煙臭味，我做的是銷售工作，每次靠近客戶聊方案，客戶總是下意識的躲閃，有些女客戶甚至會捂住鼻子，場面非常尷尬因為這個原因跑了不少單。因此我下定決心戒菸。

我在網上搜索了好多戒菸方法如:官宣戒菸，打賭戒菸，意志力，減量戒菸法，替代法，電子煙，抽菸鬥，菸嘴過濾，橘子水蜂蜜水，菸頭水，戒菸貼，戒菸藥水等等……都以失敗告終，挫敗感非常強烈，感覺這輩子都戒不了煙了。

直到看到亞倫卡爾的《這書能讓你戒菸》這本書，看完這本書自然而然的我輕鬆的把煙戒掉了，我覺得這本書非常的神奇，我回過頭來又細品了一次這本書。

這本書並不像傳統的那些書一樣，傳統的書籍寫的都是警告吸菸者吸菸是多麼的危害健康，吸菸會導致很多疾病，各種噁心的圖片。雖然這些都是真實的，但是類似這樣的戒菸宣傳，我們見的太多了，如果可以大家早就把煙戒掉了。

亞倫卡爾的這本《這書能讓你戒菸》深度的剖析了我們戒菸為什麼這麼難的原因，主要是兩個方面1.詳細的剖析了尼古丁上癮的機制。2.社會的洗腦讓我們無法擺脫香菸。

如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點上一支菸，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。

對於這個問題來說，我覺得自己就特別的成功。首先呢，戒菸你得覺得煙噁心，身體上的一種反應。

我入伍前煙癮挺大的，但是新兵連一直訓練跑步，心臟受不了，而且特別卡痰，跑完特別難受，那段時間自己就不抽了，是真的噁心，大家可以透過運動的方式來緩解一下，但是對於一些運動達人來說不會有這樣的效果，因為身體既能適應高強度又能適應抽菸，只能對一些運動新手。

世界衛生組織專門對其進行了研究，並得出了明確的結論：吸菸有害公共健康，必須加強對其進行管制，杜絕對青少年和非吸菸者產生危害。想戒菸，可以減少抽菸頻率，以菲納爾回享輔助，原料天然，口感佳。

你好！我是遊子。我以身作則的戒菸方法告訴你如何戒菸？

抑制法如果每次你想抽菸的話，你可以利用語言不斷把“我不抽菸”灌輸到你的腦子裡去，這樣子可以很好的抑制住你飯後想抽菸的前5分鐘。意志力

2.一定要從心底裡告訴自己，我一定能夠把煙給戒菸。透過這個目的去調配你自身的行動，去克服戒菸過程中的種種困難，從而達到實現自已戒菸的品質。

自信心

3.自信心是每一個人都必需對自己有自信，無論任何事情都要相信自己能夠做到 。相信自己可以做到就一定能夠做到。

運動

4.如果你每次想抽菸時，你可以抽出5至10分鐘慢跑運動。不要小看這10分鐘哦，它能夠幫你快速抑制住你想抽菸的想法哦。運動過後你對於抽菸的想法就沒有這麼強烈了。這也是能夠起到一個非常不錯的戒菸效果和專案。

我是遊子，一個以身作則教你戒菸小技巧的VLOG日常！