一.

產後坐月子期間先不要著急在第一個月進行減肥,只要維持在比剛生產完少2～3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分).太著急產後減肥急反而得不償失.很可能會導致母乳質量及產量下降，我們應該首先保證寶寶的口糧對吧？這段時間應該多休息(可以進行一些日常活動及柔和的瑜伽運動，此時身體還在重要的恢復期，特別是子宮，應該避擴音重物或激烈的塑身運動),儘量吃營養不油膩的食物肉類推薦禽類、牛肉、魚類,並且保持愉快的心情.心情不好會影響寶媽奶水分泌，我生完寶寶後由於奶水少又積奶，導致心情不好睡不好，心情不好休息不好又導致更嚴重的積奶，差點抑鬱了，所以心情舒暢很重要。

二.

出月子後減肥運動安排起來：

1.合理安排有氧運動計劃,從每天15分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘.

2.出月子兩週後可以加大運動量，此時身體已經基本恢復到正常水平了。

3.哺乳期減肥不能過猛，產後6～8個月能恢復到原來體重就好. 我是用了一年恢復到了孕前體重。

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1

堅持母乳餵養

在月子裡堅持母乳餵養也是一種減肥方式，有些產媽媽的奶水不好，或者本身工作繁忙，不想給寶寶餵奶，這樣反而會導致發胖。而多給寶寶餵奶，能消耗媽媽體內多餘的脂肪，能起到不錯的減肥效果。

2

使用束腹帶

在產後最好是買一個束腹帶，這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和面板鬆弛、消除妊娠紋的作用。

3

少食多餐

有很多產婦在月子裡總是吃得特別多，這樣就很容易胖，所以要注意一次不要吃的太多，這樣容易發胖。一天可以吃4--5頓飯，每頓飯吃個七八成飽就可以了。儘量多喝小米粥，既不會長肉，也能補充很多的營養。

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適當運動

產婦在坐月子的前幾天都需要躺在床上休息，而到了半個月左右就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。

這個問題我最有發言權了！先說一下我的親身經歷:懷孕期間體重增35斤，生完孩子上秤116斤，母乳餵養，3天后108斤，10天恢復到孕前水平104斤，特意穿上孕前一天牛仔褲，主要看肚子是否能穿進去！30天出月子，也出關！

上圖為出滿月後的照片

這張圖為生孩子一年前圖片。當時故意穿同款衣服做對比。

我的經驗總結起來很簡單:相信科學，月子期間別把自己太當回事。科學合理吃，少食多餐，葷素搭配，適當運動，像正常人一樣生活。同時母乳餵養！

1.科學合理的飲食。相信科學，別都聽信家裡老話，自己要有判斷能力。一般產婦老人會跟你說要多喝紅糖水排毒，多喝水，魚湯下奶等等。產後7天是排惡露時間，但科學上紅糖水對惡露起不到什麼作用，所以我本身就不太喜歡喝紅糖水，於是幾乎沒喝。一日三餐正常吃飯，沒刻意補補，像以前七八分飽，如果喝魚湯，自己也是隻喝一小碗，並把上面的油瓢去。很多人都說老人老嘟囔讓吃，不得不吃。我想說，嘴長在自己身上，身材是自己的。所以別把吃多的罪歸結於老人的罪！

2、適當科學運動。月子裡產婦要多休息，可不是一直休息，儘量少劇烈運動而不是不運動。我本人生完孩子第一天自己開始刻意下床溜達，以儘快排惡露。整個月子期間正常活動作息，下床走動看娃，做做操，並且在床上躺著時會做交替抬腿動作。只要不劇烈運動，其他運動都可以。運動能促進新陳代謝，本人整個月子期每天固定時間正常排便，這也說明新陳代謝還不錯吧！

3、堅持母乳餵養。奶水足不足其實跟吃多吃少關係不大，主要看個人乳腺是否通暢。所以不用刻意補。正常飲食，身體其他脂肪自動就會轉化為奶水給寶寶了！