相信維密的大名大家都有所耳聞，那麼對於被粉絲親切地稱為“大表姐”的劉雯，作為第一個亞洲面孔登上維密舞臺，也倍受大家的關注和喜愛。劉雯有著典型東方人的五官，面部整體上給人一種滿滿的高階感，沒有充斥著那種貴族氣質的高冷和距離感。

走秀時的大表姐站著T臺上洋溢著自信，超級迷人好看，颱風超正，還可以輕鬆駕馭各種風格的衣服，在私服衣品上也令人讚不絕口，超模的完美身材就不用多說了吧。然而，很多人一定非常好奇，她在平常是如何維持完美身材的呢？

眾多周知，注重飲食對每一個模特來說都是必須的，大表姐當然也不例外，她的日常餐比較清淡，注重均衡搭配，而且對於蔬菜和水果很是喜歡，很少吃肉食和碳水食品，“一旦超過晚上八點我就不會進食了"是她在一次訪談節目中所說的話，對於這樣的飲食加鍛鍊，身材又怎麼可能會不好？

大表姐曾說瑜伽是讓她散發光芒的一個大秘密，所以她經常練瑜伽，她把"倒立"稱為"自然的整形美容"，聽到這親們還不趕緊拿出小本本記下來！她說"將腿部抬高過頭頂，這樣臉部就能因為血液和供氧速度增加，而更白嫩有光澤。"她還喜歡去健身房做有氧運動瘋狂出汗，因為面板出汗會促進了面板的新陳代謝，增加面板的水分，令人看起來更健康動人。聽到這裡你心動了嗎？你也想擁有像劉雯這樣的身材嗎？3個動作一起來揭秘！心動不如行動，趕快動起來吧！這三個動作絕對會幫到你，正如劉雯保持身材的秘訣一樣，沒有捷徑，只有規律的飲食和訓練！

1：站立前屈式

練習：首先採用山式站立，兩腳慢慢向兩側開啟至與髖同寬位置，腳尖朝向前方，兩手放在跨的兩側，此時呼氣，然後由髖關節做轉動點向前屈體，記住不要從腰部彎曲。伸展軀幹，慢慢尋找到理想的位置，當你的上半身向下彎屈時，同時也要保持腳趾及腹部和胸骨間的距離。

功效：山式站立能對腿筋、小腿和臀部都具有很好的伸展作用、刺激我們身體的肝臟和腎臟更好的發揮作用、使大腿和膝蓋更強健、還能有助於消化、緩解疲勞焦慮等負面心情這將有助於緩解壓力和輕度憂鬱的症狀，減輕頭痛和失眠、能很好的預防更年期症狀、平和大腦、另外也能輔助治療對高血壓、哮喘、骨質疏鬆等疾病。

2：側板體式

練習：將你的身體沿著測方位方向傾斜，用一隻手來支撐住身體，保持身體的平穩，同時緩緩向上抬起你的另一隻手。保持15分鐘。這個動作算是瑜伽中比較簡單易學的體式了，透過對這個動作的練習可以增加我們身體的平衡感。

功效：側板體式能增強我們身體的肌肉力量，還能增加身體的協調性和靈活性。此外，它最大的一個好處是透過練習側板體式可以幫助你集中注意力，鍛鍊你的專注技巧，增強注意力的集中。

3：單腿站立體式

練習：雙腳站立於瑜伽墊上，將你身體重心放在左腳上，緩緩向後抬起右腿，用一隻手在背後抓住你右腳抬起的腳背，努力將右腳腳跟靠近臀部，眼睛看著你前方的某個點，挺直腰背，慢慢吸氣、斬背、呼氣，將腳向臀部回拉，雙肩開啟，伸直另一隻手臂。

功效：單腿站立體式的練習可以增強內臟功能，預防慢性疾病，有助補腎排毒。鍛鍊身體的平衡性，還能達到很好的瘦腿功能哦！

成為一名超模，要有先決的條件，你必須足夠高！這和先天的父母遺傳有關係，怎麼苦練也高不了。其實要有一個姣好的面容，這個可以通過後天的整形做出來。如果沒有上述的兩個先決條件，你成不了超模！

當你有了足夠的身高和美貌之後，還要經過一系列的包裝，才有可能成為超級名模！之後就是合理的飲食，科學的健身鍛鍊，堅持不懈的訓練。

很多人只看到超模的風光一面，看不到他們後面的辛勤付出！臺上十分鐘臺下一年功，超模的競爭也很激烈，一個超模的後面，還有很多默默無名成不了超模的人。超模吃的是青春飯，也不容易，且行且珍惜吧！

這幾年維密舉辦的聲勢越來越好大，已然成為模特界的頂級秀場了。每一年維密秀的門票都搶不到份，價格被炒到了上萬塊一張，遠遠超過了很多巨星的演唱會門票價。而大家之所以這麼蜂擁而至去看維密秀，自然是奔著那些身材性感迷人的超模去的。

全世界的超模數量數不過來，但是能登上維密的超模卻是屈指可數。這其中維密秀對超模的臻選有一套十分嚴格的標準，包括她們在世界上的影響力，當年在各個秀場的表現等等，當然最重要也是最基本的還是她們的身材曲線和體重。如果一個超模連自己的身材都控制不好，根本不用再想之後走秀的事情了，沒人會讓她上臺的。

所以對於這些超模來說，控制體重塑造身體曲線是十分關鍵的。就拿奚夢瑤來說，她178cm的身高要把體重控制在一百斤以內，她最重的時候也才52公斤，這對於她這個身高比例的人來說真的是過瘦了。不過現實就是這麼殘酷，為了在走秀的時候能更上鏡，奚夢瑤不得不把自己的體重一減再減。

至於如何練就一副好身材，其實就是那句話“管住嘴，邁開腿”。飲食方面，奚夢瑤基本就是吃蔬菜稀粥，要麼就是吃各種富含蛋白質的雞胸肉，而這些食物基本都是食之無味的。可以說，她們這些超模為了保持身材，基本是和美味的高能量食物無緣了。此外，在運動方面奚夢瑤也會請教練安排自己健身，保證身體線條保持在最好的狀態。

正是因為她們在臺下吃了不少的苦頭，在臺上走秀的時候才能魅力四射，迷倒一眾看客。做模特其實和做演員一樣，只要她們表演的時候有臺下的觀眾給她們捧場，那麼平時吃再多的苦受再多的折磨也值得了。而對於我們觀眾來說，能在秀場上看到這些曼妙的身姿，也是非常值得的。

維密超模的好身材是出了名的，每年維密秀舉辦的時候，都有大把男性觀眾花大價錢搶票，除了欣賞新款內衣的樣式之外，最重要的當然是去欣賞模特的身材氣質了。很多人都很想知道，這些超模是做了什麼把身材保持得如此出色的？

最近些年維密秀舉辦的規模一次比一次大，動不動就砸個幾千萬辦一場秀場，把全世界的頂級模特都請過來走秀。如此頂級的時裝秀，最重要的還是要頂級的模特才能配得上，所以每年能登上維密秀的超模，都意味著她們被全世界的時尚圈認可了，她們是千千萬萬的超模中最為出色和優秀的。

很多人都以為超模的身材和普通人不一樣，她們就是天生的基因好不長肉，所以才能把身材保持得這麼好。其實先天基因只是一部分原因，最重要的原因還是她們的飲食夠狠，運動量夠大，那種變態的強度是普通人沒辦法承受的。所以別以為她們輕輕鬆鬆就能做超模，背後付出的比誰都多。

比如之前就有維密的模特在社交平臺上曬出自己的食譜，基本上一日三餐就是吃的膳食纖維，只能保證不餓肚子，但是絕對是不可能吃得飽吃得香的。她們早上吃燕麥粥和橙子，再配上一罐子低脂的酸奶；午飯是兩塊水煮魚肉加上醬汁，還有一些水煮的西蘭花；晚飯是黑胡椒調過味之後的煎雞胸肉加上蘆筍，主食是沒有的。

可以說，她們吃的東西在普通人看來都不夠塞牙縫的，但這就是這些維密超模一日三餐經常吃的東西。她們就像娛樂圈的明星那樣，為了保持好身材經常這個不敢吃那個不敢吃，看著這麼多美食卻不能動筷，實在是太難受了。所以別光羨慕她們有好身材了，你能做到這個地步，你的身材也不會發福到哪裡去！

超模身材五分靠天生，五分靠後天保持。

天生比例不好，哪怕你後天再怎麼努力也沒用，比如上半身下半身五五開，或者腿短腰長，這種哪怕你身高一米八，超模舞臺也沒你的份。

維密超模的身材要求也不多，主要是兩項：

至於減肥塑身，那都是入門的要求，你稍微松下嘴，肚子上有點脂肪輪廓了，直接人家主辦方就不讓你上臺了。所以怎麼保持身材，每個人有每個人的方法，而且每個人體質不一樣，不同的方法成效也不一樣。

以亞洲維密，摔倒天使奚夢瑤為例，她的身材保持方法就是力量訓練+飲食控制，而且除了普通健身房都有的基礎力量訓練外，奚夢瑤還有一招獨特的平板支撐，它能夠鍛鍊核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的線條。聽起來簡單，但堅持下來可不容易。

另一位亞洲天使劉雯，她的方法比較簡單，游泳+跑步，但劉雯跑步時候有一套獨特的呼吸法，目前她沒有對外透露，不知道是不是和鴕鳥學的。另外劉雯的飲食食譜非常講究，以蔬菜為主，搭配煎蛋或者少量蝦仁來補充蛋白質，另外會配上一小片烤麵包和幾塊香煎土豆，這就是一天的主食了，你想想幾個人堅持的下來。

亞歷山大·安布羅休 (Alessandra Ambrosio) 也是著名的維密超模，她比較牛的地方在於生下大閨女之後，只用了三個月就回歸了維密舞臺，她的秘訣就是每頓只吃熱量不足1200卡的健康餐，每天堅持鍛鍊2小時以上。瘦身後AA每天仍會以清淡健康的飲食為主，並且堅持一週至少進行3次以上運動。說實話聽起來也不怎麼魔鬼，普通人都能堅持下來，但人家就能三個月迴歸魔鬼身材，只能說這是維密祖師爺賞飯的主兒，其他人羨慕不來。

另一位著名超模坎蒂絲•斯瓦內普爾，她主要是堅持芭蕾舞、瑜伽、重量練習和拳擊等運動。尤其是瑜伽對心靈和塑身很用幫助，而拳擊則可以快速燃燒身體的能量。另外飲食方面保持新鮮食物、奶製品和高蛋白食物。另外食用大量的蔬菜、喝大量的水，為了長一些肌肉可以偶爾吃一些牛肉。

總而言之，這些所謂的維密身材保持秘訣，你去官網或者健身雜誌看完後，發現好像都挺簡單，而且自己照著做了之後，結果還是當不了超模，所以只能感嘆自己不是這塊材料，還是老老實實當個快樂的胖子吧。