這個我一定要說的，因為我就是產後不注意導致腰疼的例子！

我的身體甚至都不如我的婆婆！首先你要月子裡營養一定要足夠！記住有人照顧寶寶的話一定要多休息，餵奶的時候不要久坐，不要彎腰！換尿布給孩子洗的事情通通交給家裡人！！！一定不要覺得自己身體好，自己可以！餵奶的時候不要坐的直直的，自己一定要當個撒手掌櫃！咱就任性一次啥都不要自己動手！有可能的話請個月嫂也是不錯的選擇！

我現在就有產後腰痛的毛病，特別是天氣稍微變涼一點，後背嗖嗖的冒風，有時候會疼的直不起來。現在回顧起來，我月子裡確實沒有注意，分享下坐月子保護腰部的幾點做法

一，分娩第三天洗澡，其實產婦分娩後洗澡時對的，一定要控制好水溫，不能涼，洗澡一定要迅速，頭髮及時吹開，特別要注意背部保暖

二，不要長時間抱著寶寶坐在床邊 不管是出於對寶寶的寵愛還是家裡的小寶寶太能鬧騰，產婦都應該好後的臥床靜養，交給家裡其他的成員照顧寶寶

三，不要過早去上班，我沒有出月子就去上班了，剛開始覺得自己是個女強人，現在時時忍受著腰痛的折磨，才知道當初是太逞強了，不管你是做個體經營的，還是其他什麼原因，都要好好坐月子，一直到寶寶四個月都要好好休息。

坐月子是女人一生當中最脆弱的時期。各方面要好好保護自己，否則會落下月子病。那麼，怎樣做不會留下腰痛的毛病呢？我覺得最重要的一點是要保暖，這裡的“保暖”說的是不論什麼時候你都要保護好你的腰部不受涼。比如，寶媽們在側躺餵奶時，一定要用小被子蓋好自己的腰部以免著涼。其次就是不要碰冷水坐月子期間，如果碰冷水寒氣就會侵入體內，引起以後身體一些部位的疼痛。還有就是不要吃寒涼食物，不要過量運動，不要站立時間太長。以上就是我月子期間的一些個人經驗，希望對你有所幫助。

坐月子一定少坐著，不過因人而異，體質好的可能站的都沒事。躺久了也不好，不利於產後恢復。所以適當運動也是可以的

很多的媽媽都有這樣的感受，沒生孩子之前覺得自己的身體挺好的，生了孩子以後就哪哪都疼，尤其是腰部疼得厲害。平常還好，只要稍微一用力就疼得更加嚴重，要是再遇到颳風下雨的天氣，更是又冷又疼。那麼，如果產後不想腰痛，媽媽坐月子時就要避開這4點，不用擔心月子病。

　　1、缺鈣。缺鈣也是寶媽產後腰痛的主要原因。小寶寶吃奶時，就等於說是從媽媽體內汲取了大量營養物質，寶媽自身身體恢復也需要足夠的營養物質，若沒有及時補充營養，寶媽就會缺鈣，體內鈣物質缺乏後，寶媽不僅會腰痛，就連膝蓋也會疼痛難忍。

　　2、不注意腰部保暖。寶媽產後身體本身就虛弱，容易受到風寒的侵襲，若是寶媽在產後腰部受到了涼風，很容易造成腰部疼痛，所以寶媽在產後要注重腰部的保暖，多穿點衣服，尤其是在寒風凜冽的冬天，儘量不要在坐月子期間外出。

　　3、長時間抱孩子。剛剛榮升為媽媽的角色，內心是激動的，母愛剛剛被激發出來，怎麼看著自己生的寶寶都喜歡，也常常將孩子抱在懷中。但是，不建議坐月子時長時間抱孩子，因為這個時候產婦的身體很虛弱，抱孩子很容易讓自己的腰部疲勞，落下腰疼的毛病，這月子病可以跟著一生的，很難消除，所以要量力而行，讓孩子多躺在自己身邊吧，孩子哭鬧也讓別人多抱抱哄哄。

　　4、月子裡哺乳姿勢不正確，腰部受涼。很多新手媽媽給寶寶餵奶的時候，都會採用坐著的姿勢，這時候寶媽的背部就沒有被褥的遮擋，再加上寶寶吃奶的時間很長，寶媽腰部就會受涼，就容易出現腰疼的情況。

　　怎麼預防產後腰疼

　　1、補充維生素，在飲食上新媽媽要多吃富含維生素C、D和β族維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔等，適當增加素食在飲食中的比重，可以避免新媽媽骨質疏鬆引起的腰痛。

　　2、按摩、熱敷。新媽媽要經常活動腰部，使腰部肌肉得以放鬆，如果感到不適可以透過按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡等方式，促進血液迴圈來改善腰部不適。

　　3、避免彎腰或久站久蹲，為了避免經常彎腰，新媽媽在給寶寶洗澡時最好採用坐姿，可以把寶寶的浴盆放在高度適合的茶几等上面，可以方便新媽媽給寶寶洗澡而不用久站。

　　4、補充鈣質，哺乳媽媽產後至少每天要喝250毫升牛奶，以補充乳汁中所需的300毫克的優質改。多去戶外曬太陽，以促進骨密度恢復

產後就是一門學問：給想要寶寶或者做了寶媽不久的朋友分享一下產前產後知識。想要在產後，避免腰疼，漏尿，便秘，還有陰道鬆弛等等。需要做的就是產前產後鍛鍊，每個母親都不容易10月懷胎。當一個女人在懷孕時候，挺著大肚子，這時腰椎的壓力大，身體開始分泌鬆弛素，骨盆慢慢被開啟，還有產到開啟準備迎接寶寶的到來，這時腹壓不夠，核心力量若，對寶寶的生產有壓力呀。但是在七八十年代以前，我們的母親，幾乎都有農幹活。工作都是站著，出門都是走路。就連燒火做到，或者點燈，點蠟燭，所以在那個年代的寶媽，腹壓很強大，還有核心力量很強大，包括整個身體力量，那個年代的寶媽隨便生幾個都很輕鬆。在那個時代科技比較落後，醫療也沒有這麼發達，然而現在的科技這麼發達，醫療這麼先進，每一個女性想要一個寶寶真的要準備很多。如果有經常鍛鍊，腹壓足，核心力量，還有整體都不錯，要寶寶真的對寶媽很有幫助，包括產後身體恢復也會比一般的寶媽要好很多。現在很多女性缺乏鍛鍊，產後身體變化很大變化。可以多去了解問問身邊的寶媽們便知道。現在有些有健康意識的都會去了解怎麼去備孕鍛鍊，懷寶寶自己要該做什麼，還有產後怎麼去做恢復，每個母親真偉大，男人要多多體貼照顧好身邊的老婆。

產後不要貪涼哦！生大寶的時候是11月，剖腹產的，因為生了下來虛汗比較多，形成了非常熱的假象，那時候比較年輕，覺得熱就貪涼，把手腳都拿出來了，現在我的腿每年都要疼上幾回，是那種刺骨的疼，那時候也不懂，剖腹產因為傷口較大，一般都是平躺的，翻身也翻不過去，扯到傷口也疼，就這樣生生的把我的尾椎骨睡的生疼，到現在一個不合適，比如說多走或者多坐了，晚上躺床上尾椎骨就會非常疼，半夜起床上廁所也會感覺使不上勁，那時月子期間也愛坐著哺乳，就直挺挺的坐著，後來滿月後寶寶夜哭，一晚上一晚上的，都是直挺挺的坐著抱著，所以現在腰疼這麼嚴重，希望孕媽些吸取教訓哦！

產後坐月子，很多家庭應該都非常重視的。因為月子坐好了，不但產婦的身體能恢復地又快又好，還能起到保健和預防疾病的效果。

然而，仍然有不少女性在產後留下了腰痛的毛病，也就是有些人口中所謂的“月子病”，讓人苦不堪言。

事實上，在月子期間多注意，很多產後腰痛的毛病都是可以避免的。

避免產後留下腰痛的毛病，坐月子需注意：

1、保證充足的營養

女性產後腰痛，有很多都是因為缺乏鈣或者維生素D導致的骨質疏鬆等症狀。

在孕期，媽媽和寶寶所需要的營養，全靠媽媽一個人攝入的營養。在哺乳期，每天都要透過乳汁把營養輸送給寶寶，以滿足寶寶正常的生長髮育需求。再加上媽媽產後恢復也需要足夠的營養。

建議：

無論是孕期、月子期間，還是之後的哺乳期，都要注意是否有鈣和維生素D缺乏。

在月子期間，尤其要注意保證充足的營養，飲食宜清淡易消化，種類宜多樣化，保證營養均衡，避免鈣和維生素D的缺乏。

①食補上可以多吃一些鈣含量高的食物，如牛奶、酸奶、豆類、蝦皮、黑芝麻等。另外也要多吃一些維生素D含量高的食物。

②如果食補不能滿足，必要時可諮詢醫生，透過服用鈣劑或者維生素D補充劑進行補充。

2、注意腰部保暖

產後腰部受涼，也是引起產後腰部疼痛的一大元兇。

起床時穿的衣物不夠保暖，或者哺乳時撩起衣物，都有可能使腰部受涼，導致腰部疼痛。

建議：

①準備易穿脫的外套，起床時一定要穿得足夠暖和。

②如果遇上寒冷的天氣，可以開啟熱風空調或者暖氣等供暖裝置。

3、不要讓腰部受累

產後勞累，不注意休息，或者做重活，比如長時間照顧寶寶，可能需要頻繁彎腰，需要給孩子換尿布、換洗衣物、洗澡等。長時間抱寶寶也會增加腰部壓力。

不少新媽媽不如哺乳姿勢不太正確，也可能導致腰肌緊張。

坐月子期間缺少活動，一直待在床上；或者孕期和月子期間進補較多，腰部贅肉過多，導致負荷過大。

建議：

①月子期間儘量不要頻繁彎腰，避免長時間照顧寶寶，儘量不要做家務。

②月子期間注意下床活動，需循序漸進，避免過激引起意外或不適。

產後腰痛，除了月子期間沒注意，還可能是以下原因引起的：

①產後風溼也會引起產後腰痛。

②產後內分泌系統發生變化，盆骨韌帶鬆弛無力，肌肉力量不足。

④房事不節制，以及多次人工流產等原因引起的腎氣受損。

如果不幸遭遇了產後腰痛，可以這樣做：

①如果是因為受涼或者受累引起的，可以嘗試按摩或者熱敷來緩解腰部不適。

②如果是因為缺乏鈣或維生素D、產後風溼，或者內分泌未得到調整等原因引起的，需要去醫院諮詢醫生，遵循醫囑，做一些相關檢查，並對症治療。

不想產後留下腰痛的毛病，坐月子需要注意哪些呢？

我坐完月子就有腰痛的毛病，不僅僅是腰痛，還有腿疼、手腕疼、手指疼、腳後跟疼。而我疼的原因就是坐月子的時候受涼了，夜裡餵奶也沒有穿衣服，下床照顧寶寶的時候也沒有穿襪子，導致的。希望寶媽們引以為戒！

產後為什麼會腰痛？

很多寶媽覺得產後腰痛是因為剖腹產打麻藥導致的，其實沒有關係。產後腰痛是比較常見的現象，大部分都是因為寶媽月子期間久坐、受涼、長時間彎腰（比如餵奶姿勢不對、更換紙尿褲等）、勞累引起的。

另外也有孕期胎兒的壓迫、長時間臥床子宮充血、休息不好等原因，都有可能導致產後腰痛。所以坐月子休息真的很重要，如果因為受涼和勞累而落下月子病，後期恢復週期會比較長，我就是三個多月才恢復的。

月子期間，如何避免產後腰痛的毛病？

使用收腹帶：產後使用收腹帶不僅可以內收肝臟，幫助儘快復位，還能支撐腰部，減少站立、坐立、彎腰時候的腰部壓力。讓你寶媽感覺彎腰的時候沒有那麼累。尤其是剖腹產的新媽媽更適合使用收腹帶，可以減少傷口的疼痛感，更加有助於傷口癒合。

避免久坐、久彎腰：產婦生完孩子身體比較虛弱，所以應該多多休息，儘量少做家務事，尤其是長時間彎腰的重活。更不能提重物，以免增加腰部的壓力。應該多多休息，減少久坐、久彎腰的次數。最好以平躺的姿勢休息。

腰部保暖：如果寶媽在夜裡餵奶的時候沒有注意腰部保暖而受涼，那麼久而久之也會引起要不就關節寒氣入侵而腰痛。所以腰部和腹部的保暖工作也不能馬虎。

加強營養：產婦想要儘快恢復身體營養也要跟上，對於關節疼、腰疼的產婦可以適當補充一些鈣，有助於緩解疼痛。飲食方面要均衡合理搭配，越多樣化的飲食營養越豐富，身體也就恢復得更快。

枕頭：寶媽在哺乳的時候大都是坐著彎著腰，時間一久就腰痛，所以餵奶的時候可以在後背部墊一個枕頭，這樣腰部會舒服一些，減輕壓力。

小貼士：❤

建議新媽媽們坐月子期間不要過於操心家務事，先恢復好自己的身體，才能更好的照顧寶寶。不要等真的落下月子病，才開始花時間來恢復。

分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。

新媽媽生產之後身體虛弱，還要哺乳，很辛苦的，首先要注意飲食:多吃一些活血化瘀和補血的食物，飲食均衡，少吃多餐，適量運動。

其次月子裡請家裡人幫忙帶寶寶，自己可以多休息一會，不要久坐，可以墊個靠背。餵奶姿勢要對，不要坐的太久，白天可以躺著餵奶，換尿不溼，可以坐著換，這樣不會傷腰，補充鈣片，或者吃點牛奶，木耳，黑芝麻，豆製品等含鈣的食物，曬曬太陽，保持心情愉快！

最後就是可以熱敷一下再按摩按摩!

如果不想產後留下腰痛的毛病，以下幾點一定要注意:

1. 注意休息

剛生完寶寶的時候，一定要注意休息，不要過度操勞。也不要不放心寶寶給家人照顧，家人會照顧的比你更好。讓自己得到充分的休息。有些人生完小孩以後精神頭覺得還是挺好的，完全可以照顧照顧孩子啊什麼。其實這只是表象，女人生完孩子以後真的是大損元氣，一定要在床上好好的休息。

2.不要讓身體受涼

剛生完小孩後，身體會出虛汗，你會覺得很熱很燥的那種感覺。這個時候一定要注意保暖，這個時候是最容易身體受涼的，寒氣進到自己身體裡面去。坐月子期間一定要注意保暖。就是夏天坐月子的時候也儘量不要開空調什麼的。坐月子期間，如果你身體裡面的寒氣過多的話，會留下很多的後遺症的，我就是坐月子的時候給小孩子餵奶，兩個肩膀沒有注意，我現在的肩膀就是不行，下雨天，我的肩膀就很痛。也看過，但是根本根治不了。

3.避免抱寶寶

月子期間能不抱寶寶，儘量不要去抱寶寶，你抱寶寶的時候會彎腰，處於長時間的彎腰，也會造成腰痛的。

4.哺乳的姿勢

可以把寶寶放在床上，給它進行餵奶，也不要一個姿勢保持太長的時間，否則也會造成腰痛的毛病。

5.適當的補鈣

你在給寶寶餵奶的時候，寶寶也同時吸收了媽媽身上的大部分營養，如果不及時補充，造成缺鈣，會也影響到腰部的。可以多吃一點骨頭湯，菠菜一類的食品。

產後腰痛太常見了，幾乎每個寶媽都會遇到。不止產後，很多人在懷孕的時候就會出現腰痛的問題，甚至沒懷孕的時候就有腰痛的毛病了。

腰痛的關鍵成因是脊柱受壓變形，若不及時干預，有腰椎間盤突出的風險。懷孕體內激素影響，造成關節和韌帶鬆弛，表現出踝關節、膝蓋、骨盆、髖骨、腰等部位疼痛。產後4個月左右鬆弛素代謝完，情況會稍有好轉。要想完全從根源上解決問題，只有儘量避擴音重物及彎腰等動作給脊柱壓力。現實中作為媽媽，絕大多數媽媽都做不到。我們每天都要抱小孩，彎腰換尿布，做家務，工作等，很少有休息的時間，脊柱的壓力很大，腰痛難以避免。所以我們只能透過以下三條路來緩解腰痛，親測非常有效哦！

脊柱穩定性訓練

我是育有七個月女寶的新手媽媽。懷孕、產後以及哺乳常見的問題我也有遇到，也嘗試了很多解決方法，現在正整理出來分享給需要的姐妹，進我主頁，都是你需要的～有產後腰痛舒緩訓練的影片，一起練起來吧！

（1）臀橋。臀橋是非常經典的腰部康復動作，國外的很久很久之前就開始普及，並將其命名為解決腰痛的終極之道，橋是一種非常簡單的技巧，只需要四肢將身體向上推離地面即可，但是經常鍛鍊它卻可以消除很大程度的脊柱腰背問題。

做臀橋訓練時，上背部在這個過程中能夠得到很好的鍛鍊，而在生活中，身體的這個部位是得不到最大的伸展的。而我們在橋的鍛鍊中卻可以輕易做到，並且還能提高我們身體的柔韌性。

（2）脊柱的伸展動作，如小飛燕。這個動作相對來說非常簡單，但卻適用於大多數的腰痛患者，動作能夠幫助脊柱的伸展，但需要避免過度離開地面，造成的腹部疼痛，整體的軀幹務必保持在一直線上。

感覺到脊柱的拉扯感以後，保持該動作十五秒左右，重複十次，這個動作同樣經典，值得反覆練習。

補充：很多寶媽可能跟我一樣，是沒有單獨的時間找地方鍛鍊的，所以一定要利用好一些碎片時間進行訓練。我主頁影片中有分享我帶寶寶時做的脊柱舒緩訓練，帶孩子訓練兩不誤，你也可以哦～

補鈣補鈣補鈣！

緩解腰痛的第二個非常有效的方法就是——補鈣！同樣適用於懷孕抽筋、產後關節痛。因為懷孕和哺乳時，鈣的流失非常嚴重，不及時補鈣，骨質疏鬆，脊柱也會更脆弱。補鈣建議的量——每天1200mg左右，搭配維生素D，促進鈣的吸收（別隻顧著給孩子補D，忽略了懷孕和哺乳期也是需要補D的喲）。食補搭配鈣片更佳。

我的方案是：每天兩瓶250ml純牛奶（600mg鈣）+1片鈣片（500mg）+維D（500單位）+食物中的鈣。

保暖保暖保暖

保暖也是立竿見影的方法之一。腰部保暖不到位，會有陰冷刺骨的感覺，伴隨腰痛更難受，所以這裡放一起講。不僅是腰，還有踝關節、膝關節也要一起保護起來。護踝、護膝、護腰加暖寶寶用起來。到關節不感覺寒涼為宜。冬天就把自己裹厚點+暖寶寶，夏天就用薄的護膝護腰加護一下。這個非常重要。

我產後關節非常敏感，天氣一涼，關節就受不了了，產前沒這個毛病。女人懷孕給身體帶來的危害有的是終身的，像我，關節痛、妊娠紋、腰痛、頸椎痛等。只能想辦法緩解，治癒？除非把這孩子塞回去。

懷孕生子，進入人生新階段。

有苦有痛，喜樂也會常相伴。