記憶力是什麼？

什麼是記憶力，

周星期的電影《功夫》有句話:記憶是痛苦的根源。

那快了的根源又是什麼呢？

當我開始慢慢知道後我就不會再那麼彷徨而行屍走肉了。

你是在哪一天突然意識到，自己的記憶力開始出現下滑趨勢的呢？你又是在哪一天意識到，自己需要不斷提高（至少保持）記憶力的呢？

一般而言，人們發現自己的記憶力出現下滑，主要是因為這三種現象：

1. 單位時間內記憶東西的能力下滑。原來背一段英文需要十五分鐘，現在卻需要半小時。

2. 記憶的有效時間縮短。過去記住的東西，在要用的時候統統想不起來了。

3. 記憶時的耐性下降。原來可以安安靜靜坐著背一個小時文章，現在不到十分鐘就要起來玩手機。

我們為什麼會出現上述記憶力下滑的情況？這是個非常複雜的科學問題，除去長期熬夜、作息不規律、膳食結構不佳等我們主觀上的問題之外，記憶力會隨著年齡增長而衰退，這本來就是個自然現象。國外著名學術期刊《Psychology and Aging》在 2001 年刊登了一篇論文，研究顯示人們從 20-30 歲中期開始，記憶就出現了連續而有規律的衰退。

那麼，我們能對記憶力下滑的問題不管不顧麼？絕對不能。從健康的角度講，如果記憶力下滑的同時，還伴有頭痛、頭暈、感官遲鈍等現象，這很可能是身體疾病的徵兆，必須馬上就醫；從工作的角度講，現代人要記憶的東西越來越多，工作中每天有大量鮮活的內容、生活中還有各種小常識、黑科技，我們都必須吸收和記憶。

換句話說，只要一個人還希望持續成長，不斷提升自己的個人競爭力，他就必須要保證自己擁有優秀的記憶能力。

那麼，我們該如何恢復自己正在衰退的記憶力？這方面的研究其實已經很豐富了。我們不得不提一下東尼·博贊，他應該說是當前在記憶領域影響最大的人了。他是標準的英國佬，在 BBC 和國際電視臺擁有超過 3 億的觀眾和聽眾，創辦了包括世界記憶力錦標賽（World Memory Championships）在內的三項國際賽事。他出版了 80 多部記憶領域的研究著作，最暢銷的是一套被稱為“思維導圖”系列的叢書，全球範圍內銷售量已突破 1000 萬冊。

我們聽聽他的書名就能知道他大致的思路：《超級記憶》《思維導圖》《快速閱讀》《掌控記憶》《博贊學習技巧》……應該說，博贊主要研究的是記憶方法和記憶技巧，也就是“如何記得更快”，都屬於“怎麼記”的問題。

實際上，大家想想我們平時聽到的記憶方法和技巧，以及當年曾經風靡一時的記憶培訓班，都是以教你一些記憶小竅門而聞名的。而這部分不是今天我要說的重點。

相反，我要強調的是，只要瞭解一些有關“如何學習”的理論，你都會知道，在學習這件事情上，“為什麼學”從來都是比“怎麼學”更重要的學問。在這裡我不得不搬出愛因斯坦的一句老話：“如果我有一小時的時間解決一個問題，我會花五十五分鐘搞清楚問題到底是什麼，然後再用五分鐘時間去解決它。”這和我們耳熟能詳的“二八原則”其實是一個道理。在記憶力這件事情上，堆積很多種記憶方法真的是一件好事嗎？明明要記的就是一段材料，結果你還需要在手頭的十種記憶方法中選擇最合適的一種，這豈不是更浪費時間了？

而事實是，懂得自己“為什麼要記憶”，是比“怎麼記憶”更重要的一件事。

在有關“為什麼要記憶”這個問題上，凱文·霍斯利（Kevin Horsley）是當之無愧的專家。其實，霍斯利在小的時候一點都不擅長記憶，中學時他甚至背不住一些數學公式，放到我們中國來就極有可能淪落為高考落榜生。但是他人生的轉折點就是讀到了東尼·博贊（嗯，就是我之前介紹的那位老哥）的著作，從此他開始不斷訓練自己的記憶力，還在 1995 年的世界記憶錦標賽中拿到了第一名。這個世界聞名的比賽也是東尼·博贊創立的，他們倆的羈絆還真是非常深刻。

後來，凱文·霍斯利不只滿足於拿下年度冠軍，還希望在人類歷史上留下屬於自己的名字。1999 年，他成功打破了人類記憶史上的記錄（The Everest of Memory Tests）。他先是背下了圓周率小數點後 10000 位，然後工作人員會隨機問他某 5 位是什麼，比如“第 5001-5005 位是什麼，第 1326 到第 1330 位是哪五個數字？”就這樣，他回答了整整 50 組提問，並且成功比之前的記錄快了整整 14 分鐘。他用實際行動向我們證明，人類的記憶力是永無止境的。

去年，凱文·霍斯利出版了自己在記憶領域的重量級著作《無止境的記憶力：如何運用進階學習策略提高學習速度、記憶能力和工作效率》（Unlimited Memory: How to Use Advanced Learning Strategies to Learn Faster, Remember More and be More Productive）。他沒有像之前的記憶大師一樣羅列記憶技巧。相反，他非常具有啟發性地帶我們思考：你究竟是為什麼而記憶？他還把這個問題拆分為三個詳細的步驟：明確你的記憶目標（purpose）、找到你的記憶興趣（interest）、重拾你的好奇心（curiosity）。這就是他在書中提出的“PIC 記憶法則”。這本書在 2016 年 3 月出版，至今還沒有中文譯本問世。

接下來，我們就來詳細說說這個“PIC 記憶法則”到底講了些什麼，我們每個人應該如何運用“PIC記憶法則”來拯救自己的記憶能力。

第一步：明確你的記憶目標

在記憶一段內容之前，你需要仔細思考：我到底為什麼要記住這個內容，它能給我帶來什麼樣的價值？

如果這是一段需要你花很多時間記憶的內容，你甚至需要或者拿出身邊的一張紙，儘可能多地寫下記憶這段內容的理由。如果你有一個明確的記憶目標，你會變得理性、耐心而專注。相反，如果只是死記硬背，那你不可能獲得非常好的記憶效果。

世界聞名的時間管理大牛、GTD（Get Things Done）原則的提出者大衛·艾倫（David Allen）有一句名言：如果你並不確定自己為什麼做這件事，你根本不可能付出足夠多的努力（If you’re not sure why you’re doing something, you can never do enough of it）。

但是看到這兒，你可能會猶豫：什麼才是一個好的記憶目標？我記憶的目標難道不就是把東西背下來嗎？

其實啊，記憶目標也是分好和壞的，或者更清晰地說，是分成“清晰”和“模糊”的。接下來我就要分享，我們應該如何確立一個明確的記憶目標（specific purpose of memory）。

1. 我想透過這篇文章，記住“PIC 記憶法則”究竟由哪三個概念組成；

2. 我想讀完這篇文章之後，能給我的父母科普一下什麼是“PIC 記憶法則”，說不定還能提升他們正在衰退的記憶力。

一個明確的記憶目標應該包括以下兩個要點：內容可量化（如上一段所說的“記住三個概念”）、應用場景明確（如上一段所說的“給我媽媽講講”）。我們特別要重視“應用場景”這件事，因為只要你能和別人講明白的事情，你自己一定已經記得一清二楚了。

舉個特別簡單的例子你就能理解，假設今天公司開會，你關係最好的同事因病請假，並讓你轉告會議內容，你是不是發現，自己會努力記住這次會議內容？道理就蘊含在“應用場景”四個字中，因為今天的會議內容你有明確的應用場景——講給你同事聽，所以你的記憶力會被全面解放出來。

第二步：找到你的記憶興趣

年輕時，我們每個人都有最喜歡的歌星，假設你喜歡他 10 年、20 年，他可能已經出了 200-300 首歌，如果每首歌的歌詞有 200 字，那你其實已經記下了 6 萬字的歌詞。如果你有兩個非常喜歡的歌星，你就因為他們而記下了 10 萬字的內容。

而且，這 10 萬字不僅會記在大腦中，還會出現在你的日記本里、你屋子的牆壁上、你給朋友寫的明信片裡，甚至是你的求婚誓言當中。

為什麼我們對這些歌詞念念不忘？原因就是我們對它們擁有無窮無盡的記憶興趣。從科學的角度講，我們的記憶興趣會極大程度影響我們的注意力。記憶興趣很高的時候，大腦的自律性、敏銳性也會水漲船高，拖延症和猶豫不決的毛病也會消失不見。

回憶一下，當你剛拿到偶像的新專輯，順著音樂一邊搖擺一邊記歌詞的時候，你的嘴角都是帶著笑意的，你的腦海中全是他（她）的影子，除此之外別無他物。

但是你可能又會問了：我有興趣的事情我肯定記得快啦！但是問題就是，有很多東西是我不得不記、根本找不到記憶興趣的，面對這些內容，我該如何是好呢？

其實，這也是很多朋友記憶時的痛點。而作者給出的方案是，如果你遇到了非常無聊的內容，但是你又不得不記住，你就要換一個思考的問題：這個內容和我感興趣的事情之間有什麼聯絡？

比如說，作者是個非常喜歡給人做培訓和分享知識的人，所以哪怕他遇到了一個再無聊的資訊，他都會想：“如果我要給我的學生講這個資訊，我能怎麼講得有趣一點？”這樣做之後，再無聊的資訊在他看來都會變得有趣，因為他是為了自己感興趣的事情而記憶這個內容。

其他一些有價值的問題包括：

1. 這個資訊能怎麼幫助我提高自己的能力？

2. 它能怎麼樣幫我在未來獲得更好的生活？

3. 我在工作中能不能用到這個資訊？

4. 它能如何成為我社交時候的談資？

諸如此類的問題還有很多，關鍵是要在資訊和你之間建立起深度聯絡。只要你調整到一個好的心態，所有無聊的資訊都可以變得生動活潑起來。

大家都知道，interest 這個詞在英語中有兩個含義，一個是興趣，一個是利益。作者給出的“面對無聊”的解決方案，其實就是告訴你，如果你實在找不到記憶的興趣，就不妨想一想，它能給你帶來什麼樣的利益。至於作者是否用這個雙關語做了一個文字遊戲，我也不得而知，但這也稱得上是某種巧合了。

G.K.切斯特頓是英國 20 世紀一位著名作家和評論家，他說過這樣一句發人深省的話：“世界上不存在無聊透頂的事情，只有不感興趣的人( There are no uninteresting things, only uninterested people)。”這聽起來和羅丹的那句“生活中從不缺少美，而是缺少發現美的眼睛”有異曲同工之妙。所以說，下次再遇到自己感到無聊卻又不得不背誦的資訊時，一定要找到自己的興趣，或者利益。

第三步：重拾你的好奇心

我們大家都知道，做事情需要找回自己的好奇心。但問題是，怎麼樣才能找回自己的好奇心呢？

之前，我們在解讀《閾限思維》一書時，曾提到過“空杯理論”這個概念。所謂空杯理論，簡單來說就是，不要太把自己當回事。即便已經在某些方面你是專家了，也要時刻保持初學者的心態。只有這樣做，我們才能不斷讓大腦“空”出來，好填充進全新的新鮮事物。

其實，好奇心這個概念和“童心”特別接近。回憶一下，當我們還是個小孩子的時候，是不是對世界上的一切都充滿了好奇？我們當時特別愛看《十萬個為什麼》，總是愛提各種莫名其妙的問題。長大之後，當我們剛剛進入一個全新的行業，比如金融、網際網路、知識付費等等，也會對這個行業的雄奇現實充滿好奇，想要了解它的方方面面，這其實就是我們找回童心的表現。

所以，重拾好奇心有一個非常巧妙的方法，就是保持空杯心態，假設自己一無所知，再去看待眼前的內容，看看它到底有什麼新意、在哪裡吸引了你。

如果說你很難跳出已有的認知，那不妨假設自己需要給一個五六歲的小朋友講清楚一件事，比如他就是你的小外甥，或者鄰居家活潑可愛的小男孩。他們對世界充滿好奇，那你需要站在他的角度換位思考，這個資訊到底有什麼讓我好奇呢？這說不定會給你的記憶帶來意想不到的效果呢。

以上所說的，就是《無止境的記憶力》這本書中最精髓的“PIC 記憶法則”。其實，我們每個人都不能放棄拯救自己的記憶力。記憶力是需要訓練的，而且是能夠隨著訓練而逐漸提升的。

記憶力不是一種“能力”，相反，它是一種“習慣”。而我們每個人面對的選擇是，你是否願意用正確而高效的訓練工具，日復一日地訓練你的記憶能力。而今天我與大家分享的“PIC 記憶法則”，能夠為你拯救自己的記憶力提供一個有效的工具。

以後再背東西的時候“三省吾身”：找到記憶目標了嗎？擁有記憶興趣了嗎？找回對知識的好奇心和童心了嗎？

孔子在《論語》中說：“小子何莫學夫詩？詩，可以興，可以觀，可以群，可以怨。邇之事父，遠之事君；多識於鳥獸草木之名。”

這段話的意思是：學生們為什麼不研究《詩經》呢？《詩經》，可以培養聯想力，可以提高觀察力，可以鍛鍊合群性，可以學得諷諫的方法。近呢，可以運用其中道理來事奉父母；遠呢，可以用來服事君上；而且多多認識鳥獸草木的名稱。

古人學《詩經》當然是需要背誦的。而孔夫子的這段話，既明確了記憶的目標：事奉父母、服事君上；還和興趣以及利益有關：培養聯想力、觀察力；還談到了對世界的好奇心：多多認識鳥獸草木的名稱（當然，古人學習“名物”也存在禮儀的用途）。如果凱文·霍斯利有緣讀到《論語》，也一定會對孔夫子的認識讚不絕口吧。