減肥是減脂不是減重，減肥產品基本減掉的是身體的水分和肌肉，肌肉率低會影響新陳代謝，反而不利於減肥。

健康飲食合理運動，使攝入熱量小於消耗熱量，推薦地中海飲食，飲食原則:儘量少吃紅肉和糖，多吃蔬果，橄欖油，魚類，堅果，多吃全穀物的食物，可以喝些紅酒)。

每天有氧運動40-60分鐘左右，選擇游泳，慢跑，快步走，跳繩，騎行等，減肥速率以每週0.5-1kg為宜。

愛美之心人皆有之，女士適當的控制一下體重是很有必要的，在減肥的路上可以選擇瑜伽，普拉提，健身房都可以，不建議吃代餐呀，減肥藥之類的，身體條件允許的情況下還是運動控制體重為首選！希望可以幫到你，祝你生活愉快！

我建議放棄

最後你會發現，這一生你比別人多吃了很多冰淇淋，炸雞，蛋糕。多值當。

生命的深度比不上別人，生命的重度不能輸！！！

言外之意的鼓勵方式get了嗎

我是因為自己不想去節食，也不想刻意的去運動，所以選擇一種既簡單又完全沒有副作用的中醫食療來進行減肥。我也是喜愛吃的吃貨喲，但是現在經過一段時間的食療已經養成了小鳥胃，吃什麼都不會長胖了。因為我的體內的代謝功能已經正常了。

我建議你也可以透過一個月的食療，調整好自己的五臟六腑，每天代餐換餐吃食療餐就可以啦！它是108種有機食材，再加上含有防癌抗癌功效的小麥肽粉，真的是不用節食，不僅讓我瘦，而且讓我更加健康，一舉兩得！現在我們家老人小孩，包括孕婦朋友都在透過它來調理自己的亞健康，其實肥胖也是一種亞健康問題呀，所以不要老想著減肥，而要想一想是什麼原因造成的肥胖。身體的哪一個問題，我們就透過食療來對症。自然而然就會瘦成功了。

最好的減肥是運動和適當的飲食，要管得住自己的嘴巴！多吃蔬菜水果，而且晚飯要少吃。

我本人1.67CM，115斤，已保持了30多年了，每天堅持吃3種以上的水果，這個很重要！平日吃的清淡，絕對少吃肉類，早晚飲牛奶，平日多飲水。

減肥這個話題，是人類一生都在追求的事業，不管是男生還是女生，都一樣，都想要一個完美的，人人羨慕的身材。

我個人認為，不是非常必要的情況下。減肥沒有必要。當然除了有些是真的肥胖，影響到健康了，比如胖的吃喝不能自理了，心肝脾肺腎都出現問題了，這絕對應該減肥，應該支援。

為了如果是為了好看，美感，沒必要刻意去減肥。有些人真的瘋狂了，減肥去吃那些減肥藥，減肥貼。對身體是真的有傷害的，奉勸各位千萬不要以身試險，有些藥吃了，或許真的能瘦一點，但是瘦的並不是你的脂肪，而且其他東西，這個具體我就不懂了。反正對身體傷害很大的。

我看過一個新聞，一個十多歲的小女孩，去網購了減肥藥，什麼牌子我忘了。吃了以後，心臟發慌，頭暈，等等症狀，後來去醫院不治身亡了。不是嚇唬各位，這是真的。這女孩父母想打官司，都無處喊冤。真是可憐。

個人覺得，大家不要把減肥當做一個工作來做，這樣真的本末倒置了。吃苦受傷害的是自己。減肥無外乎就是想讓自己看起來更加健康，有美感嗎？可是，這樣有意識的減肥，反而傷害自己。減肥需謹慎啊，想讓自己健康的方式很多，保持身材需要在平時注意養成良好的生活習慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規律飲食，三餐定時定量，避免暴飲暴食，均衡營養，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時適當進行體育鍛煉。

只要能做到這些，相信你也不會胖到哪兒去。希望各位對自己負責，對自己的健康負責，不要做讓自己後悔的事情。

不管男士減肥還是女士減肥，第一件事控制住攝入量，第二件事，提高運動量沒有什麼推薦的。口服藥減肥餐都是騙人的把戲

下面是我減肥的一份食譜，用我親身經歷告訴大家，減肥沒有捷徑，沒有產品，沒有藥物，只有我們的自律和堅持不懈的努力。所謂管住嘴邁開腿，實則最重要的還是管住嘴，只有真正願意為了減肥肯改變自己的飲食結構，才會達到真正的減脂，這裡必須強調一點減肥不是減體重資料，是真正的減脂。起碼要做到早吃好，中吃飽，晚少吃。然後在配合適量的運動，切記不可盲目減肥，亂用產品，只會傷身體，還浪費錢。最重要的一點我在這裡強調一下，兩餐之間的飢餓感必須要找到，只有找到飢餓感才可以消耗脂肪，找到飢餓感後切忌不可立馬進食，要保持半個小時方可進食，中午一定要吃七分飽，多吃菜儘量不吃高脂肪的肉類，比如豬肉，主食也可以吃，但最好選擇糙米飯，或者包子餃子，最好不要吃麵條饅頭。晚上也要吃，喝點酸奶補充一些糖分比較低的水果就可以了，減肥期間最好不要吃零食，然後多喝水，可以提高代謝，女生無論早上多匆忙，一定要吃早飯，只有把早飯吃營養了才會提高身體代謝率，大家認真看下我的食譜，如果可以按照我的食譜來做，一個月肯定會瘦十斤。根本不必浪費任何錢財花錢減肥，所有女生請留著包裡的錢留著瘦下來買包買護膚品買美美的衣服吧。加油，別讓自己最美的年紀最胖。

說實在的，只要控制卡路里，化身狼人即可。

主要是看扛不扛餓，如果是超級狼人，少吃多運動，甚至可以不運動，效果巨明顯；

如果是個狼人的話，可以偶爾吃幾口想吃的，如果怕長肉，就嚐嚐味道後，再吐出來；

如果是個狠人的話，也可以買減肥餐，不過這也是根據卡路里計算得出的。

建議不要走這條狠人路……鄙人吃著巨貴的月減肥餐，心中卻想著鶯鶯燕燕的美食～

都說女人一生在減肥的路上永不停息，胖的女人想減得苗條一些，而現實中越瘦的女人，對減肥的要求越高，每個部位多一點脂肪都嫌多。我認為減肥不能盲目，要分析好自己屬於哪種體質，比如易胖型體質，就是人們常說的喝涼水都胖的人，要提高身體的基礎代謝率，增加蛋白質，減少碳水化合物。而大部分的胖人身體也是比較寒溼的，所以平時記得少吃冰冷的食物，不穿露臍的衣服，可以透過特殊的養生專案，提高體內的溫度。一定切記不可暴飲暴食，多加強運動。平時喝點紅豆薏米茶對去除溼氣是挺不錯的方法，這些是我的見解，希望對提問者有幫助。

肥胖還是有諸多不良影響的，推薦科學運動。如普拉提、瑜伽減肥塑形。

肥胖的危害

1 呼吸系統

當人的體重增加時，肺部就必須輸送更多的氧氣供給所需，然而 肺並沒有因為體重的增加而相應變大，另外下腹部肥厚的脂 肪也會限制肺的呼吸活動。若進行麻醉性手術，危險性將會相對提高 許多。 至於氣喘的病人如果肥胖，問題就更加嚴重了。

2 我們的血壓

血壓高多發生在體脂高者身上，血壓高可能會導致腦部中風、腎臟退化與 心臟等器官有不同程度的損傷，所以體重過重且血壓高病人必需進行適當的減 脂計劃.

3 我們的心臟

當一個人的體重增加，心臟就必須更辛勤工作，以供應營養到身體內的所 有器官，體重愈重，心臟的負荷就愈大，所以高體脂者患心臟病的頻率會比一 般人高。

4 我們的動脈

由於過多的血膽固醇、血脂肪堆積 於動脈管壁上， 會使血管變小或甚至造成血管破裂， 進而導致 中風或心臟病突發。研究顯示， 高體脂者發生動脈粥狀硬化機率 非常地高。

5 我們的肝臟

肝臟是身體中最重要器官之一，長期酗酒，及患有糖尿病、高體脂者等都 會造成脂肪肝的形成，如果持續不改善， 長期下來引起肝細胞壞死，會導致肝硬化。

6 糖尿病 diabetes mellitus

糖尿病幾乎是所有高體脂者的專利，在研究指出糖尿病歷中， 是因高醣類、高熱量的飲食引起的糖尿病者， 有 70－85%的人體重一減輕，其病況都有改進， 所以惟有維持理想體重，再配合醫師及營養師的協助， 才能杜絕死亡的危機

7 懷孕期與手術 Pregnancy and surgery

高體脂的孕婦， 容易造成生產困難或延長生產時間， 而影響胎兒的健康。再者嚴重過胖者， 其不只懷孕困難，同時孕婦及胎兒的死亡率也較高， 過多肥厚脂肪組織，手術進行起來更加困難。

8 關於惡性腫瘤

高居榜首的惡性腫瘤其中 35%就是因不良的飲食習慣，攝取過多的高熱量、 高脂肪含量的食物等，引起過多的自由基產生，導致細胞病變成癌細胞。

9 痛風

高體脂者中，痛風的發病率較非高體脂者高 3 倍。 尿酸的攝入超過了排出，血液中的尿酸鈉水平就會升高，並沉積在組織內， 主要是關節與軟骨處，引起炎症反應，造成痛風。痛風急性發作時可出現關節的 紅腫、劇痛，以大腳趾為最常見，還會有寒戰和高熱，嚴重影響患者的生活質量。 尿酸還可沉積在腎臟，造成慢性腎炎或腎臟結石。 肥胖者中，痛風的發病率較非肥胖者高 3 倍，而且血尿酸水平與體重、體質 指數均成正比。值得注意的是，腹部型肥胖型的女性更加容易患痛風，腰圍／臀 圍比值越大，痛風的發病率也越高。 ①高體脂者的飲食結構中含有過多的高嘌呤飲食，如前所說的動物內臟、海 產品、大豆等，另外食量也比普通人大得多，所以嘌呤的攝入量就多得多，尿酸 的合成也相應增加。②高體脂者存在胰島素抵抗，可導致腎臟對尿酸的清除率下 降，尿酸的排出減少。③高體脂在減肥過程中，容易產生酮體，而酮體則使尿酸 自尿液排出減少。幾方面原因結合在一起，使得高體脂者的血尿酸水平容易高於 普通人

10 脊椎的壓力

由於體重的增加會增加脊柱和膝關節的的壓力，關節軟組織的退行性病變 的機率大與正常體重者。

11 關節炎

關節體重過重者，使身體骨骼無法承受重量，引起關節腫脹而發炎。

其實減肥很正常，尤其是女性，想穿更好看的衣服，讓自己變得更好看，這個是人之常情；

所以減肥的話是可以進行的，管住嘴邁開腿；如果是要推薦品牌，建議選擇：維託貝斯特的左旋肉鹼，搭配運動來達到減脂減肥的目的；減肥才能事半功倍喔！！