從小事做起，鍛鍊自己！比如堅持早起，堅持鍛鍊等等…雖說性格先天佔很大一部分，但堅韌不拔的精神一直是後天生活環境的一種塑造！去做些你從來不敢去做或者異常艱辛的工作，堅持一段時間，會有一定的提升。

首先要知道堅韌是由心理孕育出來的，所以必須從心理上，也就是潛意識層面上注入堅韌的程式碼。這是一項具體的心理工程，涉及到專業的技術手段。

1.要學會反思，時刻提醒自己，每次可能做完某件事後，我們可能覺得後悔了衝動了或者做錯了，但是也只是那一瞬間可能給你帶來的感覺，事後可能就又忘了，然後在碰到類似的事情，可能又要犯類似的錯誤，這就是我們所說的不長記性，所以當我們做完某件事時，不管對錯好壞，一定要好好想想，時間長了，我們在說話做事時，就能夠有經驗的控制自己，明白什麼話什麼事該說該做，什麼話什麼事不該做不該說，

2.學會堅持，對於行為習慣的養成，或者想要做成某件事時，一定還是要學會堅持，比如說減肥，那你一定要保證在一段時間內控制飲食和保證一定得鍛鍊。時間長了，當我們在做事情時，就不會輕言放棄了。

現在自己也在超這個方向努力，總之做事說話之前要過腦子，做事的時候要有決心堅持做下去，時間長了行為習慣自然也就養成了

1加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。 2提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。 3穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。 4要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。 5要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並透過學習別人經驗來擴充套件自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。 6要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。 7調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。" 8要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。

怎樣加強自我控制能力

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予意在山水

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自我控制能力（簡稱自控能力）是自我意識的重要成分，它是個人對自身的心理和行為的主動掌握，是個體自覺地選擇目標，在沒有外界監督的情況下，適當地控制、調節自己的行為，抑制衝動，抵制誘惑，延遲滿足，堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力，表現在認知、情感、行為等方面。良好的自控能力是21世紀所需要的創新型人才的必備素質。

一個人只有正確地認識和評價自己，才能提高自我控制的動機水平。

一個有頑強毅力的人在受到挫折時不會垂頭喪氣，在成功時不會趾高氣揚，在衝動時不會橫衝直撞。

自控行為的多次重複就可形成良好的習慣，從而降低自控行為引起的緊張感，使自控行為容易完成和保持。

首先不要有壓迫自己的感覺，試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如你所說的放縱，偶爾的放縱，然後再為自己制訂一些小計劃，難度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理歷程的筆記本記起來，在迷茫的時候看看會幫助你改善自己的自控能力。把困惑和感受寫下來，寫東西的過程，就是一個促進自己思考的過程，可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對待問題；和朋友傾訴也有類似的效果，因為也要組織語言表達自己的感受。

怎樣提高自律性？有以下一些建議,樓主可以參考:

1加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。

2提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。

3穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。

4要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。

5要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並透過學習別人經驗來擴充套件自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。

6要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。

7調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。"

8要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。

提高控制力需要一個載體，可以從力所能及的小事做起，在一件事情上做好了，再製定一個目標做兩件事、三件事，長期堅持就會變成一種習慣，控制力會越來越好，人也會越來越有信心。

如果想提高自己的控制能力和堅韌的品格，那就讀書吧。一個孩子從幼兒園讀到小學，初中，高中甚至大學都是成績佼佼，那需要多大的自控力，沒有堅持不懈的努力是不可能完成的。當我們在校園裡上課時，老師傳授給我們的不僅是知識，還有忍耐，堅持，友善，誠信，厚道等等各種能力。如果一節課45分鐘，我們都能坐姿端正，認真聽課，那麼我們的控制能力已經滿分。如果每次作業和考試，我們都能像對待中考高考一樣，全身心投入，那麼我們的品格已經超乎常人的堅韌。所以個人覺得沒有什麼比堅持讀書更能鍛鍊我們的自控力和堅韌的品格了。

其實你提這兩個問題都是需要慢慢磨練的。平時養成一些好的生活習慣，面對挫折的時候不要輕易放棄，做事情的時候盡力做好。

謝邀，經歷的多了，知識多了，遇到事情站在正反兩方面想問題，控制能力自然會提高的。堅韌的性格與從小成長的環境有關，遇事不服輸，倔犟的脾氣，一般這種人的性格比較堅強。人往往處在逆境中的時候都會比較堅韌，沒有人幫你，你必須靠你自己，這個時侯，對待任何事情都比較坦然，看開了，看透了，自己也就堅強了。

相信我的答案是最實用的答案：

寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來，一個人的控制力和堅韌性格不是心理學家瞎說幾句就可以獲得的。如果非要說提高的話，也是有捷徑的。

第一要讀書，因為人的閱歷是不能靠一朝一夕獲得的，那麼別人的閱歷是可以給人參考的。從名人傳記、從名著中體會人生的磨難，就想自己有所經歷一樣，雖然不夠深刻，但是廣度夠了，遇到問題就知道怎麼處理，遇到困難就知道這是無數英雄都要經歷的磨難。

第二，要打遊戲。打遊戲是心理挫折訓練非常好的辦法，成功失敗，失敗成功，在遊戲中體會挫折、失敗、被暗算的氣惱、豬隊友的惱怒、意外出現的無奈。確實是很好的心理鍛鍊操。

先訂立目標（日周月年），且目標必須能執行下去。如果可以，就找人監督自己，沒的話，就發影片自我監督。每週都要總結和反思，有什麼完成得好，有什麼完成不好，要有改善的措施。當然，以上的前提必須是有大決心。比如你知道玩遊戲如果是干擾很強，那就先刪除。一件事情反覆做，自控和堅韌不拔就會自我體現出來。

我把提高自己的控制能力理解為自我管理的能力，現在比較流行的說法叫做自律，有道是，自律，一個人最好的修行。何為自我管理或自我控制能力，可以描述為面對誘惑及突然的渴望時管理自己的情緒，想法，和行為的能力。根據許多研究表明，無論是自我情緒管理還是自我行為的管理能力，其實都是有限的。如何提高？1.加強身體鍛鍊，專注和提升自我的管理和堅韌的性格離不開一個好身體；如果是一個病態的軀體，你的意志力很容易遭受病痛的折磨從而導致情緒崩潰。2.藉助部分藥物，這個需要諮詢專業的心理一生3.意志力是稀缺的，並非用之不竭，他會在你疲勞和飢餓的時候降低；或在你情感受到挫折，工作的失敗將至低點；這個時候，你需要重新“認識自己”，“沉思和打坐”，“自我對話”以及睡眠充足以及良好的營養補充等方式維持身體的健康來提升自己的意志力鍛鍊自己的性格。不要做1.酗酒2.毫無休止的朋友傾訴3.不斷的用咖啡或濃茶來提神因為我們是人，是肉體，畢竟不是鋼鐵俠。你說呢？

1 加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。 2 提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。 3 穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。 4 要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。 5 要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並透過學習別人經驗來擴充套件自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。 6 要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。 7 調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。" 8 要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。 自制力是指一個人在意志行動中善於控制自己的情緒，約束自己的言行。 自制力主要表現在兩個方面：一方面使自己在實際工作、學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應善於在實際行動中抑制衝動行為。 自制力對人走向成功起著十分重要的作用。自古代百科全書式科學家亞里士多德，到近代的哲學家們都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基礎上。” 如何增強自制力呢？ 我認為在增強法制和倫理道德觀念的同時做一些“磨練法則”。 “磨練法則”對於培養克己自制的品質至關重要。舉個列子，第一位成功征服珠穆朗瑪峰的紐西蘭人埃德蒙·希拉里在被問起是如何征服這世界最高峰時，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”這種優秀的品質就叫做意志力、自制力或克己自律，實際上，你也完全可以從每天去做一些並不喜歡的或原本認為做不到的事情開始，在“磨練法則”的作用下，開發出自己更強的意志力、自制力等等。 你也知道只有透過實踐鍛鍊，才能夠真正獲得自制力。也只有依靠慣性和反覆的自我控制訓練，我們的神經才有可能得到完全的控制。從反覆努力和反覆訓練意志的角度上而言，自制力的培養在很大程度上就是一種習慣的形成。” 而我可以給你最有效方便實際的建議是每天早上做5公里慢跑。不論嚴寒酷暑，颳風下雨，都要堅持。早上在床上的每一分鐘都是如此讓人珍惜，特別是冬天賴在被窩裡為起床做著激烈的思想鬥爭，而且長跑又艱苦又乏味，還會讓人腰痠背痛，可真是名副其實的苦差事，所以在這過程中你就可以得到磨練，從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫，你可以想想馬克·吐溫（Mark Twain）的一句話，來解釋如何做到克己自制：“關鍵在於每天去做一點自己心裡並不願意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。”只要你堅持，隨著身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕鬆起來，跑步這份苦差事似乎不再那麼恐怖了，儘管早起仍然有點兒困難，有點兒費勁，但似乎可以克服。一切都變得越來越容易，越來越自然，到最後清晨成了一個習慣，成了日常行為的一個部分，不用強迫自己，每天的晨跑成為了自然而然的習慣。這樣透過每天跑步的“磨練”，使你的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到鍛鍊和提高。 你可以選擇每天清晨長跑來幫助自己培養高度的自制力。也可以選擇各種各樣的體育活動。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強迫自己完成的苦差事。其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最後，這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情（例如，體育鍛煉有助於身體健康，提高身體機能，增強自信，改善認知能力等等。）你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運動，瑜珈，武術等等。體育鍛煉的專案數不勝數，但是，並不是說可以選擇的苦差事僅限於體育鍛煉。練習一種樂器，堅持閱讀或是寫作，和朋友通訊或寫郵件等等同樣適用。選擇怎樣的苦差事本身並不重要，堅持才是問題的關鍵。每天堅持做點兒自己原本不太喜歡的事情，最終會讓你獲得自律、毅力、以及信守承諾，增強自制力的。