現身說法，我個子不高，我兒子身高一直在領先水平之上7歲136CM，有幾個很好的習慣可以跟大家分享一下：

一、每天一瓶奶。他有一個很好的習慣就是喝奶，從小就愛喝，現在是每天一瓶鮮奶。除此以外還會喝酸奶、吃棒棒乳酪。

二、喜歡運動。羽毛球、籃球、乒乓球都是他喜歡的，每週都會去打球。

三、喜歡喝湯。每個週末姥姥都會煲湯，蓮藕排骨湯、雞湯啊都是他喜歡的，平時每頓飯都喝西紅柿雞蛋湯，或者吃雞蛋羹。

四、早睡早起。每天最晚晚上9點前上床睡覺，早晨7點多起床。

五、少吃零食。我們家很少給孩子買零食，糖也吃的少。

孩子身高一般都有基因決定，當然後期科學有效的管理也是特別有效果的。孩子身高規劃要趁早，如果過了青春期在做干預效果除了醫學干預其他的方法不太見效。我給大家分享一下我孩子的長高經驗。

我和老公都不算很高的，為了讓孩子能張一個好的身高，我經常會看一些科學育兒的書。知道孩子在0-6歲這幾年的黃金期，不管是身高還是智力這段時間都很重要。這個時間段要讓孩子睡足了，在孩子很小時不要早早的抱起來，一個是孩子骨骼還沒完成，比較柔軟，不適合抱起，多讓孩子躺著，關鍵是為了能跑孩子更好的睡眠，這個時間的孩子一天要睡20-15個小時，但是很多家長這個時間一般做的都不怎麼好，好多都是早早抱了起來，並且有些寶馬沒有意思培養孩子睡眠的習慣，一直到孩子會說話會自己運動時常常是夜裡11-12點都不睡，這樣就錯過了孩子長高的大好機會。要想讓孩子有一個好的身體發育，小時候給她一個安靜的環境並且養成及時睡覺的好習慣很是重要。當然讓孩子合理飲食不易過度肥胖這也是長高的一個關鍵。倒了6歲以後，除了上面的兩大因素外，科學鍛鍊運動成了孩子長高的重要環節。但不適合強烈超負荷運動，以快樂健身心為目的的小兒運動如，跳皮筋，跳繩，打球，持續慢跑等對孩子的身高都有很大的幫助。

當然在孩子長高期間快樂也是很重要的一個因數呦。

作為過來人，在孩子小的時候營養要全面，葷素搭配不挑食，杜絕垃圾食品和飲料，多吃水果蔬菜和牛奶堅果等，適當運動在冬季多曬太陽，睡眠充足，多喝水！

長高注意抓住春季長高的黃金期！

只需關注三個方面：吃好、睡好、運動好

一、吃好

很多家長說，吃還不簡單嗎？只要我家孩子想要的，天上的月亮我都想摘給他。沒錯，現在的孩子根本不缺吃，也正是因為這樣，很多孩子在吃上出了問題。吃的太多太雜，吃傷了脾胃，引發了一系列的問題：積食、感冒、發燒、扁桃體發炎、腺樣體肥大等等。

俗話說：要想小兒安，三分飢與寒。現在很多的家長，尤其是老人餵養孩子，孩子餵飯，追著喂、想盡一切辦法讓孩子多吃。要想讓孩子不要吃的太飽太撐，最好的辦法是讓孩子學會自己吃飯。在指定的餐桌上，讓孩子自己進食。並告訴孩子：“吃飯是你自己的事，不是爺爺奶奶爸爸媽媽的事，如果不想吃，等會餓肚子也沒有零食吃哦” 我們家長不餵飯了，那能做什麼呢？我們可以做到為孩子提供合理的飲食，給予足夠的營養，讓孩子在春季長的又高又壯。

蛋白質：長高的原材料 蛋白質是一切生命物質的基礎，骨骼、肌肉、各臟腑的發育、腦部發育等都需要蛋白質。尤其是孩子在生長髮育旺盛期，更加離不開蛋白質。在給孩子搭配日常飲食時，注意增加優質蛋白的食物，如：雞蛋、牛奶、肉、魚、豆類等

鈣：骨骼生長 人體內99%的鈣在骨骼和牙齒中，骨骼中的鈣既構成人體的支架，又是體內鈣的儲存庫。鈣與骨骼的發育關係非常密切，缺鈣可以直接影響骨骼的發育。所以在孩子生長髮育旺盛的春季，應該注意鈣的攝入。在給孩子搭配日常飲食時，注意增加富含鈣元素的食物，如：牛奶，牛奶中不僅富含優質蛋白，而且富含鈣，且吸收率高，是孩子長高的重要食物；黑芝麻，黑芝麻的含鈣量極高，可搭配在日常飲食中（注意：當孩子身體狀態不佳，感冒發燒等疾病期間不宜攝入黑芝麻）

禁忌：吃零食 現在很多孩子都喜歡吃零食，甚至把零食當正餐來吃。要知道，零食本就不宜消化，當孩子吃了零食後，到吃飯的點就沒有胃口，長期以往，孩子沒辦法從日常飲食中補充到營養。而碳酸飲料、糖、膨化食品等還會減少和阻礙鈣的吸收；含激素的食物還會讓正處於生長髮育旺盛期的孩子骨骼提前閉合，縮短骨骼發育期，影響身高，甚至早熟。 在吃好這個問題上，家長做到提供合理的飲食，給足營養的同時，還要考慮到孩子的吸收，也就是脾胃功能。脾主運化、胃主收納，只有增強脾胃功能，食物才更好消化吸收。

平時家長可以給孩子做做小兒推拿，調理脾胃功能。

補脾經：健脾調中，消食滯

揉板門：通調三焦之氣

二、睡好

孩子的生長激素與睡眠密切相關，生長激素分泌最多的時間段是晚上的21:00~1:00，其次是凌晨的5： 00~7:00。但要注意，不是說一到晚上9點，生長激素就開始分泌，它必須要在孩子深度睡眠時才會分泌。如果孩子還沒有上床或者還沒有睡著，沒有進入深睡眠狀態，那麼分泌量就會大大的降低。一般人在入睡後的半小時到一小時，才能進入深度睡眠狀態。所以要保證孩子能早睡，最好在晚上9點上床關燈睡覺。

有些孩子早早的上床，但就是難以入睡，家長們要考慮幾個原因： 胃不和則臥不寧，當吃的太飽，晚上睡覺就容易翻來翻去，趴著睡、磨牙等。所以晚飯不要吃的過飽，如果睡前要喝奶，也儘量提前在睡前一小時完成。 睡前不宜玩的過於興奮。因為入睡後，大腦還處於興奮狀態，這會影響孩子進入深度睡眠。

在孩子睡前，家長可以給孩子做小兒推拿，促進睡眠。

揉小天心：具有定驚安神之功效 小天心

三、運動好

春暖花開，最適宜春遊踏青。帶上孩子，讓其沐浴在Sunny下，感受大自然。 曬太陽，補充維生素D促進鈣的吸收，強壯骨骼 在草地上奔跑，活動四肢，健脾消食。 運動可選擇跳高、跳繩、打球、摸樹葉等遊戲，激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。

春季長高我們還可以在家給孩子做小兒推拿

揉身柱：宣通肺氣，提高免疫力

現代科學認為，孩子的身高除了與遺傳、營養、鍛鍊等因素有關外，與體內生長激素的分泌也有一定的關係。

“ 生長激素是人體腦垂體分泌的一種蛋白質，它能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長，

對新陳代謝也有一定的作用，分泌過多可引起巨人症，分泌過少，又可以造成侏儒症。”

腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行。

生長激素分泌最多的兩個時段，

22:00—1:00

5:00—7:00

但是分泌生長激素的前提是，只有在深度睡眠時才會發生。不是你躺下去，它就能分泌噠，必須深度睡眠。

睡眠分為兩種狀態：

一種是“深睡眠”，即非快速眼動睡眠；

一種是“淺睡眠”，即快速眼動睡眠。

而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。因此孩子晚上9點左右睡覺最為適宜。

同時還有有助於長高的方法：

1、加強體育鍛煉：

體育鍛煉是保持骨骼健康和促進骨骼生長不可缺少的重要條件。家長應注重增加孩子的體育活動，密切關注其骨骼生長狀況。

2、注重飲食營養：

養要全面，不是食得多就能長得高。偏食會影響身高發育, 多食糖不利於增長。宜在正常飲食米、面、魚肉、蔬菜、瓜果等全面的基礎上, 突出牛奶、魚類、胡蘿蔔、柑桔、豆類製品五大營養品。不合理的飲食結構和不合理的飲食能量攝入都會影響青少年的生長髮育。

3，情緒因素：

良好的心理狀態是促進身高增長的一個重要因素, 人的心理和情緒變化會影響有機體內分泌系統。

4，日照長短：

Sunny是促進生物生長的重要因素, 身高與日照率有一定關係

很多家長都比較關心孩子的身高問題，首先取決於父母的基因，研究發現，人的身高70%是遺傳於爹媽，所以孩子的最終身高也是可以根據公式來預測！粑粑麻麻們可以參考以下的公式：

男孩未來身高（釐米）=（爸爸身高+媽媽身高）×1.078÷2

女孩未來身高（釐米）=（爸爸身高×0.923+媽媽身高）÷2

但遺傳因素對孩子身高的影響不是絕對的，最終身高還會受到其他後天因素的影響。

一般快速生長有兩個時期，一個是嬰兒期另一個是青春期，在小孩出生的第一年，平均能長到25釐米左右，如果錯過嬰兒時期的生長家長也不要著急，因為真正快速生長的高峰期是青春期，青少年在骨骺線還沒有完全閉死之前，有生長潛力，該階段人群可以有快速長高的可能性，讓這些人群快速長高的主要方法是排除特殊疾病，如有人存在內分泌或免疫系統疾病，可能會干擾長個，把這些病因去除之後，就會得到正常生長。

怎麼能夠讓孩子更快速的生長？

一、保證充足的營養

蛋白質，碳水化合物，維生素等，多吃些營養豐富的食物，例如雞蛋牛奶，雞蛋含有豐富的蛋白質，牛奶含有豐富的鈣質，葷素搭配，飲食均衡，不偏食，不暴飲暴食。

二、保證良好充足的睡眠

因為睡眠期間是生長激素分泌的高峰，保證良好的睡眠就是保證了快速生長的基礎，每晚建議十點整睡覺。

三、適度進行體育鍛煉和室外活動

無論是曬太陽還是做運動都會增加骨量，而且對骨骼的塑形起到良好的作用，比如慢跑、打籃球、跳高、跳繩等等。

四、保證愉快的心情

任何不良情緒都會對身高產生影響，比如憤怒，焦躁不安以及抑鬱。

五、保持身心健康

豐富文娛生活，不抽菸不喝酒，無不良嗜好。

六、打生長激素針

看醫生確認是不是生長激素缺乏，分泌不足的情況下，需要注射藥物，尊醫囑，避免延誤。

最後祝願每個孩子都有一個和諧友愛的家庭和健康的體魄，少年強則中國強。