回覆列表
  • 1 # 悠登女士

    不要太壓抑自己1.人無完人,勇敢做自己2.不喜歡的人儘量不住一起,比如看到公婆心理壓力大就不要同住3.儘量完善自己 生存的能力4.家務太多,太累,可以去外面吃飯,善待自己5.分配家務採購給老公,買菜可以他去6.不要太在意別人的言論,從而自己受堵 做自己,愛家人,提升自己賺錢的能力,精修外在和內在,你會跟抑鬱再見

  • 2 # 無有001

    親愛的,你是不是因為生活發生了種種不如你心意的事?是不是感到有些無助?你是不是內在感覺不到愛了?其實這些全部都只是你的感覺,看看你擁有的,你有著做為媽媽給予孩子愛的體驗,你有你自己,你可以去體驗你想體驗的,你可以選擇你想體驗的感受,把關注點錨定在你快樂的,你開心的,你感到幸福的事物上面,你再看看你擁有什麼?生命本身不就是幸福嗎?再從更多的空間去看你擁有都是賺了,哪怕讓你“痛苦”的體驗,因為你可以在這樣的“痛苦”體驗裡照見你自己可以提升的內在,讓你知道你可能太執著於頭腦的負面想象,把自己帶到負面的境遇,讓你知道你是不是很久沒有擁抱過自己了,沒有愛過自己了,很多事都苛求完美、想要更好,你能不能接納自己,哪怕接納那個覺得不夠好的自己?告訴自己,“我很愛你,無論你是什麼樣子,我都無條件愛著你”並與你的身體對話,從頭到腳,不做任何的評判和譴責,用心去感受你的頭髮、你的臉,你的眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵、肩膀,肺部、心臟、腹腔、背部、腎、子宮....直到你的腳趾頭,聽聽她們說了什麼並告訴她們我愛你,如果有感到對不起的地方,就告訴她一聲“對不起”,如果想哭就哭出來,你會感到無比的愛的感覺,也同時在釋放你過去的情緒,釋放後你會好許多,這是與身體的溝通,因為我們的情緒會積壓到我們的身體裡,哪怕我們腦子忘了、不知道,但是一直以來只要沒釋放情緒一定會有積壓,這樣跟身體溝通會得到修復,但開始要釋放,就是當你有抑鬱的感覺或者痛苦、沮喪的感覺的時候,直接去面對,不要去逃避,不要去想這個感覺好與不好,不要去評判,不要去譴責,不要去做任何頭腦和身體上的努力,只是靜下來,什麼都不用做,靜靜感受那股情緒的感受在身體裡流動並且流走,你只要靜靜陪伴自己就好,一次次在那些感受發生的時候去釋放,這就是契機,所以沒有什麼是絕對和壞的,並且你有這個能力去面對,因為讓你感覺抑鬱的就是你自己,也只有你自己可以讓你感受到抑鬱,那麼你也依然可以讓自己感受到愛,感受到美好。

    錨定美好的、讓你喜悅的一切,同時面對和釋放掉那股負面的情緒能力,然後好好跟自己的每一寸身體溝通,好好擁抱下自己、愛自己,當你感受到愛的時候你就會看到周圍美好的一切,不去抓取,不去苛求,而周圍的一切也都因為你的轉變而轉變。一切力量都在你自己的手裡。在這一切過程中,全身心的放鬆,身體完全放鬆下來。祝福你。

  • 3 # 彭如心老師

    感覺。在不同心情,不同思維條件下感覺是不一樣的。

    比如,對痛的感覺,當極度緊張時,捱了槍子可能都感覺不到。但放鬆下來,就會變得敏感。比如小兵張嘎裡的張嘎。

    產後抑鬱症的除了藥物治療,主要是家人對產婦的關懷,做思想工作,讓產婦看到生活的希望。產後九個月了還感覺不舒暢,看來是調節效果不佳。而這個效果主要取決於患者自己積極主動的配合。

    產後主要是休息,休息時間過長,也會過度注重不良感覺,如果照顧嬰兒方法不當,產婦過於勞累,也會影響治療恢復效果!

  • 4 # 杉杉媽咪

    產後抑鬱症是女性精神障礙中最為常見的型別,是女性生產之後,由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等的一系列變化。其表現與其他抑鬱障礙相同,情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激怒發火,嚴重是失去生活自理和照顧嬰兒的能力,悲觀絕望、自傷自殺。如能早期識別,必須積極治療。

    “產後抑鬱怎麼辦”。

    一、要多睡眠,休息好了才有好心情。正常人如此,產婦更該如此。

    二、創造適宜的產後恢復環境,產婦產後身體虛弱,當產婦從醫院回家時,要限制來探望的人,尤其是要關掉電話,為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

    三、做好心理調節,產婦產後要順應角色的演變,做好懷孕到媽媽的準備。其次,產後女性不要立刻接待太多客人,應保持安靜的休息環境。初為人母的女性一定是手忙腳亂,此時不要讓外界瑣事過多幹擾情緒,以減少焦慮,緊張等不良情緒。

    四、不要過度勞累,注意保證充足睡眠。

    五、心事與他人分享,把自己心裡的憂慮和丈夫或者閨蜜等傾訴,注意釋放心裡的心結。

    六、食物治療法,要多撘配清淡的食物,多吃新鮮的蔬菜、水果,多喝溫開水,調整自己的心態。

  • 5 # 心理諮詢師王梓霖

    在抑鬱症的面前,經歷了才知道這條“黑狗”的厲害,但不是每個人都能走過來,原因很簡單,需要科學有效的方法和社會支援,再加上自己,這是很重要的,很多時候說抑鬱症是“作繭自縛”,但往往走出來時都能“破繭成蝶”,涅槃重生!

    很多年前身邊有剛生下孩子的寶媽患上產後抑鬱,

    1是自己身心,人力物力沒有提前準備,過渡的過程

    2是缺少家人的關心,理解與支援

    3是易感人群,平時容易想太多,思緒煩亂,導致焦慮不安

    4嚴重睡眠不足,精力時間都在孩子身上,無法得到真正的大腦休息時間

    5生孩子前情緒不穩定,人際關係容易緊張

    6有遺傳基因

    7有抑鬱焦慮、精神障礙病史

    各種因素

    怎麼用科學有效的方法治療和抗復發呢?

    陳坤早在10年前被診斷有抑鬱症,這麼多年來,他透過科學有效的方法讓自己走了出來,到今天,這個方法成了他生活的一部分,工作生活風生水起,抑鬱症是過去式,他活出了他想要的生活。

    有病史治療,無病史養心,提高心理免疫力;很多大腕,明星,體育界的大咖,商業大亨通通都在修習養心。

    到底是什麼方式讓大家獲得了自己想要的人生狀態?!

    MBCT是Zindel V. Segal,J. Mark G. Williams及John D. Teasdale三位心理學家在MBSR的基礎上發展而來。

    01.

    MBCT為期8周的課程,以及一整天的正念日;

    日常家庭練習。

    參與者學會識別面對困難時習慣性而無益的反應,並學習帶著好奇、接納和非評價的態度對待一切經驗,包括困難的感覺、情緒、思想和行為。

    02.

    MBCT重點關注抑鬱症患者易感的特定消極思維模式,而這些模式也是普通人常常面對的。

    MBCT為治療抑鬱症而開發,研究表明它可以有效預防抑鬱症患者的復發。 MBCT的主要區別在於在課程早期明確關注低落情緒和消極思想,以便參與者獲得識別這些症狀的經驗,並使他們對自己有能力進行適宜反應充滿信心。

    03.

    MBCT的開發是為了預防有複發性抑鬱症病史的人再次抑鬱發作。主要基於以下發現:當日常生活中遇到的情緒低落引發消極思維模式時,消極思維又導致情緒更加低落,這種惡性迴圈導致抑鬱症復發。

    該課程包含了一些認知行為療法的相關技術,以加強參與者對這種模式的覺察,正念練習則可以幫助參與者擺脫該模式。重點是改變參與者與不愉快的想法、感受和身體感覺的關係,使其不再試圖避免它們或自動化作出反應,而是有意識且適宜地迴應它們。

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