不要太壓抑自己1.人無完人，勇敢做自己2.不喜歡的人儘量不住一起，比如看到公婆心理壓力大就不要同住3.儘量完善自己 生存的能力4.家務太多，太累，可以去外面吃飯，善待自己5.分配家務採購給老公，買菜可以他去6.不要太在意別人的言論，從而自己受堵 做自己，愛家人，提升自己賺錢的能力，精修外在和內在，你會跟抑鬱再見

親愛的，你是不是因為生活發生了種種不如你心意的事？是不是感到有些無助？你是不是內在感覺不到愛了？其實這些全部都只是你的感覺，看看你擁有的，你有著做為媽媽給予孩子愛的體驗，你有你自己，你可以去體驗你想體驗的，你可以選擇你想體驗的感受，把關注點錨定在你快樂的，你開心的，你感到幸福的事物上面，你再看看你擁有什麼？生命本身不就是幸福嗎？再從更多的空間去看你擁有都是賺了，哪怕讓你“痛苦”的體驗，因為你可以在這樣的“痛苦”體驗裡照見你自己可以提升的內在，讓你知道你可能太執著於頭腦的負面想象，把自己帶到負面的境遇，讓你知道你是不是很久沒有擁抱過自己了，沒有愛過自己了，很多事都苛求完美、想要更好，你能不能接納自己，哪怕接納那個覺得不夠好的自己？告訴自己，“我很愛你，無論你是什麼樣子，我都無條件愛著你”並與你的身體對話，從頭到腳，不做任何的評判和譴責，用心去感受你的頭髮、你的臉，你的眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵、肩膀，肺部、心臟、腹腔、背部、腎、子宮....直到你的腳趾頭，聽聽她們說了什麼並告訴她們我愛你，如果有感到對不起的地方，就告訴她一聲“對不起”，如果想哭就哭出來，你會感到無比的愛的感覺，也同時在釋放你過去的情緒，釋放後你會好許多，這是與身體的溝通，因為我們的情緒會積壓到我們的身體裡，哪怕我們腦子忘了、不知道，但是一直以來只要沒釋放情緒一定會有積壓，這樣跟身體溝通會得到修復，但開始要釋放，就是當你有抑鬱的感覺或者痛苦、沮喪的感覺的時候，直接去面對，不要去逃避，不要去想這個感覺好與不好，不要去評判，不要去譴責，不要去做任何頭腦和身體上的努力，只是靜下來，什麼都不用做，靜靜感受那股情緒的感受在身體裡流動並且流走，你只要靜靜陪伴自己就好，一次次在那些感受發生的時候去釋放，這就是契機，所以沒有什麼是絕對和壞的，並且你有這個能力去面對，因為讓你感覺抑鬱的就是你自己，也只有你自己可以讓你感受到抑鬱，那麼你也依然可以讓自己感受到愛，感受到美好。

錨定美好的、讓你喜悅的一切，同時面對和釋放掉那股負面的情緒能力，然後好好跟自己的每一寸身體溝通，好好擁抱下自己、愛自己，當你感受到愛的時候你就會看到周圍美好的一切，不去抓取，不去苛求，而周圍的一切也都因為你的轉變而轉變。一切力量都在你自己的手裡。在這一切過程中，全身心的放鬆，身體完全放鬆下來。祝福你。

感覺。在不同心情，不同思維條件下感覺是不一樣的。

比如，對痛的感覺，當極度緊張時，捱了槍子可能都感覺不到。但放鬆下來，就會變得敏感。比如小兵張嘎裡的張嘎。

產後抑鬱症的除了藥物治療，主要是家人對產婦的關懷，做思想工作，讓產婦看到生活的希望。產後九個月了還感覺不舒暢，看來是調節效果不佳。而這個效果主要取決於患者自己積極主動的配合。

產後主要是休息，休息時間過長，也會過度注重不良感覺，如果照顧嬰兒方法不當，產婦過於勞累，也會影響治療恢復效果！

產後抑鬱症是女性精神障礙中最為常見的型別，是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等的一系列變化。其表現與其他抑鬱障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激怒發火，嚴重是失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。如能早期識別，必須積極治療。

“產後抑鬱怎麼辦”。

一、要多睡眠，休息好了才有好心情。正常人如此，產婦更該如此。

二、創造適宜的產後恢復環境，產婦產後身體虛弱，當產婦從醫院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關掉電話，為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

三、做好心理調節，產婦產後要順應角色的演變，做好懷孕到媽媽的準備。其次，產後女性不要立刻接待太多客人，應保持安靜的休息環境。初為人母的女性一定是手忙腳亂，此時不要讓外界瑣事過多幹擾情緒，以減少焦慮，緊張等不良情緒。

四、不要過度勞累，注意保證充足睡眠。

五、心事與他人分享，把自己心裡的憂慮和丈夫或者閨蜜等傾訴，注意釋放心裡的心結。

六、食物治療法，要多撘配清淡的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝溫開水，調整自己的心態。

在抑鬱症的面前，經歷了才知道這條“黑狗”的厲害，但不是每個人都能走過來，原因很簡單，需要科學有效的方法和社會支援，再加上自己，這是很重要的，很多時候說抑鬱症是“作繭自縛”，但往往走出來時都能“破繭成蝶”，涅槃重生！

很多年前身邊有剛生下孩子的寶媽患上產後抑鬱，

1是自己身心，人力物力沒有提前準備，過渡的過程

2是缺少家人的關心，理解與支援

3是易感人群，平時容易想太多，思緒煩亂，導致焦慮不安

4嚴重睡眠不足，精力時間都在孩子身上，無法得到真正的大腦休息時間

5生孩子前情緒不穩定，人際關係容易緊張

6有遺傳基因

7有抑鬱焦慮、精神障礙病史

各種因素

怎麼用科學有效的方法治療和抗復發呢？

陳坤早在10年前被診斷有抑鬱症，這麼多年來，他透過科學有效的方法讓自己走了出來，到今天，這個方法成了他生活的一部分，工作生活風生水起，抑鬱症是過去式，他活出了他想要的生活。

有病史治療，無病史養心，提高心理免疫力；很多大腕，明星，體育界的大咖，商業大亨通通都在修習養心。

到底是什麼方式讓大家獲得了自己想要的人生狀態？！

MBCT是Zindel V. Segal，J. Mark G. Williams及John D. Teasdale三位心理學家在MBSR的基礎上發展而來。

01.

MBCT為期8周的課程，以及一整天的正念日;

日常家庭練習。

參與者學會識別面對困難時習慣性而無益的反應，並學習帶著好奇、接納和非評價的態度對待一切經驗，包括困難的感覺、情緒、思想和行為。

02.

MBCT重點關注抑鬱症患者易感的特定消極思維模式，而這些模式也是普通人常常面對的。

MBCT為治療抑鬱症而開發，研究表明它可以有效預防抑鬱症患者的復發。 MBCT的主要區別在於在課程早期明確關注低落情緒和消極思想，以便參與者獲得識別這些症狀的經驗，並使他們對自己有能力進行適宜反應充滿信心。

03.

MBCT的開發是為了預防有複發性抑鬱症病史的人再次抑鬱發作。主要基於以下發現：當日常生活中遇到的情緒低落引發消極思維模式時，消極思維又導致情緒更加低落，這種惡性迴圈導致抑鬱症復發。

該課程包含了一些認知行為療法的相關技術，以加強參與者對這種模式的覺察，正念練習則可以幫助參與者擺脫該模式。重點是改變參與者與不愉快的想法、感受和身體感覺的關係，使其不再試圖避免它們或自動化作出反應，而是有意識且適宜地迴應它們。