寶寶快11個月了，仍在哺乳期，寶寶25斤，奶水挺好，但從生完孩子到現在瘦了30斤了，現分享一下心得吧！

1.科學規律餵養，我月子裡奶水不太夠，一直堅持讓孩子多吸，每天晚上睡覺前給寶寶補30的奶粉，做完月子後，我去催乳了，透過催乳以及學習育兒經驗，建立哺乳信心，奶水夠寶寶喝了，而且越來越好。各位寶媽一定要建立哺乳信心，能生就能養，一定堅持讓寶寶多吃，要規律餵養，每1.5-2個小時哺乳一次，尤其晚上一定要親喂，晚上漲奶量是白天的好幾倍！

2.科學飲食，現在其實都不缺營養，但是要想奶水足，我自己的經驗，一定要多喝湯，不一定非是什麼油膩的豬蹄湯，麵湯，米湯，雞湯，一切統稱為湯的都可以，可以適當吃點白肉，我不知道為什麼自從生完孩子後特別喜歡吃肥肉，但是要適量，不能過度。也沒必要加餐，一天3頓正常吃就可以。

3.注意營養搭配，產後補身體不是過量的大吃大喝，要吃的精，吃的有營養，多吃蔬菜，少吃主食，多吃粗糧，每天保證肉的攝入在2兩左右就可以，出了月子後就一天3頓正常吃就可以，尤其晚上沒必要加餐，11點以後吃東西長的絕對是肉不是奶。

我是一名執業藥師，二十年從業經驗同時也是一個寶媽，一路陪孩子走過來，有些經驗可以分享。

首先我從懷孕到生漲了60斤，體重160真的嚇死寶寶了[流淚]然後我是年齡比較大生我女兒的，32歲了，剖腹產的。當時生完我女兒第三天躺床上，護士進來問我問過沒有？(可見我是有多胖多腫)懷孕前我因為怕胖肉類啊麵包類都不怎麼吃，懷孕後就覺得不需要減肥了就狂吃[打臉]，好了，廢話不多說迴歸正題。

首先，奶水要質量好蛋白質食物多吃，淡水魚類的，禽類的可以多吃，海鮮類要少吃，怕孩子喝了奶長溼疹，或者易過敏，真正讓我們胖的是麵食，甜食，精米，這些容易吸收糖分高少吃些或者能把米撈過後蒸著吃。

其次，要讓奶水好，還需要溫補的食物，當然這一類的和魚類是交替吃，要不媽媽們容易上火。

最後，中醫講“胖人多溼”並不是營養過剩胖的，往往營養不良，不均衡胖的，媽媽們飲食蔬菜要均衡，我的孩子是自己帶的，費心，所以也瘦下來了。題外話，孩子兩歲前，如果有條件，最好全職帶，對日後的教育問題影響很大。

女人產後肥胖，無非就是吃得多，動的少。有的人會說我每天從早忙到晚也瘦不下來，吃的很少也不瘦，那很不幸你就是疲勞胖。

產後媽媽恢復，一定不是大吃大喝就能補身體，就會有奶水，一定不是整個月子裡都不能下床，一百天都不能運動！現在月子食譜已經普遍了，可以網上直接查到，產後六個月內是身材恢復關鍵期，根據自己體質制定健康的運動方法。疲勞胖的寶媽們多休息，多放鬆，把每天必須乾的事情做好，其他的放一放，多愛自己一點

祝願

分享一個瘦全身的影片，產後應該多關注盆底肌，腹直肌，假胯寬的問題，這些問題修復好的，再來運動增肌減脂，哺乳期過多控制飲食奶水沒營養，對寶寶不利

哺乳期身材的問題，主要原因是個人體質。

同等食量的情況下，有的媽媽越來越瘦，有的則越來越胖，越來越瘦的媽媽往往奶水非常充足，越來越胖的媽媽奶量往往不是很多。

為什麼會出現這樣的極端的兩種反差？

哺乳期是女性特殊的生理時期，這個期間基礎新陳代謝大大增強，非常活躍，這是非常正常的也可說非常健康的生理現象。有不少媽媽總是感到又餓又渴，能吃能喝，奶量非常充足，但體重反而逐漸下降，正是這種生理機能直接體現。

胖媽媽多屬痰溼體質，這種體質經絡不通暢、氣血運化無力，新陳代謝並不活躍，所以吃進的東西並沒有被完全消耗掉，而是一部分供應產乳需要的原材料，另一部分以脂肪的形式積存於體內。

那麼該如何破解呢？減少食量可行嗎？靠減少食量，脂肪積存會減少，但產乳需要的營養也被打折了，這不是我們想要的結果。

可行的方法就是增加消耗量，也就是適當的運動，運動量以不感到疲勞為原則。

另外按摩也有很好的減肥作用。

另外，哺乳期也是一段有限的時期，應該注意身材但也不要過分焦慮，畢竟哺乳為主。哺乳期過後，再大膽的節食加運動，減肥效果會更加理想的。

你好，很高興為你解答“產後身材臃腫怎麼辦？如何在哺乳期保證奶水質量“減脂不減奶”輕鬆瘦掉60斤？”關於這個問題產後恢復瘦身是完全可以做到魚和熊掌兼得的，有很多人擔心產後減肥會影響母乳質量甚至母乳變少，其實這種擔心完全是不必要的，只要你將影響搭配好，不僅有充足高質量的母乳，而且你也可以進行高質量的減脂運動，這其中關鍵的因素是營養搭配問題，很多人在產後為了身材的恢復進行節食減肥，這裡我是非常不推薦也不贊成的，首先你要明白一點，減肥並不是節食，節食不僅達不到有效的減肥效果，而且對身體還有害，正常的情況下都不能節食減肥，更何況是母乳期呢，母乳期你不是一個人，你是要提供2個人的營養，所以哺乳期是絕對不能節食減肥的，節食減肥不僅會造成母乳量少，而且還會造成母乳質量低下，母乳營養缺失，在產後減脂這一點你一定要先做正確認識。

在正式的產後身材恢復乾貨分享前，我先簡單地給你介紹一下母乳與營養關係，如果保證高質量母乳。首先我們要知道母乳的主要成分有什麼，母乳的主要成分是乳鐵蛋白（重要）、碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、脂肪酸和牛磺酸等。是嬰兒成長最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有嬰兒成長所需的所有營養和抗體，特別是母乳含有百分之五十的脂肪，除了供給寶寶身體熱量之外，還滿足寶寶腦部發育所需的脂肪(腦部60%的結構來自於脂肪)。而這些營養都需要媽媽每天補充相同的營養食材進行轉化，所以在哺乳期媽媽需要進行科學的營養搭配，所謂科學營養搭配並不是多吃多喝，而且根據需求合理的攝入這些營養元素供給自己和寶寶，一個體重6公斤的寶寶，每天至少需要600ML母乳，那麼媽媽應該怎麼保證這些，首先你要知道每100克母乳營養含量大概多少，大概每100克人乳汁含水分88克、蛋白質1.5克、脂肪3.7克、碳水化物6.4克、灰分0.3克、鈣34毫克、磷15毫克、鐵0.1毫克、維生素A250國際單位、硫胺素0.01毫克、核黃素0.04毫克、尼克酸0.1毫克、抗壞血酸6毫克。

知道母乳各種營養含量多少再知道寶寶大概什麼需要多少營養，那你再知道自己身體每天需要多少營養，那麼這樣你就可以非常容易地計算出自己和寶寶每天需要攝入多少營養和能量了，你在根據各自食材的營養含量，就可以搭配正好哺乳餐了，每天你攝入的營養能量都剛好夠你和寶寶營養，那麼就不會有剩餘的能量轉化為脂肪了，而且你每天身體要轉化600ML的母乳大概會消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。其實只要你營養搭配合理，即使你產後不運動，也會能達到一週瘦0.5公斤，當然如果搭配合理的運動你會瘦的更快一些。

關於哺乳期食材推薦，蛋白質：牛肉，蝦，魚，雞蛋這類優質蛋白質；碳水化合物：粗糧穀物，小米，糙米，玉米等一類的粗糧；脂肪：建議少吃油膩的動物脂肪和內臟，可以用穀物脂肪或者乾果一類的脂肪代替，動物脂肪比較油膩而且也消耗不完更容易轉化為身體脂肪，並且太油膩了寶寶容易拉肚子；維生素等其他營養：蔬菜水果可以多一些種類。同時要多喝高營養的清湯，因為哺乳大部分還是水分，為了保證充足的奶量湯類還是要多喝的，當然不是那種非常油膩的脂肪湯，這類湯不推薦。

有了這種科學的母乳期營養搭配，那麼在加上這組產後運動塑形減脂訓練動作，在母乳期你不僅能保證高質量的母乳，而且還能達到高效的減脂效果，在此提示產後運動塑形最好在第42天開始，不要過早，太早了你身體各項機能還沒有恢復不適合做劇烈運動，對身體不好，最黃金的產後恢復時間是42-180天，這段時間是產後減脂塑形的黃金期，這時候孕期堆積的脂肪沒有固化非常容易燃燒，減肥也快，如果太久了，180天以後相對的脂肪固化，減脂相比黃金期就比較困難一些，所以產後想要減脂恢復，最好在這個黃金期。

下面就給你整理一組適合母乳期高效的減脂塑形訓練動作，你可以作為訓練參考

動作一：開合跳（30-40秒）

開合跳是一項全身高效的運動，可以幫助你提升心肺功能，產前孕期運動量少心肺功能下降，這個動作可以幫你在產後塑形前期提升一下心肺功能，為日後的高強度訓練打下運動基礎。

動作二：深蹲（15-20次）

這個自重深蹲動作，可以幫你有效清除產後盆腔垃圾，女性產後盆腔內會積累一些垃圾，透過自重深蹲訓練，可以將垃圾排出體外，提升代謝。

動作三：高抬腿（30-40秒）

這個動作也是一個全身性鍛鍊的動作，相對於開合跳的強度要大一些，對於產後身體還沒完全恢復的你，可以根據自己的身體情況降低一下強度。

動作四：跪姿俯臥撐（12-15次）

這個可以幫你收腹，產後媽媽腹部脂肪堆積的比較多，而且也比較鬆弛，這個動作可以有效的改善腹部鬆弛的情況，多加練習。

動作五：小跑波比跳（8-10次）

這動作強度很大，被稱為脂肪殺手，減脂效果非常好，但是如果你產後身體還沒有完全恢復的情況下，建議降低強度做慢一點，等身體完全恢復了，在加大強度，前期先打好基礎，減脂不是一朝一夕，需要打好基礎。

動作六：登山跑（30-40秒）

這個動作也是一個全身性產於的動作，可以有效的針對核心肌群的強化，對於收腹效果非常好，很適合產後腹部塑形，改善腹部鬆弛的情況。

動作七：跳躍箭步蹲（12-16次）

這個動作可以有效地強化臀腿部位，產後臀部是最容易變形走樣的，這個動作對於塑形臀部效果非常好，多加練習。

動作八：左右蹲跳（10-12次）

在深蹲的基礎上加上向兩側跳躍的動作，可以讓我們增加動作強度與難度，同時讓我們在鍛鍊臀腿的過程中調動更多的肌肉參與，並且可以增強身體的穩定性，鍛鍊爆發力。

以上8個動作，在產後塑形做，每天做20分鐘就可以，根據自己產後身體恢復情況，調整運動強度，不要操之過急，要迴圈漸進，堅持鍛鍊你一定能瘦下來，注意！注意！注意！以上這組動作只適合順產的朋友，剖腹產的朋友千萬不要做。

以食用流食為主減肥

媽媽分娩完，很多人都會有便秘的情況。便秘會影響減肥的進度，建議以吃流食為主，這樣容易消化，對減肥有很大的好處。不過再以流食為主的同時，不要忘記營養的補充。

多喝溫開水減肥

因為產後身體各項機能還沒完全恢復過來，所以消化功能會有所減弱，產婦很經常的有便秘的情況發生。那麼有什麼辦法可以杜絕這個情況呢？多喝溫開水，早上醒來喝上一大杯的溫開水，在飯後也是如此，當然其他時間也是要多喝的，不要等到口渴了才想起要喝水。

堅持母乳減肥

在母乳的時候，寶寶會不自覺的咬媽媽的乳頭，令到媽媽的乳頭奶頭破損的現象，但是儘管如此媽媽還是要把哺乳這件事堅持下去。因為母乳對寶寶的成長是大有好處，而且還能幫助你加快消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪和熱量，從而達到減肥的效果。所以母乳可是一箭雙鵰！

適量運動減肥

產後六週，新晉媽媽就可以下床。可以多出去散散步，或者做一些簡單的運動。在飯後多些走動，也是非常有助消化的。剛剛分娩的朋友，常常都會躺在床上不動，這樣很容易積累脂肪，不利於往後的瘦身。

在哺乳期減肥，必須要以身體健康為主，沒有比健康更重要。在不影響健康的情況下，才選擇健康的減肥方法。以上的減肥方法，都是健康有效，但必須要堅持，能堅持的下去，一定可以瘦身的。

再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[鬱悶]

後來產科上班的阿姨介紹我一種，束縛的，就抱著試試心態，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概一個多月下來，我減了有 23斤多，大肚子完全緊緻，

其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

科學哺乳已成為很多新媽媽追求的目標。科學瘦身也成為哺乳期媽媽追球的另一個目標。愛美之心人皆有之，更何況是女性朋友呢。即使作為媽媽，也希望自己成為一個辣媽。於是很多女性在哺乳期就開始減肥，那麼哺乳期一個月瘦多少斤合適呢？

一般情況下，在哺乳期的婦女，醫生是不建議減肥的。畢竟剛生產完，身體還處於虛弱狀態，要經過一段時間修養才能夠恢復。如果這時候減肥或許會給自己的身體帶來一定的傷害。同時如果由於減肥而造成乳汁分泌不足，就得不償失了。

如果身體確實有點胖，需要減肥。這期間不能透過節食，更不能透過藥物減肥。只能透過適當的鍛鍊和改變自己的飲食習慣。如果可能，也可以找一項適合自己的運動長期進行，這樣隨著運動量的增加，慢慢的減肥，體重自然會下降。

至於說哺乳期一個月瘦多少斤合適，這裡沒有一個確定的數，因為每個人的體質不一樣，減肥的效果也會不一樣。在減肥期間可以多吃一些含蛋白質豐富的食物，至於那種含脂肪較多的食物儘量不要選擇。減肥不是目的，身體健康才是最主要的。只要是正確的飲食，正常的餵奶，身體健康，減多少斤都不是關鍵，不是嗎？

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。