這個問題是假設出來，但是是一個未完成的心理過程，只要透過想象自己沒有完成畢業設計及答辯，沒能畢業，失去想要的工作，崩潰解體，埋葬。這就完成了這個心理過程。立杆見影，最多幾個小時自愈 l要找一個安靜穩定的環境，

2做全身放鬆

3極緩慢的完成想象整個過程，不能省略解體，埋葬，並伴深呼吸。可以多作幾次。

4平時不做，不想，不確定的事。不確定的事多了，大了，誰都焦慮，簡化問題，簡單生活，自由自在。

如有疑問，馬上搶沙發解決。

首先，你要明白人為什麼會焦慮？

焦慮的根本原因是有一個理想我和現實我。

所謂理想我是指心目當中的自己，理想當中的自己。理想當中認為自己是這樣的，是有能力的，是可以做到的。

他現實我呢是指：實實在在生活在現實當中的。我以為那個我能做到的事情，有時候卻無法做到。或者是因為失誤，或者是因為要求完美，或者是因為我的能力還沒有達到那個理想我。

那麼如何緩解這種焦慮呢？降低理想我成長現實我。

降低理想我是指，把自己理想當中對自己的要求降低一點，接受自己不是那麼完美的。只要努力了，就算我沒做到，那又怎麼樣呢？別人的眼光和評價永遠是別人的，那和你沒有半毛錢關係。

成長現實我是指，提升自己的實際能力。往往焦慮是來自於我沒有足夠的能力和信心去處理發生在我身邊的事情。那麼信心來自於能力，從身邊的每一件小事做起，當你的能力得到提升，就會找到信心。當你的內心充滿信心的時候，那麼焦慮自然緩解。

要克服焦慮症，首先要了解焦慮症是什麼。瞭解到你的問題。可以讓你知道你並不是獨自一人面臨著困難的，而是有很多人跟你面對一樣的問題，而且一些人已經找到了解決困難的方法。比如說你有驚恐障礙，那麼瞭解關於驚恐障礙的具體的表現和知識,就可以讓你知道驚恐障礙只是暫時的並且不危險,光是這種對於驚恐障礙的瞭解，就可以在一定程度上緩解你的症狀。

學習如何放鬆你的身體,你是一種非常有用的知道方法。因為肌肉緊張和快速淺表的呼吸,這兩者都和壓力和焦慮相關。所以意識到這些身體上的感覺和表現是很重要的，它可以讓你有意識的去練習自己的呼吸，調節身體的肌肉，來幫助你學會放鬆。在認知行為療法中經常使用的兩個方法,一個是平靜呼吸方法,就是有意識的讓自己的呼吸慢下來。另外一個是漸進式肌肉放鬆方法,這個方法讓你學習系統地收緊和放鬆不同的肌肉群。對於這些方法練習的越多, 就可以越熟練的使用這些技巧，而這些方法也會見效得更快。有一點很重要的,就是記住這些放鬆的方法目標並不是為了消除焦慮,因為焦慮本身其實這句話上非常的有用,並不微信。這些放鬆練習的目的，是為了讓你更好地掌控自己的感覺。

要學習現實的思維方式。

有效地管理負面情緒的方式包括正確的識別自己的負面思維,並且用現實的平衡的思維，替換這種負面的思維。因為我們的想法對於我們的感覺我情緒的影響非常大,所以改變我們沒有用的想法,取而代之以現實的、有用的想法，對於讓我們感覺變好是非常重要的。現實的想法,意味著用一種平衡的公平的方式來看看你自己、看待其他人和這個世界,而不是過分的消極或者積極。

比如沒有用的或者不現實的想法是: 我總是讓事情變得走,我真是失敗,為什麼我這麼差勁?我什麼都做不了,我覺得太焦慮了。為什麼我沒法控制自己的焦慮呢?

而更加現實的平衡的想法是: 每個人都會犯錯的,包括我自己,我只是一個普通人,而不是神，所以我一定會犯錯。現在我能做的，就是儘量改善現在的狀況，並且從這個經歷中學習到更多的東西。覺得焦慮很正常,並沒有危險的,我也不需要因此而停下來。我可以覺得焦慮, 同時帶著這份焦慮去參加社交活動。

極度焦慮，怎麼辦？ 從我個人經驗和角度而言，有以下建議1.自己和自己對話，因何故何事焦慮，是否已發生的事，既然已發生不能改變焦慮有何用？ 若未發生，那更加無需擔心！ 2.找朋友傾訴，不要把心事堆放在自己心裡3.運動，運動能解決一切問題，感冒，失眠，抑鬱，焦慮，肥胖4.做自己喜歡做的事情，唱歌，購物，看書，追劇，睡覺5.嚴重焦慮，建議及時就醫，看心裡醫生希望每個人都有一個健康的身心和美好的生活

自從做了自媒體，感覺每一天都極其焦慮，前幾天覆盤了一下自己，發現造成焦慮的幾個原因：

第一是盲目和別人進行對比。以前工作的時候，別人收入多少，獎金多少，我是很少去打聽的，因為資訊有很大的不對稱，而且問了別人也不一定跟你說。但自媒體行業可就不同，別人賺多賺少，粉絲多少，閱讀量多少，一打聽就能知曉，所以有段時間，我每天都盯著別人的閱讀量來看，看完之後，就滿心的焦慮。

第二是想太多，而沒有去執行。是的，你沒有看錯，每天腦子裡面都有大量的想法，但這些想法，又支撐不了自己去執行，於是就陷入了這樣的一種死迴圈：構思—缺乏行動—懊悔—然後繼續構思。

第三是把寫作當成了任務，神經像琴絃一樣，每天都蹦地很緊很緊。以前寫作是靠自己自由發揮的，想怎麼寫就怎麼寫，可以說是吐露自己的心聲，把知乎或者公號當做自己的發洩場所。但現在不同了，寫作成了一個必須完成的任務，一旦那一天沒有去寫，心裡就會滿心都是焦慮。

總結完以上的這些原因，我突然間明白，所謂的焦慮，無非就是自己在乎的事情，遭遇到威脅之後的本能反應。

就像你恐懼的時候，會感到退縮，噁心的時候，會想著去避開一樣。

焦慮這種情緒，無非就是想告訴你，你的某樣事情受到了威脅，你想不想去解救它，如果想，就採取措施，如果不想，就只能聽之任之了。

你焦慮的原因是什麼？可以分享一下嗎？