對自己狠一點就好了，剛開始戒菸的時候很難受，總感覺少點什麼，並且容易犯困，頭三天是最難熬的，扛過一星期基本都沒事了[微笑]我戒過一次，三個月沒抽，後來因為環境問題自己沒忍住，又抽了，比以前還厲害，不得不說，戒菸需要很強的自制力[微笑]

以這個抽菸數還來強調“每天都要抽，不然難受”，到網上討同情，純屬意志薄弱心裡不想戒。

戒菸完全考意志，戒不掉，就把“意志薄弱”這頂帽子戴到頭上，別人也不好意思多說你，它又不是綠的，也不算十分丟人。

如果你只是停留在嘴巴上說說而己,那還是洗洗睡吧.

如果你下定了決心,那麼就從此刻開始行動,別隻是想,重要是的行動,行動行動.

給自己定個目標吧.

每一至兩天少抽一根.

把每天的時間都排滿.讓自己不要閒下來.

實在想抽菸的時候,喝喝茶或乾點別的事情.

找個人監督你.

總之是要天天堅持.

千萬別給自己找藉口,

一旦給自己找一個算了吧的藉口,

那就真的是算了吧.

為了自己,為了身邊人的健康,請戒菸吧.

我也有介過煙，當時確實很難受，但只要意志堅定，想抽的時候拿根菸放嘴上但不要點著，就這樣吸著，其次就是口袋準備些口香糖，每天沒事嚼一嚼，時間久了就會慢慢不特別想抽了，再抽就會頭有點暈，這就正明介煙差不多了，後面須堅持不能要別人給的煙，不能買菸，也不需要特意買菸給別人抽，不然你身上有煙就會忍不住，謝謝

現在機會來了，這個時候你戒不了煙，以後就別想戒了，個個大門不出，條件太好了，我成功戒菸5個月，剛開始也是自己隔離，不能跟吸菸人在一起，否則就想吸，要戒就一根不抽，就是心裡的意志，其實戒菸沒有那麼難，我二十幾年的煙齡，還有個三十幾年的五十幾年的都成功戒掉了，心態很重要

我也在戒菸中，貌似戒菸沒有什麼捷徑，只能靠狠！

我抽菸從十七歲就開始抽，雷打不動，基本上每天一包。以前經常戒，甚至一個月戒五六回，但一般只熬的住一天，第二天又抽上了，有時侯真想打自己兩個大嘴巴。朋友們你們說，我是不是沒出息，每次戒不了多長時間又抽。

後來去年十二月的時侯我身體偶爾不舒服，偶爾戒了一天香菸，然後突然覺得呼吸非常的輕鬆了比以前，人也精神很多，所以決定再次戒菸

戒菸不給自己任何想法和理由

當身體不舒服的時侯就對自己狠一點，心裡想著只有戒了身體會更好，給了自己一個動力。千萬別找別的任何理由說偶爾抽一根沒事什麼的，有這想法註定會失敗。我現在將近三個月了，沒抽一根，全靠狠點在狠點，不給理由，然後三個月後現在感覺身體特別輕鬆，呼吸，腸道，胃等等都有比以前更好，還有肺部，吸菸對身體的傷害是全方位的。

最後就是對自己狠

總結一點，什麼電子煙啊，吃零食啊等等其實效果都不好，最好的效果是對自己狠心。只要你有很大的決心完全可以戒掉的，努力吧。

萬事開頭難，你已經開始覺著抽菸不好了，你可以先嚐試著每天減少抽菸的量，畢竟抽菸不是一下子就能戒掉的。只要你開始邁出了第一步，開始有意識的拒絕抽菸，那麼你就離完全戒掉煙進了一步。不必要聽信別人所謂的煙戒不掉，只要你有信心、有決心，更重要的是你應該明白戒菸是為了自己著想，是對自己負責，對家人負責。不要被自己的惰性控制，對自己狠一點，雖然一開始很難，但是隻要你堅持那就一定可以戒掉。

我來說一下我的戒菸歷程吧。

先說一下，戒菸後我的精神好了很多。戒菸的過程斷斷續續。

戒菸最怕的就是反彈，一次次的失敗，你會覺得很沮喪，能一天3根說明不是很多。可以3根，可以7根，說明你的眼癮還沒那麼大。是可以調節的。

我覺得真正有格局的人首先應該學會對自己的人生有完全的風控能力，風控能力能讓自己不會被充滿變化的人和事情所綁架和束縛！

瞭解戒菸的機制

我們唯一無法戒菸的原因就是恐懼。吸菸的矛盾就在於，我們點燃一根菸的時候，並不知道為什麼要這樣做。

我們自己經常給自己吸菸找過很多理由：緩解焦慮，情緒波動希望點燃香菸來給自己緩解，可自己知道這樣越抽越厲害。精神的空虛，但是跟香菸無任何關係。

一旦你理解了尼古丁上癮的機制，以及你吸菸的真正原因，你就會停止吸菸。只有當我們感覺到壓力時，才會想到嘗試掙脫，無論這壓力來自健康問題，家庭經濟問題，還是別人的看法和態度。

我們一旦停止吸菸，壓力不但不會減小，反倒還會進一步增加，而我們只習慣一種緩解壓力的手段，那就是吸菸。

戒菸辦法

一、意識上的認識

輕鬆戒菸法的過程可以簡單的概括為：首先忘記原本的戒菸理由，然後在這樣問自己：

吸菸究竟有什麼用？我真的在享受嗎？我真的必須為了把菸捲叼在嘴裡、讓自己窒息而付錢嗎？

不要一開始把戒菸看得很隆重，平常心對待，就好像是你改變的一個習慣。把上面幾句話常常問自己，印在你的潛意識裡面。

二、具體辦法

1.當你忍不住想去抽菸的時候，立馬起身去做別的事情。這是你最小的行動，卻可以獲得巨大效果的事情。買一個減壓球，隨身裝著，當你想抽菸的時候，要麼起身，要麼拿著這個東西拿在手裡耍一下。

2.有時候尼古丁起作用，搞得我們就是想抽兩口，這個時候上面的辦法不管用，或者遇到了讓我們心裡有壓力以及不舒服的事情，這個時候上面第一條辦法不再起作用的時候，就要調動你的大腦的理性認識了，我現在壓力跟吸菸沒有任何的關係，吸菸也不會減輕我的壓力。調整呼吸，加深呼吸的深度，進行深呼吸，冥想一下。關於冥想的辦法，你可以網路上去搜索一下。

3.我給自己準備了一個道具，隨時裝在身上。用一個小的塑膠瓶，裝藥片的那種。或者是女生用的小的噴霧，把菸頭泡個好幾天。裝在瓶裡裡面，憋不住了，就把瓶子拿出來，聞聞味道你就噁心了。我以前一天一包煙。

最重要的是心態上面，千萬別把戒菸看的太重，難度太大，一旦這麼想了，你潛意識裡面會覺得這件事情很難，煙就很難戒斷。而且斷斷續續的煙癮反而越來越大。

一旦你想抽菸的勁頭上來，立馬轉移注意力，起身去做點別的事情。

意識裡面上再問問自己，吸菸真的會緩解壓力嗎？還是自己在逃避。

不用戒！如果您覺得抽菸難受或者經濟條件不允許的，以減少抽菸次數為最佳。您說您一天三根，最多7根。可以說，您還不是菸民，只是講究而已。因此，您用不著為此苦惱。再者，生理要求口腔蠕動，產生唾液（酶）幫助胃進行消化、分解食物。您不抽菸，必定吃零食來達到口腔蠕動的需要。所以，許多習慣，不是誰怎麼樣就能怎麼樣的（雖然跟所處的環境很密切，但一定是取決於內部的需要），其生理需求一定要遵循！祝福您，康健的保證，雖然習慣很重要！但生理需求更重要。

當所有人說起2019年最大的收穫時，我總是抬起頭，驕傲的說道：“我2019年最大的收穫就是成功戒菸。”真的，當你不再成為煙的奴隸，當你自由，當你不再讓別人抽二手菸，你不再傷害你自己和他人的健康，你還有什麼比這更成功的？

朋友露出一臉驚訝的表情：“你居然能戒菸？”是呀，在之前的兩三年我一直在努力的戒菸，可是每次都沒有成功，後來戒菸成了一種恐懼，因為每次不成功都會很惱怒：“為什麼自己會是這樣？這樣的無用！有時候甚至在想連戒菸的毅力都沒有，還能有去創業的毅力？”然後很討厭這樣的自己，可是自己就是這樣每次都逃不掉重拾煙的惡行。當然露出一臉驚訝表情的大多是不抽菸的朋友和一些想戒菸的朋友，因為這對他們來是個太好的表現，對於抽菸而不想戒菸的朋友他才不屑你戒菸否，對他來說是少了一個同一陣線的人。

很多人問我戒菸要多久？戒菸真的只需要一秒鐘，一秒鐘從此放棄抽菸的念頭，就算是天王老子也不低頭。而這一秒鐘從什麼時候開始，我只能說不知不覺，只是我現在想，真不敢相信我以前抽了那麼多煙，有些東西即使回到從前也是變了的，就像抽菸，曾經把自己的身體傷害了，以為現在停止了就好了，其實不是，在我們的內心那痛依然在，只是我們以後不會再傷害了，永遠也不會了，所以越早停越好。

現在說說我是怎麼戒菸的，在我戒菸不成功傷心欲絕的時候，我看到樊登（樊登讀書會創始人）推薦的一本書《這書能讓你戒菸》。當時一直在關注樊登，特別看到他推薦的這本書時候，心中點亮了希望。如果你看過《肖申克的救贖》我想你會知道希望的力量有多大。當時我在新疆，於是我在回家前網購了樊登推薦的幾本書。我到家的第二天就收到了書，一共是九本，我最先看的是《這書能讓你戒菸》。

用一本書就可以戒菸了？別開玩笑了！

我如書中所說點上一支菸，一邊抽一邊看，神奇的一幕發生了，我開始反感抽菸，不知何時，那一秒產生了，真的只需要一秒就可以戒菸。其實吧，內容和我想象的差不多，就是介紹煙是如何如何的有害，戒菸有什麼好處，但是作者亞倫·卡爾（卡爾曾是一個地地道道的老煙槍，一天100根菸的速度讓他的身體每況愈下。這就是一個老煙槍的宣言，不過50歲的時候，卡爾還是成功地戒除了煙癮，並投身戒菸運動，他在全球開了70多家戒菸診所，還出版了《這本書能讓你戒菸》一書，這本書被翻譯成近30種語言，暢銷全球。這個方法成功幫助2500萬菸民戒掉煙癮。包括奧斯卡影帝約翰·霍普金斯和維珍航空的老闆理查德·布蘭森。曾經的老煙槍也獲得了戒菸之父的稱號。）他將書寫得非常幽默，比如這幾段：

因為我有正當的原因，而你僅僅只是藉口。你為什麼還想重新經歷這個過程呢？你會僅僅為了證明有手比沒有手更好，而將手伸入沸水中嗎？

看見吸菸者時，你心中只有同情，絕不會有一絲羨慕。

吸菸就如同故意穿上擠腳的小鞋，再把它們脫下來，享受片刻的安慰。

這樣的片段還有很多，只是我記不住，這幾句還是又翻書摘抄的。其實看了半天我根本不知道寫的是什麼（可能由於我記性不好），但是就是能讓我下決心戒菸，最主要的還是我根本沒有看完這本書，連我自己都不相信我只是看了一半，而後面的我一點也不想看了，因為我覺得我已經戒菸了，我不想再看這類書了。我想說的是，這本書給我的只是一個神助功，因為我一直想投進球，我也相信我能投進，但是我從來沒有得到過球，是它給我的球權。它來得是時候，在我需要戒菸又戒不掉的時候它出現了，總結了一下，一個不想戒菸的人這本書是沒有用的，所以對應的這本書只能給需要它的人，你不能叫醒一個裝睡的人就是如此。

真的，戒菸是件快樂的事，給我最大的感受就是：我是個經常頭痛的人，以前頭痛的時候我最煩惱，因為什麼——每次頭痛我就在想：“MD，頭又痛又還要抽菸。”然後心裡就非常的煩亂，而現在不一樣了，現在只要頭痛我就會感到慶幸：“還好現在不抽菸了……”所以這本書與其說是健康、心裡、哲學……還不如說是一本勵志的書，因為你永遠不知道希望的力量有多大，如果你看過《肖申克的救贖》……

客觀的講你這個抽菸的量如果保持這樣沒有必要戒菸，但是從你所說的每天都要抽，不抽就難受的狀態來看，你的煙癮已經形成，就有戒菸的必要了，不然你的煙癮會越來越大，數量就會逐步攀升的。

第二不要聽信減量戒菸法，這不是個好方法，這是不吸菸的人或者煙癮不大的人心中美好的想象，真正煙癮大的人想戒菸很難透過這個方法戒掉，這和反覆戒菸沒有太多區別，一天心中裝著對煙的渴望，好不容易吸一支會更加感覺美妙。

第三就是戒菸的心理準備期，這是個自我暗示期和自我做工作期，這是戒菸成敗的關鍵期！因為戒菸靠外力可以說一點用沒有，必須自己戰勝自己！我當時戒菸反覆想三件事給自己做了大量思想工作，第一就是想吸菸的害處，喝酒還可以活活血，但吸菸對身體百害而無一利！第二就是我為什麼花這個冤枉錢呢？我當時每天抽兩包煙是石林，三塊五一包，你可能認為太便宜了，但當時我一個月工資才一千來塊吧，一天七塊你說佔比高不高，而且當時已經處於升級之中，石林在外面拿不出手了，大部分是紅雲了，好象是八塊吧，你想我如果再跟一下形勢抽紅雲可就慘了。第三就是要找身體上和煙有關係的毛病，我當時是經常嗓子疼，兩三個月就輸次液，我就經常罵自己沒出息，要煙不要命，這點非常關鍵，你也應該看到周圍的人，因腦栓塞或者心臟病以及其它和吸菸有關的疾病住院後，就自動戒菸了，為什麼？只所以戒不掉，是因為對生命的威脅不夠，誰不怕死啊！當吸菸比如得了肺癌之後你看他戒掉戒不掉！咱們為什麼非要到吸菸威脅生命的時候再戒是不是晚了！你知道吸菸者肺癌的發病有多高嗎？非常嚴重，只所以不敢說那麼嚴重，是因為菸草稅收是國家的重要收入來源。

每個人情況不同，找戒菸的原因就不同，希望你儘快找到戒菸的堅定理由，只要想戒就一定能找到。戒菸不是象人們說的那麼難，什麼一個能戒掉煙的人得多麼無情，煙都能戒掉還有什麼戒不掉，簡直胡說八道，是自己意志不堅定，是自己對自己身體無情，你想想一個連自己身體都不愛惜的人怎麼會去愛別人！

戒菸期是一個難受和長期的過程，我當時是數著天數過啊，我戒菸是2007年3月7日，為什麼這麼清楚，這一天是我終身難忘的日子，是數著天過啊，第一天相對好過，第二天三天最難，到一星期上基本上就過了最難熬的時期了，戒菸成功了大半，身體也比較輕鬆了，到一個月上，祝賀你大功告成，但要注意，一定不要再復吸千萬不要，只要再吸菸，煙癮會更大！在戒菸的這段時間裡儘量不去酒場，麻將館等容易勾起吸菸慾望的地方，可以去健身，玩一些吸引注意力的遊戲，過了一星期就差不多了。我到現在戒菸十二年多了，再沒有吸過。但戒菸五六年的時候看到別人吸菸還有小小的衝動，但很小，一般是喝酒之後。

最後和你談一下戒菸後的感受，我成功戒菸後，最先感受到的是嗓子再也沒疼，再沒輸過液，有時候上火有點痰，吐出來就好了。第二就是沒想到的胃口好了，我原來沒想到吸菸對胃口傷害會很大，原來喝酒多了吐，後來戒菸後沒有過，胃口確實好的多了，這是很多吸菸的人不知道的，只知道傷肺，實際上吸菸對心臟對血管對胃對其它器官都有傷害，只是大小的問題。戒菸後有一個副作用，就是長肉，我體重增了七八斤，然後我馬上配合快走和打乒乓球，一年後體重恢復到原來狀態。

還要最後說幾句，戒菸要趁早，越早越好，越早對身體的危害越小。我奉勸那些年輕人，不要學成人吸菸了，那不是成熟的標誌，那是無聊！

說了這麼多，是真心的想勸還在吸菸的朋友們趕快扔到手中的香菸吧！害人害已又費錢，百害無利是吸菸！