首先找到原因，然後想辦法解決。

建議：

1.要心靜

遠離舒適區，沙發、床、被窩，營造好的學習環境，把學習附近的所有干擾學習的東西拿走，手機、零食、飲料等。

適當深呼吸也可以緩解，或者透過閱讀都可以。

2.要制定短期和長期的計劃、確定目標。

做到目標視覺化，並且給目標設定時間期限。

任何人想要成功，都一定要有明確的目標，要有詳細的計劃，要立即採取行動，要時刻修正你的行動，要堅持到底，在一個崇高的目標支援下，不停地工作，即使慢，也一定會成功。

3.接受現實，瞭解知識。

疫情當前，要坦然面對，作為一名學生，左右不了疫情，但可以透過媒體多瞭解和疫情相關的知識，除了做好個人防護，同時這些疫情的知識會覆蓋各個學科，各個領域，無論是語文的社會實踐、閱讀和作文，以及英語的閱讀和寫作，以及為什麼感染病毒後免疫力會下降、歷史上爆發過哪些大規模疫情等等，疫情下的這些知識尤其對考生更為重要。

4.調整自己狀態，注重學習方法。

平時練習當考試，考試當平時練習，現在做綜合題，自己無論是做題時間還是認真程度，都當成正式考試，嚴格要求自己。

好的心態是成功的關鍵。

心態是無價之寶。

心態決定狀態，狀態決定高度，高度決定成敗。

疫情期間保持積極良好的心態尤為重要。

心態要保持平和，自己除了上好網課外，還要針對自己的薄弱學科進行加大力度。

考試前不要去想這次考試多重要，會帶來什麼影響，不去想結果。

只需儘可能爭分奪秒去做好準備工作，幸運永遠垂青於有準備的人，準備的有多充分，你就有多幸運。

以輕鬆的心態迎接考試，即使面臨雙重考驗，仍然能取得優異成績。

平復心態，積極對待，利用好這段自己可以掌控的時間，查漏補缺。

不為一丈難至，只怕寸步未移。

行動起來吧！

將來的你一定感謝現在的自己！

你不盡力，誰也給不了你想要的生活！

當你靜不下心來，想想時間會放慢腳步等你嗎？

今天的匆匆能夠換來你將來的從容！

孩子！快投入到緊張的學習中去吧！一切希望都是自己種的，只有無條件地自己奮力拼搏，才能讓希望開花結果。

加油！

看你的問題，應該是馬上就要大考的學生，提前預祝你考試成功。面對大考，很多人會手忙腳亂，心態很差，我就想起我們以前中國國家隊年輕隊員參加奧運會，會出現心態崩潰，然後發揮失誤，好像外國運動員總能超常發揮，仔細分析會發現，中國的運動員都帶著很大的心理負擔，而外國運動員他們往往走到奧運會就是勝利，沒什麼心理負擔。所以建議現在立刻放下心理負擔，平常心面對，往往能取得比較好效果。

在複習上建議下調整下學習策略，明確複習的目的是要做到知己知彼，避免盲目刷題，要多去總結總結，把知識串起來，多去體會出題老師的出題困難。這樣當真正老師的時候，就能做到胸有成竹，臨危不懼！

考試前調整心態的方法有：有計劃、堅持鍛鍊身體、要適當放鬆、正確的看待考試、調整生物鐘。

1、有計劃：

考試前一定要有自己的複習計劃和安排，而且計劃要適度，要能完成，否則白定一些，最後都沒有執行。

2、堅持鍛鍊身體：

運動也是一種有效地釋放壓力的方式，而且還會讓自己提高學習的效率。特別是到野外走走，感受自然。當面對森林、河流或星空的時候，會發現自己的那點壓力或煩惱實在渺小得如滄海一粟。

3、要適當放鬆：

考試之前要適當放鬆譬如聽音樂、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料；不看大喜大悲或過於緊張的故事片，不要對暫時的失眠過於擔心。

4、正確的看待考試：

把考試當做一次人生經歷，每個人的一生當中都會經歷很多的事情，而考試則只是其中的一件而已，所以要用一顆平常心去看待考試。

5、調整生物鐘：

考試前最好使自己的精力和興奮時間段調整到高考考試時間。避免開夜車，不要晚上興奮，白天萎靡。

考試臨近，學習壓力大，加上疫情在家學習的效果可能也不滿意，容易出現考前焦慮，這是普遍現象，也算正常吧！

大考前情緒和心態出現波動很正常，但是要及時調整，如果任由這種糟糕的情緒或心情存在和發展的話，學習不會有效率，所以依據我個人的經歷和實踐經驗，建議你採取以下方法試試：

1.心情不佳的時候索性停止學習，合上書本讓心情靜一靜，聽聽音樂，最好唱上一首歌，而且要大聲的唱出來，這種大聲宣洩的方法對緩解緊張，減輕壓力有很不錯得效果！

2.可以和某個關係好的小夥伴聊聊天，談談相互的情況，交流一些感興趣的話題，相互的安慰或者鼓勵…同伴的交流往往能達到很好的溝通和愉悅情緒的效果！

3.我個人認為最佳的減壓方法就是體育鍛煉！選擇一個體育專案，打球，跑步，游泳…等都可以，最好是有小夥伴的團體競技專案，在全身心的對抗中就忘記了煩惱，大強度的對抗讓汗水流淌的淋漓盡致，那種感覺非常舒服也非常的減壓，更重要的是堅持體育鍛煉還能帶來一個重要的成果，它能讓參與者的意志更加堅定，也能有更大的勇氣面對困難和挑戰，心態和思想更加的樂觀積極！（我前面也寫過幾篇有關體育積極作用的小文章，可關注檢視）所以如果你適當參加體育鍛煉必定會讓你在遇到學習壓力時，正確面對和處理！

當然你這種心態如果已經很久了，甚至是嚴重影響了你的生活和學習，那麼還是要建議你去看看心理醫生，讓專業人士為你診治和調適，效果更好！

大考臨近，面臨人生第一場考驗有壓力在所難免，積極面對和正確處理不利因素，以最佳的狀態迎接挑戰吧！

如果心態糟糕的話，讀題都不能讀完整，考試的成績也就可想而知。

終止這種心態的方法就是抓緊考完這場考試。看看這場考試的結果。

這種方法真得有效。我們市昨天二檢成績下來了。我們老師，雖然在辦公室，也會因為學生考得不好發發牢騷。但是還是很擔心學生的心態的——怕他們放棄。

今天上午我找了幾位同學去談心。發現他們雖然考得不理想，但是心態卻很好。我不大理解，就問他們說，你們看上去心態不錯。

其中一個學生說，考試之前覺得自己假期沒有好好學，這次考試肯定一塌糊塗，心情很不好。不過看到成績後，雖然不好，但是比我的預期要好得多。最重要的是，很多原先成績好的同學考得也不好。和他們處在同一起跑線了，我心裡平衡多了。

這位學生說得不錯，在做一件事情前我們會有很多的擔憂。可是一旦大膽去做，忽略自己的感受。然後再看看結果，你會發現很多的擔憂根本就不會出現，都是自己在嚇唬自己。

那位學生又說，我考前心態要是好些我成績一定會比這更好。現在準備努力學。

我也建議題主，先忽略自己的感受，看看自己能做什麼。因為世上最大的關係是因果關係，你現在做得就是將來的“因”，如果你什麼都不做，只是擔心，只是在意自己的感受——同情自己，指責自己，那麼這個“因”結出的“果”就只能是情緒反應。

像剛才的那位同學說的那樣，事前的煩心事理論上存在，但是實際只有一個結果。沒有你想象的那麼嚴重。

成績下來後把錯題訂正了。以現在為起點，遇到困難想想怎麼做。有負面情緒時，找班主任談談，此時老師是很願意幫助你們的。因為我們是利益共同體——一榮俱榮。老師的會緩解你心裡的壓力的。

2020.4.7距離高考還剩90天

高考要考六科：平均一科平均15天

15天等於兩個星期多點

兩個星期不就一睜眼一閉眼就過了嘛？

除開睡覺吃飯 滿打滿算一天有十小時複習

一科複習時間也是150個小時 也就相當於6天

6*6=36天

算下來 其實你也就剩36天的時間

關山難越，誰悲失路之人.

乾坤未定，你我皆是黑馬.

勝負未分，一切皆有變數.

最後：你哪有時間去想心態的問題？踏實去找到自己的薄弱環節，能弄懂的就弄，實在不會的就丟棄，畢竟高考中簡單靈活運用題佔七成，只要你不是基礎薄弱之人，考試憑的就是心態！

你就是心態最強之人，其他人早就慌了，所以這次高考，你沒問題！！！！！