每個女人懷孕時人生重要的一個階段，不僅關乎著自己的健康還有孩子的發育，那麼如何在孕期讓寶寶和自己更健康我作為十歲的媽媽分享一下我的心得。

女人懷孕是一個神奇的經歷，從身體到心理每天都有著微妙起伏的變化，心情會時好時壞，胃口也讓自己捉摸不定，這個時候心情是最重要，不僅需要家人的關心，更需要得到丈夫的關愛和理解，和丈夫共同體驗這神聖的時刻。

孕期的飲食關乎著孕婦的身體健康和肚子寶寶的發育，均衡的飲食搭配，合理的補充各種營養物質，包括碳水化合物，高蛋白食物及蔬菜，水果，堅果，合理的安排進食時間和飲食量，做到少吃多餐，避免過飢過飽，導致血糖幅度波動太大，或影響孕婦自身及胎兒的營養和吸收。

孕期由於新陳代謝加快，內分泌發生變化，精力能量消耗過大，血糖容易低，孕婦會出現嗜睡和貪睡，家人要為孕婦製造出安靜的睡眠環境，保證好孕婦能有優質的睡眠，睡眠質量對孕媽們非常重要，睡得好不僅孕媽得到充足的休息，寶寶也會吸收更多的營養。

總的來說，懷孕時一個神奇又辛苦的過程，帶著對未來寶寶的期盼和幸福，還有十月懷胎的勞累，但每個媽媽都是偉大的，痛並快樂著陪著肚子裡的寶寶享受著每一天。

我兒子現在一歲兩個月，孕期所有指標都正常，我認為保持心情愉快是最重要的。當然飲食也很重要。

第一，儘量不吃外賣，地溝油和味精對寶寶特別不好。

味精的主要成分是穀氨酸鈉，主要用於提鮮。孕婦味精吃多了，血液中的穀氨酸會升高，妨礙鈣和鎂的吸收，人一旦缺少鈣鎂鋅，就會頭痛、心跳加速、噁心等症狀，從而加重孕期反應。現在很多孕媽懷孕了也是要上班的，我都是上到36周才休息，離家近還好，可以回家吃飯，但是很多人都像我一樣雙方父母都不能來照顧，老公上班也忙，家裡不能天天做飯，只能在外面吃，這時候最好不要叫外賣，因為外賣平臺發現太快，很多商家根本沒有實體店，或者店鋪衛生很差，在網上根本看不出來，最好是在小區附近和單位附近找一家衛生條件好的餐館，每次提醒老闆少油不放味精。

二，適當忌口，但不用強求不很多人說懷孕了要忌口，不能吃辣的不能吃火鍋不能吃燒烤，可是這些我都吃了，當然也沒多吃，其實孕婦吃了這些食物並不是就輸送給胎兒了，人身體是很複雜嚴謹的，經過消化吸收，所有營養物質都變成糖脂蛋白質和各種微量元素，不會影響寶寶發育的，像四川重慶湖南，都是重油重辣的，難道懷孕了都不吃了嗎，只能說少吃，避免刺激，引起腹瀉等情況。不吃螃蟹等禁忌食品。

第三，定時產檢，孕期檢查一個都不能少，NT ，四維，唐氏篩查，糖耐量，甲功，檢查報告是孩子和孕婦身體指標最直觀最準確的反應。

不僅要定期產檢，一旦平時身體有異樣都要去醫院看看，生孩子是個大事，一旦指標不正常，醫生可以採取有效措施進行干預治療。

第四，適當鍛鍊身體的懷孕了不能覺得自己就是保護動物了，路也不會走了，每天至少堅持5000步，保持良好的身體狀況，堅持適當鍛鍊，不管是剖腹產還是順產，身體好恢復的才快，我孕早期和中期，幾乎每天都是1000步，最後幾個月，每週兩次5000步，後來順產特別順利，而且恢復的很快，孕期一共長了20斤，孩子6斤，不到一個月身體就恢復到孕前90斤的體重了，全靠我合理飲食和堅持鍛鍊。而且寶寶特別健康，體重達標，身高超過標準。

孕期是女人最幸福的時刻之一。最主要的是寶媽的身心健康。

首先保持心情愉悅，這是最重要的。

一個人的精神狀態影響一個人的所有的行為，所以，作為一個孕媽媽，無論你面臨什麼，都請你每天開開心心的，這樣肚裡面的寶寶也是又感覺的哦。

其次，注意飲食平衡。

精神說完那就是物質了。吃飯不必過於傾向大魚大肉，一定要水果蔬菜五穀雜糧都要吃。我個人當時是沒有特別想吃的東西，也沒有特別吃，就是日常一日三餐吃好，中間可以加點水果之類，也可以少食多餐，根據個人體質。

第三，其實也相當重要，做好產檢，遵醫囑缺啥補啥。比如懷孕前一直到寶寶三個月要補充葉酸啊，有的寶媽可能要補黃體酮啊，有的需要補鈣有的羊水少需要多喝水等等。這些不可一概而論。

總之，孕媽媽要做的就是每天開開心心的，多學習些孕產知識，遵醫囑，平常心吃喝不必過於緊張，一定會愉快度過這個幸福時期的。