因為鍛鍊都是相輔相成的，減脂同樣也是。我永遠相信，沒有絕對的減脂，只有整體的減脂。沒有我只想減腹部就能把腹部減下來，只練腹部就能把腹部練出來。”運動我們先合為整體，再劃分區域性。

我該怎麼減脂？

首先不是隻做有氧運動就能減脂的，說句實話，我遇到那麼多案例還真沒見得只做有氧就能很好的減脂，就算減下來了，卻沒有型，也就是沒有肌肉質量，也不見得多好看哦！

新手減脂，首先要強調，不要花過多的時間浪費在有氧上邊，我能肯定你跑兩個小時也比不上別人綜合力量有氧的訓練一小時。所以前期要減脂的新手們先做適當的有氧，把體能提高，穩定性一樣要提高。小強度的鍛鍊，即可。

我只做有氧嗎？

這個問題，為什麼要發在增肌後面，可想增肌也要佔一部分。那麼就要改變一下觀念。增肌不是你想的要多大塊的肌肉，而是從肌肉的質量開始，質量決定了你肌肉和脂肪的比例，你的基礎代謝。這些都是你能不能有很好的減脂效果的因素。

減脂是要有氧的參與，不過不是越長越好，因為到達某個節點，能量的消耗不再

是脂肪提供，而是你的肌肉在供能。所以為什麼那麼多美女們經常跳兩個小時的操，跑兩個小時的步，最後脂肪倒沒減多少，反而看到身上的肉鬆垮垮的。這就是沒有做力量的後果。所以一定要配合適當的增肌力量訓練，往往有時練力量消耗

的能量比你純做有氧消耗更多熱量。

我該鍛鍊多久？

千萬記住了！不是有氧做的越多效果就會越好！很多時候做的只是事倍功半的事情。時間控制一定要恰當。

一般情況有氧控制在半個小時到一個小時，多了也沒有太大的必要。在什麼時候做有氧效果好了？小編建議在做完適當的力量練習後再做，效果會來的更快哦。頻率同樣保持在一週至少3次的訓練，每次訓練完後充分休息後再進行第二次鍛鍊。效果期3個月再來評估自己的變化是比較現實的。

飲食改怎麼去控制？

首先你得減少吃高熱量的食物，忌辣，過鹹，過甜的食物都要慎重考慮！低熱量的蔬菜穀物最為合適;少食多餐;作息規律。早餐一定要吃！低脂高鈣的牛奶，雞蛋整蛋。不要問為什麼，先試試。

Tips

關於減脂我很有必要好好的闡述幾個問題：如果你選擇鍛鍊加節食，那麼恭喜了，你下次胖的會比這次更厲害。往往節食的朋友忘記了，你是欺騙不過大腦的，當你節食的時候，大腦潛意識讓你選的食物都是高熱量的。然後選擇吃低熱量的朋友，要記住，吃一盤蔬菜和吃一盆蔬菜的效果肯定是不一樣的，不要覺得吃的低熱量就要吃很多。還有就是不要每天都去稱體重，前期如果你聰明你是不會去稱的，因為做力量訓練會讓面板和身體質量更好，體重可能暫時不會減少的。怎麼才能瘦了？就是每天基礎代謝＋你消耗的能量－你吃進去的能量＝負數。恭喜你，你開始變得更美麗！健康！不要毛焦火辣的每天這個不能吃那個也不能吃，重要的事說三遍！多鍛鍊！鍛鍊！練！

我覺得體脂主要是天生加後天。

我從小就沒胖過，不過也沒肌肉，後來去當兵，武警特戰，往死了練，每天早上五公里，下午搞體能，武裝五公里，加上平時訓練。

退伍兩年了，辦過一張健身房年卡，去了半年。主要工作忙，有時候也累的不想練了。後來就在家自己練練，也沒有胖上去。最關鍵的還是在吃上，我很喜歡吃肉海鮮什麼的，但是比較喜歡吃清淡少油接近原味。

最後是部隊，剛退伍，現在