見效快的肯定是節食了，但是鍛鍊更健康一些。

下面的方法你可以搜看看，喜歡哪個。我推薦這個過午不食的方法的。

對於減肥鍛鍊和節食哪個好？

本人不建議節食，我們要把節食改為合理飲食。

突然的節食減肥會引起身體的不適和疾病，我們可以少吃多餐但是不能不吃。吃什麼減肥很重要！有些人認為我晚上不吃飯減肥，我吃點水果就好了。其實，晚上吃水果不但不減肥還會引起身體不適，有很多水果都不可以空腹吃，尤其是香蕉！

鍛鍊減肥當然是最科學的，那我們鍛鍊也是有時間的，建議晚上太晚不要鍛鍊，太晚鍛鍊會影響睡眠，所以我們鍛鍊儘量在早上或者下午。有氧運動交易在20分鐘以上，有條件的可以在做一下簡單器械運動。

現在市面上有很多的減肥產品，減肥專案，比如拔罐，按摩，熱灸，減肥餅乾，奶昔等等。那大家一定要了解清楚，產品它減掉的是水份還是宿便還是脂肪，不要花冤枉錢。

合理的飲食和運動是最安全的減肥。

減肥是個很考驗個人毅力的是，節食肯定是不建議的容易傷身體，鍛鍊嗎對於大部分的人來說都是不容易做到的，我有個方法就是5加2減肥法，就是一個星期5天正常吃，兩天輕短食，就是選擇兩天只吃一些蛋白質比較高的食物，碳水還有比較油的都不要吃，給自己清清腸，有需要減肥的可以試試！

短期來看，節食效果好，不吃總會瘦。

鍛鍊見效慢，但是能改變一個人，包括身體、毅力，是整個精氣神的改變。

抽脂也可以瘦，但不推薦。

小李認為，關於鍛鍊和節食的方法哪個效果更好，還是要依情況來講。

首先說鍛鍊。鍛鍊也有優點和缺點。

優點在於運動是國際上公認的最科學最綠色也最快樂的減肥方法。透過一定的有氧運動和力量訓練以及運動後的拉伸來燃燒脂肪，增長肌肉，完美塑型。而且透過運動可以提高自身的代謝能力，消耗掉身體多餘的熱量，從而讓面板變的更光滑緊實，且不容易反彈。

缺點在於見效慢，想要透過運動達到減肥的目的需要比較長的時間，具體也要看個人的BMI指數，指數越大效果越明顯。打個比方，身高165cm，體重60kg的成年女性，保證每日正常卡路里攝入的情況下，透過每天一小時的常規運動，一個月大約也只能減2kg純脂肪左右。

其次說節食。節食也一樣有優缺點存在。

優點在於見效快。短時間內透過節食來減肥效果非常顯著，因為身體每日得不得維持自身功能所需的能量，就會消耗身體自身儲備的能量，包括水分，肌肉，最後才是脂肪。所以如果想要在短時間內達到減肥效果，比如說為了短期內表演節目啊，為了穿婚紗啊，可以用這個方法，不過小李真的不建議。

缺點在於很容易進入平臺期，並且傷身體。身體就像機器，如果沒有外界充足的能量供給，身體就會開啟防禦系統，降低自己的能耗，這就導致新陳代謝慢，內分泌紊亂，極易反彈。

如果要說減肥到底什麼辦法好，那就一定還是老生常談的運動加上科學飲食，二者相結合，慣用一句網路上曾經很流行的話來講，吃飽了才有力氣減肥呀！

祝被肥胖困擾的小夥伴們都能夠減肥成功！

我覺得鍛鍊和節食是相互輔助，單純的鍛鍊，不節食的話，你會越來越壯實，要是不鍛鍊，單純節食的話，會損害健康，造成暴食。所以適當節食，適度鍛鍊，瘦成一道閃電。最後節食鍛鍊最重要的是要持之以恆，堅持才是勝利。

最後當然是兩者結合，其實講到尾，最重要的還是堅持下去的毅力。

每天少吃多餐，不要吃高熱量的食物

晚上9點後不要再進食，儘量早睡早起

適量每天步行五千至一萬步，如果能跑步或者健身運動當然更好

其實就這麼簡單東西，能堅持下來的話，即使沒有瘦很多，你身體也會越來越好

我3個月由190減到150，而且快一年了沒反彈，就你的問題談一點個人體會。第一，鍛鍊和節食都重要。有人大談減肥之道，說什麼減肥沒必要節食，這完全是痴人說夢，可以說只鍛鍊不節食會有效果，但效果甚微。只節食不鍛鍊也有效果，但一味節食對人意志力是極大折磨，而且一旦吃開必定反彈。第二，只有兩者結合起來，效果才好，而且反彈不明顯。減肥最重要的就是提高新陳代謝，而鍛鍊是提高新陳代謝最好的辦法，再輔以適度節食，減肥才能成功。我不是專家，但這是我親身經歷。最後說一點最重要的，貴在堅持。如需深度瞭解，可留言。

建議鍛鍊減肥，減肥真正的意義在於健康不是為了美，而且節食減肥非常容易反彈，長期節食減肥會造成身體出現問題。還是鍛鍊減肥好一些。雖然很痛苦，但是得到健康和一個好的身材，加油。

節食的弊總是大於利的，而鍛鍊的最好方法，是培養自己對一向運動的興趣，這樣在鍛鍊的時候，不是你在堅持鍛鍊，而是你想鍛鍊，你渴望去運動。

肥胖的根本原因在於脾胃太差，無法消化和排除體內多餘垃圾，導致堆積 ，所以解決肥胖根本問題就是健脾和疏通經絡，讓臟腑系統正常運作，身材自然恢復正常了

減肥最好的方法就是管住嘴邁開腿。少量多餐，少油少鹽少糖。飲食最好清淡些，少吃豬肉肥肉。可以吃雞肉魚肉，但不要吃雞皮魚皮。蝦海鮮。海鮮營養高熱量低。多吃粗糧。適當運動。另外還要多喝水，給身體排毒。

關於減肥，從我個人經歷來說推薦鍛鍊，節食對身體負擔太大，不利於後期發展，如果你想要短期迅速瘦下來，節食也可以起到很好的效果，但是反彈會很厲害，說如果你後面不怎麼控制飲食，體重會一下子反超以前。

鍛鍊的話，更好的是結合健身的理念，合理安排飲食，養成良好的生活習慣，有了這個基礎長期堅持會有很好的改觀。減肥期間鍛鍊以有氧運動為主，提高代謝。

減肥之路上，你肯定會遇到過這樣的情況：靠捱餓減肥了，瘦了，可是一恢復進食量，又反彈得更胖。靠運動減肥了，瘦了，可是不運動了，也反彈。其實這些情況很常見，90%減肥的人都走過這些彎路。追究原因，根本上是你沒有弄清楚脂肪是如何生成和代謝的。

人體脂肪不會自生，自然不會自滅，也不是因為我們吃了脂肪，身上就會長出脂肪。脂肪是經過複雜的代謝過程運轉堆積而來，其中大部分是由胰島素將血液中的糖轉化而來。人體進食後，血糖會升高。大腦為了平衡身體中的血糖，會及時分泌激胰島素，將血糖儲存成糖原或脂肪去降低血糖。

我們日常生活中，經常食用的不外乎大米、白麵、各種粗糧、薯類、水果、蔬菜還有飲料、糖果，這些都是碳水化合物。打個比喻，碳水化合物就是個軟柿子，會被分解得很快，自然分解出的葡萄糖量就很多，身體裡的血糖升高得就很快，身體為了控制住飆升的血糖，會及時分泌胰島素去分解，一分解就一定會分解出脂肪，脂肪也就儲存得更多，你自然就長胖了。

沒有例外，只要你進食了碳水化合物，胰島素都會分泌來運作，一運作就會儲存脂肪，到你的肌肉、肝臟、皮下層等地方。 很多人吃了正餐後，一會兒吃個蘋果，一會又吃包零食，一會兒喝杯飲料，那麼你的血糖整天起伏不定，胰島素隨時都在分泌，隨時都處在運作當中，你的脂肪自然就會越積越多。可以這樣理解，如果減肥期間，你能控制血糖從而減少胰島素的分泌，就能減少脂肪的儲存和堆積。這是從源頭上減少新脂肪的生成。如果實在控制不住嘴巴，那麼請一定選擇合適的食物。減肥期間要吃“低GI”和“低GL”的碳水。

GI，“血糖上升指數”，

GI越高，食用後血糖上升越快。

GL，“血糖負荷”，

GL越高，一定量食物中碳水化合物含量越高，可分解出的葡萄糖越多。可想而知，GI和GL非白砂糖、甜點、可樂莫屬了，吃一點，血糖馬上就飆升，所以想減肥一定不能吃這些！

每天常吃的精細米麵、麵條饅頭也屬於高升糖食物，可吃低升糖的粗糧、玉米、薯類代替。另外，很多人以為水果有利於減肥，這是最大的誤區。很多水果的升糖指數、血糖負荷也很高，吃之前，可以挑些低升糖的水果吃。正餐中，多食用蛋白質、蔬菜中的纖維素，它們會降低碳水化合物的消化分解速度，蛋白質還可以提高飽腹感，防止我們吃得過多，也可促進維生素礦物質等各種營養元素的吸收。

總之，每餐儘量多搭配蛋白質、大量蔬菜、適量脂肪、適量低GI碳水。減肥絕不意味著餓肚子，而是要吃得飽，吃得好，吃得正確！看到這裡，有些人為了求速，直接杜絕碳水化合物，這也是萬萬不可的。碳水化合物作為人體7大必需的能量物質之一，是必不可少的。完美來說，

減肥是飲食、運動、心態“三位一體”的事。正確的飲食，決定了你能否讓身體進入合理的代謝狀態，它決定了你能否減肥成功。正確的運動，能提高代謝和改善胰島素抵抗，既能燃燒已儲存的脂肪，又能促進脂肪代謝，還能很好的塑造和維持體型不走樣。瘦下來的功勞在飲食，保持住的功勞在運動，良好的心態，則決定了你能否堅持下來，稍有波動可能就前功盡棄，因此，我們必須有一個強大的內心，有能力面對生活中無數現實狀況。

減肥，找到方法並不難，祝願各位都能修煉成自己希望的樣子。

鍛鍊和節食同時進行，沒有說鍛鍊了，就不用節食了。每天卡路里攝入量低於消耗量！減肥兩個指標，體重和體脂。減少體脂才是根本！

如果樓主說的節食是一天只吃兩餐或者不吃主食那種節食的話，我還是不太建議節食的。

個人覺得適量運動搭配合理飲食是比較安全健康的減肥方式。

減脂的原理：攝入熱量＜消耗熱量

所以減脂有兩個突破口，一個是飲食，一個是運動增加消耗量。

假如你的基礎代謝是1300，一天的動態消耗是200（站起來走路、做飯這些都屬於動態消耗），而一天吃飯、水果、零食等熱量加起來有2000卡路里。還有500卡路里的熱量沒有被消耗，多餘的這500熱量就會囤積下來，轉化為脂肪。

當你一天吃進1200卡路里熱量，基礎代謝把熱量消耗完，運動的200卡路里會消耗囤積的脂肪來提供能量。這樣就會達到減脂目的。

節食看起來好像是攝入熱量低於消耗熱量了，比如你一天只吃800卡路里，身體的基礎代謝和動態消耗加起來仍舊是1500卡路里。由於供能嚴重不足，身體會減少肌肉含量，從而減少基礎代謝的消耗。

你的1200基礎代謝會變成1100，當你有一天忍不住想正常飲食時，同樣吃進2000卡路里，但身體的基礎代謝比之前降低100卡路里，所以更容易囤積脂肪，並且比之前會囤的更多。這也是節食減肥反彈的原理。

節食除了會降低基礎代謝外，還有其他危害：

1、營養不良

2、腸胃受損

3、內分泌失調

4、記憶力減退

5、脫髮、面板鬆弛

6、心情煩躁

1、合理飲食

合理飲食即營養均衡的基礎上，降低食物熱量。比如把煎炒烹炸改為蒸燉煮燜的方式，或者把細糧換成粗細糧搭配，把高GI的水果換成低GI的水果，比如吃蘋果、梨、草莓等。少吃多餐，戒掉零食飲料等。

2、適量運動，力量練習和有氧運動相搭配

力量練習可以增加肌肉的含量，從而增加基礎代謝，讓身體多一些消耗量。而有氧運動可以減去多餘脂肪。

訓練計劃：

熱身10分鐘，可以選擇跑步機爬坡走或者跳繩。

力量練習20分鐘，比如深蹲、俯臥撐、引體向上這種大肌肉群的練習。

有氧40分鐘，可以游泳，也可以跑步機是爬坡走路。

拉伸肌肉5分鐘。鍛鍊完之後還是要進行相應肌肉的拉伸，美化肌肉線條。

3、早睡早起，保證充足的睡眠

現在娛樂專案多，大家睡的越來越晚。但是我們身體的肝臟代謝時間沒有變，仍舊晚上11點開始進行代謝。而你這個時間段不睡覺，會影響肝臟代謝。我們基礎代謝有20％左右是來自肝臟代謝，並且熬夜容易掉肌肉，肌肉代謝降低，基礎代謝也會降低。所以熬夜會降低基礎代謝，對我們減肥不利。儘量11點前入睡。

減肥沒有捷徑，安全健康減下來才是最重要的。適量運動和合理飲食，希望你能堅持下來！

減肥光節食肯定不行很容易反彈而且不健康，想真正有效的減肥必須運動加適量飲食少吃油膩的食品，加上長期努力保持才有可能健康的減肥。所以要減肥就是管住嘴邁開腿。鍛鍊和節食都很重要。

從減肥的方式而言，鍛鍊比節食減肥效果更好。從減肥效果而言，鍛鍊和節食減肥效果都不甚理想。

節食減肥是最不推薦的減肥方式。減肥的目的是為了減少體內多餘脂肪。節食減肥減去的大多數是體內的糖原，肌肉以及其他營養物質和少量脂肪。

在這個過程中很容易出現肌肉流失，基礎代謝率下降，面板鬆弛甚至內分泌紊亂的現象。在恢復飲食後，體重就會迅速的反彈，而且很容易形成易胖體質。

運動有助於減肥，但並不是減肥的決定性因素。運動消耗的熱量有限，比如快走一小時消耗熱量240千卡，想要消耗100克薯片的熱量，最少需要快走兩小時。

運動會帶來熱量消耗，也會增加食慾，如果不能很好的控制飲食，運動減肥可能越減越肥，或者在停止運動後出現反彈。

運動減肥，需要足夠的蛋白質提供能量，否則很容易掉肌肉，造成減肥效果不理想。

1.合理控制飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

2.低脂低糖低熱量高纖維高蛋白飲食。避免高脂肪高糖高熱量食物的過多攝入。

3.確保每日蛋白質攝入量不低於每公斤體重0.8克，運動強度增加時相對應提高蛋白質攝入量。控制碳水化合物的攝入，少吃精製碳水化合物，多吃粗糧。每日碳水攝入控制在每公斤體重2到4克。

4.多喝水，多吃蔬菜，少吃水果，不喝果汁飲料。

5，適量有氧運動，一週不低於3次，每次不低於40分鐘，不超過2小時。快走，跑步，游泳，橢圓機都是不錯選擇。每週堅持2到3次力量訓練，提升基礎代謝率，塑造身體曲線，以及有效避免反彈。

鍛鍊肯定比節食減肥好，節食減肥，對身體傷害特別大，而且只會越減越肥，所以運動減肥才是正確的，才是王道！！！！！